30+ প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর সাথে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার নাস্তামা এবং শিশুর উভয়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করুন।



গর্ভবতী স্ন্যাকারের খাদ্যতালিকাগুলির একটি বিশেষ সেট রয়েছে। গর্ভবতী মায়েদের নিজেকে এবং তাদের বেড়ে ওঠা শিশুদের সুস্থ রাখতে সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায়, তাজা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি থেকে প্রচুর পরিমাণে মূল পুষ্টি গ্রহণ করা আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ; মায়েরা যখন গর্ভবতী হন তখন তারা যা খায় তা ভবিষ্যতে বছরের পর বছর তাদের বাচ্চাদের প্রভাব ফেলতে পারে।

ন্যাশনাল পাবলিক রেডিও (এনপিআর) নির্দেশ করে বেশ কয়েকটি গবেষণা যা গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণের গুরুত্বকে গুরুত্ব দিয়ে থাকে। একটি মায়ের ডায়েট শিশুর জিনগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে এবং মায়ের নির্দিষ্ট পছন্দগুলি পারে কোন শিশু কোন খাবার উপভোগ করে তা নির্ধারণ করুন সারা জীবন

মহিলারা যখন প্রত্যাশা করছেন তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর দ্বারা সংগঠিত স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার স্ন্যাকগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছি। এই সংগ্রহটি ভবিষ্যতের সমস্ত মায়েদের চাপ ছাড়াই বা প্রচুর গবেষণা না করে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সহায়তা করবে।



এই স্ন্যাকসগুলির বেশিরভাগই মেয়ো ক্লিনিকের পোস্টের উপর ভিত্তি করে, গর্ভাবস্থা ডায়েট: এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিতে মনোনিবেশ করুন

দাবি অস্বীকার: আমাদের লক্ষ্য মানের নাস্তার সুপারিশ সরবরাহ করা। এই তালিকার কোনও তথ্যই স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা চিকিত্সা প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত কেউ দ্বারা পর্যালোচনা বা সরবরাহ করা হয়নি। এই তালিকার যে কোনও একটি নাস্তা উপভোগ করার জন্য, আপনি স্বীকার করছেন যে আপনি একা স্বাস্থ্যের ফলাফলের জন্য ব্যক্তিগতভাবে দায়বদ্ধ এবং আপনি নিজের এবং আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ দায়বদ্ধ।

ফোলেটের সাথে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

এখানে কি কায়সার পারমানেন্টে গর্ভাবস্থায় ফোলেট গ্রহণের উপকারিতা সম্পর্কে বলতে হবে।



“ভিটামিন বি এর একধরণের ফোলেট জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করতে পারে। বেশিরভাগ মহিলা কেবল তাদের প্রয়োজনীয় অর্ধেক ফোলেট পান। 15 থেকে 45 বছর বয়সী সমস্ত মহিলার তাদের ডায়েট বা ভিটামিন পরিপূরকের মাধ্যমে প্রতিদিন 0.4 মিলিগ্রাম ফোলেট পাওয়া উচিত।

ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিড সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

পালং

পালঙ্কে প্রতি পরিবেশনায় 131 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট থাকে।

পালং চিপস

ভুঁড়ো, কাঁচা নাস্তা তৈরির জন্য চুলায় পাত্রে শাক বুনিয়ে দিন, যা আলু চিপসের জন্য তুচ্ছতাকে সন্তুষ্ট করে এবং প্যাকেটে পরিপূর্ণ থাকে।

পালং বল

পনির, ডিম এবং শাক থেকে তৈরি, এই বলগুলি একটি সুবিধাজনক কামড়ের মধ্যে সন্তুষ্টি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। আমরা সহজেই তৈরি করতে খুব সহজ বলগুলিতে স্ন্যাকিং পছন্দ করি যা বুট করার জন্য স্বাদ এবং পুষ্টি রয়েছে।

শিম

শিমের পরিবেশনায় 90 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট থাকে।

ছানা ব্ল্যাক শিমের স্ন্যাক মিক্স

একপাশে সল্ট করুন, নোনতা প্রসেসড স্নাক মিশ্রিত হয়। থেকে ডিজি, ব্যস্ত এবং হাংরি , এই বিন-বেসিক স্নাক মিক্সটিতে আপনার স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ফোলেট এবং ফাইবার রয়েছে।

ইজি ভেগান বিন ডিপ

প্রায় 10 মিনিটের মধ্যে স্বাস্থ্যকর মটরশুটি ডুবলে একটি ব্যাচ চাবুক করতে এই রেসিপিটি ব্যবহার করুন। ফোলেট খাওয়াকে বাড়িয়ে তোলে এমন একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা নাস্তা তৈরি করতে ডুবে সবজি ডুবিয়ে রাখুন।

অ্যাসপারাগাস

মটরশুটিতে প্রতি পরিবেশনায় 89 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট থাকে।

রোস্ট অ্যাসপারাগাস

পারমেশনের ঠিক ডান ইঙ্গিত সহ ভাজা অ্যাস্পারাগাসের একটি দ্রুত ব্যাচের উপভোগ করা ক্ষুধা যন্ত্রণা মেটাতে এবং আপনার ডায়েটে আরও কিছু ফোলেট পাওয়ার উপযুক্ত উপায়।

ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিড সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

কমলা

কমলাগুলিতে পরিবেশন করাতে 29 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট থাকে।

চলতে চলতে প্যালিও নাস্তা

দারুচিনি দিয়ে কমলা টুকরো

আপনার যদি সরল কমলার চেয়ে কিছুটা বেশি বিস্তীর্ণ নাশতা থাকে তবে তাজা কমলা টুকরোগুলির একটি প্লেটের উপরে দারুচিনি ধুলা দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সমস্ত স্বাদ দেয় যা আপনি মিছরি পেতে চান।

স্ট্রবেরি এবং ফ্রেশ পুদিনা সহ কমলা সালাদ

এই সহজ ফলের সালাদটি ফ্রিজে রাখুন যাতে আপনার কাছে একটি মুহুর্তের নোটিশে সর্বদা হাতের কাছে অবিশ্বাস্যভাবে সতেজ স্নাক হয়।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

ক্যালসিয়াম সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

ক্যালসিয়াম এইডস স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত গঠন, এবং এটি স্নায়ু এবং পেশী সুস্থ কার্যকরীতা উত্সাহ দেয়।

ক্যালসিয়াম সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

দই

দইতে প্রতি পরিবেশনায় 258 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

সাধারণ, দইযুক্ত দই চয়ন করুন এবং তাজা ফল এবং সাইট্রাস জাস্ট যোগ করে এটি আরও আকর্ষণীয় করুন। সাইট্রাস জাস্ট ক্যালোরি যুক্ত না করে তাজা দইতে প্রচুর স্বাদ যুক্ত করে।

পনির

পনিরের পরিবেশনায় 222 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

খেয়াল-যোগ্য নাস্তায় প্লেইন পনিরকে উন্নত করতে আপেল, নাশপাতি, টমেটো বা ডুমুরের টুকরো দিয়ে পনির খাওয়ার চেষ্টা করুন।

কলার্ড গ্রিনস

কোলাড গ্রিনসে পরিবেশন করাতে 360 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।

কলার্ড মোড়ানো

প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সহ একটি সন্তোষজনক নাস্তা তৈরি করতে একটি বড় সবুজ কোলাড পাতার জন্য আপনার স্ট্যান্ডার্ড টর্টিলাকে অদলবদল করুন।

চেষ্টা করুন:

ভিটামিন ডি সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা জলখাবার

গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া শিশুর হাড় এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্যকর বিকাশকে সমর্থন করে।

ভিটামিন ডি সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা জলখাবার

ডিম

ডিম প্রতি পরিবেশনের জন্য 55 টি ইউনিট ভিটামিন ডি ধারণ করে।

স্বাস্থ্যকর ডিম মাফিনস

ডিম ও আপনার পছন্দসই উপাদানের সাথে মাফিন টিনগুলি ভরাট স্ন্যাকগুলি তৈরি করতে আপনি যখন জলখাবার প্রয়োজন হয় তখন আপনি হিমশীতল বা ফ্রিজ রাখতে পারেন filling

গ্রীক দই ডিমযুক্ত ডিমগুলি Dev

বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানরা স্বপ্ন দেখে এই রেসিপিটি আপনাকে ফ্যাটি মেয়োনেজের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর গ্রীক দই দিয়ে মুরগির ডিম তৈরি করতে সহায়তা করে।

মাশরুম

মাশরুমগুলিতে পরিবেশনকারী হিসাবে 5 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট ভিটামিন ডি রয়েছে।

স্টাফড ক্রিমিনী মাশরুম

বহুমুখী মাশরুম বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সবচেয়ে সহজ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল ক্লাসিক স্টাফ মাশরুম। এই ছোট ছোট কামড়গুলি অভিনব রেস্তোরাঁগুলির ক্ষুধার তালিকায় প্রদর্শিত হলেও এগুলি প্রকৃতপক্ষে দ্রুত এবং করা সহজ। সমস্ত ফ্লেভারগুলি মিশ্রণ না হওয়া পর্যন্ত উপাদানগুলির সাথে একটি ক্রিমিনি মাশরুম ক্যাপ শীর্ষে রাখুন যা আপনার অভিনব এবং বেক করা উপযুক্ত। এই রেসিপি থেকে সিলান্ট্রো এবং সিট্রোনেলা শিওল, রসুন, আখরোট এবং রোদে শুকনো টমেটো অন্তর্ভুক্ত।

পোর্টোবেলো মাশরুম 'স্টিকস'

মাশরুম আকারে, 'স্টেক' স্ন্যাক সময়ের জন্য মেনুতে থাকতে পারে। মাংসযুক্ত পোর্টোবেলো মাশরুম যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সম্মানের স্থানের অধিকারী এবং পোর্টোবেলোস প্রস্তুত করার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল সাধারণ গ্রিল্ড স্টেকের আকারে। কিছু সম্পূর্ণ পোর্টোবেলো ক্যাপ বা পোর্টোবেলো স্ট্রিপগুলি ফ্রিজে মেরিনেট করে রাখুন এবং যখন ক্ষুধা নেমে আসে তখন মাশরুমগুলিকে স্কিললেটে পপ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি পাশ সন্ধান করুন।

প্রোটিন সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

প্রোটিন আপনার শরীরকে সাহায্য করে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং মেরামত কোষগুলি তৈরি করুন।

কুটির পনির

কুটির পনিরের পরিবেশনায় 28 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

টোস্টে কুটির পনির ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার প্রিয় তাজা ফল বা এমনকি শাকসব্জির সাথে এক বাটি পুষ্টিকর দই খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে সামান্য প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য আপনি এটিকে আপনার সকালের ওটমিলটিতে যোগ করতে পারেন।

মসুর ডাল

মসুরের পরিবেশন প্রতি 9 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

ক্রিস্পি বেকড মসুর ডাল

আপনি মসুর ডাল সানির চেয়ে বেশি খেতে পারেন le আপনি একবার আলুর চিপ খাওয়ার সময় প্রতি ঘুরিয়ে নেবেন এমন ক্রিস্পি স্ন্যাক তৈরি করার জন্য মজাদার এবং মসুর ডাল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

অস্থিহীন চর্মহীন চিকেন স্তন

অস্থিহীন চামড়াবিহীন মুরগির স্তনে পরিবেশন করতে 26 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

চিকেন ব্রেস্ট কিউবস

সপ্তাহে একবার মুরগীর স্তন রান্না করুন (বা কিনুন প্রাক রান্না) এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার স্ন্যাকসের ভিত্তি উপাদান রাখতে তাদের কিউবগুলিতে কাটুন।

  • আঙুরের টমেটো, মোজারেলা মুক্তো এবং তুলসী দিয়ে সহজে মজাদার কাবাবগুলি তৈরি করতে মুরগীর কিউবগুলি নিন
  • একটি সহজে মুরগির সালাদ তৈরির জন্য ড্যান্ডেলিয়ন গ্রিনস, কমলা অংশ এবং সূর্যমুখী বীজের সাথে একটি পাত্রে মুরগির কিউব টস করুন

কুমড়ো বীজ

কুমড়ো বীজের পরিবেশনায় 12 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

কুমড়োর বীজ একা উপভোগ করুন বা যে কোনও সময় প্রোটিন বাড়ানোর জন্য সালাদ, দই বা সিরিয়ালে ছিটিয়ে দিন।

চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন

চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখনের পরিবেশনের জন্য 7 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

হাবস সল্ট ভার্জিনিয়া চিনাবাদাম

স্বাস্থ্যকর হিসাবে স্ন্যাকস যেমন পাওয়া যায়, এই বাড়িতে রান্না করা লবণযুক্ত ভার্জিনিয়া চিনাবাদামের পরিবেশন প্রতি 7 গ্রাম উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন রয়েছে। প্রতিটি হাবের টিনে রয়েছে সেরা ভার্জিনিয়া চিনাবাদাম, নারকেল তেল এবং লবণ। প্লাস, এক আউন্স চিনাবাদাম প্রায় 10% ফোলেট প্রস্তাবিত দৈনিক মান।

সাথে গাজর লাঠি সিভরি চিনাবাদাম ডিপ

স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন সমৃদ্ধ চিনাবাদাম মাখন থেকে তৈরি মশলাদার বা মজাদার সসগুলিতে ডুবিয়ে গড়ে গাজরের লাঠির একটি নাস্তা তৈরি করুন। এই রেসিপি একটি dippable সস বৈশিষ্ট্য চিনাবাদাম মাখন, নারকেল দুধ এবং তরকারী থেকে তৈরি।

আয়রনের সাথে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

আমেরিকান গর্ভাবস্থা থেকে সহায়ক টেবিল , আয়রন 'হিমোগ্লোবিন উত্পাদনে সহায়তা করে; রক্তাল্পতা, কম জন্মের ওজন এবং অকাল সরবরাহ করা বাধা দেয়।

সয়াবিন

সয়াবিনের পরিবেশিত প্রতি লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 40% পরিমাণ রয়েছে।

সয়াবিন হামস

ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স হওয়ার জন্য আমাদের তালিকাটি আগে তৈরি করার পাশাপাশি, সয়াবিন আপনার যে পরিমাণ লোহা সরবরাহ করে তা জন্য আবার আমাদের তালিকা তৈরি করে, 1/4 কাপ দিয়ে আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক লোহার 41% পরিমাণ প্রস্তাব দেয়। আপনি ভেজিগুলিকে ডুবতে পারেন এমন আয়রনের উত্সাহ পেতে আপনার পছন্দসই হিউমাস রেসিপিতে ছোড়ার পরিবর্তে এই সুপার লেবু ব্যবহার করুন।

পালং

পালঙ্কে পরিবেশন করা প্রতি লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 36% থাকে।

পালং রস

লোহা দিয়ে প্যাক করা, পালং শাকগুলি একটি ব্লেন্ডারে সঠিকভাবে 'রস' দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নাজুক। পালং ডালগুলি কালে বা চর্বিযুক্ত পাওয়া তুলনায় অনেক বেশি নরম হয়, তাই সাধারণভাবে চালিত একটি ব্লেন্ডারও পুরো পাতা সিল্কি মসৃণ করতে পারে। পুষ্টিকর ঘন রস নিখুঁত জলখাবার তৈরি করে; যদিও এটি কেবল তরল, ভিতরে থাকা সমস্ত ভাল জিনিস সত্যই আপনাকে ভরিয়ে দেয় এবং আপনাকে টেকসই রাখে। এক কাটা দানাদার স্মিথ আপেল, ১/২ কাপ হিমায়িত আনারস খণ্ড এবং প্রায় এক কাপ ফিল্টারযুক্ত জল দিয়ে দুই কাপ শাক মিশিয়ে নিন। এমনকি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সবুজ পপসিকল তৈরি করতে এই রসটি হিমশীতল করতে পারেন।

কুইনোয়া

কুইনোয় পরিবেশিত প্রতি লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 15% থাকে।

স্বাস্থ্যকর কুইনো গ্রানোলা বারগুলি

আপনি যেতে যেতে প্যাক করে খেতে পারেন এমন বারের মধ্যে শীর্ষে আপনার পছন্দের সাইড ডিশ / স্বাস্থ্যকর সালাদকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার স্ন্যাকিংয়ের স্টোরগুলিতে এই রেসিপিটিকে প্রধানতম করুন; কয়েক বছরের মধ্যে, আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য কিছু ধারণা দরকার ideas

প্রয়োজনীয় ভিটামিন সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

প্রয়োজনীয় ভিটামিন সহ স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

মিষ্টি আলু

একটি মিষ্টি আলুতে ভিটামিন এ এর ​​প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 368% থাকে One

ভাজা মিষ্টি আলুর গোল

আপনি সহজেই একটি মিষ্টি আলুটি গোলাকার মধ্যে ভুনা করতে পারেন এবং তারপরে টান টান স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকগুলি তৈরি করতে যা বিভিন্ন ক্ষেত্রে কখনও পুরানো হয় না a রোস্টিং নির্দেশাবলী সরবরাহ করার পাশাপাশি, টোস্ট ওভেন প্রেম রিকোটা এবং ব্লুবেরি, দই এবং চেরি এবং আরও অনেক কিছু সহ শীর্ষস্থানীয় ধারণাগুলি সরবরাহ করে।

মিষ্টি এবং মজাদার নাস্তা দু'টি তৈরি করতে আপনি সহজেই উপাদানগুলির সাথে আপনার মিষ্টি আলুর চক্রটি শীর্ষে রাখতে পারেন।

মাইক্রোওয়েভড মিষ্টি আলু

কয়েক মিনিটের মধ্যে খেতে প্রস্তুত নরম ফ্লফি নাস্তা তৈরি করতে আপনি সহজেই একটি মিষ্টি আলু মাইক্রোওয়েভ করতে পারেন। বিরক্তিকর আলুটিকে স্বাস্থ্যকর নাস্তায় পরিণত করার জন্য হাতে ড্রল-যোগ্য টপিংসের একটি তালিকা রেখে এই জলখাবারটিকে ক্রেবলযোগ্য করুন।

চেষ্টা করুন:

  • আখরোট এবং ছাগল পনির
  • ক্র্যানবেরি এবং ম্যাপেল সিরাপ
  • সালসা এবং কালো মটরশুটি
  • দই এবং মিনি উত্তরাধিকারী টমেটো
  • ছোলা এবং অ্যাভোকাডো
  • পরমেশান এবং থাইম

কলা

একটি কলাতে ভিটামিন বি 6 এর প্রতিদিনের প্রস্তাবিত মানের 20% থাকে।

কাঁচা কলা রুটি বল

একটি সাধারণ কলা যখন কেবল আপনার আকাঙ্ক্ষাকে কাটাবে না, তখন পাকা কলাগুলি খেজুর এবং বাদামের মাখন দিয়ে বলগুলিতে পরিণত করার চেষ্টা করুন। এই সন্তোষজনক নাস্তা আপনাকে সারাদিন ধরে রাখবে।

বেকড কলা ওটমিল কাপ

প্রচুর স্বাদ এবং প্রচুর টেক্সচারের সাথে একটি সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরির জন্য এক সাথে কাপে বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপাদান দু'টি কলা এবং ওটমিল বেক করুন।

ব্রোকলি

ব্রোকলির একটি পরিবেশনায় ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 220% থাকে

বেকড ব্রকলি টটস

আপনার ব্রোকলির প্রতিদিনের ডোজ পাওয়ার সময় মজা করুন। এই টটগুলি আপনাকে আগে কখনও কখনও ব্রোকলির কাক্সিক্ষত করবে। এছাড়াও, আপনি যখন আপনার শিশুকে শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করছেন তখন আপনি এই বছরগুলিকে রাস্তার নিচে রাখতে পারেন এটি একটি নাস্তার রেসিপি।

ব্রোকলি পুরো-গমের টোস্টে ছড়িয়ে পড়ে

টোস্টে ব্রোকলি? এটি সত্যিই কত সুস্বাদু তা বিশ্বাস করার জন্য আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। এই স্ন্যাকটি আপনাকে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে খাওয়ার বিষয়ে জড়িয়ে ধরার জন্যও প্রস্তুত করে পিজ্জার উপর ব্রোকলি , আরেকটি ভিজি-ফরোয়ার্ড ট্রিট যা এর চেয়ে বেশি ভাল লাগে।

সবকিছুর একটুখানি

এই নাস্তার প্রতিটি খাবারের মিশ্রণ যা বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করে।

আলটিমেট গর্ভাবস্থা স্মুথি

লেহের প্লেটের পেছনের ব্লগার থেকে এই মসৃণীর মধ্যে রয়েছে पालक, চিয়া বীজ, ক্যালোরেলা এবং কলা। লেয়ার এই আছে তার স্মুদি সম্পর্কে বলতে :

“এখনই বড় মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটছে, তাই আমি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল খাবার খাওয়ার পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণযুক্ত খাবারগুলি নিয়ে অনেক গবেষণা করেছি। আমি এই স্মুডিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করেছিলাম। '

অ্যাপলওয়েজ অ্যাপল সফট ওটমিল বার

আপনার জন্য এই সর্বোত্তম বারগুলি জাল স্বাদ, ট্রান্স ফ্যাট এবং সংরক্ষণকারীগুলির পরিবর্তে পুরো শস্য এবং পুষ্টিকর আপেল দিয়ে ফেটে যায়। অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, এই বারগুলি বাদাম পরিষ্কার করে, তাই তারা বাদাম সংবেদনশীলতা বা অ্যালার্জিযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত।

আমরা জানি সুস্থ ভবিষ্যতের মামারা শুনতে পেয়েছেন যে সেখানে থাকা এবং এটি করে এমন মহিলাদের জন্য কী কাজ করছে। নীচে আমাদের সাথে আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জলখাবার ধারণাগুলি ভাগ করুন!

(পিএস - মিস করবেন না) 40% আপনার প্রথম ডিলাক্স বক্স অফ সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা!)

অতিরিক্ত সম্পদ: