20+ কর্মস্থলের জন্য সুস্থতার টিপস যা কর্মীদের পুনরুজ্জীবিত করে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়

কর্মক্ষেত্রের জন্য সুস্থতা টিপস

চাকরিতে সুস্থ থাকা পৃথিবীর বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জ। এজন্য কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার টিপস এত গুরুত্বপূর্ণ।



কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার একমাত্র শত্রুর প্রভাব consider চাপ consider বিবেচনা করে দেখি যে মঙ্গলকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া কতটা জরুরি demonst

টাওয়ার ওয়াটসন সমীক্ষা , স্ট্রেস কর্মীদের স্বাস্থ্যের জন্য বৃহত্তম হুমকি, এমনকি স্থূলতার মতো শারীরবৃত্তীয় বিষয়গুলির উপরে। অন্যান্য জরিপ বেশিরভাগ (83%) কর্মীর পরামর্শ দিন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চাপ, যা পারে ভোগা বিলিয়ন পর্যন্ত যোগ করুন হারিয়ে উত্পাদনশীলতা।

স্ট্রেস প্রকাশ করতে পারে পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা, প্রতিরক্ষামূলকতা, ক্লান্তি এবং দ্বিধাবিভক্ততা হিসাবে।



ভয় নেই! সুস্থতার উপর ফোকাস করা প্রতিষেধক হতে পারে কর্মক্ষেত্রে চাপ। আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করার জন্য কর্মক্ষেত্রের জন্য এখানে কয়েকটি সচ্ছিন্ন সুস্থতার টিপস রয়েছে।

কর্মক্ষেত্রের জন্য সুস্থতা টিপস

কর্মক্ষেত্রের জন্য সুস্থতা টিপস

সুস্থতা বিভিন্ন রূপে আসে। এখানে কিছু কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার টিপস রয়েছে যা আপনার কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য এবং সুখকে বাড়িয়ে তুলতে চাইলে বিভিন্ন উপায় জুড়ে।



স্বতন্ত্র সুস্থতার টিপস

আপনি যদি নিজের জন্য এবং সম্ভবত কয়েকজন সহকর্মীর জন্য সুস্থতার টিপস সন্ধান করছেন তবে এখানে শুরু করুন।

কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার জন্য আপনার ডেস্ককে সংগঠিত করুন

আপনার ডেস্কটি সাজান

আপনার সুস্থতার শারীরিক এবং মানসিক অনুভূতি বাড়ানোর জন্য আপনার ডেস্কটিকে ডিক্লুটটার করুন।

সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য স্টোরেজ সমাধানগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং ম্যারি কোন্ডে যেমন বলেছেন তেমন মনে রাখবেন জীবন বদলানোর ম্যাজিক টাডাইং আপ: জাপানি আর্ট অফ ডিক্লটারিং অ্যান্ড অর্গানাইজিং , 'বিশৃঙ্খলা জিনিসগুলি যেখানে রয়েছে সেগুলিতে ফিরে আসতে ব্যর্থতার কারণে ঘটে। সুতরাং, স্টোরেজ জিনিসগুলি দূরে রাখতে প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা হ্রাস করা উচিত, এগুলি বের করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা নয় ”'

সংস্থানসমূহ:

প্রতি ঘন্টা স্ট্রেচ বিরতি নিন

60 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন; এটি বন্ধ হয়ে গেলে, উঠে টানুন।

সংস্থানসমূহ:

শান্ত গান শুনুন

গবেষণায় দেখা যায় সংগীত হতে পারে একটি চাপ উপর পরিমাপযোগ্য প্রভাব

সংস্থানসমূহ:

কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার জন্য জার্নাল

একটি জার্নাল শুরু করুন

আপনি যে বিষয়টির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখতে আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন বা আপনাকে পাগল করে তুলতে পারে এমন চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতনতার প্রতিচ্ছবি প্রতিচ্ছবি করুন। আপনার কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে লেখা আপনাকে সাহায্য করতে পারে আনন্দিত বোধ করছি , এবং চেতনা অবধারিত লেখা আপনাকে সাহায্য করতে পারে প্রক্রিয়া চিন্তা আরও কার্যকরভাবে

কিভাবে:

প্রতি সকালে প্রথম 5 মিনিট জার্নালিংয়ে উত্সর্গ করুন। আপনি এই লম্বা হাতটি বা আপনার কম্পিউটারে যা কিছু সুবিধাজনক তা করতে পারেন। দিনের কয়েক মিনিট কার্যত কিছুই নয়, বিশেষত যখন আপনি এই অনুশীলনের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি বিবেচনা করেন। কয়েক সপ্তাহ জার্নালিং অব্যাহত রাখুন এবং এটি জানার আগে এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।

দাড়াও

একটি স্থায়ী ডেস্ক আনুন যাতে আপনি আপনার দিনের কমপক্ষে কিছু অংশ আপনার পায়ে ব্যয় করতে পারেন। স্থিরতা পিছনে ব্যথা হ্রাস করতে পারে, শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে, এবং অন্যান্য সুবিধার একটি হোস্ট অফার

সংস্থানসমূহ:


অফিস-প্রশস্ত সুস্থতার টিপস

আপনি যদি পুরো অফিসের জন্য সুস্থতার ধারণা খুঁজছেন তবে এখানে শুরু করুন।

একটি ওয়াকিং গ্রুপ সংগঠিত করুন

আরও ভাল বোধ করতে চলুন! একটি হাঁটা গোষ্ঠী পুরো অফিসের জন্য উপযুক্ত কারণ এটি সমস্ত ফিটনেস এবং অনুপ্রেরণা — স্তরের সমন্বয় করে।

কিভাবে:

  • একটি দৈনিক বা সাপ্তাহিক সময়, সময়সীমা এবং অবস্থান চয়ন করুন। অংশগ্রহণ বাড়াতে সহজ কিছু চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, বুধবারের মধ্যাহ্নভোজ হাঁটা - যা মাত্র 20 মিনিট স্থায়ী হয় এবং পুরো রাস্তায় পার্কে ঘটে an একটি সহজ লক্ষ্য উপস্থাপন করে।
  • কথা ছড়িয়ে দিন! যারা এই শব্দটি ছড়িয়ে দিতে আগ্রহী তাদের সবাইকে বলুন। একটি সম্পূর্ণ কোম্পানির ইমেল প্রেরণ করুন। কিছু উড়ান তৈরি করুন। আগ্রহী ওয়াকারদের একটি স্বাস্থ্যকর গ্রুপ পেতে আপনার যা যা করা দরকার তা করুন।
  • ক্যালেন্ডারে পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন এবং সবাইকে আমন্ত্রণ করুন।
  • হাঁটা শুরু করুন। আপনার তালিকাটি উল্লেখ করুন এবং পদচারণায় নেতৃত্ব দেওয়ার সাথে সাথে লোকজনকে তুলতে অফিসের চারপাশে হাঁটুন।
  • পুনরাবৃত্তি।

নেচার ওয়াক

প্রকৃতির পথে হাঁটা স্বাস্থ্যকর হতে পারে মননশীল কার্যকলাপ ডান পায়ে আপনার সপ্তাহ শুরু করতে। আপনার অফিসের কাছাকাছি হাঁটার পরিবর্তে, প্রকৃতির কাছাকাছি কোনও অঞ্চল সন্ধানের ফলে কাজের সপ্তাহে আপনার পদ্ধতির উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার জন্য ধ্যান

একটি মেডিটেশন গ্রুপ শুরু করুন

মেডিটেশন টন অফার সুস্থতা বেনিফিট । এটি রক্তচাপ কমাতে, উদ্বেগকে সহজ করতে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে:

  • প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক সময়, সময়কাল এবং অবস্থান চয়ন করুন। (উদাহরণস্বরূপ: সোমবার, সম্মেলন কক্ষে 1, 1 থেকে 1: 15 অপরাহ্ন।)
  • কথা ছড়িয়ে দিন।
  • ক্যালেন্ডারে পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন এবং সবাইকে আমন্ত্রণ করুন।
  • দেখাও এবং কারাপরিদর্শন খেলুন নির্দেশিত ধ্যান।
  • পুনরাবৃত্তি।

নিরিবিলি জায়গা তৈরি করুন

অফিসে চারপাশে শান্ততার পকেট তৈরি করুন যাতে চাপ দেওয়া শ্রমিকদের কোথাও পুনরায় সেট করার দরকার হয় সেদিকে চাপ দিন।

সংস্থানসমূহ:

স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ করুন

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কাজের ক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা এবং সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, তারা সবাইকে সুন্দর বোধ করে।

সংস্থানসমূহ:

একটি ক্রীড়া দল গঠন করুন

একই সাথে চলমান এবং টিম ওয়ার্ক এবং টিম সংযোগকে উত্সাহ দিন।

সংস্থানসমূহ:

সাপ্তাহিক কৃষকদের বাজারের ভ্রমণ আয়োজন করুন

সবাইকে আরও নতুন নতুন স্থানীয় পণ্য উপভোগ করতে উত্সাহিত করার সময় কিছু সামাজিকীকরণ করুন।

কিভাবে:

  • একটি কৃষকদের বাজার আপনার কাছে
  • বাজার যদি আপনার অফিসের দূরত্বের মধ্যে না হয় তবে যানবাহন ও যানবাহনের জন্য সমন্বয় করুন।
  • পুনরাবৃত্ত ক্যালেন্ডার ইভেন্ট স্থাপন করে সহকর্মীদের আমন্ত্রণ জানান।

বৈচিত্র: আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি কোনও ভ্রমণে আটকে থাকতে পারেন তবে এ জন্য সাইন আপ করুন সাবস্ক্রিপশন উত্পাদন বা সম্প্রদায় কৃষিক্ষেত্র সমর্থিত । আপনার অফিসে বাক্সটি বিতরণ করুন, বা এটি বাছাই করুন এবং প্রকৃতির অনুগ্রহ ভাগ করে আনুন।

কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার জন্য হাসি

একসাথে হাসি

হাসি সেরা ওষুধ হতে পারে। এছাড়াও, এটি বিনামূল্যে এবং চাষাবাদ করা তুলনামূলক সহজ।

ধারনা:

  • ক্রাউডসোর্স একটি সাপ্তাহিক ইমেল চেইন বা স্ল্যাক চ্যানেল শুরু করে হাসি যেখানে লোকেরা এমন কিছু পোস্ট করতে পারে যা সম্প্রতি তাদের জোরে জোরে হাসতে পারে।
  • দুপুরের খাবারের কৌতুকের সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং মধ্যাহ্নভোজনের সময় আপনার প্রিয় স্ট্যান্ড-আপ রুটিনগুলি দেখুন conference
  • একটি লাইভ কমেডি শো দেখুন যান।
  • একটি গ্রুপ ইম্প্রোভ ক্লাস নিন।
  • একসাথে মজার গেম খেলুন। চেষ্টা করুন খেলা ছাঁটাই , ম্যাডলিবস বা মজাদার

আরও খুঁজছেন? দেখা আমাদের 121 কর্মচারী কল্যাণ প্রোগ্রাম আপনার দল পছন্দ করবে


কর্মক্ষেত্রের জন্য সুস্থতা সরঞ্জাম

আপনার সুস্থতার ভ্রমণের সময় ট্র্যাকে থাকতে হবে এবং জবাবদিহি করতে সহায়তা দরকার? এই সরঞ্জামগুলির সাহায্য করা উচিত।

কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার জন্য সরঞ্জাম

ওয়েলস্পেস

একটি অ্যাপ্লিকেশন এবং পোর্টাল যা সুস্থতা প্রোগ্রাম পরিচালনা করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

ওয়াটারমাইন্ডার

একটি অ্যাপ্লিকেশন যা মানুষকে সর্বাধিক সহজ সুস্থতার কাজ করতে সহায়তা করে: বেশি জল পান করা।

WoeBot

এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা কার্যকর জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি কৌশলগুলি যথাসম্ভব সুবিধাজনক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

শান্ত

ধ্যান এবং ঘুমের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন।

8 ফিট

ওয়ার্কআউট থেকে পুষ্টির পরিকল্পনায় কাস্টমাইজড ওয়েলেন্স সমাধান সরবরাহকারী একটি অ্যাপ্লিকেশন।

কর্মচারী প্রবৃত্তি ধারণা যে কাজ

ফিটবিত গ্রুপ স্বাস্থ্য সমাধান

সুস্থতার লক্ষ্যের ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল।

ওয়েলনেস কাউন্সিল অফ আমেরিকা

একটি গভীরতর ওয়েবসাইট সরবরাহ করে যা সুস্থতার উদ্যোগের জন্য প্রশিক্ষণ, সংস্থান এবং সহায়ক ধাপে ধাপে গাইড রয়েছে।

চকবোর্ড ম্যাগাজিন

স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং সুস্থতা — সবই একটি সুন্দর ওয়েব ইন্টারফেসে।

উন্নত

এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে সর্বোত্তম সুস্থতার জন্য আপনার মস্তিষ্কের উন্নতি ও প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।


কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা উত্সাহিত করুন

সুতরাং আপনি কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার জন্য কিছু দুর্দান্ত ধারণা পেয়েছেন। এখন আসল চ্যালেঞ্জের সময়: অফিসে থাকা প্রত্যেককেই আপনার মতো সুস্থতার জন্য উচ্ছ্বসিত হয়ে উঠুন। এটি নয় যে সুস্থতার জন্য সময় তৈরির মূল্য লোকেরা দেখতে পায় না, কেবল এটাই যে তারা বেশিরভাগ সময়ই মনে করেন না যে তারা সুস্থতার জন্য সময় করতে পারে। কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা প্রোগ্রামগুলিকে উত্সাহিত করার এবং ব্যস্ততা বৃদ্ধির কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে।

আপনার প্রোগ্রামে ফিরিয়ে আনতে এমন প্রণোদনা অফার করুন

কর্মীদের কল্যাণমূলক কর্মসূচিতে অংশ নিতে উত্সাহ প্রদান করে যাতে সুস্থতাও বাড়ায় offering এই জাতীয় প্রণোদনাগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ছাড়যুক্ত জিম সদস্যতা
  • স্বাস্থ্যকর খাবার
  • জলের বোতল
  • ফিটবিটস
  • যোগ ম্যাটস
  • গিয়ার অনুশীলন করুন
  • অতিরিক্ত দিন ছুটি
  • গ্রুপ বেড়াতে
  • দলবদ্ধভাবে পশ্চাদপসরণ
  • প্রশিক্ষণ এবং অব্যাহত শিক্ষা

একটি কল্যাণ প্রোগ্রাম সরঞ্জাম নির্বাচন করুন যা পুরষ্কারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে

অফ-দ্য বক্স ওয়েলনেস প্রোগ্রাম ম্যানেজমেন্ট স্যুটগুলি প্রায়শই গবেষণা-ভিত্তিক প্রণোদনা বা কর্মচারীদের ব্যস্ততা বাড়ানোর জন্য পুরষ্কারের ক্ষমতা দিয়ে সম্পূর্ণ আসে। উদাহরণ স্বরূপ, ওয়েলস্টেপস তাদের সমাধানের অংশ হিসাবে পয়েন্ট-ভিত্তিক পুরষ্কারের ক্ষমতা দেয়।

সুস্থতা প্রোগ্রামের জন্য গ্যামিফিকেশন

আপনার সুস্থতা প্রোগ্রাম Gamify

গ্যামিফিকেশন হ'ল গেমস (ওয়েলেন্স প্রোগ্রাম) নয় এমন সমস্ত অপ্রতিরোধ্য দিকগুলি আসল গেমস (ভিডিও গেমস, স্পোর্টস ইত্যাদি )গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার প্রক্রিয়া। গেমিফিকেশন একটি পুরষ্কার দিক জড়িত, কিন্তু এটি প্রতিযোগিতা, সময়সীমা, সমতলকরণ / মানদণ্ড এবং কৃতিত্বের মেট্রিক্সের মতো জনপ্রিয় গেমিং উপাদানগুলিও নিয়ে আসে।

এখানে কয়েকটি গ্যামিফিকেশন ধারণা রয়েছে:

  • যে ব্যক্তি সর্বোচ্চ কল্যাণ স্কোর অর্জন করে তাকে পুরষ্কার প্রদান করে প্রতিযোগিতা যুক্ত করুন।
  • সময়সূচী যুক্ত করুন সীমাবদ্ধ চ্যালেঞ্জ পরিকল্পনা যে মানুষ ডুব দিতে পারেন।
  • পুরষ্কার বা স্বীকৃতির সাথে যুক্ত র‌্যাঙ্কিং শিরোনামগুলি বিকাশযুক্ত, যা তারা যখন প্রোগ্রামের কিছু নির্দিষ্ট দিক সম্পূর্ণ করে তখন উপার্জন করতে পারে।

আপনার সুস্থতা কর্মসূচির এই দিকটিও বিশেষজ্ঞের কাছে অর্থের বিনিময়ে চেষ্টা করে রেখে যেতে পারেন গ্যামিফিকেশন সমাধান

লোকেরা চায় এমন একটি কল্যাণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করুন

প্রতি র্যান্ড কর্পোরেশন গবেষণা সংক্ষিপ্তসার ইঙ্গিত দেয় যে সুস্থতা প্রোগ্রামের অংশগ্রহণকে উত্সাহিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল লোকেরা উপভোগ করে এমন উচ্চ-মানের উদ্যোগগুলি ডিজাইন করা। সংক্ষিপ্ত অনুসারে,

'একটি সমৃদ্ধ, সু-নকশাকৃত কর্মসূচীর অফার দেওয়া কর্মচারীদের অংশগ্রহণের হার বাড়ানোর ক্ষেত্রে প্রায় কার্যকর যেমনটি কর্মচারীদের আরও সীমিত ক্ষেত্রে যোগদানের জন্য উত্সাহ দেয়।'

লোকেরা আসলে অংশ নিতে চায় এটি নিশ্চিত করার জন্য আপনি আপনার প্রোগ্রামে কাজ করার সময় কিছু আবিষ্কার গবেষণা করুন ((সাক্ষাত্কার, সমীক্ষা এবং সম্ভবত কয়েকটি পাইলট প্রোগ্রামের কৌশলটি করা উচিত!)

বিপরীত উত্সাহ-জরিমানার চেষ্টা করুন

র‌্যান্ড কর্পোরেশন আরও জরিমানা, উচ্চতর স্বাস্থ্য বীমা প্রিমিয়ামের মতো বিষয়গুলি, প্রোগ্রামের অংশগ্রহণ বৃদ্ধি করেছে।

কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার জন্য আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলি কী কী? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!