ওজন কমাতে কাজের জন্য 20+ স্বাস্থ্যকর নাস্তা

ওজন কমাতে কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা

কাজের ফাঁকে প্রায় সকলেই নাস্তা করে। এড়ানো এড়ানো কার্যত অসম্ভব। এমনকি যদি আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রকে ট্রিটস থেকে পরিষ্কার রাখেন তবে কিছুশেষে আপনার ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করতে আসে। নিজেকে কেন এই ধরণের চাপের মধ্যে ফেলে রাখুন, বিশেষত যখন আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করতে পারেন?



কাজের জন্য প্রস্তুত এই স্ন্যাক ধারণা ব্যবহার করুন। আপনি এগুলির সেরাগুলির সাথে স্ন্যাক করতে পারেন এবং তারপরেও আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি ধরে রাখতে পারেন। ওজন কমাতে কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের রাউন্ডআপে হোমমেড এবং প্রাক-প্যাকেজযুক্ত বিকল্প উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি জলখাবারে চিনি ও ক্যালোরি কম থাকে এবং ফাইবার এবং পুষ্টির পরিমাণ বেশি থাকে।

প্যাকেজড স্ন্যাক্স

এই গ্র্যাভ-অ্যান্ড-গো-স্ন্যাকগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী করে তুলবে এবং সেই দীর্ঘ উত্তেজনাপূর্ণ কাজের দিনগুলিতে আপনাকে ডোনাট এবং চিপস খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। এই তালিকাটি হাতের মুঠোয় রাখুন যাতে আপনি সাপ্তাহিক জলখাবার নির্বাচনটি ঘোরান until

বুদ্ধিমান সমুদ্র সল্ট পপকর্ন



  • কোথায় কিনবেন: স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_২৩৪৪ মার্কেট এবং বেশিরভাগ মুদির দোকান
  • ক্যালোরি: 140 ক্যালরি (পুরোপুরি 3 কাপ পপকর্নে)
  • চিনি: 0 গ্রাম
  • ফাইবার: 3 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 12%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • কম সোডিয়াম
    • এয়ার পপড
    • 18 গ্রাম মোট শর্করা (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের মাত্র 6%)
    • লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 4%
    • আঠামুক্ত
    • মনসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) বিনামূল্যে
    • কোনও ট্রান্স ফ্যাট নেই

ওজন_বিট চিপস হারাতে কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা

বিট চিপস

  • কোথায় কিনবেন: বেশিরভাগ মুদি দোকানে কমপক্ষে একটি ব্র্যান্ডের বিট চিপ পাওয়া যায়
  • ক্যালোরি: 140 ক্যালোরি
  • চিনি: 15 গ্রাম চিনি মোট; 0 গ্রাম যোগ করা চিনি
  • ফাইবার: 8 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 29%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • পটাসিয়ামের প্রতিদিনের প্রস্তাবিত মানের 25%
    • লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 8%
    • ভেগান
    • চর্বি কম

জি জি এর স্ট্রবেরি ক্রিস্প নিউট্রিশন বার



  • কোথায় কিনবেন: স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_২৩৪৪ মার্কেট বা নির্বাচিত রাজ্যে মুদি দোকান
  • ক্যালোরি: 250 ক্যালোরি
  • চিনি: চিনি 14 গ্রাম
  • ফাইবার: 2 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 7%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • প্রোটিন 4 গ্রাম
    • বাদামমুক্ত সুবিধা
    • পুরো শস্য

ওয়াসাবি মটর

ওয়াসাবি মটর

  • কোথায় কিনবেন: বেশিরভাগ মুদি দোকানে কমপক্ষে একটি ব্র্যান্ডের ওয়াসাবি মটর পাওয়া যায়
  • ক্যালোরি: 130 ক্যালোরি
  • চিনি: 2 গ্রাম
  • ফাইবার: 3 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 13%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • চর্বি কম
    • প্রোটিন 3 গ্রাম
    • লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 10%
    • রেফ্রিজারেশন নেই

একেবারে আঠালো ফ্রি পিস্তাচিও তাহিনী বার

  • কোথায় কিনবেন: জলখাবার
  • ক্যালোরি: 100 ক্যালোরি
  • চিনি: 6 গ্রাম
  • ফাইবার: 1 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 4%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • কম সোডিয়াম
    • 9 গ্রাম মোট শর্করা (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের মাত্র 3%)
    • আঠামুক্ত

টমেটো রস

  • কোথায় কিনবেন: বেশিরভাগ মুদি দোকানে কমপক্ষে একটি ব্র্যান্ডের টমেটো জুস পাওয়া যায়
  • ক্যালোরি: 45 ক্যালোরি
  • চিনি: মোট 7 গ্রাম; যোগ করা চিনি 0 গ্রাম
  • ফাইবার: 2 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 6%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • পটাসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 10%
    • লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 6%
    • জিরো ফ্যাট
    • কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী
    • হালকা তবু সন্তুষ্ট

বেনজেলের মিনি প্রিটজেলস

  • কোথায় কিনবেন: স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_২৩৪৪ মার্কেট
  • ক্যালোরি: 110 ক্যালোরি
  • চিনি: 1 গ্রাম কম
  • ফাইবার: 2 গ্রাম ফাইবার (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 6%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • প্রোটিন 3 গ্রাম
    • চর্বি কম
    • জিরো গ্রামে স্যাচুরেটেড ফ্যাট

জেগো ব্লুবেরি জাস্ট ফলের বার

  • কোথায় কিনবেন: স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_২৩৪৪ মার্কেট , সেফওয়ে এবং অনেকগুলি জৈব খাবারের দোকান
  • ক্যালোরি: 80 ক্যালোরি
  • চিনি: মোট চিনির 14 গ্রাম; যোগ করা চিনি 0 গ্রাম
  • ফাইবার: 4 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 7%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • শীর্ষ 14 অ্যালার্জেন থেকে বিনামূল্যে
    • সমস্ত ফল যুক্তরাষ্ট্রে জন্মে
    • নন- GMO যাচাই করা হয়েছে
    • প্রিজারভেটিভ নেই

ভেগান রব এর অ্যাসপারাগাস চিপস

বড়দের জন্য মজার আইস ব্রেকার গেম
  • কোথায় কিনবেন: স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_২৩৪৪ মার্কেট , প্রিমিয়াম মুদির দোকান এবং প্রাকৃতিক খাবারের দোকান
  • ক্যালোরি: 110 ক্যালোরি
  • চিনি: ১০০ গ্রাম
  • ফাইবার: ১০০ গ্রাম
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • প্রোটিন 3 গ্রাম
    • লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 4%
    • শৈবাল প্রোটিন
    • আঠামুক্ত
    • জিএমও নয়

সি স্নাক্স ক্লাসিক জৈব রোস্টেড সিউইড

  • কোথায় কিনবেন: জলখাবার এবং বেশিরভাগ মুদির দোকান
  • ক্যালোরি: 15 ক্যালোরি
  • চিনি : 0 গ্রাম
  • ফাইবার: 0 গ্রাম
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • সুপার-লো ক্যালোরি
    • ভিটামিন এ
    • ভিটামিন সি
    • আয়রন
    • ইউএসডিএ সার্টিফাইড জৈব

আরএক্স চকোলেট চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন বার

  • কোথায় কিনবেন: স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_২৩৪৪ মার্কেট এবং বেশিরভাগ মুদির দোকান
  • ক্যালোরি: 210 ক্যালোরি
  • চিনি: মোট 13 গ্রাম; 0 গ্রাম যোগ করা চিনি
  • ফাইবার: 4 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 14%)
  • অন্যান্য ভাল জিনিস:
    • প্রোটিন 12 গ্রাম
    • লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 10%
    • পটাসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 10%

ঘরে তৈরি নাস্তা

এই স্ন্যাকস বাড়িতে তৈরি হতে পারে তবে এগুলি দ্রুত এবং প্রস্তুতও সহজ। তাদের অনেকগুলি তৈরি করতে মাত্র 5 মিনিট সময় নেয় তবে তারা তাজা স্বাদ এবং পুষ্টি সরবরাহ করে যা সহজেই আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য উপযুক্ত। এর মধ্যে কয়েকটি স্ন্যাকস প্রস্তুত করার জন্য, আপনি এমনকি উপাদানগুলি আনতে পারেন এবং স্ন্যাক্সগুলি অফিসের রান্নাঘরে তৈরি করতে পারেন।

ওটমিল-বাদাম মাখন ডুব দিয়ে অ্যাপল স্লাইস

  • নির্দেশাবলী:
    • একসাথে ১ টেবিল চামচ রান্না করা ওটমিল (চিনি যুক্ত নয়), ১ টেবিল চামচ বাদাম মাখন (কোনও চিনি যোগ করা হয়নি), এবং এক ড্যাশ দারুচিনি মিশিয়ে নিন।
    • একটি মাঝারি আপেল টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা
  • প্র সময়: প্রায় 5 মিনিট
  • ক্যালোরি: 188 ক্যালোরি
  • চিনি: মোট 17 গ্রাম; 0 গ্রাম যোগ করা চিনি
  • ফাইবার: 6 গ্রাম

ট্রেইল মিক্স

ট্রেল মিক্স-এ যান

  • মিশ্রিত ধারণা:
    • বাদাম + বেকড ছোলা + ডিহাইড্রেটেড সেলারি
    • কাজু + শুকনো স্ট্রবেরি + কামুত
    • আখরোট + কুমড়োর বীজ + কিশমিশ + ডিহাইড্রেটেড গাজর
    • সূর্যমুখী বীজ + চিনাবাদাম + হিমায়িত-শুকনো ব্লুবেরি + গ্রানোলা
    • পপকর্ন + শুকনো মাশরুম + ageষি + তেঁতুল বাদাম
    • এবং আরও অনেক আছে ট্রেইল মিক্স আইডিয়া আবিষ্কার করা অপেক্ষা।
  • প্র সময়: প্রায় 5 মিনিট
  • ক্যালোরি: রেসিপি উপর নির্ভর করে প্রায় 130 ক্যালোরি
  • চিনি: প্রায় 10 গ্রাম, রেসিপি উপর নির্ভর করে
  • ফাইবার : রেসিপি উপর নির্ভর করে প্রায় 4 গ্রাম

Veggie লাঠি এবং কুটির পনির

  • নির্দেশাবলী:
    • আপনার প্রিয় উজ্জ্বল রঙিন শাকসবজি কাটুন। (আমরা গাজর এবং ঘন মরিচ পছন্দ করি))
    • এটি 4 আউন্স কুটির পনির মধ্যে ডুবুন
  • প্র সময়: প্রায় 5 মিনিট
  • ক্যালোরি: প্রায় 140 ক্যালোরি
  • চিনি : মোট চিনির 3 গ্রাম; 0 গ্রাম যোগ করা চিনি
  • ফাইবার : প্রায় 2 গ্রাম

ভাজা বাদাম

ভাজা ভাজা বাদাম

  • নির্দেশাবলী: থেকে রেসিপি পান স্যাভরি টুথ
  • প্র সময়: প্রায় 10 মিনিট
  • ক্যালোরি: 140 ক্যালোরি
  • চিনি: 1 গ্রাম কম
  • ফাইবার: ফাইবার 3 গ্রাম

ডিআইওয়াই স্বাস্থ্যকর মাইক্রোওয়েভেবল পপকর্ন

  • নির্দেশাবলী: থেকে রেসিপি এবং নির্দেশাবলী পান অ্যালটন ব্রাউন
  • প্র সময়: 4 মিনিট
  • ক্যালোরি: 140 ক্যালোরি
  • চিনি: চিনি 0 গ্রাম
  • ফাইবার: ফাইবার 5 গ্রাম

পনির এবং শসা 'টুকরা'

  • নির্দেশাবলী:
    • একটি শসা কাটা কাটা।
    • এক আউন্স পনির স্কোয়ারে স্কোয়ার করুন।
    • পনিরটি কুউকের স্লাইস এবং স্ন্যাকের উপর রাখুন।
  • প্র সময়: 5 মিনিট
  • ক্যালোরি: 120 ক্যালোরি
  • চিনি: 0 গ্রাম
  • ফাইবার: 0 গ্রাম

স্নাকিং কুইনোয়া

  • মিষ্টি স্ন্যাকিং কুইনো নির্দেশাবলী:
    • প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী কুইনোয়া একটি বড় ব্যাচ প্রস্তুত।
    • রান্না করা কুইনোয়ায়, একটি স্প্ল্যাশ ভ্যানিলা এবং লেবু জেস্টের বিমূর্ত সংযোজন করুন।
    • আপনার পছন্দের ফল এবং বাদামের সাথে শীর্ষে।
    • সপ্তাহের জন্য একটি সতেজ, প্রাতঃরাশের জন্য কাজে লাগান।
  • স্যারি স্ন্যাকিং কুইনো নির্দেশাবলী:
    • প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী কুইনোয়া একটি বড় ব্যাচ প্রস্তুত, কিন্তু জলের জন্য উদ্ভিজ্জ স্টক সাব।
    • রান্না করা কুইনোয়ায়, একটি স্প্ল্যাশ ব্রেগস তরল অ্যামিনো এবং এক ফোঁটা বৃষ্টি অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল যুক্ত করুন।
    • আপনার পছন্দের শাকসবজি এবং তাজা গুল্মগুলির সাথে শীর্ষে। চেষ্টা করুন:
      • গাজর, পালং শাক এবং তুলসী
      • মাশরুম, রোজমেরি এবং ক্যাল
      • গোল্ডেন বিট, চেরি টমেটো এবং থাইম
  • প্র সময়: প্রায় 20 মিনিট
  • ক্যালোরি: রেসিপি উপর নির্ভর করে প্রায় 180 ক্যালোরি
  • চিনি: ফল থেকে প্রাকৃতিকভাবে প্রায় 20 গ্রাম চিনি পাওয়া যায়
  • ফাইবার: প্রায় 5 গ্রাম, রেসিপি উপর নির্ভর করে

স্মুডি বাটি

স্মুথি বোলস

আপনার পুষ্টিকর স্মুডি বাটির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান কাজে আনা সহজ। এছাড়াও, এই ট্রিটটি উপভোগ করতে আপনার এমনকি ব্লেন্ডারেরও প্রয়োজন নেই।

  • বাটি ধারণা:
    • ছাগলের পনির + কলা + শণ হৃদয়
    • पालक + আম + নারকেল দই og
    • গ্রীক দই + কুমড়োর বীজ + কাটা আপেল
    • বাদাম মাখন + ওট মিল্ক + গ্রানোলা + কাটা কলা
    • এবং আরও অনেক আছে মসৃণ বাটি ধারণা আবিষ্কার করা অপেক্ষা।
  • প্র সময়: প্রায় 5 মিনিট
  • ক্যালোরি: বাটির উপর নির্ভর করে প্রায় 150 ক্যালোরি
  • চিনি : বাটির উপর নির্ভর করে মোট চিনি / 0 গ্রাম প্রায় 18 গ্রাম চিনি যুক্ত হয়েছে
  • ফাইবার: বাটি উপর নির্ভর করে প্রায় 5 গ্রাম

টোস্টড তিল ডিপ সহ গাজর স্টিক্স

  • নির্দেশাবলী:
    • কিছু গাজর কাটুন।
    • 1 চামচ 100% প্রাকৃতিক ক্রাঞ্চি চিনাবাদাম মাখন 2 চা চামচ টোস্ট তিল তেল মিশ্রিত করুন। যদি সেগুলি খুঁজে পান তবে এক চিমটি টোস্টড কালো তিল যুক্ত করুন।
    • ডুব দিয়ে নাস্তা করুন।
  • প্র সময়: 5 মিনিট
  • ক্যালোরি: প্রায় 200 ক্যালোরি
  • চিনি: 7 গ্রাম মোট চিনি; 0 গ্রাম যোগ করা চিনি
  • ফাইবার: প্রায় 2 গ্রাম

মিষ্টি আলু

মাইক্রোওয়েভড মিষ্টি আলু

  • নির্দেশাবলী:
    • ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার মিষ্টি আলু স্কোর।
    • এটি প্রায় 8 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ করুন। আলু নরম না হওয়া অবধি মাইক্রোওয়েভিং চালিয়ে যান তবে সাবধান হন; এটা অত্যন্ত গরম হবে।
    • মিষ্টি আলুর টুকরো টুকরো করে কাঁটাচামচ দিয়ে ফুটিয়ে নিন এবং স্বাদ মতো লবণ, মরিচ এবং অন্যান্য টপিংস যোগ করুন।
  • প্র সময়: প্রায় 10 মিনিট
  • ক্যালোরি: প্রায় 140 ক্যালোরি
  • চিনি: মোট চিনির প্রায় 6 গ্রাম; যোগ করা চিনি 0 গ্রাম
  • ফাইবার: 4 গ্রাম

আপনি যখন নিজের ওজন দেখার চেষ্টা করছেন তখন কি কাজের কোনও স্ন্যাকস পাওয়া যায়? আপনি কী খাচ্ছেন তা শুনতে আমরা আগ্রহী!