আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য 20+ ফ্যাট-ফ্রি নাস্তা ac

ফ্যাট-ফ্রি নাস্তা

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে চর্বিবিহীন স্ন্যাকস আপনার অনুভূতি ছেড়ে দেয় ... অসম্পূর্ণ?



তাদের দরকার নেই!

আমরা আপনাকে ফ্যাট-মুক্ত স্ন্যাকসের কলঙ্ক ভঙ্গ করছি যা আপনাকে চর্বি থেকে দূরে স্রষ্ট বলে মনে হয় তবুও আপনাকে পূর্ণ এবং শক্তিশালী মনে হচ্ছে।

ফ্যাট-মুক্ত স্ন্যাক্সের স্বাস্থ্য উপকারিতা

সুস্বাস্থ্য এবং ডায়েটারি ফ্যাট কয়েক দশক ধরে একটি অশান্তিপূর্ণ সম্পর্ক ভাগ করে নিয়েছে। ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালের অবদানকারীরা এই সম্পর্কের জন্য দুঃখিত, জিজ্ঞাসা…



'ডায়েটরি ফ্যাটগুলি কি' ভিলেন ', তারা কি সৌম্য, বা তারা এমনকি' নায়ক 'যা আমাদের আরও ভাল সামগ্রিক ডায়েট গ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে? এবং, কোন ডায়েট্রি ফ্যাটগুলি কোন বিভাগে ফিট করে? '

ফ্যাট-মুক্ত স্ন্যাক্স নির্বাচন করা

আমাদের ভোক্তাদের একটি করার আগে বিশেষজ্ঞরা এখনও প্রচুর গবেষণা করতে পারেন সোজা উত্তর এই প্রশ্নে। যাইহোক, আমরা না জেনে রাখুন যে নির্দিষ্ট ধরণের মেদ বিশেষত স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সিনথেটিক ট্রান্স ফ্যাট এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রায় স্পাইকগুলির সাথে যুক্ত রয়েছে।



কম কার্ব উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাক্স

আরও, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র 2015 - 2020 ডায়েটরি গাইডলাইনস স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির 10% এরও কম গ্রহণের লক্ষ্য নিয়ে ভোক্তাদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমাবদ্ধ করতে পরামর্শ দিন।

এবং এজন্য যে কোনও সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার কৌশলতে চর্বিবিহীন স্ন্যাক্স সম্মানের স্থানের অধিকারী।

ফ্যাট-ফ্রি স্ন্যাকিং 101

আপনি যদি প্রো ফ্যাট-মুক্ত স্নকার হয়ে যেতে চান তবে আপনি যারা আগে এসেছেন তাদের অভিজ্ঞতা থেকে আপনি শিখতে পারেন। এমন লোকদের থেকে কিছু টিপস যা ফ্যাট-ফ্রি স্ন্যাক্স নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছে এবং তাদের জ্ঞানকে বিশ্বের সাথে ভাগ করেছে।

কীভাবে ভার্চুয়াল গেম নাইট করবেন

ফ্যাট-ফ্রি স্ন্যাকিং

কৌশলগতভাবে বিকল্প

আপনার পছন্দের রেসিপিগুলি থেকে কিছুটা চর্বি দূরে সরিয়ে নিন বিশেষজ্ঞ “অদলবদল ”এটি আপনাকে আপনার অভ্যাসটি পূরণের জন্য ফ্যাট-ফ্রি বিকল্পগুলির সাথে আপনার পছন্দের স্ন্যাকসের বাকী শূন্যতা পূরণ করতে সহায়তা করে।

দয়া করে মনে রাখবেন যে এগুলি অদলবদলগুলি আপনার পছন্দসই খাবারগুলি থেকে কেবলমাত্র কিছু নয়, সমস্ত চর্বি সরিয়ে দেয়।

  • আইসক্রিমের পরিবর্তে শরবত চেষ্টা করুন
  • টক ক্রিমের পরিবর্তে ননফ্যাট দই ব্যবহার করে দেখুন
  • ক্রিম পনিরের পরিবর্তে নিউফচ্যাটেল পনির চেষ্টা করুন
  • নিয়মিত পনির পরিবর্তে পার্ট-স্কিম বা ফ্যাটবিহীন পনির (কুটির, রিকোটা বা মোজারেেলা) চেষ্টা করুন
  • গ্রানোলার পরিবর্তে ব্রান ফ্লেক্স ব্যবহার করে দেখুন
  • পুরো ডিমের পরিবর্তে ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করে দেখুন
  • মেয়নেজির পরিবর্তে সরিষার চেষ্টা করুন
  • অ্যাভোকাডোর পরিবর্তে স্যান্ডউইচ এবং সালাদে শসা চেষ্টা করুন

ফ্যাট এর আগে স্বাদ নিয়ে ভাবুন

  • তাজা ফল এবং শাকসবজি
  • ঘাস এবং মশলা
  • ভাইনগারস
  • ফলের রস

উচ্চ ফ্যাটযুক্ত আইটেমগুলি এড়িয়ে চলুন

  • মাখন
  • দুগ্ধ
  • চর্বিযুক্ত মাংস
  • তেলগুলি
  • পশুজাত দ্রব্য
  • সসেজস
  • ভাজা খাবার
  • মিষ্টি
  • বাদাম

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

গ্র্যাব এবং গো ফ্যাট-মুক্ত স্ন্যাক্স

গ্র্যাব অ্যান্ড গো গো ফ্যাট-মুক্ত স্ন্যাক্স

আপনি সারা বিশ্বের মুদি এবং সুবিধার্থে দোকানে যে ফ্যাট-ফ্রি গ্র্যাব-গো-স্ন্যাকস নিতে পারেন সে সম্পর্কে জেনে লেবেল-পড়াতে কিছুটা সময় সাশ্রয় করুন। এই স্ন্যাকসের বড় স্বাদ এবং শূন্য ফ্যাট রয়েছে এবং এগুলি আপনাকে খালি বোধ করে না।

জৈবিকভাবে ফলের মেডলে ফল স্ন্যাকস যান

প্রচুর আসল ফল এই চিটচিটে ফলের স্ন্যাকসে যায়। এগুলি মিষ্টি, স্বাদযুক্ত এবং প্রচুর ভিটামিনযুক্ত withতারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের প্রত্যয়িত জৈবও। কেবলমাত্র তারা মিস করছে? মোটা!

  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি এবং ফল
  • প্রতিস্থাপন: ফলমূলগুলি

ভাল ফল ইয়োও'স সহ্য করুন

আসল ফলগুলি সর্বদা চর্বিহীন থাকে এবং এই আসল ফলগুলি ইয়ো-ইওস একটি 'চর্বিবিহীন' ফলটিকে আনন্দদায়ক নাস্তাযোগ্য উপায়ে প্রদর্শন করে। এর মধ্যে খাঁটি, সুস্বাদু ফল, কোনও মজার ব্যবসা এবং কোনও ফ্যাট নেই।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি এবং ফল
  • প্রতিস্থাপন: ফলত প্যাস্ট্রি

ওয়ানবার চেরি ফল বার

চেরিগুলির ফ্যাটি পাই এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে বেকড তাদের সমস্ত দিন কাটাতে খুব স্বাভাবিক ধার্মিকতা রয়েছে। এই বারটি মিষ্টি লাল চেরির সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক স্বাদগুলি হাইলাইট করে।

পেশাদারদের বড় দলগুলির জন্য বরফ ব্রেককারী
  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি এবং ফল
  • প্রতিস্থাপন: চেরি পাই

আপনি ফলের আমের ফলের স্ট্রিপ পছন্দ করেন

সমৃদ্ধ, সরস এবং স্বাদযুক্ত আমের ভাল ভ্রমণ করে না। ভাল রান চালাতে উপভোগ করার জন্য অনেক বেশি রস আছে। আপনি কি স্টিকি জগাখিচুড়ি কল্পনা করতে পারেন? এই ফলের স্ট্রিপটি আপনি যখনই ইচ্ছা ভোগ করতে আমের গৌরবময় স্বাদ আপনার নখদর্পণে রাখে।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি এবং ফল
  • প্রতিস্থাপন: আমের স্টিকি ভাত

ক্রেজ সুইট কর্ন টোস্টেড কর্ন ক্রিস্পস

বড়দের জন্য বরফ ব্রেকারের ক্রিয়াকলাপ

এই সূক্ষ্ম, তবু কুঁচকানো, ক্রিপসগুলি 'চিপ' এবং 'ক্র্যাকার' এর মধ্যে সূক্ষ্ম রেখায় চলে। হলুদ কর্ন রাউন্ডগুলি তাজা সালসা বা এমনকি কাটা ফল সহ চর্বিহীন টপিংগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত বেস তৈরি করে। দয়া করে নোট করুন যে এই ক্রিপসগুলিতে 0.5 গ্রাম ফ্যাট থাকে

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: বাটারি কর্নব্রেড

এটি অ্যাপল আনারস ফলের বার

একটি আপেল এবং একটি আনারস একটি বারে প্রবেশ করে এবং…

এটাই! এখানে কোনও পাঞ্চলাইন নেই; আপনি যে কোনও জায়গায় আপনার সাথে নিতে চান এমন একটি সুস্বাদু ফ্যাট-মুক্ত বার।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি এবং ফল
  • প্রতিস্থাপন: আনারস আপ ডাউন ডাউন পিষ্টক

পুরাতন ডাচ ফ্যাট ফ্রি প্রিটজেল লাঠি

ফ্যাট-ফ্রি প্রিটজেল একটি স্বাস্থ্যকর স্নাকিং প্রধান is এই প্রিটজেল লাঠিগুলি এমন সমস্ত গুণাবলীর মূর্ত প্রতীক দেয় যা প্রিটজেলগুলিকে দুর্দান্ত করে তোলে: সোনালি-বাদামী বাইরে, চকচকে নুনের ফলক এবং সেই প্রিটজেল-নির্দিষ্ট ক্রাঞ্চ।

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: ফ্যাটি চিপস

বিয়ার স্ন্যাকস বিবিকিউ মিষ্টি আলু চিপস

কাজের জন্য টিম বিল্ডিং কার্যক্রম

চিপাহোলিকরা iteক্যবদ্ধ! বিয়ারটি তাদের তেল চিপগুলি তৈরি করে oil তেল ছাড়াই — প্রাকৃতিকভাবে সুস্বাদু মিষ্টি আলু যতক্ষণ না একেবারে খাস্তা হয় makes বিবিকিউ এর স্বাদ আলুর প্রাকৃতিক মিষ্টি সঙ্গে খুব ভালভাবে বিপরীত।

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: ভাজা বিবিকিউ চিপস

প্রাকৃতিক শুকনো কলা তৈরি

কিছু লোক কলাকে প্রকৃতির প্রিয় চর্বিহীন মিষ্টি হিসাবে দেখেন। কলাতে প্রচুর প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং অবিশ্বাস্যভাবে ক্রিমযুক্ত টেক্সচার রয়েছে যা নিজেকে মিষ্টান্ন থেকে পুরোপুরি ধার দেয়। এমনকি কেবল শুকনো এবং কাটা, তারা একটি সন্তোষজনক এবং সহজ জলখাবার তৈরি করে।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: পাউন্ড কেক

পোশি ফরাসি বিন প্যাক

এই পশ স্ন্যাক চশমা মুক্ত ফরাসী সবুজ মটরশুটি কোথাও এবং যে কোনও সময় স্ন্যাকিং আনন্দের জন্য আপনার নখদর্পণে রাখে।

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: ফরাসি ভাজা

হ্যাপি ফ্যাট-মুক্ত স্ন্যাকিং

ওহ স্ন্যাপ! সুন্দর মটর পিকলড স্ন্যাপ মটর

পিকলড স্ন্যাপ মটর স্বাদের একটি বিস্ফোরণ সরবরাহ করে যা আপনাকে ফ্যাটিয়ার স্ন্যাক বিকল্পগুলির সমৃদ্ধতা থেকে দূরে রাখবে। (আপনি সম্ভবত এই নাস্তাটি থেকে আরও পুষ্টিকর উপাদানগুলি পাবেন যেহেতু আপনি ফর্মযুক্ত বিকল্পগুলি পাবেন!)

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য এবং স্পর্শকাতর
  • প্রতিস্থাপন: গভীর ভাজা আচার

GoGo Squeez অ্যাপল রাস্পবেরি লেবু টুইস্ট

এই আকর্ষণীয় ফলটি বাচ্চাদের কাছে বাজারজাত করা যেতে পারে তবে আপনি এটি উপভোগ করতে পারবেন না এমন কোনও কারণ নেই! এই সহজে স্কিচ প্যাকগুলি সর্বদা বয়সের জন্য উপযুক্ত মিষ্টি, মিষ্টি শক্তি সরবরাহ করে।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: লেবু নাশতা কেক

ন্যান্সির জৈব ননফ্যাট দই ম্যাপল

ম্যাপেল স্বাদের একটি চুম্বনের সাথে ননফ্যাট দই আপনার চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে যে ধরণের nessশ্বর্য এবং মাধুর্য কামনা করে তা সরবরাহ করে। অস্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য সেই মূর্খ মনোভাবের আচরণ করবেন না; পরিবর্তে এই লেনার বিকল্পটি ব্যবহার করে দেখুন।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: প্যানকেকস

মেক-এ-হোম ফ্যাট-ফ্রি স্ন্যাকস

ঘরে ঘরে ফ্যাট-মুক্ত স্ন্যাকস

এই রেসিপিগুলি কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাট-মুক্ত রান্না টিপস, কৌশল এবং কৌশলগুলি রিলে করে। এই প্রক্রিয়াগুলি নিখুঁত এবং অভিযোজিত করুন এবং আপনি কোনও বাড়িতেই স্বাদযুক্ত, চর্বি মুক্ত ট্রিটস তৈরি করতে মাস্টার হবেন।

ব্র্যান্ডনইউ Vegan ফ্যাট ফ্রি আলু চিপস

সেরা নির্বাহী সহকারী হতে কিভাবে

প্রত্যেকেরই তাদের পিছনের পকেটে একটি শক্ত ফ্যাট-মুক্ত চিপ রেসিপি প্রয়োজন! এই ক্লাসিক রেসিপি পুরোপুরি খিচুনি চিপগুলি ফেরত দেয়। এছাড়াও, আপনি এই নাস্তাটি মাইক্রোওয়েভে তৈরি করতে পারেন!

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: ফ্যাটি আলু চিপস

ফ্যাট ফ্রি কটেজ পনির দিয়ে ভুনা আলুর দক্ষতা

প্রথমে তেল ব্যবহার না করে ভাজা আলুর চামড়া তৈরি করুন:

  • স্ক্রাব করুন, স্কোর করুন এবং প্রায় এক ঘন্টা (বা তারা নরম না হওয়া পর্যন্ত) 400 ডিগ্রি ফারেনহাইটে কয়েকটি আলু বেক করুন)
  • আলুটি অর্ধেক কেটে নিন এবং বেশিরভাগ ফ্লাফ সরিয়ে ফেলুন, এটি একটি ভিন্ন রেসিপি বা একটি ভিন্ন খাবারের জন্য সংরক্ষণ করুন।
  • চুলায় স্কিনগুলি ফিরিয়ে নিন এবং প্রতিটি পাশের প্রায় 10 মিনিটের জন্য 450 ডিগ্রি ফারেনহাইটে বেক করুন।
  • স্কিনগুলি যখন আপনি চাইবেন ততই চকচকে হয়ে গেলে এগুলি সরান এবং এটিকে শীতল হতে দিন।

ফ্যাট-ফ্রি কটেজ পনির (বা রিকোটা), লেবুর রস, কালো মরিচ, থাইম এবং সবুজ পেঁয়াজ মিশ্রণ করুন। প্রতিটি ত্বকে এই ভরাটটি ডলপ করুন এবং উপভোগ করুন!

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: আলু স্কিন লোড

মেরির ব্যস্ত রান্নাঘর ফ্যাট ফ্রি হুমাস us

আমরা ক্লাসিক হিউমাসের স্বাদ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি পছন্দ করি। যদি আপনি নিজের ফ্যাট গ্রহণের চেষ্টাটি দেখতে চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার পছন্দের মধ্য-পূর্ব ডিপের এই ফ্যাট-মুক্ত সংস্করণটি তৈরি করুন। তাজা কাটা ভেজি দিয়ে এটি যুক্ত করুন।

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: টক-ক্রিম ভিত্তিক ডিপ

ফ্যাট-মুক্ত স্ন্যাক্স উত্সাহিত করা

শসা টুকরা + মেলন পিকো ডি গ্যালো

কীভাবে ভার্চুয়াল গেম নাইট হোস্ট করবেন

তরমুজ এবং শসা একটি অসম্ভব তাজা এবং সরস মিশ্রণ তৈরি করে। আপনার চর্বিবিহীন রান্নার দক্ষতা দিয়ে আপনার বন্ধুদের মুগ্ধ করার জন্য এই শেফ-যোগ্য নাস্তাটি ব্যবহার করে দেখুন।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মশলাদার
  • প্রতিস্থাপন: চিপস এবং একটি ফ্যাটি ডুব

সেলারি স্টিকগুলি ভরা ফুলকপির সালাদ দিয়ে স্টাফ করা হয়

বড়দের জন্য আপনাকে ক্রিয়াকলাপ জানার জন্য

এক কাপ কাঁচা ফুলকপির ফ্লোরেটে 1 টেবিল চামচ তরকারি গুঁড়ো (বা ফ্যাট-মুক্ত তরকারী সস) টস করে একটি সাধারণ তরকারি ফুলকপি সালাদটি চিট আপ করুন। লেবুর রস, কিছু কাটা গাজর, কয়েক মুঠো ধনে এবং কিছু কিসমিস আপনি যদি মিষ্টি এবং নোনতা ভিব পছন্দ করেন তবে নাড়ুন।

আপনার সালাদ এর স্বাদগুলি ফ্রিজে রেখে দিন। এটি আপনার পছন্দ অনুসারে যথেষ্ট শক্ত হয়ে ওঠার পরে, এটি কিছু তাজা সেলারি স্টিকের উপর রাখুন এবং ততক্ষণে খান।

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: সেলারি এবং নীল পনির

ফ্যাট ফ্রি ভেগান কিচেন ক্রিস্পি এয়ার ফ্রাইড কালো চোখের মটর

আপনার যদি কোনও এয়ার ফ্রিয়ার থাকে, তবে আপনার কাছে কালো চোখের মটরটি ক্রাঙ্কি, স্ন্যাকএবল মোরসেলগুলিতে পরিণত করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রয়েছে।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মশলাদার এবং ধূমপান
  • প্রতিস্থাপন: শুয়োরের মাংসের ছিদ্র

ফল সালসা + মেলবা টোস্টস

ট্যানজি ফলের সালসা এবং পুষ্ট মেলবা টোস্টগুলি একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করে যা একসাথে রাখা সহজ এবং খেতে একেবারে আনন্দদায়ক।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: ফলমূল কুকি বার

রান্নাঘরে হাসি

কির্বির ক্র্যাভিংস মাইক্রোওয়েভ ডিম সাদা সাদা অমলেট * প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন

আপনি যখন এটি মাইক্রোওয়েভে তৈরি করতে পারেন তখন একটি অমলেট অবশ্যই একটি নাস্তার খাবার হতে পারে! এই রেসিপিটিতে কিছু পনির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাই এই জলখাবারটিকে যতটা সম্ভব ফ্যাট-ফ্রি-মুক্ত করার জন্য ফ্যাট-ফ্রি পনির বিকল্পযুক্ত করুন।

  • গন্ধ প্রোফাইল: তাত্পর্য
  • প্রতিস্থাপন: ফ্যাটি ডিম্বাশয় ডিম

গাজর + চিপটল সালসা

স্মোকি চিপটলের সাথে মিষ্টি গাজরের জুড়ি পুরোপুরি। আপনার ডিপার হিসাবে গাজরের কাঠি বা গাজর রাউন্ড ব্যবহার করুন — হয় যে কোনও একটি সুন্দরভাবে কাজ করে।

  • গন্ধ প্রোফাইল: মশলাদার
  • প্রতিস্থাপন: চিপস এবং পনির

আপনার প্রিয় ফ্যাট ফ্রি স্ন্যাকস কি? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!