28 মস্তিষ্কের খাদ্য স্ন্যাকস আপনার স্মৃতি এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য

আসুন আমরা এর মুখোমুখি হই, জীবন ব্যস্ত, বিশেষত অফিসে।

আমরা যখন প্রতিটি প্রকল্প, সময়সীমা এবং আমাদের লক্ষ লক্ষ দাবী করে এমন মিলিয়ন অন্যান্য বিষয়কে শীর্ষে রাখতে আমাদের যতটা সম্ভব পরিশ্রম করে থাকি, কখনও কখনও আমরা যে বিষয়টি অবহেলা করি তা হ'ল সঠিক পুষ্টি।



বিড়ম্বনা: সুষম ডায়েট খেতে অবহেলা করে এবং পছন্দ করে নেওয়া কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা রাখুন , আমরা আসলে আমাদের মস্তিষ্ককে প্রথমে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি অস্বীকার করছি। অন্য কথায়, অফিসে জাঙ্ক ফুড খেতে হয়ত কম সময় লাগতে পারে তবে এটি কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে আমাদের কাজগুলি করা কঠিন করে তোলে।

সুতরাং, আমাদের বিকল্পগুলি ঠিক কি?

বিকল্প 1: স্বল্প-পুষ্টিকর খাবারগুলি চয়ন করুন যা আমাদের মানসিক কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।



বিকল্প 2: পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, মস্তিষ্কের খাবার স্ন্যাকগুলি চয়ন করুন যা আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে।

সুতরাং অফিসে ডোনাট আনার পরিবর্তে এর মধ্যে একটি বিবেচনা করুন স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের খাবার নাস্তা পরিবর্তে নীচে তালিকাভুক্ত। অফিসে এটির কারণে আপনার অনেক বেশি উত্পাদনশীল দিন থাকবে।

স্মৃতি এবং মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে এমন সমস্ত মস্তিষ্কের খাবার স্ন্যাকগুলির মধ্যে, স্বাদ, ব্যয় এবং চলমান সময়ে খাওয়ার দক্ষতার উপর ভিত্তি করে আমরা শীর্ষস্থানীয়দের পরামর্শ দিই:

  • ব্লুবেরি
  • বাদাম
  • কুমড়ো বীজ
  • অ্যাভোকাডো
  • নারকেল তেল
  • কোল্ড চিপস
  • পালং

আপনার অফিসের জন্য এখানে কিছু বিনামূল্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস পান।



সুচিপত্র

1. পুরো শস্য

আমাদের মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা গ্লুকোজ আকারে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহের সাথে শুরু হয়। লো-জিআই সহ পুরো শস্যগুলি নির্বাচন করে, যা রক্তের প্রবাহে আস্তে আস্তে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়, আপনি সারাদিন মানসিকভাবে সজাগ বোধ করবেন। কিছু ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে গমের ভুষি, ওটমিল এবং পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা এবং সিরিয়াল।

সমুদ্র-সমুদ্র-জন্মদিন-কেক-বারএকটি সহজ দখলের জন্য ‘এন গো বিকল্পের জন্য, চেষ্টা করুন জি জি এর জন্মদিনের কেক নরম বেকড বারগুলি । এগুলি সর্ব-প্রাকৃতিক উপাদান, কম ক্যালোরি এবং টন পুরো শস্য দিয়ে তৈরি করা হয়েছে। এটি আপনার জন্মদিন না হলেও, আপনি এই পুরো শস্য নাস্তার জন্য উদযাপন করছেন যা কেবলমাত্র 150 ক্যালরিতে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করে।

2. মাছ

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে মাছগুলি পূর্ণরূপে জমে থাকে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অনুকূলকরণ, জ্ঞান সংরক্ষণ এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ক্লিনিকভাবে প্রমাণিত হয়, হৃদরোগ প্রতিরোধ , এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের বিপরীত বয়স-সম্পর্কিত ক্ষতি।

বন্য-প্ল্যানেট-টুনা

অফিসে একটি সহজ নাস্তা বা খাবারের জন্য চেষ্টা করুন বন্য প্ল্যানেটসের অ্যালব্যাকোর টুনা সিঙ্গল সার্ভ প্যাক । এতে কোনও যুক্ত নুন, জল, তেল, ঝোল বা ফিলার নেই, এটি সুবিধাজনক এবং সুস্বাদু।

