200+ ক্যালোরির ওজন কমানোর জন্য 20+ স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

স্বাস্থ্যকর_স্ন্যাকস_ফর্ম_ ওয়েট_লস_হেডার

ওজন হ্রাস করার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের ধারণাটি অক্সিমোরনের মতো মনে হতে পারে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনি ভাবতে পারেন আপনাকে কম খান বা বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। স্ন্যাকস ক্যালোরি যুক্ত করে, তাই কীভাবে তারা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনায় সম্ভবত ফিট করতে পারে?



আমরা বিশ্বাস করি সফল ওজন হ্রাস বঞ্চনার অনুভূতি এড়ানো এবং মেয়ো ক্লিনিকের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এতে সম্মত হন। এখানে কি তাদের বলতে হবে নাস্তা এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে:

'মায়ো ক্লিনিক ডায়েটের মতো সু-পরিকল্পিত ওজন-হ্রাসযুক্ত ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য ক্ষুধা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং খাবারের সময় বিজনেস কমাতে সহায়তা করে। মূলটি হ'ল স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া যা আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং ক্যালোরির পরিমাণ কম রাখ। '

আর কী, স্ন্যাকসকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলা আমাদের নাস্তা কেন্দ্রিক সংস্কৃতিতে অসম্ভব হতে পারে। থেকে রিপোর্ট মার্কিন কৃষি বিভাগ আমেরিকানরা আগের মতো স্ন্যাকিং পছন্দ করে দেখুন। আমরা কয়েক দশক আগে যেমন করেছিলাম তেমন পরিমাণে আমরা সকালের নাস্তা করছি, তবে আমরা এমন স্ন্যাকস বেছে নিচ্ছি যার মধ্যে সম্ভবত কয়েকটি খুব বেশি ক্যালোরি রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা বেশি ক্যালোরি খাচ্ছি ভাবুন আমরা খাচ্ছি, বিশেষত জলখাবারের সময়, কারণ অনেকগুলি খাদ্য ব্যর্থ হয়।



এই সবের মধ্যে সুসংবাদটি কী? ওজন হ্রাস করার জন্য কারওই স্ন্যাকিং বন্ধ করার দরকার নেই। লো-ক্যালোরি স্ন্যাকস যে কোনও ডাইটারকে তাদের ওজন-হ্রাস বাধাগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে। ওজন হ্রাস বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য আমাদের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকগুলির তালিকাটি আপনার ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনার বিরুদ্ধে কাজ করার পরিবর্তে in এর সাথে ফিট করে এমন 200 ক্যালোরি বা তার চেয়ে কম ক্যালরিযুক্ত আচরণ করে।

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পাওয়ার জন্য আপনার স্ন্যাকিং গেমটি পয়েন্ট পেতে এই সুস্বাদু বিকল্পগুলি উপভোগ করুন।

ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার: কৌশলগুলি The

দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ে দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনাকে কয়েকটি কী মাস্টার নিয়ম মুখস্ত করতে হবে। এই সাধারণ জ্ঞানের টিপস আপনাকে যখন বাড়ন্ত বাড়তে থাকা পেটের মুখোমুখি হয় বা কীভাবে খাওয়া যায় তা মনে রাখতে সহায়তা করবে যা আপনি প্রত্যাশার চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরিযুক্ত অপশনগুলির একটি অপ্রতিরোধ্য ভাণ্ডার পূর্ণ।



  • গা bold়, স্বল্প-ক্যালোরি গন্ধের সুবিধা নিন। বোল্ড স্বাদগুলি হালকা স্বাদের চেয়ে বেশি সন্তোষজনক হতে থাকে। হালকা স্বাদ আমাদের আরও বেশি কামড়ের জন্য ফিরিয়ে রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে উদ্দীপনা সরবরাহ করে, সেই একই স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত স্বাদগুলি আমাদের সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত উত্তেজনা সরবরাহ করে না।
  • ফাইবার দিয়ে পূর্ণ করুন। ফাইবার আমাদের পেটের অনুভূতি বজায় রাখে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট । এটি আমাদের দেহগুলিকে ধীরে ধীরে এবং অবিচল উপায়ে শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে যা খাদ্য-উত্সাহিত উচ্চতা এবং ক্র্যাশগুলি মোকাবেলা করার পরিবর্তে আমাদেরকে সারা দিন জুড়ে রাখে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির কাঠামো আপনার দেহের চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির শোষণকে ধীর করে দেয়, আপনাকে ঘন্টাব্যাপী শক্তিশালী এবং পূর্ণ বোধ করে।
  • তাজা উপর ফোকাস। এটি প্রায় সর্বদা একটি নিরাপদ বাজি প্রক্রিয়াজাতকরণের উপর তাজা খাবার চয়ন করুন। এই নিয়মটি অনুসরণ করা আপনাকে যতটা সম্ভব জলখাবার করার জন্য যথাসম্ভব পুষ্টি পেতে সহায়তা করবে।
  • জিনিস ছড়িয়ে দিন। একটি ছোট পরিবেশনকে আরও দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনার উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলিতে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত উপাদান যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদাম মাখনের সাথে কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত দই যুক্ত করা আপনার সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে আপনার পছন্দসই স্বাদ পেতে সহায়তা করতে পারে।
  • কিছু কাজ করো. আপনার জলখাবারের একটি মাত্র কামড় নেওয়ার জন্য কাজ করা (ডি-শেলিং, টুকরো টুকরো করা বা ক্র্যাকিং) স্বাভাবিকভাবেই আপনার খাওয়া ধীর করে দেয়। এই অতিরিক্ত পদক্ষেপটি একটি বাধা সৃষ্টি করে যা আপনাকে খেতে সচেতনভাবে অতিক্রম করতে হবে এবং অতিরিক্ত কাজ আপনাকে তাড়াতাড়ি খাওয়া বন্ধ করার পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে। (অথবা এটি আপনাকে আপনার খাওয়ার বিষয়ে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে।

গা bold়, স্বল্প-ক্যালোরি গন্ধের সুবিধা নিন

স্বল্প-ক্যালোরি স্বাদে বড় হন

প্রচুর উপাদানগুলিতে প্রচুর স্বাদ এবং কার্যত শূন্য ক্যালোরি থাকে; কিছু উপাদানের এত স্বাদ থাকে, তাদের ক্যালোরি-সামগ্রী আপনাকে অবাক করেও দিতে পারে। আমাদের প্রিয় কম-ক্যালোরি গন্ধযুক্ত বুস্টারগুলির মধ্যে সব ধরণের ভিনেগার, তাজা শাকসব্জী, শুকনো মশলা, গরম সস, সালসা এবং সরিষা রয়েছে।

হলুদযুক্ত আপেল স্লাইস

অনেক ডাইটার দারুচিনি দিয়ে আপেলের টুকরোতে স্ন্যাকস পছন্দ করেন। আপনার টাটকা কাটা আপেলটি দারুচিনির পরিবর্তে হলুদের সাথে ধুয়ে ফেলুন up টাটকা আপেল এবং জেস্টি হলুদ একটি গা bold় স্বাদের সংমিশ্রণ তৈরি করে যা আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি পূরণ করবে এবং অন্যান্য ক্যালোরি সমৃদ্ধ নাস্তা খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। এছাড়াও, হলুদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি প্যাক করে যা এটিকে উপরের গড় বেনিফিটগুলির সাথে একটি স্ন্যাক উপাদান হিসাবে তৈরি করে।

ক্যালোরি: প্রতি মাঝারি আপেল 95 ক্যালোরি

ভিনেগার এবং ব্ল্যাক মরিচের সাথে কিউবড শসা এবং মূলা

ছোট গ্রুপের জন্য আইসব্রেকার গেমস

দুর্দান্ত শসা এবং জাস্টি মুলা একটি গা bold় ইয়িন-ও-ইয়াং ফ্লেভার সংমিশ্রণ তৈরি করে। স্বাদ মিশ্রণে তীব্র ভিনেগার এবং মশলাদার কালো মরিচ যোগ করে আপনার স্বাদের কুঁকিতে সত্যই ঝলকান। এই জলখাবারটি প্রস্তুত করতে, দু'টি শসা এবং এক মুঠো মুলা কিউব করুন। (প্রতিটি কিউব প্রায় 1/2 ইঞ্চি হওয়া উচিত)) সাদা ভিনেগার দিয়ে কিউবগুলি টস করুন এবং স্বাদে কালো মরিচের উপর ছিটিয়ে দিন। কিউবগুলি 4 দিন অবধি ফ্রিজে রাখুন এবং যখনই ক্ষুধার্ত হয় তখন কয়েকটি কিউবগুলিতে জলখাবার পান।

ক্যালোরি: 1 মুঠো কিউবগুলিতে 30 টিরও কম ক্যালোরি থাকে

টমেটো-তুলসী বান্ডিল

টমেটো এবং তুলসী ছাড়া আর কোনও যুগল নেই। ক্লাসিক জুটি পিজ্জা, মেরিনারা সস এবং প্রায় প্রতিটি লোভনীয়-ইচ্ছুক ইতালীয় খাবারটি যা মানুষের কাছে পরিচিত তা উপস্থিত হয়। এই কারণেই সম্ভবত এই গন্ধ সংমিশ্রণটি এমন একটি সন্তোষজনক নাস্তা তৈরি করে। এটি তাজা এবং অ্যাসিডিক; ক্ষুধা ডাকলে আমরা যা চাই তা হ'ল এটি।

বান্ডিলগুলি তৈরি করতে, তুলসির একটি তোড়া ধরুন এবং সর্বাধিক, আকর্ষণীয় পাতা স্নিপ করুন। প্রতিটি পাতা একটি চেরি বা আঙুরের টমেটো এর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং জুড়িটি একত্রে রাখার জন্য একটি টুথপিক .োকান। একটি প্লেটে বান্ডিলগুলি সজ্জিত করুন এবং তাদেরকে বালাসামিক ভিনেগার দিয়ে বর্ষণ করুন। এই অভিনব উপর জলখাবার নিজেকে কামড়ান, বা আপনার পরবর্তী get-একসাথে এটি একটি চিত্তাকর্ষক ক্ষুধা হিসাবে প্রদর্শিত।

আপনি যদি খুব বেশি ক্যালোরি লজ্জা না পান তবে আপনি বন্ডলে সর্বদা মোজারেল্লার মুক্তো বা পারমেসানের একটি ছিটিয়ে দিতে পারেন।

ক্যালোরি: প্রতি 10 বান্ডলে প্রায় 30 ক্যালোরি

সরিষা এবং গাজর নাস্তা স্লাও

মিষ্টি গাজর এবং সাহসী সরিষা স্ন্যাক-প্রস্তুত এবং সন্তোষজনক a

স্লু তৈরির জন্য, আপনার পছন্দের সরিষার প্রায় 2 টেবিল চামচ দিয়ে স্রেড মুষ্টিমেজ কুচিযুক্ত গাজর টস করুন। (আপনি কি সত্যিই বাজারের আইলগুলিতে সরিষার সমস্ত বিকল্প পরীক্ষা করে দেখেছেন? এখানে বাদামি সরিষা, বীজযুক্ত সরিষা, জার্মান সরিষা, মশলাদার সরিষা, মিষ্টি সরিষা এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে।)

স্বাদ এবং উপভোগ করতে লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। আপনি স্ক্যালিলিয়ানস, ব্রকলি ফ্লোরেটস এবং আপনার ফ্রিজের মধ্যে যে কোনও অন্য ট্রিটস যুক্ত করে যোগ করতে পারেন।

ক্যালোরি: প্রায় 30 ক্যালোরি। (আপনার সরিষার লেবেলটি অবশ্যই পড়ুন এবং আপনার যে কোনও অতিরিক্ত উপাদান যুক্ত করবেন তা টেক আপ করুন))

ওজন হ্রাস beets জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

লবণ এবং ভিনেগার বিটস

নুন এবং ভিনেগার সংমিশ্রণটি একটি চিপকে সন্তুষ্ট করে, তবে স্বাস্থ্যকর শাকসব্জিতে কেন এটি আনন্দদায়ক হতে পারে না? পুষ্টিকর-ঘন, শোষণকারী এবং কিছুটা মিষ্টি মিষ্টি, বীটগুলি প্রচুর পরিমাণে নুন এবং ভিনেগার গন্ধ ভিজিয়ে দেওয়ার জন্য উপযুক্ত পাত্র তৈরি করে।

বিটগুলি কিউব বা ম্যাচস্টিকগুলিতে টুকরো টুকরো করে ভিনেগার এবং লবণের সাথে ভরা একটি জারে রাখুন। জলখাবারের জন্য ফ্রিজে রাখুন। এই নাস্তাটি শেষ হয়ে গেলে, পরীক্ষামূলক সালাদ ড্রেসিংয়ে ব্যবহার করার জন্য আপনার কাছে কিছু চমত্কার গোলাপী ভিনেগার থাকবে।

কাজের জন্য দিনের প্রশ্ন

ক্যালোরি: বিট প্রতি 1/2 কাপ 30 ক্যালোরি

পিকো ডি গ্যালো সহ শসা চিপস

চিপস এবং সালসার সাহসী স্বাদের সাথে একটি স্ন্যাক তৈরি করতে একটি শসা কাটা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো। এই স্ন্যাকটিতে কার্যত ক্লাসিক চিপস এবং ডুবানো কোনও ক্যালোরি নেই।

ক্যালোরি: প্রতি শসাতে প্রায় 25 ক্যালোরি এবং পিকো ডি গ্যালোর পরিবেশন করা হয়

ফাইবার দিয়ে পূর্ণ করুন

নাশপাতি ফ্রেঞ্চ ফ্রাই

প্রতি পরিসেবা হিসাবে মোট 6 গ্রাম ফাইবার সহ, নাশপাতি আপনাকে কয়েক ঘন্টা পরিপূর্ণ রাখবে। (এবং এটি নিয়মিত ফরাসি ভাজা কখনও আপনাকে সন্তুষ্ট রাখার চেয়ে কয়েক ঘন্টা বেশি)) পিয়ার ব্যুরো নর্থ ওয়েস্ট সুপারিশ করে আপনার ফ্রুট ফ্রাইগুলির জন্য সঠিক আকার পেতে একটি ফ্রাই কাটার ব্যবহার করে। আপনার 'শর্ট অর্ডার' ফ্রাইগুলির জন্য কয়েকটি চামচ রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি জ্যামের এক টেবিল চামচ দইয়ের মধ্যে নাড়াচাড়া করে নিন।

ক্যালোরি: দই 'কেচাপ' সহ প্রায় 120 ক্যালোরি

ফাইবার দিয়ে পূর্ণ করুন

কাজের সভাগুলির জন্য আইস ব্রেকার গেমস

সুইস পনির দিয়ে নাশপাতি টুকরা

একটি মিষ্টি, সন্তুষ্ট নাস্তার জন্য উচ্চ ফাইবার নাশপাতি এবং সমৃদ্ধ পনির দল। আপনি আপনার নাশপাতি স্লাইসগুলিতে কোনও ধরণের পনির রাখতে পারেন তবে সুইস পনির একটি মার্জিত, ভাগ করে নেওয়ার যোগ্য নাস্তা তৈরি করে।

ক্যালোরি: প্রায় pear৫ ক্যালোরি একটি নাশপাতি 1/4 এবং সুইস পনিরের এক টুকরো 1/2 এর জন্য

রাস্পবেরি চিপটল চিকেন সালাদ

ফাইবার-প্যাকড তাজা রাস্পবেরি এবং এক চামচ অ্যাডোবো সস দিয়ে তৈরি সস দিয়ে এগুলি খেয়ে হাই-প্রোটিন মুরগির ব্রেস্ট কিউবগুলিকে আরও বেশি পূরণ করুন।

ক্যালোরি: মুরগির 1/4 কাপ প্রতি প্রায় 120 ক্যালোরি, 1/4 কাপ রাস্পবেরি এবং অ্যাডোবো সস 1 টেবিল চামচ

নটি বিন বিন ওয়াসাবি আদা ফাওয়া শিম

এই ভাজা, কুঁচকানো ফাওয়া মটরশুটিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আদা এবং ওয়াসাবীর স্বাদ এবং টন ফাইবার — 8 গ্রাম প্রতি 1/4 কাপ পরিবেশন করা হয়। ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে যখন ক্রাঞ্চ আপনার উদ্দীপনা আলু চিপসের জন্য উপসাগরে রাখবে।

আপনি গেম জানতে

ক্যালোরি: প্রতি পরিবেশনে 140 ক্যালোরি

সাথে ফলের সালাদ মধু চুন চিয়া ড্রেসিং

চিয়া বীজের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, শর্করা, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং 11 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। চিয়া বীজগুলিতে একটি সুস্বাদু মধু এবং চুনের ড্রেসিং যুক্ত করুন যা ফলগুলির কোনও ভাণ্ডারটিকে নাস্তায় পরিণত করে।

ক্যালোরি: ক্যালোরিগুলি আপনার সালাদের জন্য আপনি যে ফলের চয়ন করেন তার উপর নির্ভর করে তবে প্রায় 150 ক্যালোরি বেশিরভাগ কম্বোসের জন্য নিরাপদ অনুমান

টাকো টুথপিক্স

এই জলখাবারটি তৈরি করতে, কেবল টুথপিকের নীচে আইটেমগুলি রাখুন এবং উপভোগ করুন!

  • 3 কিডনি মটরশুটি
  • 1 আঙ্গুর টমেটো
  • 1 কালো জলপাই
  • 1 চেডার পনির কিউব

কিডনি মটরশুটিতে সন্তুষ্টির জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং অন্যান্য উপাদানগুলি একটি প্রাতঃরাশে আপনি যে সমস্ত স্বাদ চান তা সরবরাহ করে, বিশেষত একটি নাস্তা আপনি এটি দ্রুত তৈরি করতে পারেন!

ক্যালোরি: প্রতি টুথপিকের প্রায় 30 ক্যালোরি

তাজা উপর ফোকাস

তাজা উপর ফোকাস

কাঁচা অ্যাপল পাই

সর্পিলাইজড আপেল অ্যাপল পাইয়ের সমস্ত হার্ট-ওয়ার্মিং ফ্লেভারগুলির সাথে কাঁচা, ডায়েট-বান্ধব ট্রিটের ভিত্তি তৈরি করে।

ক্যালোরি: প্রায় 180 ক্যালোরি

ছাগলের পনির এবং শাইভসের সাথে গাজর কাঠি

প্রক্রিয়াজাত পোষাক ড্রেসিং এড়িয়ে যান এবং ছাগলের পনির এবং শাইভের একটি তাজা ঘরে তৈরি মিশ্রণ সহ আপনার গাজরের কাঠিগুলি খান।

ক্যালোরি: প্রায় 150 ক্যালোরি

কাঁচা দারুচিনি বান বল

অফিস কর্মীদের জন্য উপহার ধারণা

একটি দারুচিনি বান আপনার ডায়েট নষ্ট করতে পারে তবে তাজা উপাদান দিয়ে তৈরি একটি দারুচিনি বল আপনাকে আশ্চর্যজনক করে তুলবে।

ক্যালোরি: প্রতি বল 62 62 ক্যালোরি

কিছু কাজ করো

শেল পিস্তা

পেস্তা শেল খোলার জন্য কিছুটা প্রচেষ্টা দরকার। এটি নিখুঁত কারণ এই অতিরিক্ত সময় স্বাভাবিকভাবেই আপনার দেহের প্রতিটি কামড়ের মধ্যে বিরতি দেয় এবং যখন আপনার ক্ষুধা মেটে আপনি রেজিস্ট্রেশন করতে সহায়তা করবেন।

ক্যালোরি: পেস্তা প্রতি আউন্সে 160 ক্যালোরি

কিছু কাজ করো

শেল চিনাবাদাম

আপনি যদি কখনও বেসবল খেলায় যান তবে আপনি জানেন যে শেল শিমের বাদামগুলি ততই স্বাদযুক্ত n প্লাস, ইন-শেল চিনাবাদাম প্রায়শই শেলড ধরণের চেয়ে কম খরচ করে।

ক্যালোরি: চিনাবাদাম 1 আউন্স প্রতি 160 ক্যালোরি

ইন শেল সূর্যমুখী বীজ

নোনতা এবং সন্তোষজনক, ইন-শেল সূর্যমুখী বীজগুলি আপনার মুখকে একটি কসরত দেয়। যেহেতু আপনাকে প্রচুর চিবান করতে হয়, তাই এই নাস্তাটি চিরকাল স্থায়ী হয় বলে মনে হবে এবং যে কেউ তাদের ক্যালোরি গ্রহণের চেষ্টা করার জন্য এটি একটি সন্তোষজনক সংবেদন।

ক্যালোরি: প্রতি 1/2 কাপ বীজ সম্পর্কে প্রায় 120 ক্যালোরি

ম্যান্ডারিন কমলা

এক শেষ রসিক ম্যান্ডারিন কমলা থেকে জেদের খোঁচা শেষ বিট টান সম্পর্কে কিছু পুরষ্কার আছে। আপনি এই জলখাবারে যে কাজটি রেখেছেন তা এটি এত মধুর স্বাদে পরিণত করে।

ক্যালোরি: মাঝারি ম্যান্ডারিন কমলা প্রতি প্রায় 45 ক্যালোরি

জিনিস ছড়িয়ে দিন

দই এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে সিলারি স্টিকস

একবারে খুব বেশি পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় না করেই আপনার পছন্দের চিনাবাদামের মাখনের স্বাদ পান। এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে ২ টেবিল চামচ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই মিশিয়ে সেই সেলারি স্টিকগুলি ডুবিয়ে ফেলা শুরু করুন।

বড়দের জন্য মজার আইস ব্রেকার গেম

ক্যালোরি: প্রায় 110 ক্যালোরি

জিনিস ছড়িয়ে দিন

জিকামা লাঠি নিয়ে সালসা এবং গুয়াকামোল St

গুয়াকামোলে আপনার পক্ষে চর্বি রয়েছে তবে এতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে। লো-ক্যালোরি সালসার সাথে মিশ্রিত করে কিছুটা গোয়াকামোলকে আরও অনেক দূর যেতে দিন। 2 টেবিল চামচ গুয়াকামোল নাড়তে চেষ্টা করুন 1/4 কাপ সালসার মধ্যে। জিকামা কাঠিগুলির জন্য একটি সন্তোষজনক ডিপ হিসাবে মিশ্রণটি ব্যবহার করুন। আপনার ওজন হ্রাস ব্যাহত করার চিন্তা না করে এই স্প্রেড-আউট ডিপ উপভোগ করুন।

ক্যালোরি: প্রায় 160 ক্যালোরি

চকোলেট পুডিংয়ের ডলপ সহ টাটকা ফল

মূল ইভেন্টটি ক্যালোরি-ঘন পুডিং তৈরির পরিবর্তে, তাজা রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি একটি বাটি শীর্ষে এটির একটি ডললপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। (এটি এর টক ক্রিম হিসাবে প্রচার করুন the) ফলের উপর এর স্বাদ ছড়িয়ে পড়বে এবং আপনি পুরো বাটি পুডিংয়ের থেকে বেশি পুষ্টিকাগুলি পাবেন।

ক্যালোরি: এক কাপ স্ট্রবেরি এবং 2 চামচ চকোলেট পুডিং সম্পর্কে প্রায় 90 ক্যালোরি

গ্রানোলা + আনসুইটেনড সিরিয়াল

গ্র্যানোলা স্বাদগুলি ছড়িয়ে দিতে ... এবং ক্যালোরিগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার পছন্দসই গ্রানোলা কয়েক চামচ মিশ্রিত করুন we আপনি অবাক হবেন যে কয়েক চামচ মিষ্টি গ্রানোলা আপনাকে কতটা নেবে।

ক্যালোরি: 2 টেবিল চামচ জেনেরিক গ্রানোলা এবং 1/2 কাপ চেরিওজে প্রায় 160 ক্যালোরি

ওজন হ্রাসের জন্য কোনও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিয়ে আপনার সাফল্য আছে? আমাদের যেতে-যাওয়া তালিকায় যুক্ত হওয়ার জন্য আমরা সবসময় আরও স্ন্যাকস খুঁজছি!

(পিএস - মিস করবেন না) 40% আপনার প্রথম ডিলাক্স বক্স অফ সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা!)

অতিরিক্ত সম্পদ: