20+ চিনি-মুক্ত নাস্তা যা কোনও মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করে

চিনি মুক্ত নাস্তা

সুস্বাদু চিনিবিহীন স্ন্যাকস একটি মিষ্টি দাঁতযুক্ত যাকে অসম্ভবকে করার শক্তি দেয়: ততক্ষণে তীব্র লালসাগুলি সন্তুষ্ট অবস্থায় কম চিনি খান।



এই তালিকাটি যে কারও জন্য একটি সংস্থান হিসাবে বিবেচনা করুন ...

ক) তাদের মিষ্টি ট্রিটসগুলিতে কিছু চিনি প্রতিস্থাপনের জন্য স্মার্ট পছন্দগুলি অনুসন্ধান করতে চায়

বা



বৈঠকের জন্য বরফ খেলা

খ) তাদের স্বাস্থ্যের জন্য সুগার পরিষ্কার করতে হবে

দয়া করে মনে রাখবেন যে আমরা যখন এই পোস্ট জুড়ে চিনি মুক্ত বলি, তখন আমরা এমন স্ন্যাক্স সম্পর্কে কথা বলি যার কোনও চিরাচরিত টেবিল চিনি বা বেত চিনি নেই proces প্রক্রিয়াজাত মিষ্টিগুলিতে পাওয়া সাদা স্ফটিক। এই নাস্তার অনেকগুলিতে চিনির অ্যালকোহল, প্রাকৃতিক ফল এবং আরও অনেক কিছু থেকে পাওয়া যায় sugar

চিনিমুক্ত নাস্তা এবং আপনার স্বাস্থ্য

চিনি সুস্বাদু স্বাদযুক্ত, এবং এটি নস্টালজিক! বেশিরভাগ ছুটির দিনে, জন্মদিনে এবং বিশেষ অনুষ্ঠানে চিনিতে ভরা ট্রিটগুলি স্মরণ করতে পারেন।



চিনিবিহীন স্ন্যাকস আপনাকে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে

দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রতিদিন বা প্রতিটি খাবারের সাথে মিষ্টি ট্রিটগুলি উপভোগ করা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে:

কীভাবে কম চিনি খাবেন

চিনি অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার জন্য অস্বাস্থ্যকর হতে পারে তবে কিছু লোক এটিকে এত সুস্বাদু বলে মনে করেন যে পরিণতিগুলি বিবেচ্য নয়। সুসংবাদটি হ'ল বহু লোক চিনি খাওয়ার বিষয়টি পরীক্ষা করে রাখার জন্য লড়াই করে ... যার অর্থ আপনার খাওয়ার সাথে সাথে চিনির পরিমাণ হ্রাস করার বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের প্রচুর পরামর্শ রয়েছে।

চিনিমুক্ত নাস্তা সন্ধান করতে লেবেলগুলি পড়ুন

দ্য আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সুপারিশ:

  • চিনির পরিবর্তে ফ্রি দিয়ে আপনার ট্রিটস, প্রাতঃরাশ এবং বেকড পণ্যগুলিকে মিষ্টি করা
  • খাবারগুলিতে চিনির পরিবর্তে, আগ্রহ যুক্ত করার জন্য মশলা এবং গন্ধযুক্ত নির্যাস ব্যবহার করে
  • কেবলমাত্র কয়েকটি চিনি রেসিপি যুক্ত করার পরামর্শ দেয়
  • 'যোগ করা শর্করা' জন্য লেবেলগুলি অধ্যবসায়ের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন

আপনি আপনার জীবনযাত্রার এমন কিছু অঞ্চলও লক্ষ্যবস্তু করতে পারেন যেগুলি ভাবেন যে আপনার ডায়েটের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। প্রচুর পরিমাণে ঘুম নেওয়া আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে গবেষণায় ঘুমের ঘাটতি রয়েছে সমৃদ্ধ খাবারের জন্য অভ্যাসকে উদ্দীপিত করতে পারে।

সন্দেহ হলে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি অনুসরণ করে নিজেকে কিছুটা বোঝা চাপিয়ে নিতে পারেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সরকারের প্রস্তাবিত ডায়েটরি গাইডলাইন।

টিপ! আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির বিষয়ে চিন্তা করুন যেখানে আপনি সংযম এবং নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করেন। আসুন উদাহরণ হিসাবে অর্থ ব্যবহার করুন। বেশিরভাগ লোকেরা নিজের হাতে থাকা অর্থ ব্যয় করা সহজ মনে করেন। এটা ঠিক সেখানে নেই।

আপনার চিনি গ্রহণের জন্য বাজেট করে এই শৃঙ্খলাটি চ্যানেল করুন। এমনকি আপনি এটি জাল মুদ্রার সাহায্যে স্পষ্ট করে তুলতে পারেন।

  • আপনার 'চিনির বাজেট' স্থাপন করুন। (সর্বাধিক বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 6 চামচ এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 9 চামচ।)
  • আপনার রূপান্তরগুলি জানুন। বেশিরভাগ ফুড লেবেলগুলিতে গ্রামে চিনির তালিকা রয়েছে। এক চা চামচ প্রায় 4 গ্রাম চিনি সমান। সুতরাং আপনার ব্যবহারিক চিনির বাজেট মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 24 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 36 গ্রাম)
  • চিনির মুদ্রা তৈরি করুন। কাগজ থেকে কয়েন বা বিল কেটে চামচ বা গ্রামে লেবেল করুন।
  • আপনি যখন খাবেন, আপনার কিছু মুদ্রা একটি জারে রাখুন বা কেবল তা ফেলে দিন।
  • যখন আপনার চিনির মুদ্রা ফুরিয়েছে, আপনি দিনটির জন্য চিনি খাওয়া শেষ করেছেন।

সুগার-ফ্রি স্নাকারের ম্যানিফেস্টো

আপনি যদি মন্ত্রগুলি ভালবাসেন, তবে একটি চিনি মুক্ত মন্ত্র আপনাকে আপনার চিনি হ্রাস প্রচেষ্টাতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। অভিযোজিত চেষ্টা করুন এর মধ্যে একটি বা আপনার বিদ্যমান প্রিয়গুলির মধ্যে একটি।

উদাহরণ স্বরূপ:

'আমি কী করতে পারি যা আমার পরবর্তী ৩০ সেকেন্ডে যুক্ত না করে আমার জীবনে যুক্ত করে?'

চিনিবিহীন স্ন্যাক্স দিয়ে চিনি না বলুন

যখন চিনির আকাঙ্ক্ষা ধর্মঘট হয় এবং আপনি সত্যিই কিছু মিষ্টি চান, বিশেষজ্ঞরা তাতে সম্মত হন ফল আপনার সেরা বিকল্প । খেজুর, কিসমিস, ডুমুর, বেরি, নাশপাতি এবং সত্যিই অন্য কোনও সুস্বাদু ফল ব্যবহার করে দেখুন। কোনও অতিরিক্ত যুক্ত শর্করা যুক্ত ফল-ভিত্তিক পিউরিজ এবং জাম এবং সস যেমন আপেলসস এছাড়াও আপনার আচরণগুলিতে একটি বড় মিষ্টি পুরষ্কার আনতে পারে।

10 বছরের কর্মচারী বার্ষিকী উপহার

* এই স্ন্যাক্সের সংগ্রহটি পাঠকদের তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং জীবনযাত্রার জন্য সেরা স্ন্যাক্স চয়ন করার ক্ষমতা দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। কোনও তথ্যই স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা সরবরাহ করা বা পর্যালোচনা করা হয়নি এবং চিকিত্সার পরামর্শ এবং পরামর্শের বিকল্প হিসাবে নেওয়া উচিত নয়। স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

গ্র্যাব-অ্যান্ড গো চিনি-মুক্ত স্ন্যাক্স

যখন আপনার সত্যিই মিষ্টি কিছু লাগবে এবং আপনার কাছে কিছু বেত্রাঘাত করার সময় নেই, তখন দিনটি সঞ্চয় করুন-নাস্তা করুন।

চিনি-মুক্ত নাস্তা দখল করুন

ঘ। রাউডি বার সানফ্লাওয়ার বাটার এন বেরি এনার্জি বার

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 9 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: সমৃদ্ধ, তবুও, নিখুঁত পরিমাণে মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: চিনাবাদাম মাখন কাপ

বেরি এবং সূর্যমুখী-বীজ মাখন একটি মিষ্টান্নে আপনি চান সেই nessশ্বর্য এবং মিষ্টি সরবরাহ করে। এছাড়াও, আপনি এই বারের সাথে পুষ্টিকাগুলি পান তবে অন্য মিষ্টিগুলি কেবল শূন্যতা সরবরাহ করে।

ঘ। ওয়ানবার চেরি ফল বার

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 14 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: চিকোরি রুটের ইঙ্গিত সহ ফল এবং মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: ফলের পাই এবং টার্ট

এই বারটি চেরি পাইয়ের মতোই স্বাদযুক্ত তবে এটিতে চিনির একটি ভগ্নাংশ রয়েছে। চিনিযুক্ত প্রলোভনের বিরুদ্ধে আপনার ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করতে একজনকে ধরুন।

ঘ। খাবার চকোলেট চিপ আরও ভাল কুকিজ জানুন

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: অ্যালুলোজ চিনি 19 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: মিষ্টি স্বাস্থ্যকর বাড়িতে তৈরি স্বাদ
  • প্রতিস্থাপন: অন্যান্য চকোলেট চিপ কুকিজ

আপনার কুকিতে নেট কার্বস কমাতে এই কুকিতে traditionalতিহ্যবাহী চিনির পরিবর্তে অলালোজ রয়েছে। গ্রাহকরা ফলাফল পছন্দ। এক পর্যালোচক এমনকি বলেন এই কুকিগুলি তাদের 'প্রিয় চিনি-মুক্ত বিকল্প যা তারা [তারা চেষ্টা করেছে]'।

চার। জৈব মিথুন টাইগারনটস

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 9 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: বাদামের ইঙ্গিত সহ হালকা মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: চকোলেট coveredাকা বাদাম

প্রকৃতি আমাদের বাদামের আকারে একটি ক্ষয়িষ্ণু উপহার দিয়েছে। বাদামের তৃপ্তিদায়ক ফ্যাট থাকে যা তাত্পর্য বন্ধ করে এবং চিনি পরিষ্কার করতে আমাদের সহায়তা করে। এই টাইগারনটস (নুকন বা চুফা নামেও পরিচিত) এর একটি সমৃদ্ধ গন্ধ রয়েছে যা হতাশ করবে না।

চিনি মুক্ত চকোলেট সিরিয়াল

অফিসের জন্য বরফ ব্রেকারের গেমস

৫। ডার্ক চকোলেট ক্যাটালিনা ক্রাঞ্চ

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 0 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: গভীর, ধনী এবং চকোলেটী
  • প্রতিস্থাপন: গা .় চকোলেট

মিষ্টি দামের ট্যাগ ছাড়া চকোলেট সিরিয়াল সত্য বলে মনে হতে পারে তবে এই ক্রাঞ্চি আনন্দ আপনাকে বিশ্বাসী করে তুলবে।

।। সানটেলা: চিনিমুক্ত চকোলেট স্প্রেড

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 0 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: মসৃণ এবং হ্যাজনেলটি
  • প্রতিস্থাপন: চকোলেট ফ্রস্টিং

চকোলেট এবং হ্যাজনেল্টের স্বাদগুলি এমন একটি সংশ্লেষে মিশে যায় যা কলা এবং অন্যান্য তাজা ফলগুলিতে খুব সুন্দর।

7। সেজোইয়া লেবু-পাই কোকো-রুনস

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 15 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: হালকা এবং নারকেল সমৃদ্ধ ভিড় সঙ্গে লেমন
  • প্রতিস্থাপন: লেবু বার

নারকেল এবং কাজুগুলির সমৃদ্ধি আপনাকে ইন্দ্রিয়ের জন্য একটি সন্তোষজনক ভোজ প্রস্তুত করে।

8। অ্যাডোনিস হলুদ, কমলা এবং ব্রাজিল বাদাম বার

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 2 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: মশলাদার, টার্ট এবং বাদাম
  • প্রতিস্থাপন: ক্যান্ডি বার

সমৃদ্ধ কমলা এবং মশলাদার হলুদ আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলিকে এত ব্যস্ত রাখবে যে তাদের চিনি চাওয়ার সময়ও পাবে না।

9। ওয়াইল্ডওয়ে ফল এবং বাদাম নাস্তা মেশানো সল্ট চকোলেট ট্রফল le

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 11 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: ক্রমহ্রাসমান ট্রফেলটি সতেজ এবং সার্থকতার সাথে মিলিত হয়
  • প্রতিস্থাপন: ক্যারামেল ট্রাফলস

যখন চকোলেট ট্রফলের স্বাদগুলি আপনার জন্য বাদাম এবং ফলের সাথে মিশ্রিত হয়, তখন আপনাকে কোনও কিছুর জন্য দোষী বোধ করতে হবে না।

10। Go Raw Choco Chunk নারকেল ক্রিস্পস

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 7 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: মিষ্টি এবং ক্রিমী তবুও মাটি এবং পুষ্টিকর
  • প্রতিস্থাপন: 7-স্তর নারকেল বার

নারকেল এবং চকোলেট বিবাহ একটি সমৃদ্ধ সংমিশ্রণ তৈরি করে যা অত্যন্ত চাহিদাযুক্ত মিষ্টি দাঁতকেও সন্তুষ্ট করে।

এগার ভুর্টম্যান সুগার-মুক্ত অ্যালবোনেট কুকি

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 0 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: খাঁটি, সরল এবং মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: শর্টব্রেড

আসল বাদাম এই চিনি-মুক্ত কুকিগুলিকে ধরণের মিষ্টি জাতীয় মিষ্টান্নের উত্সাহ দেয়।

12। এলান স্ন্যাক্স চিনি-মুক্ত বাদাম গ্রানোলা

সহকর্মীদের সাথে খেলতে ভার্চুয়াল গেমস
  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: 0 গ্রাম
  • স্বাদ নোট: ক্রাঞ্চি, পরিষ্কার এবং যথেষ্ট মিষ্টি
  • প্রতিস্থাপন: কচ্ছপ ক্যান্ডি

চিনিবিহীন গ্র্যানোলা আপনাকে খানিকটা মিষ্টি দেয় এবং প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে। সুতরাং আপনার শরীর ভাল করার সময় আপনি আনন্দের একটি লাথি পান।

13। নুশ কলা বাদাম কেক

  • প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ: ১০০ গ্রাম
  • স্বাদ নোট: কলা রুটি হালকা করলেন
  • প্রতিস্থাপন: মিষ্টি রুটি এবং কেক

আপনার যখন এই চিনি-হালকা কেকের হাতে রয়েছে তখন অস্বাস্থ্যকর মিষ্টি রুটি, মাফিন, কেক এবং প্রাতঃরাশের পেস্ট্রি কোনও প্রলোভন দেয় না।

মেক-এ-হোম চিনি-মুক্ত নাস্তা

বাড়িতে চিনিমুক্ত নাস্তা তৈরি করুন

আপনার সর্বোত্তম ডায়েটিংয়ের উদ্দেশ্যগুলিকে শক্তিশালী করতে ঘরে কীভাবে চিনি-মুক্ত নাস্তা তৈরি করবেন তা শিখুন। আপনি কী একটি মিষ্টি তৈরি করে তা আপনার ধারণাকেও পরিবর্তন করতে পারে। (ইঙ্গিত: এটি মাখন এবং সাদা চিনির পূর্ণ কাপগুলি পরিমাপ করছে না!)

14। কেটো চকোলেট মগ কেক সবুজ এবং কেটো থেকে

  • মিষ্টি দ্বারা: এরিথ্রিটল
  • প্রতিস্থাপন: চিনি-ঘন মগ কেক

কেটো কেক আপনি একটি মগ করতে পারেন? যথেষ্ট বলেছ!

পনের. রিয়েল ভারসাম্যযুক্ত লো-কার্ব ট্রিপল চকোলেট জুচিনি মাফিনস

  • মিষ্টি দ্বারা: ভিক্ষু
  • প্রতিস্থাপন: ডোনাটস

জুচিনি এই সুস্বাদু মাফিনগুলিতে পুষ্টির পরিমাণ বাড়ায়।

16. রিকোটা + কাটা ডুমুর + টোস্টড হেলজনটস

  • মিষ্টি দ্বারা: ডুমুর
  • প্রতিস্থাপন: আইসক্রিম সুন্দেস

কিছু উপভোগের জন্য আপনার প্রিয় কারিগর বাটিতে এই সমস্ত আইটেম টস করুন যা আপনাকে পুনর্জীবিত বোধ করবে।

17। চিনিবিহীন কেটো লো-কার্ব গ্রানোলা বার রেসিপি

  • মিষ্টি দ্বারা: ভিক্ষু
  • প্রতিস্থাপন: ক্যান্ডি বার

আপনি সর্বদা সেরাটি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নিজের গ্রানোলা বারগুলির একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন।

18। ইয়াকন-মিষ্টি কুকিগুলি অফ দ্যা করুণার from

  • মিষ্টি দ্বারা: ইয়াকন
  • প্রতিস্থাপন: চিনি কুকিজ

ইয়াকন গাছের মিষ্টি, মিষ্টি শিকড়গুলি এই কুকিগুলিকে অবিস্মরণীয় স্বাদ দেয়।

চিনিমুক্ত কুটির পনির স্নাক

19. কুটির পনির + রাস্পবেরি

  • মিষ্টি দ্বারা: রাস্পবেরি
  • প্রতিস্থাপন: চিনিযুক্ত প্যারাফিটগুলি

ক্রিমযুক্ত কুটির পনির এবং মিষ্টি রাস্পবেরি আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি প্রোটিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং আরও অনেক কিছু সরবরাহ করার সময় একটি ট্রিট দেয়।

বিশ সহজ টেলর থেকে কাজু এলাচি ডেট বল

  • মিষ্টি দ্বারা: তারিখ
  • প্রতিস্থাপন: ট্রাফলস

পুষ্টিকর মিষ্টি বলগুলিতে রূপ দেয় যা আপনাকে শক্তি এবং পরিতোষ দেয় “

একুশ. লিভিং ওয়েল কিচেন থেকে বাদাম বাটার কলা কুকি

  • মিষ্টি দ্বারা: কলা
  • প্রতিস্থাপন: সমৃদ্ধ চিনাবাদাম-মাখন কুকিজ

বাদাম মাখন এবং কলা একটি কুকি আকারে একটি সুন্দর সমন্বয় তৈরি করে।

চিনিবিহীন কুকি তৈরি করা

22। খাঁটি এলা থেকে দ্বি-উপাদান কুকিজ

  • মিষ্টি দ্বারা: কলা
  • প্রতিস্থাপন: স্নিকারডুডলস

কলা এবং ওট একটি গো টু কুকি করে তোলে আপনি দিনের যে কোনও সময় খেতে পারেন।

2. 3। টেক্সান এরিন বেকিং থেকে কাঁচা মিনি মাসকার্পোন বেরি কেক

  • মিষ্টি দ্বারা: তারিখ এবং ম্যাপেল সিরাপ
  • প্রতিস্থাপন: স্ট্রবেরি শর্টকেট

সংস্থার পক্ষে যথেষ্ট অভিনব, এই সুন্দর বেরি কেকগুলি তাজা ফল এবং ম্যাপেল সিরাপ থেকে তাদের মিষ্টি পান।

24 আমার পুরো খাদ্য জীবন থেকে ফ্লুরলেস দারুচিনি পেকান কুকিজ

প্রত্যন্ত দলগুলির জন্য অনলাইন গেম
  • মিষ্টি দ্বারা: তারিখ
  • প্রতিস্থাপন: পেকান পাই

একসাথে মিশ্রিত হয়ে সংক্ষিপ্তভাবে বেক করা হলে দারচিনি, পেকান এবং খেজুর যাদু করে make (আপনার বাড়ির আশ্চর্য গন্ধ হবে!)

25। টাটকা প্ল্যানেট গন্ধ থেকে দ্বি-উপাদান কলা নারকেল কুকিজ

  • মিষ্টি দ্বারা: কলা
  • প্রতিস্থাপন: সমৃদ্ধ ম্যাকারুন

নারকেল প্রেমীদের জন্য এখানে একটি কলা-মিষ্টি কুকি বিকল্প রয়েছে! এই কুকিগুলি আশ্চর্যজনক স্বাদ দেয় এবং আপনাকে ফাইবার পূরণের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 12% দেয়।