25 অফিস অনুশীলন: 2021-এ ফিট হওয়ার সহজ ডেস্ক-বান্ধব উপায়

ট্রাইসেপস-প্রসারিত

আধুনিক প্রযুক্তি আমাদের প্রচুর উপকার এবং সুযোগসুবিধা দিয়েছে, তবে একটি বড় অসুবিধা সহ: আমাদের বেশিরভাগ একটি ডেস্কে প্রতিদিন আট (বা তার বেশি) ঘন্টা, সপ্তাহে পাঁচ দিন, বছরের বেশিরভাগ সপ্তাহে বসে থাকে।



এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের জিনিসটি আমাদের উত্পাদনশীল, লাভজনক এবং সফল কর্মচারী করে তুলতে পারে এমন জিনিসটি আমাদের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। এমনকি স্থায়ীভাবেও।

ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার মতো স্বাস্থ্যের অসুস্থতার জন্য খুব বেশি বসার জন্য দায়ী করা যেতে পারে। একটি (সামান্য উদ্বেগজনক) অধ্যয়ন এমনকি দেখা গেছে যে সমস্ত লোকেরা সারা দিন বসে থাকেন তাদের 40% মারা যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

আমরা যখন বলছি না যে আপনার কাজ আপনাকে মেরে ফেলবে, কর্মক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য কিছু সাধারণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা ভাল idea শুরু করার জন্য একটি সহজ জায়গা: আপনার ডেস্কে আপনার শরীরকে আরও কিছুটা সরানো শুরু করুন।



এসএন_স্যাগাগবক্স_বানার

ফিটসপট ওয়েলনেস , আমি যে সংস্থাটি প্রতিষ্ঠা করেছি, আমাদের লক্ষ্য হ'ল আরও বেশি লোককে আরও বেশি হয়ে উঠতে সহায়তা করা কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় । এবং আমরা পেয়েছি যে আপনার স্বাস্থ্যের ভালভাবে যত্ন নেওয়ার জন্য এবং কাজের জন্য সুস্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি সময় বা প্রচেষ্টা নিতে হবে না।

শুরু করার একটি সহজ উপায়: কর্মদিবসের সময় আপনার শরীরকে কেবল আরও কিছুটা সরান। আপনাকে শুরু করতে সহায়তার জন্য, আমরা 25 টি সহজ, ডেস্ক-বান্ধব অনুশীলনের এই তালিকাটি একসাথে রেখেছি যা সারা দিন বসে থাকার প্রভাবগুলিকে অফসেট করে। এই অনুশীলনগুলির জন্য কোনও ধরণের বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই এবং আপনাকে সহায়তা করবে সুস্থ থাকা এবং কর্মদিবস জুড়ে শক্তি বজায় রাখুন। আপনি যত বেশি সরান, ততই আপনার তত ভাল অনুভূতি হয় - এটি সত্যই তত সহজ।



সুতরাং, পরের বার আপনি যখন মনে করছেন আপনার পিছনটি সম্ভবত আপনার ডেস্ক চেয়ারের সাথে আটকে থাকতে পারে, নীচের নীচে এই কয়েকটি বা সমস্ত চাল চেষ্টা করুন। তারা আপনার রক্ত ​​চলাচল করতে, কঠোরতা এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং শক্তি তৈরিতে সহায়তা করবে। তাদের সাথে কিছু যুক্ত করুন ব্র্যান্ডেড ফিটনেস swag এবং আপনার পেশীগুলি সত্যই সত্যই অনুভব করার জন্য কিছু নমনীয়তা অনুশীলন করে!

সুচিপত্র

শরীরের উপরের

1. ট্রাইসেপস টিপস

এই পদক্ষেপটি করতে, আপনার একটি স্টেশনারি (চাকাযুক্ত নয়!) চেয়ারের দরকার পড়ে। দু'হাত সামনে রেখে চেয়ারের সামনের দিকে স্কুট করুন। চেয়ারগুলিতে খেজুর সমতল রাখুন, আপনার কনুইটি সোজা পিছনে বাঁকুন এবং নিজের পিছনে যতটা সম্ভব চেয়ারের কাছাকাছি রেখে নিজেকে সরাসরি কয়েক ইঞ্চি নীচে নামান। তারপরে আবার ফিরে আসতে আপনার হাত সোজা করুন।

20 টি টিপস সম্পূর্ণ করুন।

ট্রাইসেপস-ডিপ

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি ম্যাসাজ স্টিক রোলার আপনার প্রথম সকালে ডুব সেশন আগে এই পেশী জাগ্রত।

কীভাবে আপনার ডেস্কে অনুশীলন করবেন

2. আর্ম ডাল

এগুলি আপনার ট্রাইসেপগুলি কাজ করে এবং আপনার কাঁধটি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আপনার ডেস্কে আপনার পাশ দিয়ে এবং হাতের পিছনে মুখের সাহায্যে আপনার ডেস্কে দাঁড়ান।

যতটা সম্ভব দীর্ঘ এবং সোজা অস্ত্র রেখে 20 সেকেন্ডের জন্য বাহুগুলি পিছন দিকে নাড়ুন।

বাহু-ডাল

সাথে যুক্ত করুন: ব্র্যান্ডেড প্রতিরোধের ব্যান্ড যা এই কোথাও আর্ম ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. আর্ম সার্কেল

এই পদক্ষেপটি 'সার্কেল ব্যাক' শব্দটির নতুন অর্থ দেয়। কাঁধের দৈর্ঘ্যের সাথে পৃথকভাবে পায়ে কাঁধের দৈর্ঘ্যের দিকে বাহুগুলি প্রসারিত করুন। আপনার বাহুটিকে একটি ছোট পশ্চাৎপদ বৃত্তে সরান।

এই দিকে 20 বার করুন, দিক পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

বাহু বৃত্ত

সাথে যুক্ত করুন: একগুচ্ছ নিওপ্রিন ডাম্বেলস আপনার বাহু পেশী টোন করতে এবং আপনার বাহুর বৃত্তগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে। (আপনি আপনার অনুশীলনের পেশীগুলির টান পরিবর্তন করতে বৃত্তাকারে ডাম্বেলগুলি নিন)

৪. ডেস্ক পুশ-আপস

প্রথম জিনিসগুলি: আপনার ডেস্কটি আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট দৃur় তা নিশ্চিত করুন! তারপরে, কয়েক ধাপ পিছনে নিন, যাতে আপনি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে খানিক প্রশস্ত আপনার ডেস্কে আপনার হাত সমতল রাখতে পারেন। নিজের কোরটি শক্ত করে রেখে নিজেকে ডেস্কের দিকে নামিয়ে নিন। তারপরে অস্ত্র সোজা না হওয়া পর্যন্ত লক না করা অবধি চাপ দিন।

20 reps করার চেষ্টা করুন।

ডেস্ক-পুশআপ

সাথে যুক্ত করুন: একগুচ্ছ ধাক্কা বার আপনার কব্জি জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে।

5. ওয়াল পুশ-আপস

এখানে ডেস্ক সংস্করণের পরিবর্তিত সংস্করণ। কোনও দেয়াল থেকে কয়েক ধাপ দাঁড়িয়ে এবং তার দিকে ঝুঁকুন, আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার হাতকে সমতল এবং প্রশস্ত করুন। নিজেকে মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙুলের দিকে সোজা রেখা বজায় রাখতে আপনার অ্যাবসকে শক্ত করে রেখে দেয়ালের দিকে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, তারপরে আপনার বাহুগুলি সোজা না হওয়া অবধি পিছন দিকে চাপ দিন (তবে তালাবদ্ধ নয়)।

সম্পূর্ণ 20 reps।

প্রাচীর ধাক্কা

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি ভারী ন্যস্ত আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার অফিসের অনুশীলনে তীব্রতা যুক্ত করতে সহায়তা করতে।

শরীল এর নিচের অংশ

6. চেয়ার স্কোয়াট

এগুলি মিটিংয়ের মধ্যে, কোনও কল এ, যে কোনও সময় আটকানোর চেষ্টা করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো, নিজের শরীরটি নীচে নামিয়ে রাখা, আপনি পিছনে বসার আগে ডানদিকে থামতে হবে। (এই ঝকঝকে কাজ করতে আপনার ওজনকে আপনার হিলের মধ্যে রাখুন)। তারপরে আবার উঠে দাঁড়াও।

10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চেয়ার-স্কোয়াট

সাথে যুক্ত করুন: একটি ওজনযুক্ত s ল্যাম বল আপনি সত্যিই বার্ন অনুভব করতে চান যখন জন্য।

7. স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডাল

আপনি যদি এই ক্লাসটি কখনও ব্যার করে নিয়ে থাকেন তবে এই পদক্ষেপটি নিজেকে পরিচিত মনে হবে — তবে আপনার ডেস্কটি ব্যারার জন্য দাঁড়িয়ে আছে। সমর্থনের জন্য আপনার ডেস্কের প্রান্তটি ধরে রাখা, একটি পা পিছনে বাঁকুন, পাটি নমনীয় করুন। আপনার হিলটি কয়েক ইঞ্চি উপরে উঠান, তারপরে সামান্য ছেড়ে দিন এবং আপনার পা সরাসরি আপনার পিছনে চাপুন। আপনার হিলটি উপরে তোলার মধ্যে বিকল্পটি চালিয়ে যান, তারপরে এটি টিপুন।

workouts কাজ এ করতে

20 থেকে 30 টি reps করুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

রিয়ার-ডাল

সাথে যুক্ত করুন: গোড়ালি ওজন স্বর প্রতিরোধের যোগ করুন এবং আপনার নীচের শরীরের ভাস্কর্য।

8. ঝাঁপ দড়ি ভান করুন

আপনার যদি সংশোধন করতে হয় তবে একসাথে বা বিকল্পে উভয় পায়ে হ্যাপ করুন। আপনি নিজের বাহুটি সরিয়ে নিয়ে তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন যেন আপনি কোনও দড়ি ধরে আছেন।

লাফানো দড়ি

সাথে যুক্ত করুন: একটি বাস্তব দড়ি লাফ আপনি অফিসে যখন কিছু জায়গা আছে জন্য।

9. বাছুর উত্থাপন

আপনার পিছনে দাঁড়ানো চেয়ার এবং সমর্থন জন্য রাখা । আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে না হওয়া অবধি আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে উঠান। আস্তে আস্তে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন।

10 এর 3 সেট করুন।

বাছুর বাড়া

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি হাত এবং কব্জি শক্তিশালী একই সাথে দুটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা।

10. ওয়াল সিট

আপনার হাঁটু এবং হাঁটুতে 90 ডিগ্রি কোণে একসাথে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পোঁদ সমান স্তরে না আসা পর্যন্ত আপনার পিছনে কোনও প্রাচীরের নীচে স্লাইড করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি বজায় করুন, তারপরে ছেড়ে দিন।

15 reps জন্য লক্ষ্য।

প্রাচীর-স্কোয়াট

সাথে যুক্ত করুন: একটি দ্রুত শুকানোর যোগ তোয়ালে কোন ঘাম শুকিয়ে।

11. ফুসফুস

একটি পা অন্যটির সামনে রেখে আলতো করে আপনার পিছনের পাটির হাঁটুটি মাটির দিকে নীচে নামিয়ে নিন, প্রতিটি পায়ে 10 বার। আপনার ডেস্কে এই পদক্ষেপটি করুন, বা বাইরে গিয়ে প্রিন্টারে এবং পিছনে হলটিতে লুঞ্জ দিন। আপনার সহকর্মীরা যদি এতে যোগ দিতে চান তবে অবাক হবেন না।

ফুসফুস

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি নিওপ্রেইন জোগস্ট্র্যাপ আপনার ফোন ধরে রাখার জন্য

মূল

12. সাইকেল ক্রাঞ্চস বসে

এটি ভাল ধরণের ক্রাচ টাইম। মেঝেতে পা সমতল করে চেয়ারে বসুন। আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং একটি হাঁটুকে বিপরীত কনুইয়ের দিকে তুলুন এবং আপনার শরীরটি তার দিকে নিচু করে রাখুন, তারপরে বসে থাকা, সোজা-পিছনে অবস্থানে ফিরে যান।

15 টি সুতা শেষ করুন, তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

বসা - অ্যাবস-টুইস্ট

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি কাস্টম যোগ মাদুর যে কেউ চেয়ার থেকে উঠতে এবং মেঝেতে কিছু ক্রাঞ্চ করতে চায় for

13. তির্যক টুইস্ট

আপনার যদি একটি সুইভেল চেয়ার থাকে তবে আপনি ভাগ্যবান। এই তির্যক অ্যাবস ফিক্সটি দিয়ে আপনার সুবিধার্থে এর ঘূর্ণনটি ব্যবহার করুন। সোজা হয়ে বসে এবং পা দিয়ে মেঝেতে ঘোরাফেরা করে, আপনার ডেস্কের প্রান্তে ধরে রাখুন। এরপরে, চেয়ারটি পাশাপাশি থেকে পাশের দিকে সুইভেল করতে ব্যবহার করুন।

15 বার পিছনে যান।

চেয়ার-সুইভেল

সাথে যুক্ত করুন: একটি ব্র্যান্ডেড ফিটনেস ট্র্যাকার

14. লোয়ার-অ্যাবস লেগ উত্তোলন

এটি যে কোনও সময় আপনি করতে পারেন এমন একটি সূক্ষ্ম সূক্ষ্ম পদক্ষেপ। মেঝেতে সমতল পা দিয়ে সোজা হয়ে বসুন। কোরকে শক্ত করে ধরে এক সময় এক পা উপরে তুলুন। এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, একইসাথে উভয়কে উপরে তুলে ধরার চেষ্টা করুন।

20 reps করবেন।

লেগ-লিফট

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি কাস্টমাইজড পেপারওয়েট আপনি আপনার পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে চেষ্টা করতে পারেন

এসএন_স্যাগাগবক্স_বানার

প্রসারিত

15. ট্রাইসেপস স্ট্রেচ

এখন, এটি প্রসারিত করুন! একটি বাহু উত্থাপন করুন এবং এটি বাঁকুন যাতে আপনার হাতটি বিপরীত কাঁধের ফলকের স্পর্শে পৌঁছায়। (আপনি যদি এটিতে পৌঁছাতে না পারেন তবে এটি ঠিক আছে)) আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন এবং কনুইটিকে আপনার মাথার দিকে টানুন।

2 থেকে 3 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

ট্রাইসেপস-প্রসারিত

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি হুডি পেশী উষ্ণ রাখতে এবং বাধা এড়াতে।

16. ঘাড় রোলস

শিথিল এবং আপনার মাথা সামনে ঝুঁকুন। আস্তে আস্তে 10 সেকেন্ডের জন্য একদিকে একটি বৃত্তে মাথা ঘোরান। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

এটি প্রতিটি দিকে তিনবার করুন।

ঘাড় রোলস

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি মিনি ম্যাসাজার প্রসারিত সুবিধার প্রসারিত।

17. কাঁধের প্রসারিত

হাতের তালু একসাথে মাথার উপরে হাতের তালুতে সিলিংয়ের দিকে মুখ করে। আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন।

2 থেকে 3 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

প্যালকো ডায়েটে পপকর্ন অনুমোদিত

কাঁধের প্রসারিত

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি কাস্টমাইজড ব্যাকপ্যাক এটি আপনার কাঁধের কাঁধে ভাল লাগবে।

18. কাঁধের রোলস

উভয় কাঁধ উপরে কানের দিকে উঠান, তারপর আস্তে আস্তে তাদের পিছনে রোল করুন। পুনরাবৃত্তি, সামনে ঘূর্ণায়মান।

উভয় দিকে তিনবার এটি করুন।

কাঁধে রোলস

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি ট্যাঙ্ক শীর্ষ এই ভাস্কর্যযুক্ত কাঁধ প্রদর্শন করার জন্য।

19. বুকে প্রসারিত

হাতের পিঠ নীচের পিছনে। বুকে বাহিরের দিকে ঠেলাঠেলি করুন এবং চিবুক বাড়ান raise

2 থেকে 3 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

বুকের প্রসারিত

সাথে যুক্ত করুন: বেন্ডি ব্রেসলেট ওয়ার্কআউট অনুস্মারক এবং অনুপ্রেরণার সাথে কাস্টম-মুদ্রিত।

20. আপার ব্যাক স্ট্রেচ

আপনার সামনে সরাসরি আপনার বাহু ধরে রাখুন, খেজুরগুলি নীচে। আপনার বাহুগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার মাথাটি নীচু করুন এবং মেঝেটির দিকে নীচের দিকে তাকানোর সময় উপরের পিছনে গোল করুন।

2 থেকে 3 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

কাজের জন্য দিনের প্রশ্ন

উপরের পিছনে প্রসারিত

সাথে যুক্ত করুন: ব্র্যান্ডেড, মিষ্টি গন্ধ লোশন আপনার জেন কম্পন বাড়ানোর জন্য।

21. টরসো টুইস্ট

দৃ feet়ভাবে মেঝেতে পা রাখুন এবং আপনার চেয়ারের পিছনে একটি হাত রাখুন। আপনার উপরের দেহটি চেয়ারের পিছনের বাহুর দিকে টান দিয়ে টানুন এবং আপনার অন্য হাতটি ব্যবহারের জন্য উত্তোলনের জন্য আপনার পায়ের বিপরীতে টিপুন।

2 থেকে 3 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

ধড়-মোচড়

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি কাস্টমাইজড ফ্রিসবি আপনি আরও মোড় ঘুরিয়ে রাখতে ধরে রাখতে পারেন।

22. হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

মাটিতে উভয় পা দিয়ে আপনার চেয়ারে বসুন, তারপরে একটি পা বাইরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছান।

2 থেকে 3 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।

হ্যামস্ট্রিং-প্রসারিত

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি যোগ ব্যান্ড আপনার প্রসারিত গভীর করতে

23. বেন্ট-হাঁটু স্ট্রেচ

চেয়ারে ফিরে হেলান। একবারে একটি হাঁটু জড়িয়ে ধরে এটি আপনার বুকের দিকে টানুন।

2 থেকে 3 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন। * এটি দাঁড়িয়ে থেকেও করা যেতে পারে।

বাঁকানো-হাঁটু-প্রসারিত

সাথে যুক্ত করুন: একটি দুর্দান্ত সংস্থা পানির বোতল

24. রাইস্টস এবং ফিঙ্গার স্ট্রেচ

অফিস জবস বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমাদের টাইপিং এবং টেক্সটিংয়ের মতো অনেক ছোট কাজ করে থাকে। এজন্য হাত এবং কব্জির মতো প্রসারিতগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ! দাঁড়িয়ে, আপনার ডেস্কে উভয় হাত রাখুন, তালু নীচে মুখোমুখি, আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার শরীরের দিকে facing প্রসারকে তীব্র করতে, সামনের দিকে ঝুঁকুন। যতক্ষণ না আপনি টেনশন প্রকাশ অনুভব করেন ততক্ষণ প্রসারিত রাখুন Hold

কব্জি এবং আঙ্গুলের প্রসারিত

সাথে যুক্ত করুন: পুদিনা আপনার নতুন প্রসারিত শরীরের মতো শ্বাসকে তরতাজা করার জন্য।

25. agগল অস্ত্র

এটি আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে একটি দুর্দান্ত প্রসারক। বসে থাকার সময় আপনার বাহুটি সরাসরি আপনার সামনে পৌঁছে দিন। বাম হাতটি উপরের দিকে বাঁকুন এবং তার নীচে ডান হাতটি ঝুলান। আপনি বাম হাতের বাইরের প্রান্তটি ধরতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত বা আপনার হাতের তালু এক সাথে তালি দিতে সক্ষম না হওয়া অবধি আপনার ডান হাতটি বামদিকে আবদ্ধ করুন। কনুইগুলি সিলিংয়ের দিকে দূরে সরিয়ে নিন এবং আপনার হাত আপনার মুখ থেকে সরিয়ে নিন। আপনার মাথাটি একপাশে ঘুরিয়ে দিন।

2 থেকে 3 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

agগল-বাহু প্রসারিত

সাথে যুক্ত করুন: প্রতি যোগ ম্যাট এবং কেস অফিসে বাইরে উত্সাহিত করার জন্য বা হোম অফিস ফিটনেস

আমাদের দুর্দান্ত মডেল, মেঘান ডাফি, ফিটসপটের ক্লায়েন্ট সাফল্যের পরিচালক এবং জেসন ফ্লেক, ফিটসপটের ব্যবসায়িক বিকাশের পরিচালককে ডেকে আনুন।

কর্মী কল্যাণ সংস্থান

121 কর্মচারী কল্যাণ প্রোগ্রাম আপনার দল পছন্দ করবে

কাজের সময় চাপ কমাতে কীভাবে সহজ উপায় (এবং খুশি হন)

45 সফল কর্পোরেট ওয়েলেন্স প্রোগ্রামগুলি কর্মচারীরা ভালবাসবে

42 কর্পোরেট ওয়েলনেস সংস্থাগুলি যারা কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য ও সুখকে রূপান্তর করছে

বাজেটে একটি জেন ​​অফিস স্পেস তৈরির 13 সহজ উপায়

23 কর্মচারী সার্থকতা বাড়ানোর সুস্পষ্ট উপায়

কীভাবে একটি খুনি অফিসের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ তৈরি করবেন

11 কর্মচারী কল্যাণ কর্মসূচির 11 ডেটা-ব্যাকড বেনিফিটগুলির সম্পর্কে আপনার জানা দরকার

কিক-অ্যাস কর্মচারী কল্যাণ জরিপ আরম্ভ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু

কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য 9 সহজ হ্যাকস

কর্মচারী কল্যাণ প্রোগ্রাম কি?