20+ সাধারণ উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকস যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করে

উচ্চ ফাইবার নাস্তা

'হাই-ফাইবার স্ন্যাক' শব্দগুলি কী আপনাকে ব্র্যান মাফিনস, আক্রমণাত্মকভাবে ক্রাঞ্চি ক্র্যাকার বা চকির পরিপূরক সম্পর্কে ভাবায়?



তারপরে হাই ফাইবার স্ন্যাকিং সম্পর্কে আপনার জানা সমস্ত কিছু পুনর্বিবেচনা করার সময় হতে পারে।

আপনার স্ন্যাকস থেকে আরও ফাইবার পাওয়ার জন্য আপনাকে অ্যাডিটিভগুলি ব্যবহার করতে বা গন্ধহীন শস্যগুলি চাপিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন হবে না; আপনার সহজেই জানতে হবে কোন সুস্বাদু স্ন্যাকস এবং উপাদানগুলি ইতিমধ্যে ফাইবার সমৃদ্ধ হয়।

ফাইবার আপনার পক্ষে ভাল কেন?

বিশেষজ্ঞরা ফাইবারফ্যাক্স.অর্গ.আর যে আপনি ফাইবার, বা আরও নির্দিষ্টভাবে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বিবেচনা করতে পারেন, এটি একটি 'জটিল কার্বোহাইড্রেট যা না হজম হয় এবং না ছোট অন্ত্রে শোষিত হয়।'



উচ্চ ফাইবার নাস্তা

মূল জ্ঞান: আপনি কেবল গাছপালা মধ্যে ফাইবার খুঁজে । (উদ্ভিদবিহীন চর্বি, মাংস বা দুগ্ধজাত পণ্য যা দাবি করে যে এটি পরিপূরক হয়েছে))

যদিও এটি স্ব-স্বজ্ঞাত বলে মনে হচ্ছে, এমন একটি উপাদান যা আমাদের দেহগুলি শোষণ করে বা হজম করে না সেগুলির বেশি পরিমাণে খাওয়া স্বাস্থ্যের প্রচুর উপকার সরবরাহ করতে পারে। ফাইবার ক্যান ...



আপনার কি আরও আঁশ দরকার?

যদি আপনি বাধ্যতামূলক aboveর্ধ্বে সুবিধাগুলি খুঁজে পান তবে আপনার আরও আঁশ পাওয়া দরকার কিনা আপনি ভাবছেন। আপনার যদি আরও ফাইবারের প্রয়োজন হয় তবে আপনি কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানবেন?

উচ্চ ফাইবার নাস্তা

আপনার ডায়েটে আরও ফাইবারের প্রয়োজন হতে পারে এমন কয়েকটি লক্ষণ এখানে রয়েছে:

  • আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার খেলেও আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত বোধ করেন।
  • আপনি শক্তির স্পাইক এবং ক্র্যাশগুলি অনুভব করেন। (শক্তি উত্পাদনকারী ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে ফাইবার আপনার রক্তে শর্করার এবং শক্তি স্থিতিশীল রাখতে পারে))
  • আপনি পর্যাপ্ত উত্পাদন বা পুরো শস্যযুক্ত খাবার খাচ্ছেন না।

ঠিক করা: জানুন আপনার কত পরিমাণ ফাইবার দরকার আপনি এটি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এবং আপনার গ্রহণের বিষয়টি ট্র্যাক করুন।

আপনার লক্ষ্যগুলি:

আপনি কী পরিমাণ ফাইবার খান তা যদি আপনার কোনও ধারণা না থাকে তবে একটি ব্যবহার করে দেখুন ক্যালোরি বা ফাইবার-ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন । পুষ্টির লেবেলগুলি ফাইবারের বিষয়বস্তু তালিকাভুক্ত করে, তাই আপনি সারা দিন যা খাবেন তাতে কেবল ফাইবারের সামগ্রীটি লিখে রাখতে পারেন।

আপনার লেবেলযুক্ত খাবারগুলিতে আপনাকে ফাইবারের সামগ্রীটি সন্ধান করতে হবে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এই পরিসংখ্যানগুলি সন্ধান না করেই মনে রাখতে শুরু করবেন

হাই ফাইবার স্ন্যাকিং 101

আপনি যদি এই পোস্টের সমস্ত তথ্য থেকে কেবল একটি জিনিস মনে রাখেন, তবে আমরা আগে যে মূল জ্ঞানটি ফেলেছিলাম তা মনে রাখবেন: আপনি কেবলমাত্র উদ্ভিদে ফাইবার পাবেন।

আপনি যখন স্ন্যাকস চয়ন করেন তখন সেই নীতিটিকে আপনার গাইড লাইট হিসাবে ব্যবহার করুন।

উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকিংয়ের মূল উপাদানগুলি:

  • জিকামা (32 গ্রাম ফাইবার)
  • নাশপাতি (ফাইবার 7 গ্রাম)
  • অ্যাভোকাডো (5 গ্রাম ফাইবার)
  • বাদাম (ফাইবারের 3.5 গ্রাম)
  • পপকর্ন (2 আউন্সে 8 গ্রাম ফাইবার)
  • ওট ব্রান (ফাইবার 14 গ্রাম)
  • গমের জীবাণু (ফাইবারের 18 গ্রাম)
  • পুরো শস্যের রুটি (3 গ্রাম ফাইবার)
  • সমস্ত মটরশুটি এবং শিংজাতীয় (বিভিন্ন উপর নির্ভর করে প্রায় 20 - 50 গ্রাম ফাইবার)
  • কুইনোয়া (ফাইবারের 5 গ্রাম)

উচ্চ ফাইবার নাস্তা

হাই ফাইবার স্ন্যাকিং টিপস এবং কৌশল:

  • গাছের অফারগুলির সমস্ত ফাইবার পেতে স্কিনগুলি সহ আপনার ফল খান।
  • প্রচুর পানি পান কর! অনুযায়ী পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স একাডেমি , 'আপনি যদি ফাইবারের সাধারণ খাওয়ার চেয়ে বেশি পরিমাণে সেবন করেন তবে পর্যাপ্ত তরল না থেকে আপনার বমি বমি ভাব বা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে experience' এর কারণ হ'ল ডায়েটরি ফাইবার হজমের মতো কাজ করে যা হজম ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে চলে যায় এবং এটি মসৃণভাবে অতিক্রম করার জন্য জল প্রয়োজন।
  • আপনি যে সব উত্পাদন করতে পারেন তা খান।
  • সাবধানে লেবেল পড়ুন।
  • ওট ব্র্যান বা গমের জীবাণুটি সাথে রাখুন এবং সালাদ, স্যুপ, দই ইত্যাদির জন্য এটি আপনার প্রিয় শীর্ষ হিসাবে ব্যবহার করুন (ধন্যবাদ আপনাকে এই প্রো-টিপটির জন্য ইউসিএসএফ !)
  • সাথে সিরিয়াল, ওটমিল এবং বেকড পণ্যগুলি মিষ্টি করুন শুকনো ফল

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

গ্র্যাব এবং হাই হাই ফাইবার স্ন্যাক্স

পোর্টেবল উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকস প্রাকৃতিকভাবে তন্তুযুক্ত উপাদানগুলির সুবিধা গ্রহণ করে যেগুলি ফ্রিজে রাখার দরকার নেই।

ঘ। নাস্তা বোমা বক্স

  • ফাইবার কন্টেন্ট: আবর্তনের বর্তমান স্ন্যাকসের উপর ভিত্তি করে বৈচিত্র্যময় - সমস্ত স্ন্যাকসগুলিতে প্রোটিন, উপকারী ফ্যাট এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি
  • সেরা: যে কেউ নতুন হাই ফাইবার স্ন্যাক্সের মাসিক ঘোরানোর চেষ্টা করতে চায় যে আপনাকে সন্তুষ্ট এবং পূর্ণ করে দেবে।

ফাইবার চূড়ান্ত সুপারফুড। আপনার ডায়েটে ফাইবার পাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তবে একটি সুপারফুড স্ন্যাক স্বাদযুক্ত নাস্তার দংশনে ফাইবারের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করে। আপনার পক্ষে এটি সহজ করার জন্য আমরা পরামর্শ দিই নাস্তা বোমা বক্স যা সরাসরি আপনার দোরগোড়ায় স্নাক বোমার তিনটি প্যাকেজ সরবরাহ করে।

ঘ। পারফেক্ট গ্রানোলা নারকেল ক্র্যানবেরি গ্রানোলা বার

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 3 গ্রাম (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 12% (ডিভি))
  • সেরা: সেই মুহুর্তে আপনি মনে রাখবেন আপনার একটি কাজের পরে ইভেন্ট আছে এবং দ্রুত রাতের খাবার গ্রহণ করার জন্য আপনার আর সময় নেই।

ক্র্যানবেরি, ওটস, ব্রাউন রাইস এবং সূর্যমুখী বীজের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, এই বারের উপাদানগুলির তালিকাটি লোকে একে একে নিখুঁত কেন বলে তা বোঝা সহজ করে।

ঘ। ক্রাঞ্চসের প্রধান বাচ্চাদের উপর বেকারি নারকেল ক্যাকো গ্রেনোলা

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 3 গ্রাম (ডিভির 10%)
  • সেরা: আপনি যখন মিষ্টি সিরিয়াল কামনা করছেন।

এই স্ন্যাকটি যে কোনও মিষ্টি বা চিনি-ঘন সিরিয়ালের মতোই স্বাদযুক্ত, তবে এটি অমরান্থ, বাদামি চাল এবং বাদামের মতো উপাদানগুলির সাথেও শরীরকে ভাল করে।

চার। বিআইএনএ সমুদ্রের লবণ ছোলা স্ন্যাক্স

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 4 গ্রাম (ডিভির 14%)
  • সেরা: যখন আপনি মধ্যাহ্নের মামুনির একটি ঘটনা পান এবং আপনি আলুর চিপস খেতে চান না।

ক্রুপি ভুনা ছোলা সমুদ্রের নুন দিয়ে ধুয়ে ফেললে মজাদার উচ্চ ফাইবার স্নাক করে দ্রুত এবং সহজেই আনন্দ দেয়।

৫। পপকার্নাররা ফসল কাটা ফসল কাটা ভেজি ক্রিপস

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 2 গ্রাম (ডিভির 7%)
  • সেরা: আপনি যখন রাস্তায় থাকবেন এবং একটি নতুন ক্ষেত্রের শাকসব্জ সালাদ কোথাও দেখা যায় না।

যেন ছোলা ভালোবাসার জন্য আমাদের আর একটি কারণ দরকার! ক্যালোরিগুলিতে হালকা এবং ফাইবারের উচ্চমাত্রায়, ছোলাগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ক্রাঙ্কি চিপের জন্য উপযুক্ত বেস তৈরি করে যা আপনার আঙ্গুলগুলিতে কোনও চিটচিটে অবশিষ্টাংশ ছাড়বে না।

।। বড় বিন বিন বড় বুম সমুদ্রের লবণ t

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 5 গ্রাম (ডিভি এর 20%)
  • সেরা: যখন আপনার কোনও ক্রাঞ্চি সন্ধ্যা নাস্তা দরকার যা প্রাতঃরাশ না করা পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ রাখবে।

দক্ষতার সাথে পাকা ফাভা / বিস্তৃত মটরশুটিগুলি প্রতিটি সুবিধাজনক স্ন্যাক পাউচে পরিণত করার আগেই খাস্তা পূর্ণতায় ভুনা হয়।

7। পশী আর্টিকোক প্যাকস

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 2 গ্রাম (ডিভির 7%)
  • সেরা: আপনি যখন একটি পরিশীলিত স্ন্যাকিং অভিজ্ঞতার জন্য মেজাজে থাকেন যা অবিশ্বাস্যরকম স্বাস্থ্যকর।

আর্টিকোকসের স্নাকএবল প্যাকগুলি যে কোনও সময় স্ন্যাকিংয়ের জন্য আপনার প্রিয় এন্টিপাসটো প্ল্যাটারের স্বাদগুলি আপনার নখদর্পণে নিয়ে আসে।

এক্সিকিউটিভ সহকারী জন্য অন্য নাম

8। ব্রামি ইতালিয়ান স্ন্যাকিং লুপিনি বিনস

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 5 গ্রাম (ডিভির 21%)
  • সেরা: আপনি যখন কোনও বিবাহ অনুষ্ঠানে যাচ্ছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি প্রায় 8 টা পর্যন্ত খাবেন না।

পিকলড এবং প্যাকেজযুক্ত লুপিনি বিনগুলি যে কেউ যেতে যেতে ক্ষুধার্ত রয়েছে তার জন্য একটি ফাইবার-পূর্ণ শক্তি নাস্তা তৈরি করে।

9। আই হার্ট কেইনবাহ অ্যালমন্ড কুইনা ক্লাস্টারস

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 2 গ্রাম (ডিভির 8%)
  • সেরা: যখন আপনার সবেমাত্র ক্যাপুচিনো দিয়ে কিছুটা ক্রাঙ্কি লাগবে।

আপনার পেট ভরাতে আপনার স্বাদের কুঁড়ি এবং ফাইবার সমৃদ্ধিকে হালকা করে মিষ্টি করা, এই পাওয়ার হাউস ক্লাস্টারগুলি যে কোনও সময় ফাইবার ফিক্স সরবরাহ করে।