৩. ব্লুবেরি

উল্লেখযোগ্য প্রমাণ রয়েছে, বিশেষত টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, দেখানো হয়েছে যে ব্লুবেরি খাওয়া জ্ঞানকে উন্নত করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মস্তিষ্ক-এই-সঞ্চয়গুলি- লাইভ-ব্লুবেরি-বার

এগুলি কাঁচা খেতে নির্দ্বিধায়, তবে আপনি যদি জীবনযাপন করে এমন একটি সুস্বাদু ট্রিটের মেজাজে থাকেন তবে চেষ্টা করুন এই বারটি থেকে ওয়াইল্ড ব্লুবেরি পিস্তোচিও বার বাঁচায় । বারগুলি সর্ব-প্রাকৃতিক, অ-GMO, আঠালো মুক্ত, কোশার এবং কেবল দুর্দান্ত plain আপনার প্রতিটি বারের জন্য, জীবনরক্ষার খাবারের একটি প্যাকেট অভাবী শিশুকে দেওয়া হবে।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

4. আইকিউ বারগুলি

যদিও প্রচুর পরিমাণে 'স্মার্ট' স্ন্যাকস মস্তিষ্কের খাদ্য বলে দাবি করে, আইকিউ বারগুলি সম্পূর্ণ অন্য স্তরে রয়েছে। প্রতিটি বারে ছয়টি পুষ্টি রয়েছে যা ওমেগা 3 ফ্যাট, ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয়।

আইকিউ-বার-ব্রেন

ওহ, এবং এই বারগুলি হ'ল বাজারে কেবলমাত্র সিংহের মানি রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ু এবং নিউরনকে উদ্দীপিত করার জন্য উল্লেখযোগ্য, এটি সুপারফুড নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সময় ইতিবাচক জ্ঞানীয় কার্যকেও উত্সাহ দেয়।

ব্রেনফুডের জন্য এটি কেমন?

5. ছোলা

ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স হিসাবে, ছোলা আপনার প্রয়োজন হলে মস্তিষ্কের জ্বালানীর একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করবে। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম আপনার মস্তিষ্কে বার্তা সংক্রমণকে গতিতে সহায়তা করে এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে দেয়, যার ফলস্বরূপ আপনার মস্তিষ্কে আরও রক্ত ​​সরবরাহ করে।

হাম্মাস-সি-লবণ-ক্র্যাকারস

আমরা একটি সহজ দখল এবং এই জাতীয় বিকল্পের পরামর্শ দিই হুম্মাস এবং সি সল্ট ক্র্যাকার GoGo Dipperz এর কম্বো যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনি সবচেয়ে কঠোর পরিশ্রম করার সময় ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে।

6. টমেটো

গবেষণায় দেখা গেছে যে টমেটোতে পাওয়া শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, লাইকোপেন মস্তিষ্ককে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। এটি অনুকূল মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয় এবং আলঝাইমার ঝুঁকি হ্রাস করে।

ফল-পরমানন্দ-শুকনো-টমেটো-হাল্ভস

একটি মুষ্টিমেয় জন্য বেছে নিন রোদে শুকানো টমেটো দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর অফিসে জলখাবারের জন্য। স্বাদযুক্ত বিকল্পের জন্য, নরম এবং রসালো সান-শুকনো টমেটো হালফের একটি ব্যাগ বাছাই করুন। এগুলি সম্পূর্ণ কাঁচা, আঠালো মুক্ত, নন-জিএমও, কোশার এবং স্বাদের কুঁকিতে খাঁটি স্বর্গ!

7. কুমড়োর বীজ

মানসিক তত্পরতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য দস্তা অত্যাবশ্যক। আপনার সুপার সুপারিশ ভিটামিনের দৈনিক বরাদ্দ পাওয়ার জন্য প্রতিদিন কেবলমাত্র কয়েক মুঠার কুমড়োর বীজই দরকার।

চেষ্টা কর দয়া করে স্বাস্থ্যকর শস্য ম্যাপল কুমড়োর বীজ সমুদ্রের লবণ বারের সাথে । ক্রাঞ্চি, স্বাদে ভরপুর এবং সামুদ্রিক লবণের এক চুম্বনের সাথে, এই বারগুলি সুস্বাদু এবং 5 টি সুপার দানাদার প্যাকযুক্ত!

8. ব্রোকলি

জ্ঞানীয় ফাংশন বৃদ্ধি করুন এবং ভিটামিন কে এর দুর্দান্ত উত্স ব্রোকলির সাথে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ান Chop তাদের কেটে নিন, এবং অফিসে কাঁচা খান। একটি দুর্দান্ত, শক্তি জোরদার জলখাবারের জন্য হিউমাসের সাথে জুড়ি।

ব্রোকলি-চেদা-পোপসমেড ইন প্রকৃতিতে চেষ্টা করুন ব্রোকলির চেদা ভেজি পোপস । এগুলি নিরামিষাশী, জৈব এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনে ভরা।

9. গাজর

সর্বদা আপনার গাজর খাবেন! এগুলি কেবল আপনার চোখের জন্যই নয়, তারা আপনার মস্তিষ্ককে বাড়িয়ে তোলার এক দুর্দান্ত উপায়। এগুলিতে উচ্চ স্তরের লিউটোলিন রয়েছে, যা একটি যৌগ যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতি ঘাটতি এবং মস্তিষ্কে প্রদাহ হ্রাস করে।

ছন্দ-গাজর-লাঠি-রেঞ্চ-স্বাদে

গাজরে জলখাবার করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আমি এগুলিকে সরল খেতে পছন্দ করি, সেগুলি হিউমাসের সাথে জুড়ি, এবং আমার ভিটামিক্সে খাঁটি করি। আপনি যদি এমন কোনও গাজরের নাস্তা সন্ধান করছেন যা আপনি আপনার ডেস্কে স্ট্যাশ করতে পারেন, চেষ্টা করুন ছন্দ জৈব গাজর লাঠি পাল্লা দিয়ে একটি স্পর্শ সঙ্গে।

10. বাদাম যান

আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে বাদাম হ'ল ভিটামিন ই-এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা মানসিক অবক্ষয় রোধের জন্য প্রমাণিত ভিটামিন।

সাহলে-বাদাম

সাহলে নাস্তা বিভিন্ন প্রাকৃতিক বাদাম এবং ফলের মিশ্রণ রয়েছে। আমার ব্যক্তিগত প্রিয় ক্র্যানবেরি, মধু এবং সমুদ্রের নুনের সাথে বাদাম।

১১. পুরো ডিম

ডিম মস্তিষ্কের শক্তির জন্য দুর্দান্ত, বিশেষত কোলিন সমৃদ্ধ কুসুমের জন্য। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটের কোলাইন উচ্চ মাত্রায়যুক্ত ব্যক্তিরা মৌখিক এবং ভিজ্যুয়াল মেমরি পরীক্ষায় উচ্চতর স্কোর করেন এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। কোলাইন আমাদের 'স্মৃতি' এসিটাইলকোলিন নামক নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে সহায়তা করে এবং এটি হোমোসিস্টিনকে হ্রাস করতে পারে।

কুইভোস-ডিম-সাদা-চিপস

কঠোর সেদ্ধ ডিম ব্যস্ত কাজের দিনগুলির জন্য দুর্দান্ত বিকল্প, তবে আপনারও চেষ্টা করা উচিত কুইভোস ডিমের সাদা চিপস । এগুলি সুস্বাদুভাবে কুঁচকানো এবং ডিমের সাদা অংশ, ঘি, প্রিবায়োটিক ফাইবার এবং চিয়া বীজের মতো পুষ্টিকর উপাদান দিয়ে তৈরি। এবং পরিবেশন প্রতি 5 গ্রাম প্রোটিন সহ, এটি একটি চিপ যা আপনি দুর্দান্ত খাওয়ার অনুভব করতে পারেন!

12. বিট

বিটগুলিতে পাওয়া প্রাকৃতিক নাইট্রেটগুলি সারা শরীরের রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে দেখা গেছে, বিশেষত মস্তিষ্ক, ফোকাস এবং ঘনত্বকে উন্নত করে।

টেরা_সুইটবিটস

আপনার ডেস্কে স্ট্যাশ করার সহজ জলখাবারের জন্য, সুইট এবং বিটস ফর্মটি চেষ্টা করুন টেরা চিপস । এগুলি হ'ল বিট এবং মিষ্টি আলুর একটি সুস্বাদু কম্বো যা আপনার পুরো অফিস উপভোগ করবে।

13. আখরোট

আখরোট বাদাম হ'ল ভিটামিন বি 12 এবং বি 6 দ্বারা লোড হওয়া একটি মস্তিষ্কের শক্তিযুক্ত খাবার, যা রক্তে হোমোসিস্টাইনকে বাদ দিয়ে স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে দেখানো হয়। এগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও লোড করা হয়েছে, যা আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার স্মৃতি ফাংশনটি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

সাহলে-স্ন্যাকস-ম্যাপেল-পেকান-আখরোট

সাহলে স্ন্যাক্সের অন-দ্য দ্য দ্য ગો প্র্যাক সারণ, তাদের পরীক্ষা করে দেখুন ম্যাপেল পেকান মিশ্রণ আখরোট, চেরি এবং দারচিনি দিয়ে

14. রোজমেরি

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বর্ধিত স্মৃতি কেবল রোজমেরির গন্ধ দিয়ে শুরু হয়েছিল। রোজমেরি তেলের অন্যতম প্রধান রাসায়নিক পদার্থ, যার নাম ১,৮-সিনাওল মস্তিষ্কের কার্য সম্পাদনের সাথে যুক্ত হয়েছে recent সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ স্তরের ১,৮-সিনোলে পরীক্ষার উপর গতি এবং যথার্থতা বৃদ্ধি পেয়েছিল।

কুইনস-পপকর্ন-পরমেশান-রোজমেরি

এক টন দুর্দান্ত রোজমেরি স্ন্যাক বিকল্প রয়েছে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি অফিসে আমার স্ন্যাকস এবং খাবারগুলি মশলা করতে আমার ডেস্কে কিছু স্বাদযুক্ত প্রাকৃতিক সমুদ্রের লবণ রাখি। রোজমেরি স্বাদযুক্ত সামুদ্রিক লবণের জন্য এখানে দুর্দান্ত বিকল্প। আর একটি দুর্দান্ত পছন্দ হ'ল কুইনের পপকর্ন থেকে পরমেশান রোজমেরি পপকর্ন । তারা কখনও জিএমও কর্ন, ব্যাগের উপর আবরণ বা রাসায়নিক বা traditionalতিহ্যবাহী মাইক্রোওয়েভ পপকর্নে পাওয়া অন্য কোনও ভীতিজনক জিনিস ব্যবহার করে না। এটি সত্যই মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন পুনর্নবীকরণযোগ্য।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

15. কালে

১৩,০০০ এরও বেশি মহিলাদের 25 বছরের হার্ভার্ড সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে শাকযুক্ত শাকসব্জী খাওয়ার ফলে বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস ঘটে। গবেষণায় সবচেয়ে প্রভাবশালীদের মধ্যে ক্যাল ছিলেন।

ছন্দ-কালে-চিপস-জাস্টি-নাচোক্যাল স্যালাড, স্যুপ, স্ট্রে ফ্রাই এবং এমনকি প্লেইনে সুস্বাদু তবে আমার ব্যক্তিগত স্ন্যাক খাবারের আসক্তি ক্যাল চিপস। আমার প্রিয় দখল ‘এন গো অপশনটি হ'ল জাস্টি নাচো ছন্দ সুপারফুড থেকে। তাদের ক্যাল চিপগুলি কখনও ভাজা হয় না, কম আঁচে আস্তে আস্তে এয়ার-ক্রাইপ করা হয়।

16. কফি

অস্ট্রিয়ার ইউনিভার্সিটি অব ইনসব্রুকের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা দু' কাপ পান করে কফি নিয়ন্ত্রণের চেয়ে প্রতিদিন উন্নত মেমরি, প্রতিক্রিয়া সময় এবং নিউরন সিগন্যালিং। আরও উল্লেখযোগ্যভাবে, coffee daily6 দৈনিক কফি পানকারী অংশগ্রহণকারীরা দশ বছরের সময়কালে ননড্রিঙ্কারদের তুলনায় কম মানসিক হ্রাস পেয়েছিলেন। অন্য কথায়, আপনার কাপ জোতে বোতলস!

গিরগিটি কোল্ড ব্রিউ কফিআমি নিশ্চিত যে আপনার অফিসে ইতিমধ্যে একটি কফি প্রস্তুতকারক রয়েছে, তবে আপনি যদি অফিসে একটি রিফ্রেশ কফি টুইস্টের মেজাজে থাকেন তবে এই কোল্ড ব্রিউ বিকল্পটি ব্যবহার করে দেখুন গিরগিটি হিমাগার । তারা 100% জৈবিক, ন্যায্য বাণিজ্যের স্বীকৃত আরবিকা কফি মটরশুটি এবং টেক্সাস পার্বত্য দেশ ফিল্টার ফিল্টার করে একটি উচ্চ নির্বাচিত মিশ্রণ ব্যবহার করে। ফলাফলটি একটি সুপার মসৃণ, কম অ্যাসিডিক এবং উচ্চ ক্যাফিনেটেড কফি, যা গরম বা ঠান্ডা উপভোগ করা যায়।

17. ম্যাচা

আপনি গ্রিন টির সুবিধাগুলির সাথে পরিচিত হতে পারলেও ম্যাচা হ'ল এক প্রকার গ্রিন টি যা আপনার অন্বেষণ করতে শুরু করবে এমন একটি অনন্য স্বাদ দেয়। ম্যাচা ব্যস্ত পেশাদার এবং শিক্ষার্থীদের জন্য একটি জনপ্রিয় নতুন আইটেমই নয়, এতে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে এমন অনেকগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে।

workouts কাজ এ করতে

ম্যাচা-ওয়াফার_বাইটস-মিনিস

চেষ্টা কর মিনি ম্যাচা ওয়াফার কামড় ডেকা থেকে ঠিক যেমনটি তাদের ট্যাগলাইনটি বলেছে, এগুলি বাইরের ক্রিসি এবং অভ্যন্তরে ক্রিমযুক্তগুলির একটি নিখুঁত ভারসাম্য। আমরা এর কসম!

18. কুইনোয়া

কুইনোয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ সরবরাহ করার সময় রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি আয়রনে ভরাও, এ ভিটামিন রক্তকে অক্সিজেনযুক্ত রাখতে এবং বি ভিটামিনগুলি মেজাজ ভারসাম্য রক্ষায় এবং রক্তনালীগুলিকে সুরক্ষিত হিসাবে পরিচিত।

কুইনোয়া-চিপস-সি-লবণ

সমুদ্র সল্ট কুইনোয়া চিপস এখান থেকে চেষ্টা করুন কেবল 7 নাস্তা । এই স্ন্যাক্স সম্পর্কে সেরা অংশ? আপনি যে লেবেলে উচ্চারণ বা সনাক্ত করতে পারবেন না তেমন কোনও উপাদান পাবেন না।

19. পালং

পালং শাক ডিএনএ, ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি এবং টিউমার বৃদ্ধির ক্ষতি রোধে প্রমাণিত হয়েছে এবং এটি ডিমেনশিয়াও রোধ করতে পারে।

ভাল-চিপ-পালং-কালে-চিপসক্রাঞ্চি পালং শাকযুক্ত নাস্তার জন্য, চেষ্টা করে দেখুন বেটার চিপ থেকে पालक এবং কালের চিপ । তাদের স্ন্যাকসগুলি স্মার্ট স্ন্যাকারের সাথে মাথায় রেখে তৈরি করা হয়েছে - ফার্মের তাজা উপাদান ব্যবহার করে যা একটি খাঁটি, দুর্দান্ত-স্বাদযুক্ত গন্ধযুক্ত প্রোফাইল সরবরাহ করে। এছাড়াও, এই মজা চেষ্টা করুন পালং ডুব জন্য রেসিপি

20. গ্রীক দই

ইউসিএলএর একটি দল তাদের খুঁজে পেয়েছে গবেষণা গবেষণা, দইয়ের ফলে আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে কাজ করে তা প্রভাব ফেলতে পারে। প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের সাথে ভরা দইয়ের পাশাপাশি, আরও বেশি মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী ধার্মিকতার জন্য এটি আপনার প্রিয় টাটকা ফলের সাথে শীর্ষে রাখা একটি সুস্বাদু নাস্তা।

চোবানি-ভ্যানিলা-গ্রীক-দই-বাদাম-মাখন

বিভিন্ন ধরণের এবং স্বাদ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে, তবে স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_২০২_1 এ দলটি সুপারিশ করেছে চোবানির ভ্যানিলা গ্রীক দই শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হিসাবে। শুধুমাত্র প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং নন জিএমও-উপাদানগুলির সাহায্যে আপনি এই নাস্তাটি এতটা কীভাবে উপভোগ করছেন সে সম্পর্কে আপনি ভাল অনুভব করতে পারেন।

21. পোল্ট্রি

এল-টাইরোসিন, টার্কি এবং মুরগির মধ্যে পাওয়া একটি অ্যামাইনো অ্যাসিড মস্তিষ্ককে ডোপামিন তৈরি করতে সহায়তা করে, এটি মানসিক সতর্কতা এবং স্মৃতিশক্তি জন্য দায়ী রাসায়নিক।

দেশ-তীর-তুরস্ক-জেরকি-হিকোরি ory

আপনি যখন তাড়াহুড়ো করে চলেছেন এবং অফিসে টার্কি খেয়াল করছেন তখন চেষ্টা করুন হিকরি ধোঁয়া তুরস্ক জর্কি দেশ তীরন্দাজ থেকে। এটি স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_৩৩৪৪ টির মধ্যে দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য সান্ফাক্স কারণ এটি সমস্ত প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি এবং এটি সুস্বাদু।

22. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোস ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উত্স, যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায়, কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট শোষণকে উন্নত করে। অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই রয়েছে যা মস্তিষ্ককে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ভিটামিন কে এবং পটাশিয়ামও স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

পুরো-গুয়াকামোল-মিনিসহট সস সহ কাঁচা অ্যাভোকাডো আমার প্রিয় স্ন্যাক্সগুলির মধ্যে একটি, তবে পুরো গুয়াকামোলের আরও সহজ বিকল্প রয়েছে, এটিও সুস্বাদু। পুরো গুয়াকামোল মিনি'স স্বাদে লোডযুক্ত – তাদের ক্লাসিক গুয়াকামোল ডিপটি কেবলমাত্র 100 ক্যালোরি, এটি প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি এবং এটি সম্পূর্ণ আঠালো মুক্ত।

23. নারকেল তেল

নারকেল তেলে মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড থাকে যা শরীর শক্তির জন্য ব্যবহার করে। এটি রক্তে শর্করার, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে বলে মনে হয় এবং এটি অ্যালঝাইমার এবং ডিমেনশিয়া রোধে সহায়তা করার সাথে যুক্ত একটি প্রদাহ বিরোধী হিসাবে কাজ করে।

ডাং-নারকেল-চিপস-আসল

সম্ভবত এই তালিকার সর্বাধিক সুস্বাদু মস্তিষ্কে উত্সাহিত নাস্তা হ'ল সমস্ত প্রাকৃতিক, ভেজান, আঠালো মুক্ত এবং নারকেল থেকে তৈরি। বিজয়ী ডাঙ টোস্টেড নারকেল চিপস । এই নারকেল চিপগুলিতে নারকেল তেলের সমস্ত সুবিধা রয়েছে।

24. মটরশুটি

জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, মটরশুটি মস্তিষ্কের জন্য চিনিযুক্ত স্পাইকের ঝুঁকি ছাড়াই স্থায়ীভাবে সরবরাহ করে অন্যান্য বহু চিনির উত্সগুলির সাথে। এগুলি ফোলেট এবং অপরিহার্য ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে সমৃদ্ধ, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।

Veggicopia- কালো-বিন-ডিপ Veggicopy সহজ এবং একটি সম্পূর্ণ লাইন তোলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যা অফিসে স্ন্যাকিংকে সহজ করে তোলে । এই সুস্বাদু মটরশুটিগুলি পাঁচটি স্বাদযুক্ত স্বাদে আসে, এগুলি আঠালো মুক্ত, ভেজান এবং নন-জিএমওও।

25. ডার্ক চকোলেট

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লোড করা, চকোলেট মুড বাড়াতে এবং ব্যথা কমানোর জন্য পরিচিত, তবে চকোলেটতে থাকা ফ্ল্যাভনোলগুলি রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

বিপন্ন-প্রজাতি-গাark়-চকোলেট

আমার মনে হয় না আমাকে আপনাকে চকোলেট খেতে রাজি করতে হবে তবে আমি আপনাকে ন্যায্য ট্রেড চকোলেট এবং প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি একটি উচ্চ মানের ব্র্যান্ড বেছে নিতে উত্সাহিত করব। থেকে লাইনআপ চেষ্টা করুন বিপন্ন প্রজাতি চকোলেট । এই ব্র্যান্ডটি অংশীদারী সংস্থাগুলি যা প্রজাতি সংরক্ষণকে সমর্থন করে তাদের 10% নিট মুনাফাও ফিরিয়ে দেয়।

26. সূর্যমুখী বীজ

সূর্যমুখী বীজে মস্তিষ্কের শক্তি সরবরাহকারী প্রোটিন, ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড এবং বি ভিটামিনগুলির একটি সমৃদ্ধ মিশ্রণ রয়েছে এবং এগুলিতে ট্রাইপোফেনও রয়েছে যা মস্তিষ্ককে মেজাজ এবং লড়াইয়ের হতাশাকে বাড়ানোর জন্য সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে।

সোমারসোল্টস-সূর্যমুখী-বীজ-কামড়-সমুদ্রের নুন

প্রশান্ত মহাসাগর সমুদ্রের লবণের স্বাদ পান সোমারসাল্টস । এগুলি সূর্যমুখী বীজ এবং টোস্টেড শস্য দিয়ে তৈরি একটি ক্রাঞ্চি, বাদাম মুক্ত নাস্তা।

27. সিউইড

সিউইড হ'ল আরেকটি শক্তিশালী মস্তিষ্কের খাবার, কারণ এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উভয় দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার দিয়ে পূর্ণ। সিউইডও ফলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা মৌখিক এবং স্মৃতির কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। এটি সেরোটোনিন তৈরির জন্যও প্রয়োজন, যা ইতিবাচক উপায়ে মেজাজকে প্রভাবিত করে।

সিউইড-স্নাক্স-অরিজিনাল

বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত সংস্থাগুলি রয়েছে যা সুস্বাদু সামুদ্রিক পণ্য তৈরি করে, তবে আমার ব্যক্তিগত প্রিয় সিএসএনএক্স বিশেষত পেঁয়াজের স্বাদ।

28. ক্লিমেন্টাইনস

কিন্নু নামেও পরিচিত, ক্লিমেটাইনগুলি বেশিরভাগ সাইট্রাস ফলের চেয়ে মিষ্টি। এই বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে এটি ফোলেট, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলিতে লোড হয়; কেন তাদের প্রত্যাশিত মা ও শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় তা অবাক হওয়ার কিছু নেই। যদি আপনি খোঁজ নিচ্ছেন আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত , ক্লিমেটাইনস গ্রহণ বিবেচনা করুন।

গবেষণা দেখায় যে ফলের খোসা ছাড়ানো সহজ কিছু ডিজেনারেটিভ অবস্থার সাথে লড়াই করার মানসিক ক্ষমতা বাড়ায়। তাদের প্রভাব নোট্রপিক্স বা স্মার্ট ওষুধ গ্রহণের কাছাকাছি, যা জ্ঞান উন্নত করতেও পরিচিত। নোট্রপিক্সগুলি আপনার মস্তিষ্কের সম্ভাব্যতা সর্বাধিকতর করার সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে। যদি আপনি এগুলি এবং ক্লিমেটাইনগুলিকে আপনার ডায়েটে যোগ করেন তবে গবেষণায় রয়েছে উন্নত উত্পাদনশীলতা এবং তীক্ষ্ণ স্মৃতি experience

উপসংহার

আপনি যদি অনুমান না করে থাকেন তবে দিনগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার মানে ভাতের পিঠা অনেক আগেই চলে গেছে। উন্নত স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্ক শক্তির সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আজ, আপনাকে স্বাদ ত্যাগ করতে হবে না।

তবে, এর জন্য আমার শব্দটি গ্রহণ করবেন না। নিজের জন্য চেষ্টা করুন। পরের বার আপনি যখন অফিসে ক্ষুধার্ত হবেন তখন এমন একটি জলখাবার চয়ন করুন যা আপনার রুচির বাজে এবং আপনার মস্তিষ্ককেও জ্বালানী দেয়।