20+ সহজ এবং সুস্বাদু হৃদয়-স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স

হার্ট স্বাস্থ্যকর নাস্তা

যখন স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখার কথা আসে, তখন আপনি যা খান তার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিষয় রয়েছে। সুসংবাদটি হ'ল প্রধান হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার জন্য বিশাল আকারের প্রয়োজনের প্রয়োজন হয় না। হৃদয়কে খুশি রাখে এমন অনেকগুলি উপাদান সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আপনার স্ন্যাকিং রোটেশনে নির্বিঘ্নে (এবং সুস্বাদুভাবে) সংহত করা যায়।



হার্ট স্বাস্থ্যকর নাস্তা বিকল্প

এছাড়াও হার্টের স্বাস্থ্যের চেয়ে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কয়েকটি জিনিসই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র , 'হৃদরোগ হ'ল পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ এবং' যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিবছর প্রায় 610,000 মানুষ হৃদরোগে মারা যায় - প্রতি 4 টি মৃত্যুর মধ্যে এটিই 1 ”'



তাই আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য আপনার স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাস পরিবর্তন করা সহ পদক্ষেপ নেওয়া সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

হার্ট-স্বাস্থ্যকর নাস্তা 101

হৃদয় সচেতন ডায়েট খাওয়ার মধ্যে ফল এবং শাকসব্জী থেকে প্রচুর পুষ্টি পাওয়া, চর্বি গ্রহণ পরীক্ষা করা এবং ফাইবার পূরণ করা জড়িত।

প্রচুর পণ্য খান।



এটা জরুরী কেন? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে মায়ো ক্লিনিক ফল এবং শাকসবজি…

  • আপনার জন্য উপকারী উপাদান থাকতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে
  • উদার পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে
  • ক্যালোরি-ঘন খাবারের জন্য লো-ক্যালোরির বিকল্প হিসাবে পরিবেশন করুন

হার্ট স্বাস্থ্যকর নাস্তা চয়ন করুন

চর্বি সম্পর্কে বাছাই করা।

হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সমস্ত চর্বি পুরোপুরি রোধ করা উচিত নয়। হেল্পগাইড.অর্গ সহজভাবে সুপারিশ:

  • ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করা
  • সম্ভব হলে, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড নির্বাচন করা

প্রচুর দ্রবণীয় ফাইবার পান।

ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে এবং এটি আপনার নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করতে পারে কোলেস্টেরল এবং রক্তে সুগার স্তর।

হার্ট-স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে লবণের খরচ দেখুন

প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করুন।

সোডিয়াম জল ধরে রাখতে বাড়াতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ ট্রিগার, কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর।

দ্রুত নির্দেশনা! আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের হার্ট পরীক্ষা পরীক্ষা করুন ( একটি সাদা চেক চিহ্নযুক্ত একটি লাল হৃদয় ) হার্ট স্বাস্থ্যকর কি হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ থাকে।

গ্র্যাব-অ্যান্ড-গো হার্ট-স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স

এই প্রাক-প্যাকেজযুক্ত হার্ট-স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সগুলি যাদের বাড়িতে বাড়িতে অনেক খাবার প্রস্তুত করার সময় নেই তাদের জন্য হৃদয়ের সাথে খাওয়াকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

ঘ। কেবল 7 কুইনোয়া সমুদ্রের সল্ট চিপস

মজবুত, বাদামি কুইনোয়া এই হালকা নুনযুক্ত চিপগুলিতে কেন্দ্রের মঞ্চ নেয়। এই অবিস্মরণীয় খাস্তি স্কোয়ারগুলির মূল উপাদান তৈরি করার জন্য কেবল 7 গ্রান্ড পুষ্টিকর কাঁচা কুইনোয়া flour

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ট্রান্স ফ্যাট 0 গ্রাম
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 4%
    • স্যাচুরেটেড ফ্যাট মাত্র 0.5 গ্রাম

ঘ। কম এভিল হিমালয় পিঙ্ক পপকর্ন

জৈব নন-জিএমও (জিনগতভাবে পরিবর্তিত জীব) কর্ন থেকে তৈরি প্যাকেজড পপকর্নটি যুক্ত নুন এবং চর্বি ছাড়াই সুস্বাদু স্বাদযুক্ত যা দ্রুত হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ক্ষতি হতে পারে।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 18%
    • ট্রান্স ফ্যাট 0 গ্রাম
    • শুধুমাত্র 170 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ঘ। খাওয়া পথ ভেজি ক্রিপস বন্ধ

পুষ্টিকর ঘন ভাত, মটর এবং কালো মটরশুটি সুস্বাদু ক্রিপসের ভিত্তি তৈরি করে যা আপনার সেরা হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উদ্দেশ্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে না। চর্বি ছাড়াই স্বাদে ফেটে যাওয়ার জন্য তাজা পিকো-ডি-গ্যালো সহ শীর্ষস্থানীয় ক্রিপস।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • স্যাচুরেটেড ফ্যাট 0 গ্রাম
    • ট্রান্স ফ্যাট 0 গ্রাম
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 10%

চার। ডিটোর কলা বাদাম স্মার্ট বার প্রোটিন বার

চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত পূর্ণ দানা এমন একটি সমন্বয় তৈরি করে যা আপনাকে হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটিং সাফল্যের জন্য সেট করে। খাবারের মধ্যে চর্বিযুক্ত, অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স দ্বারা যে কোনও সময় আপনি প্রলুব্ধ বোধ করেন এই বারটি ধরুন। (এই মিষ্টি প্রোটিন বারটি উপস্থিত থাকলে কার ডোনটস এবং কেকের প্রয়োজন?)

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 12%
    • স্যাচুরেটেড ফ্যাট মাত্র 1 গ্রাম

৫। রাউডি বার সানফ্লাওয়ার বাটার এন বেরি এনার্জি বার

চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি সন্তুষ্ট করে এবং মিষ্টি প্রাকৃতিক বেরিগুলি এই বারটিকে আপনার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং গেম পরিকল্পনার নিখুঁত অংশ করে তোলে। এটিকে চিনাবাদাম মাখন এবং জেলির একটি বর্ধিত সংস্করণ হিসাবে ভাবেন।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • 10 গ্রাম প্রোটিনের জন্য ডিমের সাদা অংশ
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 12%

।। ওয়ানবার চেরি ফল বার

হার্ট-স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকাররা জানেন যে অনাহার হলে তারা সর্বদা ফলের জন্য যেতে পারে। এই বারে ফল এবং প্রায় কিছুই নেই। নাশপাতি, আপেল, চেরি এবং এমনকি বাওবাব দিয়ে প্যাক করা এই বারটি একটি ঝুড়িকে পুষ্টিকর ফলের সাথে একটি সুবিধাজনক বারে প্যাক করে।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 12%
    • স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স সহ 0 গ্রাম ফ্যাট
    • মাত্র 20 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

7। বিয়ারক্লা কিচেন মধু রান গ্রানোলা

বাদাম, বীজ, ঘূর্ণিত ওট এবং ব্রাউন মাখনের চুম্বন এই ফাইবার-ফরোয়ার্ড গ্রানোলাটিকে এমন কোনও কিছু তৈরি করে যা আপনি কোনও নোনতা প্যাকেজড স্ন্যাকের চেয়ে বেশি আকুল চাই। এই সমৃদ্ধ উপাদানগুলি আপনাকে একটি অনুশীলন বা অ্যাডভেঞ্চারের জন্য জ্বালানী দেবে যা আপনার হৃদয় আপনাকে ভালোবাসবে।

কাজের জন্য বরফ ব্রেকার ধারণা
  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • হার্ট স্বাস্থ্যকর এবং পুরো শস্য পূরণ

8। ট্রান্সওসান সীফুড স্নেকারস

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা হৃদয়-পরীক্ষিত, এই উম্মী স্ন্যাকসে আপনার দেহের সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং হীন প্রোটিন রয়েছে।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ওমেগা 3 ফ্যাট
    • প্রোটিন 6 গ্রাম

9। বিয়না টক ক্রিম এবং পেঁয়াজ ছোলা স্ন্যাক্স

ক্র্যাপযুক্ত রোস্ট ছোলা উপভোগ করুন ক্র্যাভেবল টক ক্রিম এবং পেঁয়াজের গন্ধ, ধরণের স্বাদ যা আপনি কেবল ফ্যাটি চিপস এবং চিপগুলিতেই খুঁজে পান। আপনার জন্য নাস্তাটির সর্বোত্তম অর্থ হল আপনার স্বাদ থাকতে এবং এটিও খেতে পারেন।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 18%
    • স্যাচুরেটেড ফ্যাট মাত্র 0.5 গ্রাম
    • প্রোটিন 5 গ্রাম

10। অ্যালপেন মুসেলি সিরিয়াল - চিনি যুক্ত নয়

মুলেসিতে গ্রানোলা এবং সিরিয়ালযুক্ত সমস্ত ধার্মিকতা রয়েছে এবং আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে নাস্তা করতে পারেন: ফল দিয়ে গাদা, দুধে ছিটিয়ে, দইয়ের উপরে ছিটানো এবং আরও অনেক কিছু।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 18%
    • স্যাচুরেটেড ফ্যাট মাত্র 0.4 গ্রাম

হার্ট স্বাস্থ্যকর নাস্তা রেসিপি

আপনার স্বাস্থ্যকর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা রেসিপি চাবুক আপ আপনি ধন্যবাদ জানাতে হবে। এই রেসিপিগুলিতে স্বাস্থ্যকর উপাদান, সহজ কৌশল এবং স্বাদ যা আপনি বার বার ফিরে যেতে চাইবেন feature

হার্ট স্বাস্থ্যকর নাস্তা আখরোট

12। মিষ্টি এবং মশলাদার আখরোট

আখরোটে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে যা হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে বৈশিষ্ট্যযুক্ত। কিছু সাহসী স্বাদ যুক্ত করুন এবং আপনার স্থায়ী খণ্ডারের জন্য একটি নাস্তা পেয়েছেন।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • 14 গ্রাম স্বাস্থ্যকর বহুঅস্যাচুরেটেড ফ্যাট
    • প্রোটিন 5 গ্রাম

13। অ্যাভোকাডো এবং কলা রাতারাতি ওটস

হার্ট ওট এবং মসৃণ অ্যাভোকাডো একটি সন্তোষজনক নাস্তা বা নাস্তা তৈরি করে যা কারও হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় ভাল ফিট করে fits পূর্ণ থাকুন, প্রলোভন প্রতিরোধ করুন এবং ভাল বোধ করুন।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • 11 গ্রাম স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট
    • স্বাস্থ্যকর পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট 3 গ্রাম

হার্ট-স্বাস্থ্যকর নাস্তা স্ন্যাপস

14। খাদ্য এবং ভালবাসা থেকে ভুনা চিনির স্ন্যাপ মটর

চিনির স্ন্যাপ মটকে ভুনা করে এবং কিছু পুদিনা দিয়ে টস করে স্বাদে ভরা নাস্তায় রূপান্তর করুন। সোমবার একটি বড় ব্যাচ রান্না করুন যাতে আপনি একটি পুরো সপ্তাহ ধরে হাতের স্বাস্থ্যকর নাস্তা পান।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ফ্যাট মাত্র 3 গ্রাম

পনের. মশলাদার টুনা সমুদ্র সৈকত কামড় থেকে কালে আমার হতে পারে

আপনার পছন্দের সুসি রোলের সমস্ত স্বাদ হ'ল হৃদয়-সচেতন জীবনযাত্রায় ফিট করে এমন একটি সহজ-বানানো নাস্তা in

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • হার্ট স্বাস্থ্যকর চর্বি
    • প্রোটিন 12 গ্রাম

হার্ট স্বাস্থ্যকর বার

16। স্পেল এবং ওট ফিগার বারগুলি

বানানো ময়দা, ওটমিল, আপেলসস এবং অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদানগুলি একটি স্ন্যাক বার তৈরি করতে একসাথে কাজ করে যা শৈশবের প্রাতঃরাশের মতো স্বাদযুক্ত এবং আপনার হৃদয়কে উষ্ণ করে তোলে (এবং পুষ্টি জোগায়)।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রায় 2 গ্রাম
    • হার্ট স্বাস্থ্যকর পুরো শস্যের ময়দা

17। লেবু বাটি থেকে ব্ল্যাক বিন ডিপ

প্রাকৃতিকভাবে ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং ফ্যাট কম থাকে, মটরশুটি বিভিন্ন ধরণের হার্ট-স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের জন্য নিখুঁত ভিত্তিযুক্ত খাবার তৈরি করে যা প্রচুর টন ফ্যাট প্যাক না করে বড় স্বাদের গর্ব করে। হার্ট-সুস্থ ফ্যাক্টরকে শক্তিশালী রাখতে এই ডুবা টাটকা ভিজির সাথে খান।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ফ্যাট 1 গ্রাম কম
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 12%

18। বেরি বিট বোল থেকে তার কোর অবধি

এক বাটি টাটকা বেরির হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফ্যাক্টরটি বীট, পালং শাক এবং জুড়ির মিশ্রণে জুড়ে দিন।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • পুষ্টি-ঘন তাজা উত্পাদন
    • কম সোডিয়াম

19। লেটার হার্ব সোকা কোটার ক্রাঞ্চ থেকে

সোকা হ'ল ক্রেপ, প্যানকেক বা পিঠা রুটির মতো, তবে এটি গমের আটার পরিবর্তে ফাইবার-ঘন ছোলা ময়দা দিয়ে তৈরি। সহজেই চিটচিটে পিজ্জার জন্য দাঁড়াতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরির জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদানগুলির সাথে শীর্ষ সোকা

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 12%
    • চর্বিযুক্ত প্রোটিন 14 গ্রাম

হার্ট স্বাস্থ্যকর মাউস

বিশ অ্যাভোকাডো লাইম মউসে

গুয়াকামোল (অ্যাভোকাডো এবং চুন) এর জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি মূল উপাদানগুলিতে অগাভ অমৃত যুক্ত করে আপনি একটি মসৃণ, ক্রিমযুক্ত মিষ্টি তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে ফ্যাট-ঘন আইসক্রিম খেতে বাধা দিতে পারে।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট 10 গ্রাম
    • 2 গ্রাম হার্ট-সুস্থ পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট

একুশ. লেবু এবং জলপাই থেকে লেবুর সাথে রসুন সটেড মাশরুম

মাশরুমগুলি টেবিলটিতে প্রচুর মাংসযুক্ত তৃপ্তি এনে দেয় তবে এগুলি ফ্যাট কম low প্লেনের পুরানো মাশরুমগুলি আপনার সাথে রসুন, জলপাই তেল, লেবু এবং তাজা গুল্ম দিয়ে স্যুট করুন able

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • সোডিয়াম কম
    • স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম
    • হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট

22। অলিভটোমাটো থেকে সিসিলিয়ান ক্যাপোনাটা

যে কোনও হৃদয়-সচেতন ভক্ষণকারী ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের টিনেটগুলির সাথে পরিচিত হওয়া উচিত যা হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শের সাথে পুরোপুরি একত্রিত হয়।

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া, স্বাস্থ্যকর চর্বি উপভোগ করা এবং লবণের উপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার পরিবর্তে স্বাদযুক্ত গুল্ম ব্যবহার করার আহ্বান জানানো হয়। Sicilianষধি, বেগুন, টমেটো, জলপাই এবং রেড ওয়াইন ভিনেগার থেকে তৈরি সিসিলিয়ান ক্যাপোনাটা এই সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে।

  • কেন এটি হৃদরোগের উন্নতি করে:
    • স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি উচ্চ
    • সোডিয়াম কম
    • তাজা শাকসব্জী সমৃদ্ধ