10। হারভেস্ট স্ন্যাপ বার্বেক ব্ল্যাক শিমের স্ন্যাক ক্রিস্পস

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 3 গ্রাম (ডিভির 12%)
  • সেরা: যখন আপনার তাত্পর্যপূর্ণ স্ন্যাকিং বাসনাগুলি প্রতিহিংসা করে kick

কালো মটরশুটি থেকে তৈরি ক্রিপি লাঠিগুলিতে বড় বারবেকের স্বাদযুক্ত বৈশিষ্ট্য।

এগার পপকর্ন ইন্ডিয়ানা সমুদ্রের সল্ট পপকর্ন

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 3 গ্রাম (ডিভির 12%)
  • সেরা: যখন আপনি রাতের খাবারের কিছুটা তারকা-গ্যাজিংয়ের সময় গুচ্ছ খাচ্ছেন।

প্রিমিয়াম পপকর্ন এবং সামুদ্রিক নুন একটি খাঁটি এবং সাধারণ স্নাকিং সংমিশ্রণ তৈরি করে যা এটি যতটা ক্লাসিক।

12। লার্ক এলেন ফার্মের মিষ্টি ও নোনতা ট্রেইল মিক্স

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 3 গ্রাম (ডিভির 12%)
  • সেরা: যখন আপনাকে মধ্য-সকালে সভার আগে শক্তি প্রয়োগ করতে হবে।

লার্ক এলেন ফার্ম এই মিশ্রণটিকে 'একটি পাউচে স্বর্গ' বলেছেন এবং কেন এটি সহজেই দেখা যায়। এই আঁশযুক্ত ভরা ট্রেল মিশ্রণে চেরি, কিশমিশ এবং ম্যাপেল-চুম্বন বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

13। ইডেন ফুডস স্পাইসি বেরি মিক্স

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 2 গ্রাম (ডিভির 7%)
  • সেরা: আপনার ফ্যামিলের সাথে ডিনার করার আগে যখন আপনার কিছু দ্রুত শক্তি প্রয়োজন।

রসুন এবং লালচে মশলাযুক্ত বীজগুলি মিশ্রণে মোটা, মিষ্টি বেরিগুলি মিশ্রণ করে যা আপনার সংবেদনগুলি অবাক করে এবং আপনার পেট ভরাট করে।

উচ্চ ফাইবার নাস্তা রেসিপি

এই উচ্চ ফাইবার নাস্তা রেসিপিগুলি সুস্বাদু এবং সহজেই প্রস্তুত উপায়ে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার হাইলাইট করতে সৃজনশীল গন্ধ সংমিশ্রণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

14। রান্নাঘর থেকে রান্নাঘর থেকে সাইট্রাস হার্ব জিকামা চিপস

  • ফাইবার কন্টেন্ট: পরিবেশন প্রতি 10 গ্রাম
  • সেরা: আপনি যখন মধ্যাহ্নের দিকে অনাহার করছেন তবে আপনি পরে বড় খাবারের জন্য নিজের ক্ষুধাটি সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করতে চান না।

একটি আকর্ষণীয় এবং সুস্বাদু চিপ তৈরি করতে রোজমেরি, থাইম এবং লেবু চুম্বন ফাইবার-প্যাকযুক্ত জিকামা।

উচ্চ ফাইবার jicama ভাজা

পনের. ওয়ান গ্রিন প্ল্যানেট থেকে কাঁচা জিকামা ফ্রাই

  • ফাইবার কন্টেন্ট: পরিবেশন প্রতি 8 গ্রাম
  • সেরা: যখন আপনি আসল ফরাসী ভাজা খাওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারবেন না।

এই কাঁচা 'ফ্রাই' এর জন্য কোনও ফ্রাইং এবং আলু নেই!

উচ্চ ফাইবার ওটমিল

16। ক্লো বাই ইট থেকে অ্যাভোকাডো ওটমিল

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 20 গ্রাম
  • সেরা: যখন আপনার অ্যাকশন-প্যাকড দিনের জন্য একটি সুপার-ফিলিং প্রাতঃরাশ দরকার।

দুটি ফাইবার সমৃদ্ধ উপাদান - অ্যাভোকাডো এবং ওটমিল together একসঙ্গে একটি সুপার-স্ন্যাক তৈরি করতে আসে যা আপনার ক্ষুধা মুছে ফেলবে।

17। গ্রেট আইল্যান্ডের ভিউ থেকে ওট ব্রান পাওয়ার বোল

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 22 গ্রাম
  • সেরা: যখন আপনি জানেন যে আপনার দিনটি এতটাই প্যাকড হয়ে গেছে যে আপনার কাছে উপযুক্ত মধ্যাহ্নভোজনের সময় হবে না।

শক্তিশালী তন্তুযুক্ত বাটি তৈরি করতে স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির একটি বৃহত তালিকার সাথে ওট ব্রান মিশ্রিত করুন।

উচ্চ ফাইবার কুটির পনির বাটি

18। কুটির পনির + গমের জীবাণু + শাটারিয়ান থেকে মধু

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 18 গ্রাম
  • সেরা: আপনি যখন মনে করেন আপনি একটি আইসক্রিম স্যান্ডা চান।

মধু-চুম্বিত কুটির পনির এবং গমের জীবাণু একটি মজাদার উচ্চ ফাইবার নাস্তা তৈরি করে যা মিষ্টির মতো পছন্দ করে।

কর্মীদের জন্য কোম্পানী উপহার আইডিয়া

19। 3 কুকিজ এবং কাপ থেকে উদ্ভিদ নো-বেক পিনাট বাটার ওট স্কোয়ার

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 3 গ্রাম
  • সেরা: যখন আপনার একটি স্বাস্থ্যকর মিষ্টি প্রয়োজন যেখানে খালি ক্যালোরির চেয়ে বেশি থাকে।

চিনাবাদাম মাখন এবং ওট খালি ক্যালোরি কেক প্যাকিংয়ের জন্য আপনার অভিলাষ প্রেরণ করে।

বিশ কিমের ক্র্যাভিংস থেকে পাওয়ার বলগুলিকে ছাঁটাই করুন

  • ফাইবার কন্টেন্ট: ১.৫ গ্রাম
  • সেরা: যখন আপনার দিনের কোনও খাবারের মধ্যে পূরণ করতে হবে।

আপনি যদি কখনও প্রুনগুলির গুণাবলী অন্বেষণ না করে থাকেন তবে আপনি একটি ফাইবার সমৃদ্ধ স্ন্যাকিংয়ের অভিজ্ঞতা থেকে নিখোঁজ হচ্ছেন। এই পাওয়ার বলগুলি ছাঁটাইকে একটি আড়ম্বরপূর্ণ নাস্তায় পরিণত করে।

একুশ. লেবুনের জার থেকে টমেটো এবং মসুরের প্রাতঃরাশ ব্রাশচেটা

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 4 গ্রাম
  • সেরা: যখন আপনার বন্ধুদের অভিনব প্রাতঃরাশের দরকার হয় যারা বলে যে তারা একেবারে অনাহারে আছে।

ফাইবার ফ্যাক্টর আপ করতে ক্লাসিক ব্রুশেটায় মসুর ডাল যুক্ত করুন এবং একটি থালা তৈরি করুন যা ক্লাসিক ক্ষুধার্তের চেয়ে বেশি ভরাট।

উচ্চ ফাইবার নাস্তা

22। মেরি পরীক্ষার রান্নাঘর থেকে ক্রাঞ্চি মশলাদার মসুর ডাল

  • ফাইবার কন্টেন্ট: প্রতি কাপ প্রতি 4 গ্রাম
  • সেরা: আপনি যখন আশ্চর্যজনক তবে সুস্বাদু, সন্ধ্যা নাস্তা চান want

নিখুঁততায় সঙ্কুচিত হয়ে গেলে, মসুর ডাল একটি নাস্তা করে তোলে আপনি চিপের মতোই পছন্দ করেন।

2. 3। ওয়াইল্ডলি অর্গানিক থেকে সুপারফুড পপকর্ন স্নাক বারগুলি

  • ফাইবার কন্টেন্ট: 5 গ্রাম
  • সেরা: আপনি যখন পপকর্ন অভিজ্ঞতা করার জন্য একটি নতুন উপায় খুঁজতে চান।

আমরা পপকর্ন আলগা এবং এর নিজস্ব দেখতে অভ্যস্ত। কিন্তু যখন এই বারগুলি তৈরি করতে বীজ এবং বেরি নিয়ে দল বেঁধে আসে তখন এটি আমাদের সম্পূর্ণ নতুন স্ন্যাকিং প্রোফাইলটি চমকে দেয়।

আপনার প্রিয় উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকস কি? আমরা জানতে চাই! নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন।