32 স্বভাবের এবং স্বাস্থ্যকর ভেগান স্ন্যাক্স ক্র্যাভগুলি বন্ধ করার জন্য

ভেজান-মসুর-বল-আঠালো-মুক্ত -3

নতুন এবং এমনকি ভেটেরিয়ান ভেগানদের পক্ষে অভ্যাসগুলির মুখোমুখি হওয়া একেবারে স্বাভাবিক as



এই পুষ্টির মধ্যে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন বি 12, ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন।

এর মধ্যে অনেক পুষ্টি প্রাণীর পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে তবে আপনি একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে একে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে পারেন। আপনি এগুলি স্বাস্থ্যকর ভেগান স্ন্যাকস থেকেও পেতে পারেন।

নীচে স্বাস্থ্যকর ভেগান স্ন্যাকসগুলি আপনার ভেজান দেহের জন্য আকাঙ্ক্ষিত পুষ্টির সাথে ভরাট। আপনার অভিলাষকে বিদায় জানাতে প্রস্তুত হন।



পুষ্টিকর: প্রোটিন

মানুষ মূলত তৈরি হয় প্রোটিন । এটি আমাদের সমস্ত কোষে পাওয়া যায় এবং এটি ত্বক, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী এবং কার্যকরী রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ critical

'আপনি আপনার প্রোটিন কোথায় পাবেন?' একটি ক্লাসিক প্রশ্ন vegans ক্ষেত্র। এটির উত্তর দেওয়া খুব সহজ কারণ এখানে বিভিন্ন ধরণের সুস্বাদু উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন রয়েছে।

নীচের স্ন্যাকসগুলি কেবল আপনার প্রোটিন-প্যাকড ভেগানের পৃষ্ঠকে স্ক্র্যাচ করে স্ন্যাকিং বিকল্প ।



সয়াবিন সুকোটাশ

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সয়াবিন আমাদের স্বাস্থ্যকর ভেগান স্ন্যাক্সের তালিকায় আরও একটি উপস্থিতি তৈরি করছে।

সয়াবিনে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন রয়েছে এবং তাদের প্রোটিনও রয়েছে। সয়াবিনের মাত্র 1/2 কাপে প্রায় 34 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

কিছু সয়াবিন, চেরি টমেটো, গ্রিলড কর্ন এবং কাটা সবুজ মরিচ দিয়ে দ্রুত স্ন্যাকএবল সুকোটাস তৈরি করুন।

সল্টেড এডামামে

অফিস পার্টি নাস্তা এডামে

যখন সয়াবিন এখনও পোদে থাকে, আমরা তাদের এডামেমে বলি।

কর্মীদের জন্য ছোট মজা কার্যক্রম

সামুদ্রিক লবণের একটি ছিটিয়ে দিয়ে রান্না করা, এডামামে একটি স্বাদযুক্ত ভেগান স্ন্যাক তৈরি করে যা সয়াবিন স্ন্যাকিংয়ে নতুন মাত্রা যুক্ত করে।

আলোকিত কোকো ডাস্টেড ব্রড শিম ক্রিস্পস

523519_1

কোকো গুঁড়োতে আচ্ছাদিত এবং ভাজা, বিস্তৃত মটরশুটি (এটি ফাভা বিনগুলিও বলা হয়) p গ্রাম প্রোটিনের সাথে সঠিক-মিষ্টি-পর্যাপ্ত ভেজান স্ন্যাকটি তৈরি করতে খাস্তা করুন।

কে ধন্যবাদ আলোকিত ব্র্যান্ড , আপনি প্যাকেজ ঠিক বাইরে সুস্বাদু বিস্তৃত মটরশুটি উপভোগ করতে পারেন।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

মটর মসলা

মটর প্রোটিন বিচ্ছিন্ন দুর্দান্ত, তবে কিছু উচ্চমানের, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পেতে আপনি কেবল আপনার মসৃণগুলিতে নিয়মিত তাজা বা হিমায়িত মটর ব্যবহার করতে পারেন। এই মসৃণ রেসিপি থেকে নিউট্রলাইভিং মটর, কলা, চালের দুধ এবং পুদিনা অন্তর্ভুক্ত।

প্রেম, কর্ন - সি লবণ

love_corn

3 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সহ, এই ক্রাইপি কর্ন কামড়ান বানান মানের ভেজান স্ন্যাকিং।

প্রেম, কর্ন ডেইরি বা জিনগতভাবে পরিবর্তিত জীব ছাড়াই প্রিমিয়াম-রোস্টেড কর্ন থেকে তৈরি করা হয়।

আমরা আরও রোমাঞ্চিত হতে পারি না যে ভুট্টা এটিকে শঙ্কিত করে এবং আমাদের নাস্তার অভ্যাসে ফেলেছে।

পুষ্টিকর: অ্যামিনো অ্যাসিড, বিশেষত লাইসাইন

অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার দেহ প্রোটিন তৈরি করতে কী ব্যবহার করে। আপনি যখন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন, তখন আপনার দেহ খাদ্যের প্রোটিনগুলি ভেঙে দেয় এবং এটি ব্যবহার করতে পারে এমন নতুন প্রোটিন তৈরি করতে অবশিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে।

সহকর্মীদের জন্য অনন্য অফিস উপহার

আপনার দেহটি কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে পারে, তবে অন্যদেরও এটির দরকার, আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি থেকে 'প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড' বলি।

Vegans নিশ্চিত হওয়া উচিত ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং উত্তেজনা এড়াতে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড লাইসিন গ্রহণ করা।

নীচে স্ন্যাক্স চেষ্টা করে আপনার লাইসাইন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ বাড়িয়ে তুলুন।

স্নো মটর ও লেবু পেস্টো ক্রোস্টিনি

বহুমুখী এবং সুস্বাদু, তুষার মটরগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লাইসাইন রয়েছে, একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা ভেগানগুলি (এবং সমস্ত ভোক্তাদের) প্রয়োজন। শুকনোর ডানদিকে সবুজ নাগেট খাওয়া মজাদার তবে আপনি মটকে একটি আনন্দদায়ক ভেগান পেস্টোতেও চাবুক মেরে ফেলতে পারেন এবং একটি বিরক্তিকর নাস্তা তৈরির জন্য এটি কিছু ক্রাস্টি রুটিতে স্লেটার করতে পারেন।

এই রেসিপি থেকে কাউন্টারে ভিজি তুষার মটর খাওয়া একটি সুস্বাদু অভিজ্ঞতা করে তোলে।

মসুরের বল

মসুর ডালগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং সন্তোষজনক ফাইবার রয়েছে, এটি স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য ক্ষুধার্ত ভেগানদের জন্য একটি নাস্তা তৈরি করে।

মসুর ডালগুলি স্যুপ, টাকো এবং এমনকি এই মাংসহীন বলগুলিতে তৈরি করা যেতে পারে স্যান্ড্রা ভুঙ্গি ভেগান । বলগুলি যে কোনও সস দিয়ে সমাগত করতে পারে তার সাথে আশ্চর্যজনক স্বাদ গ্রহণ করে।

ভেজান-মসুর-বল-আঠালো-মুক্ত -3

ভায়া স্যান্ড্রা ভুঙ্গি ভেগান: সেরা এবং সবচেয়ে সহজ মসুর ডালের বল

দ্রুত ব্রোলেড তোফু

আপনার তোফু কেটে টুকরো টুকরো করে কাটা একটি বেকিং শিটের উপর রাখুন। তোফুর উপর আরও কাগজ তোয়ালে রাখুন এবং কয়েকটি প্লেট দিয়ে সমস্ত কিছু শীর্ষ করুন। (এটি তোফুর টুকরোগুলির মধ্যে সমস্ত আর্দ্রতা পেয়ে যাবে এবং নিশ্চিত করবে যে তারা সুন্দরভাবে খাসা হয়েছে))

তোয়ালের সময় প্রায় 20 মিনিট (বা তার বেশি) পরে, টোফু বেকিং শীটে রাখুন এবং এটি মরসুম করুন। প্রতিটি পাশে 4 মিনিটের জন্য টফু ব্রয়েল করুন। তারপরে উদ্ভিদ-ভিত্তিক অ্যামিনো অ্যাসিড সদৃশতার একটি সুস্বাদু, খাস্তা নাস্তা উপভোগ করুন।

মেরিনেটেড টেম্প

প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ফোলেটযুক্ত, টেম্প হ'ল ভেজান ডায়েট স্ট্যাপল। এটি দৃ firm় এবং সন্তোষজনক এবং এটি ম্যাজিকের মতো স্বাদ গ্রহণ করে।

এই আদা এবং ম্যাপেল মেরিনেটেড টেম্প থেকে অ্যাসেনশন রান্নাঘর মাংস, ভাজা খাবার এবং অন্য যে কোনও কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে সন্তুষ্ট করে এমন একটি ক্রেজিট ভেজান স্ন্যাক তৈরি করে।

এমির অর্গানিকস ডার্ক কাকো নারকেল কুকিজ

ফেয়ার-ট্রেড কোকো পাউডার, বাদামের আটা, নারকেল তেল এবং জৈব ভ্যানিলা নিষ্কর্ষের সাথে তৈরি নরম, চিউই কুকিগুলিতে লাইসাইন সমৃদ্ধ নারকেল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এই কুকিজ আশ্চর্যজনক স্বাদযুক্ত একটি চমত্কার ভেগান মিষ্টি ট্রিট প্রদান।

আরও ভাল, কুকিজ আপনার জন্য আশ্চর্যজনক ভাল। ট্রিটগুলি হ'ল নন-জিএমও প্রকল্প যাচাই করা, শস্য-মুক্ত এবং সয়া মুক্ত।

darkcacao_d5b66b84-cbb8-49a2-AF12-0990b627110c_700x

পুষ্টিকর: ভিটামিন বি 12

ভিটামিন বি 12 আপনার শরীরকে ডিএনএ তৈরি করতে সহায়তা করে (এটি এক ধরণের বড় ধরণের) এবং আপনার রক্ত ​​এবং স্নায়ু কোষকে শক্তিশালী করে। ভিটামিন ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত এক ধরণের রক্তাল্পতা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

ভিটামিন বি 12 প্রাণীর পণ্যগুলিতে সহজেই উপলব্ধ, উদ্ভিদের উত্সগুলি পাওয়া শক্ত hard এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ডোজ পাওয়ার জন্য Vegans স্বাস্থ্যকর দুর্গন্ধযুক্ত খাবারগুলির দিকে ফিরে উচিত।

এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর ভেগান স্ন্যাকস রয়েছে যা ভিটামিন বি 12 দিয়ে সুরক্ষিত রয়েছে ingredients

সুরক্ষিত শণ দুধের স্মুদি

ভিটামিন বি 12 এর মতো শক্তিশালী হওয়ার মতো কোনও দুগ্ধজাত দুধের সাথে আপনি আপনার মসৃণতা তৈরি করতে পারেন হাডসন রিভার ফুডস অরিজিনাল হ্যাম্পিল্ক

আপনি চাইলে যে কোনও ফলও ব্যবহার করতে পারেন তবে আমরা সুপার ক্রিমে মসৃণ বিকল্পটি 1/2 কলা, 1/4 কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি, 1/2 কাপ হিমায়িত আমের খণ্ড এবং 1/2 কাপ দূর্গযুক্ত দুধের সাহায্যে সুপারিশ করি তোমার পছন্দের.

ক্যাল চিপস দিয়ে তৈরি পুষ্টির চেঁচানো

ক্যাল-নাস্তা

প্রবীণ ভেগানরা সম্ভবত ইতিমধ্যে পুষ্টির খামির জানেন এবং পছন্দ করেন তবে আপনি যদি খেলায় নতুন হন তবে আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি এই অবিশ্বাস্য জিনিসটি খুব বেশি আগে জানতে ও পছন্দ করবেন।

পুষ্টির খামিতে প্রচুর ভিটামিন বি 12 এবং প্রোটিন থাকে। যেন এগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে না হয়ে থাকে তবে ফ্লেক্সগুলি একটি অনন্য চিজযুক্ত গন্ধযুক্ত।

পুষ্টির খামির প্রায় প্রতিটি ভেগান পনির রেসিপি খুঁজে পাওয়া যায়। কিছু তৈরি করে জিনিসগুলি জানুন চিলি ক্যাল চিপস , একটি পঞ্চম Vegan স্ন্যাকস।

কেলোগের কর্ন ফ্লেক্স

আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের ভিটামিন বি 12 এর 15% সরবরাহের জন্য শক্তিশালী, ক্লাসিক কেলোগের কর্ন ফ্লেক্সগুলি খাঁটি, সরল এবং নিরামিষাশী। আপনার পছন্দের দুগ্ধজাত দুধে ভিজে গেলে এই ফ্লেক্সগুলি একটি আদর্শ ভেগান স্ন্যাক তৈরি করে।

ভুট্টা ফ্লেক্সগুলিতে চিনির পরিমাণ কম থাকে এবং এগুলি ভিটামিন বি 12 ছাড়াও প্রচুর অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সুরক্ষিত হয়।

অফিসের কর্মীদের জন্য বড়দিনের উপহার

পুষ্টিকর: ক্যালসিয়াম

আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন থেকেই আপনি সম্ভবত কীভাবে তা শুনছেন ক্যালসিয়াম আপনার হাড় শক্ত রাখে। হাড়ের দুর্গন্ধকরণ হ'ল ক্যালসিয়ামের অন্যতম প্রধান ভূমিকা, তবে এটি অবশ্যই একমাত্র নয়।

ক্যালসিয়াম আপনার শরীরকে স্নায়ুতন্ত্রের গুরুত্বপূর্ণ বার্তা প্রেরণ এবং হরমোন এবং এনজাইম তৈরি করতে সহায়তা করে।

হতে পারে আপনি শুনেছেন যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কেবলমাত্র ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার। ভাগ্যক্রমে Vegans জন্য, এই উত্তোলন সত্য হয় না।

অবশ্যই, দুগ্ধজাতগুলিতে প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে তবে খনিজগুলি সয়া, শাক সবুজ শাকসব্জী এবং প্রচুর অন্যান্য সুস্বাদু উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারেও পাওয়া যায়।

এই স্ন্যাকস দিয়ে আপনার ক্যালসিয়াম ঠিক করুন।

কুইক সয়াবিন সালাদ

সয়াবিনের মাত্র 1/4 কাপ আপনার ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের প্রায় 13% এবং লোহার আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক মানের প্রায় 41% পরিমাণ রয়েছে।

অফার করার মতো অনেক ভাল জিনিস রয়েছে, যে কোনও ভারসাম্য ভেজান ডায়েটে সয়াবিন অবশ্যই থাকা উচিত।

কিছুটা সামুদ্রিক লবণ, ঝোলানো তাজা আদা এবং ম্যাচস্টিক গাজর এবং শসা দিয়ে দ্রুত সয়াবিনের সালাদ দিয়ে বেশ কয়েকটি বিস্ময়কর শিম পান।

শুকনো মূলা কিমচি

মূলা

এই শুকনো মূলা কিমচির গা bold় স্বাদগুলি মাংচি নতুন রন্ধনসম্পর্কীয় দরজা খোলার জন্য সন্ধানী অ্যাডভেঞ্চারাস Vegans জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত।

একটি ক্যালসিয়াম পাওয়ার হাউস, এক কাপ শুকনো মূলা টুকরোতে আপনার ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 73% থাকে। (মনে রাখবেন যে পরের বার আপনার সর্বজনীন বন্ধু জিজ্ঞাসা করবেন আপনি কোথায় আপনার প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পাবেন))

ভেগান কলার্ড টাকোস

ঘন, মজবুত কলার্ড সবুজ পাতাগুলি আদর্শ টাকো শেল এবং মোড়াকের প্রতিস্থাপন করে। এক কাপ কলার্ডে প্রায় ৮৮ গ্রাম ক্যালসিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন কে এবং ফোলেট থাকে।

কুইনোয়া, কালো মটরশুটি, জলপেনোস এবং আমের মিশ্রণে একটি দৃ leaves় পাতাগুলি পূরণ করুন এবং আপনার নতুন যেতে যেতে ভেগান টাকো নাস্তা তৈরি করতে পাতাগুলি ভাঁজ করুন বা মোড়ানো।

মজার আপনি গেম জানতে

স্যুটেড লেবুর সাথে সরিষার শাক

আপনি যখন কোনও নিরামিষাশী হন, সুস্বাদু স্যুটযুক্ত শাকগুলি ডিনারের সময় সাইড ডিশের চেয়ে বেশি গণনা করা হয়; তারা নিখুঁত জলখাবারও তৈরি করে।

সরিষার শাকগুলি পুষ্টিতে পূর্ণ — ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন কে, এবং ফোলেট সহ। এবং রসুন এবং লেবুর মতো গা bold় স্বাদে টুকরো টুকরো করা হলে এগুলি সবচেয়ে ভাল স্বাদ হয়।

আপনার সবুজ শাকগুলি কাঁটাচামচ দিয়ে, কুইনোয়ার উপর দিয়ে, এমনকি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে খেয়ে ফেলুন on

অমরান্থ পাতা

ক্যালসিয়াম, আয়রন, এবং ভিটামিন বি 6 দিয়ে বোঝা, আম্রান্থ পাতাগুলি একটি আকর্ষণীয় এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ নাস্তা দেয় ve

এই প্রতিভা রান্নাঘর রেসিপিটি নারকেল দুধে পাতাগুলি সিদ্ধ করার জন্য কল করে। ক্ষুধা পেলে মাইক্রোওয়েভে পপ করতে এই সুপার পাতার একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন।

নোপালেস সালাদ

নোপালেস হ'ল কাঁচা পিয়ার ক্যাকটাসের ভোজ্য প্যাডেল-আকারের টুকরা। হ্যাঁ, ক্যাকটাস খাওয়া ভেজান মেনুতে। এই সুস্বাদু প্যাডেলগুলি প্রচলিত সবজির তুলনায় অল্প পরিমাণে স্বাদ সরবরাহ করে nutrients

নোপালেসে প্রচুর ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং তারা পেঁয়াজ এবং তাজা জলপানোসের সাথে একটি সালাদে দারুণ স্বাদ গ্রহণ করে। থেকে রেসিপি পান পেঁয়াজ রিং এবং জিনিস

পুষ্টিকর: আয়রন

আয়রন রক্তাল্পতা বন্ধ করে দেয় এবং আমাদের দেহে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ পরিবেশন করে। অনেক প্রোটিন এবং এনজাইমে পাওয়া যায়, আয়রন আমাদের দেহগুলিকে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

নীচের স্ন্যাক্সগুলিতে মিট করে স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলি থেকে কিছু লোহা পান।

স্পিরুলিনা স্মুথি

ভাবছেন কীভাবে আপনার মাংসহীন ডায়েটে আরও আয়রন পাবেন? স্পিরুলিনা সম্ভবত আপনার নতুন সেরা বন্ধু হতে পারে। এই শুকনো শেত্তলাগুলি কেবলমাত্র এক টেবিল চামচ আপনার 11% লোহার লোভিত মূল্য দেয়।

সবুজ গুঁড়োতে সামান্য সামুদ্রিক স্বাদ থাকে তবে এটি মসৃণতায় পুরোপুরি একীভূত হয়।

এটি আপনার পছন্দসই ভেজান দুধ, কিছু কলা, শাক এবং বাদাম মাখনের একটি ডলাপের সাথে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন।

শীর্ষ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সংস্থা

সয়াবিন হামস

পুরো গম-মিনি-পিটা-হুমাস

ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স হওয়ার জন্য আমাদের তালিকাটি আগে তৈরি করার সাথে সাথে, সয়াবিনগুলি তারা যে পরিমাণ আয়রন সরবরাহ করে তা জন্য আমাদের তালিকাটি আবার তৈরি করে, 1/4 কাপ দিয়ে আপনার প্রস্তাবিত লোহার দৈনিক মানের 41% দেয়।

আপনি ভেজিগুলিকে ডুবতে পারেন এমন আয়রনের উত্সাহ পেতে আপনার পছন্দসই হিউমাস রেসিপিতে ছোড়ার পরিবর্তে এই সুপার লেবু ব্যবহার করুন।

লেমনগ্রাস চা

অফিস পার্টি চা

এক টেবিল চামচ লেমনগ্রাসে আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ লোহার 2% থাকে।

এটি খুব বেশি শোনায় না, তবে এটি কেবলমাত্র এক টেবিল চামচের জন্য, যা লেগনগ্রাসকে একটি সতেজতাপূর্ণ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক কোনও নিরামিষভোজযুক্ত খাবারে লোহা গ্রহণের পরিপূরক হিসাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক করে তোলে।

লেমনগ্রাস ডালপালা কাঠবাদাম এবং চিবানো শক্ত, তবে আপনি খাবারের মধ্যাহ্নের জন্য হালকা খাবারের জন্য নিখুঁত এক সতেজ চা বানিয়ে এগুলি থেকে সমস্ত ভাল জিনিস খাড়া করতে পারেন। থেকে রেসিপি পান ওয়ান্ডারলাস্ট কিচেন

পালং রস

শাক 4

লোহা দিয়ে প্যাক করা, পালং শাকগুলি একটি ব্লেন্ডারে সঠিকভাবে 'রস' দেওয়ার জন্য যথেষ্ট উপাদেয়। পালং ডালগুলি কালে বা চর্বিযুক্ত পাওয়া তুলনায় অনেক বেশি নরম হয়, তাই সাধারণভাবে চালিত একটি ব্লেন্ডারও পুরো পাতা সিল্কি মসৃণ করতে পারে।

পুষ্টিকর ঘন রস নিখুঁত Vegan জলখাবার তৈরি করে; যদিও এটি কেবল তরল, ভিতরে থাকা সমস্ত ভাল জিনিস সত্যই আপনাকে ভরিয়ে দেয় এবং আপনাকে টেকসই রাখে।

এক কাটা দানাদার স্মিথ আপেল, ১/২ কাপ হিমায়িত আনারস খণ্ড এবং প্রায় এক কাপ ফিল্টারযুক্ত জল দিয়ে দুই কাপ শাক মিশিয়ে নিন।

এমনকি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সবুজ পপসিকল তৈরি করতে এই রসটি হিমশীতল করতে পারেন।

পিকলেড জেরুসালেম আর্টিকোকস (সানচোকস)

জেরুজালেম আর্টিকোকস, যা সানচোকস নামেও পরিচিত, একটি স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত সুস্বাদু কন্দ যা কিছুটা বাদামের মতো, কিছুটা আর্টিকোকের মতো এবং কিছুটা আলুর মতো।

জেরুজালেম আর্টিকোকস লোহা দ্বারা ভরা, এবং তাদের সমৃদ্ধ গন্ধ একটি স্বাস্থ্যকর নিরামিষ খাবারের তৈরিতে নিজেকে পুরোপুরি ধার দেয়। আচ্ছাদিত সানচোকসের জন্য কেবল এই সহজ রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন হান্টার অ্যাংলার গার্ডেনার কুক

জলখাবারের আক্রমণে হাতছাড়া করার জন্য কন্দগুলির একটি বিশাল ব্যাচ তৈরি করুন।

আচার-জেরুজালেম-আর্টিকোকস

ভায়া হান্টার অ্যাংলার গার্ডেনার কুক: পিকলেড জেরুসালেম আর্টিকোকস

ওভেন রোস্টেড লিমা বিনস

সয়াবিনের সাথে লিমা মটরশুটির প্রচুর পরিমাণে মিল রয়েছে: হালকা স্বাদ, দৃ text় গঠন এবং উচ্চ পরিমাণে লোহা।

বড়দের জন্য বরফ ব্রেকারের ক্রিয়াকলাপ

এই মটরশুটিগুলি কেবল পাতলা পাশের খাবারগুলিতে পাওয়া যায় না; আপনি খাঁটি পোড তৈরির জন্য লিমা মটরশুটিগুলি ভাজাতে পারেন যা একটি লোহা সমৃদ্ধ ভেগান স্ন্যাক তৈরি করে।

ফাইন ব্যালেন্সে কীভাবে রসুন দিয়ে লিমার সিম ভাজাবেন তা শিখিয়ে দেবেন।

শান্তির ফলগুলি স্ট্রবেরি + অ্যাকাই বৃষ্টি

স্ট্রবেরি-সম্পাদনা

বিশ্বাস করুন বা না রাখুন, শান্তির ফলস স্ট্রবেরি + আকাই বৃষ্টিপাতের ফলের স্ন্যাকসে আপনার লোহার লোভিত প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 2% পরিমাণ রয়েছে।

শান্তিমূলক ফলগুলি অন্যান্য অনেক রিফ্রেশ উপায়ে ফলের স্ন্যাক্স সম্পর্কে আপনার প্রতিটি ধারণাকেও বদলে দেবে। এই আধুনিক ফলের স্ন্যাকগুলিতে কোনও ছোপানো বা সংযুক্ত স্বাদ নেই।

আপনার স্বাদ এবং দেখতে পাওয়া সমস্ত কিছুই সরাসরি মাদার প্রকৃতি থেকে আসে — স্ট্রবেরি, কমলার রস, আকাই, আপেল এবং খাঁটি হওয়ার জন্য তারিখগুলি।

পুষ্টিকর: দস্তা

দস্তা আপনার দেহের নিরাময় প্রক্রিয়া, স্বাদ এবং গন্ধের সংবেদনগুলি, প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থা এবং প্রোটিন এবং ডিএনএ গঠনে ভূমিকা রাখে। সংক্ষেপে বলতে গেলে জিঙ্ক আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে চলতে থাকে key

জিংকের উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলিতে লিগুম এবং মাশরুম অন্তর্ভুক্ত।

ভাজা কালো চোখের মটর

ক্রিস্পি রোস্টেড লেবুগুলি আমাদের প্রিয় ভেগান স্ন্যাক্সগুলির মধ্যে একটি। তারা আলু চিপগুলি থেকে আপনার লোভিত সমস্ত নোনতা ক্রুঙ্কনেস সরবরাহ করে এবং আপনি চান প্রায় কোনও পুষ্টি পেতে আপনি ভাজাতে পারেন এমন একটি শুল্ক রয়েছে।

যদি আপনি আপনার নিরামিষাশীদের ডায়েটে আরও বেশি দস্তা নেওয়ার চেষ্টা করছেন তবে ভুনা কালো চোখের মটর এটির জন্য একটি নাস্তাযোগ্য উপায় সরবরাহ করে। এই রেসিপিটি থেকে প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে কালো চোখের মটরকে ক্রিস্পে এবং ক্রাঙ্কি ট্রিটে রূপান্তর করুন মশলাদার দক্ষি রান্নাঘর

শিতকে জেরকি

শিয়াটেক মাশরুমগুলি জিঙ্কের দুর্দান্ত উত্স এবং ভেগানদের জন্য দুর্দান্ত মাংস। মাশরুমগুলি আপনার গায়ে লাগানো কোনও গন্ধ চুষার সময়ও নিখুঁত জমিন সরবরাহ করে।

এই রাতের খাবারের জন্য জলপাই থেকে শাইতকে বেকন রেসিপি ঝাঁকুনির মতো গণনা করার জন্য খাস্তা এবং স্বাদে যথেষ্ট পরিমাণে বেরিয়ে আসে। তরল ধোঁয়া, তিলের তেল এবং ধূমপান করা পেপ্রিকা মাশরুমগুলিকে এতই মাংসযুক্ত করে তোলে, আপনি যা খাচ্ছেন তা নিরামিষভোজ বলে আপনি বিশ্বাস করতে পারবেন না।

ওয়াসাবি মটর

দস্তা সমৃদ্ধ মটর একটি অন্য ডাল যা একটি সাইড ডিশে তারকা ছাড়াও আরও অনেক কিছু করতে পারে। ক্রিস্পি ওয়াসাবি ভাজা মটর অনেকগুলি স্বাস্থ্য-খাদ্য স্টোরের বাল্ক বিনগুলিতে প্রাক-তৈরি উপলভ্য এবং আপনি যদি নিজের বেশিরভাগ নিরামিষ জাতীয় খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করছেন তবে এগুলি স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি করা সহজ।

কেবল এই রেসিপিটি চেষ্টা করে দেখুন কোটার ক্রাঞ্চ । শক্তিশালী ওয়াসাবি গন্ধ মাঝারি খাবারের অভ্যাস বন্ধ করার জন্য একটি আদর্শ জলখাবার।

ওয়াসাবি মটর

ভায়া কোটার ক্রাঞ্চ: ভুনা ওয়াসাবি মটর

10 বছরের কর্মচারী বার্ষিকী উপহার

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

অ্যাডজুকি শিম ব্রাউনিজ

যদি আপনি কোনও ভেগান, আঠালো-মুক্ত ব্রাউনি থেকে দস্তা এবং প্রচুর ফাইবার পেতে পারেন তবে আপনি কি এটি ব্যবহার করবেন? ভাল, এখানে আপনার সুযোগ।

Rhian এর রেসিপি পুষ্টি সমৃদ্ধ অ্যাডজুকি মটরশুটি, খেজুর এবং কোকো পাউডার থেকে এই স্বাস্থ্যকর, মিষ্টি ভেগান স্ন্যাক তৈরি করে।

অ্যাডজুকি শিম ব্রাউনিজ

ভায়া রিয়ান রেসিপি: অ্যাডজুকি শিম ব্রাউনিজ

পুষ্টিকর: ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি আপনার দেহ হাড় গঠনে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সহায়তা করে। এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্নায়ু এবং পেশী ক্রিয়াকলাপে সাহায্য করে।

দুধ এবং ডিম ভিটামিন ডি এর সাধারণ ভোজ্য উত্স, তবে এটি স্পষ্টতই ভেগানদের সাহায্য করে না; পরিবর্তে, নিরামিষাশীরা মাশরুমগুলিতে স্ন্যাক্স করে ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

স্টাফড ক্রিমিনী মাশরুম

মাশরুম হ'ল ভিটামিন ডিযুক্ত বিরল ভেজান জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে এটি হ'ল সুসংবাদ যেহেতু বহুমুখী মাশরুম বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর ভেগান স্ন্যাক্স তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সবচেয়ে সহজ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল ক্লাসিক স্টাফ মাশরুম। এই ছোট ছোট কামড়গুলি অভিনব রেস্তোরাঁগুলির ক্ষুধার তালিকায় প্রদর্শিত হলেও এগুলি আসলে খুব দ্রুত এবং তৈরি করা সহজ।

সমস্ত ফ্লেভারগুলি মিশ্রণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার ফ্যান্সি অনুসারে এবং বেক করুন এমন ভেজান উপাদানগুলির সাথে একটি ক্রিমিনি মাশরুম ক্যাপ শীর্ষে রাখুন।

এই রেসিপি থেকে সিলান্ট্রো এবং সিট্রোনেলা ছোলা, রসুন, আখরোট এবং ঝোলা টমেটো অন্তর্ভুক্ত।

স্টাফড-মাশরুম_1

ভায়া সিলান্ট্রো এবং সিট্রোনেলা: স্টাফড ক্রিমিনি মাশরুম

পোর্টোবেলো মাশরুম 'স্টিকস'

ভেগান মাশরুম আকারে, 'স্টেক' নাস্তা সময়ের জন্য মেনুতে থাকতে পারে।

মাংসযুক্ত পোর্টোবেলো মাশরুমগুলি যে কোনও নিরামিষাশীদের ডায়েটে সম্মানের স্থানের অধিকারী এবং পোর্টোবেলোস প্রস্তুত করার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল সাধারণ গ্রিলড স্টেকের আকারে।

কিছু সম্পূর্ণ পোর্টোবেলো ক্যাপ বা পোর্টোবেলো স্ট্রিপগুলি ফ্রিজে মেরিনেট করে রাখুন এবং যখন ক্ষুধা নেমে আসে তখন মাশরুমগুলিকে স্কিললেটে পপ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি পাশ সন্ধান করুন।

আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর ভেগান স্ন্যাক কোনটি? আমাদের নীচের মন্তব্য বিভাগে জানতে দিন!

(পিএস - আমাদের সাথে যোগ দিতে ভুলবেন না ডলার স্নাক ক্লাব এবং মাত্র $ 1 এর জন্য 6 সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস পান!)

অতিরিক্ত সম্পদ: