35 আপনাকে সম্পূর্ণ ও সন্তুষ্ট বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্ন্যাক্স

ভেগান প্রোটিন বার-8876

প্রোটিন, প্রোটিন, প্রোটিন! আমরা প্রায়শই এটি সম্পর্কে শুনি, তবে এই আশ্চর্য পদার্থটি কী এবং এর পর্যাপ্ত পরিমাণের জন্য আমাদের কী খাবার খাওয়া উচিত?



স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্ন্যাকস সম্পর্কে জানতে এবং প্রোটিন বোঝে এমন ব্যক্তির মতো কীভাবে স্ন্যাকস পান তা শিখুন reading

কিন্তু প্রথম…

শীর্ষে রেটেড প্রোটিন স্ন্যাকস সরাসরি স্ন্যাক ন্যাশন_ট__প্লেস_12345 গ্রাহকদের কাছ থেকে:

প্রোটিন কী?



প্রোটিন হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড চেইন দ্বারা তৈরি অণু। চেইনগুলি বিভিন্ন স্ট্রাকচার তৈরি করে এবং তাই প্রয়োজনীয় অ্যান্টিবডি, এনজাইম এবং হরমোন সহ বিভিন্ন প্রোটিন গঠন করে। প্রোটিন কেবল পেশী তৈরির চেয়ে আরও বেশি কিছু করে; এটি আপনার শরীরের প্রাথমিক ফাংশনগুলিতে বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

স্ন্যাকিংয়ের সাথে এর কী সম্পর্ক?

আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি করা হয়। আপনার দেহ তার নিজস্ব কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে পারে তবে বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়ে আমরা আনুষ্ঠানিকভাবে 'এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড' নামক প্রয়োজনীয় অনেকগুলি প্রয়োজনীয় জিনিস গ্রহণ করা দরকার। আপনার শরীরে যখন প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে তখন এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রোটিন তৈরি করতে পারে।



প্রোটিন বনাম খাওয়ার প্রোটিন তৈরি করা।

এটি উদ্ভিদ বা প্রাণীর উত্স থেকেই হোক না কেন, আপনার খাওয়া প্রোটিন তত্ক্ষণাত আপনাকে প্রোটিন সরবরাহ করে না কারণ এটি একটি ভিন্ন জীব থেকে আসে এবং এটি সেই প্রাণীর নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার শরীর গ্রাসকারী প্রোটিনকে অ্যামিনো অ্যাসিড উপাদানগুলিতে ভেঙে দেয় এবং তারপরে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন প্রোটিন তৈরির জন্য কিছু পুনর্গঠন করেন।

এই পুনর্গঠন প্রক্রিয়াটি আপনাকে বিশেষত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে প্রোটিন এবং তাই অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে consume বিশেষজ্ঞদের মতে হার্ভার্ড টি.এইচ. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ , আপনি যে প্রোটিনযুক্ত খাবার খাচ্ছেন তার 'প্যাকেজ' বা স্বাস্থ্য প্রোফাইলটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে impact

আপনার উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাকিং কৌশল

আপনার সেরা স্ব হওয়ার জন্য, আপনার প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্ন্যাক যা চর্বি এবং ক্যালোরিতে কম on

নীচে, আমরা কিছু প্রাথমিক খাবারগুলি ভেঙে ফেলেছি যা স্বাস্থ্যকর, দুর্বল প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্যাকেজ সরবরাহ করে। আমরা প্রতিটি প্রোটিন উত্স আপনার পূরণ করতে আপনি কিনতে এবং তৈরি করতে পারেন স্ন্যাক্স তালিকাবদ্ধ করেছি। আপনি কি আপনার প্রোটিন চালু রাখতে প্রস্তুত?

ডিম

ডিম — কমপ্যাক্ট প্যাকেজ প্রচুর সাথে ভরা শক্তিশালী পুষ্টি । একটি বড় ডিমের মধ্যে 70 ক্যালরি, 6 গ্রাম প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি, রাইবোফ্লাভিন এবং সেলেনিয়াম সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি রয়েছে। স্বাদ এবং বহুমুখিতা সঙ্গে সেই পুষ্টি প্রোফাইল একত্রিত করুন, এবং আপনি পাতলা প্রোটিনের একটি আদর্শ উত্স পেয়েছেন।

1. স্বাস্থ্যকর নাস্তা সাবস্ক্রিপশন বক্সগুলির সাথে ভালবাসা

খাদ্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে ভালবাসা

আপনি কি প্রতি মাসে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সরবরাহ করতে চান? সীমিত সময়ের জন্য, লাভ উইথ ফুড আপনার প্রথম ডিলাক্স স্ন্যাক বক্সের বাইরে 40% অফার করছে! প্লাস - আপনি যে প্রতিটি বাক্স কিনবেন তার জন্য তারা আপনার পক্ষে একটি স্থানীয় খাদ্য ব্যাঙ্ককে একটি খাবার দান করবে। আপনার প্রথম বাক্সটি এখানে 40% অফ করুন!

২. ডিম এবং পেস্টো স্টাফড টমেটো

প্যালিও-লিপ -20

ভায়া প্যালিয়ো লিপ: ডিম এবং পেস্টো টমেটো স্টাফ

হাই-প্রোটিন নাস্তা তৈরি করতে, পিছনে রান্না করুন পালেও লাফ একটি ডিম টমেটোতে ফাটিয়ে এটিকে বেক করে। ভয়েলা — আপনি একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ নাস্তা পেয়েছেন যা আপনাকে বঞ্চিত, স্পার্টান বডি বিল্ডারের মতো বোধ করবে না।

ছোট কোম্পানী ছুটির দিন পার্টি ধারণা

৩. শসা রাউন্ডে স্বাস্থ্যকর ডিমের সালাদ

গ্রীক-দইয়ের সাথে স্বাস্থ্যকর-ডিম-সালাদ-রেসিপি

ভায়া ভাল ধাতুপট্টাবৃত: স্বাস্থ্যকর ডিমের সালাদ

ডিমের সালাদ তৈরি করুন ভাল ধাতুপট্টাবৃত উপায়, ননফ্যাট গ্রীক দই এবং সরিষা দিয়ে। এই কৌশলটি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট অপসারণ করে এবং কিছু অতিরিক্ত প্রোটিন যুক্ত করে। আপনি রুটিটিও খাইতে পারেন এবং ডিমের স্যালাড ডাইনি শসাবার টুকরোতে খেতে পারেন। এটি চা পার্টি নাস্তার মতো শোনাতে পারে তবে এটি কিছু গুরুতর প্রোটিন প্যাক করে।

4. মাইক্রোওয়েভড ডিম - 3 উপায়

শক্ত-সিদ্ধ ডিম

স্কিলিটের জন্য কার সময় আছে? ভাগ্যক্রমে, আপনি মাইক্রোওয়েভের জন্য তিনটি উপায়ে পুষ্টিকর উচ্চ-প্রোটিন ডিম খেতে পারেন।

পোচড: আপনার যদি ডিম, একটি মগ এবং কিছু জল থাকে তবে আপনি জলখাবারে দ্রুত পোচ হওয়া ডিম উপভোগ করতে পারেন। পাওয়া নির্দেশাবলী ।

স্ক্যাম্বলড: ডিম, দুধ এবং লবণ এক সাথে নাড়ুন এবং তারপরে জ্যাপ করুন! পাওয়া নির্দেশাবলী

কুইচ: মাইক্রোভেভেবল মগ কুইচে হ'ল মগ কেকের সমতুল্য স্ন্যাকিং equivalent পাওয়া নির্দেশাবলী

দই

প্রতি পরিবেশিত প্রায় 140 ক্যালোরি এবং 12 গ্রাম প্রোটিন সহ, দই * স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের একটি সুস্বাদু উত্স তৈরি করে, ভিটামিন এ, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের মতো অন্যান্য ভাল জিনিসের উল্লেখ না করে। দইয়ের প্রোটিন ঘনত্ব এবং হালকা গন্ধ এটিকে বিভিন্ন ধরণের জন্য আদর্শ ভিত্তিতে পরিণত করে স্বাস্থ্যকর খাবার ।

(* প্লেইন, কম ফ্যাটযুক্ত দইয়ের জন্য ডেটা ভিত্তিক))

প্রত্যন্ত দলগুলির জন্য দল গঠনের কার্যক্রম

5. সরল দই + কমলা ব্লসম মধু + টোস্টেড তিলের বীজ

প্রাক-স্বাদযুক্ত দই এড়িয়ে চলুন এবং আপনাকে ঘন্টা খানিকটা সন্তুষ্ট রাখতে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং গন্ধ দিয়ে নিজের গুরমেট কনককশন তৈরি করুন। আপনি অনেক মুদি দোকানে এশিয়ান বিভাগে প্রাক টোস্টেড তিলের বীজ পেতে পারেন।

Greek. গ্রীক দই পোপস

গ্রীক-দই-পপস-লেবু-বাটি

ভায়া লেবু বাটি: রাস্পবেরি গ্রীক দই পোপসিকেলস

পিছনে রান্নাঘর লেবু বাটি একটি উচ্চ-প্রোটিন জলখাবার তৈরি করার জন্য কাগজের কাপে কিছু ফল এবং কিছু দই জমাটবদ্ধ করে তোলে এটি একটি আনন্দদায়ক হিমায়িত ট্রিটও।

7. গ্রীক দই + হেম্প হার্টস + স্ট্রবেরি

নারকেল-মাখন দিয়ে সতেজ-স্ট্রবেরি-স্ফীত

কিছুটা শক্তিশালী গ্রীক দই মিশ্রিত করুন হ্যাম্প হার্ট এবং প্রাকৃতিকভাবে কম চিনিযুক্ত স্ট্রবেরি এমন একটি পাওয়ার হাউস প্রোটিন বাটি যা তার চেয়ে বেশি মজাদার পছন্দ করে তোলে।

8. সহজ ভূমধ্যসাগরীয় পারফাইট

এই পুষ্টিকর ঘন পারফেক্টগুলি আপনি কখনও চেষ্টা করেছেন এমন অন্য চিনিযুক্ত, ক্ষুদ্র ও খালি পারফিটকে ছাড়িয়ে যায়। গ্রীক দই, এপ্রিকোট সংরক্ষণে, গ্রানোলা এবং পেস্তা লাগিয়ে 'হাই-প্রোটিন পারফাইট 'টিকে একটি সুস্বাদু নতুন বাস্তবতায় পরিণত করুন।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

9. গ্রীক দই চিনাবাদাম মাখন ডিপ

আপনি যদি চিনাবাদাম মাখন এবং দইয়ের মিশ্রণের কথা কখনও ভাবেন না, তবে আপনি কিছু অসাধারণ স্বাদ এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন হারিয়ে ফেলছেন। থেকে এই ডুব খাওয়া খাদ্য, মজা এবং জীবন আপনি চান যে কোনও ফলের সাথে বা সরাসরি চামচ বন্ধ (আমরা বিচার করব না)। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে চিনি কাটাতে চান তবে আপনি এই রেসিপিতে মধুও এড়িয়ে যেতে পারেন।

10. গোলাপ জল এবং এলাচ দই লাসি

এই গোলাপ-জল লাসি (এখানকার পরিষ্কার-খাওয়া বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সমগ্র খাবার ) উচ্চ প্রোটিন খাওয়ার অভিনব করে তোলে। আপনি যদি আপনার প্রোটিন স্মুডি রুটিন পরিবর্তন করতে চান তবে এটি ব্যবহার করে দেখুন।

মাছ

অনেক মাছের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং কম ক্যালোরি এবং ফ্যাট থাকে। উদাহরণস্বরূপ বন্য আটলান্টিক সালমন নিন। এক ফিললেট (198 গ্রাম) প্রায় 40 গ্রাম প্রোটিন এবং 300 ক্যালরিরও কম রয়েছে। মাছগুলি মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডেও পূর্ণ থাকে যা তৃপ্তির জন্য আদর্শ।

11. সালমন শসা রোলস

সালমন-শসা-রোলস-ইট-স্পিন-রান-রিপিট 2-455x683

ভায়া খাওয়া, স্পিন, রান, পুনরাবৃত্তি: সালমন শসা রোলস

পেছনের খাবারের মতো করুন খাওয়া, স্পিন, চালান, পুনরাবৃত্তি টি এবং স্টিচি ধানের যুক্ত কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই প্রোটিন-প্যাকড সুশি রোলের মতো একটি জলখাবার তৈরি করতে সালমন এবং শসা রোল আপ করুন।

12. স্বাস্থ্যকর ভূমধ্যসাগর টুনা সালাদ

ক্লাসিক টুনা সালাদে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। একটি নাস্তা তৈরি করার জন্য চর্বি হালকা করুন যা মজাদার, মধ্যবর্তী প্রোটিন প্যাকেজ সরবরাহ করে। এই রেসিপি থেকে তোরি আভে লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল থেকে মেয়োনেজের পরিবর্তে স্বাদ এবং আর্দ্রতা পাওয়া যায়।

13. সলমন ডিল সস সহ পোপস

সলমন-পপস-পিক্যান্ট-ডিল-সস -1

ভায়া কেবল আঠালো ফ্রি রেসিপি: স্যালমন পিউক্যান্ট ডিল সস সহ পোপস

লাঠিতে মাছ খাওয়া এত সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর বা মজাদার হয়নি। এই নাস্তা থেকে শুধুমাত্র আঠালো ফ্রি রেসিপি প্রাকৃতিকভাবে সুস্বাদু সালমন এর স্বাদ আনতে তিল, বীজ, লেবুর রস এবং ডিল ব্যবহার করে।

14. দ্রুত ক্রান্তীয় টুনা সালাদ

স্বাস্থ্যকর গ্রীষ্মমন্ডলীয় টুনা সালাদ তৈরির জন্য কয়েকটি উচ্চমানের ডাবের টুনা, আনারস খণ্ড, কিউবড অ্যাভোকাডো এবং সিলান্ট্রোর একসাথে নাড়া দিন। মিশ্রণটি সরাসরি চামচ থেকে খান বা তাজা শসার টুকরাগুলিতে ডলাপ করুন।

বাদাম ও বীজ

পুষ্টিকর ঘন বাদাম এবং বীজের প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট সহ আপনাকে পরিপূর্ণ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু রয়েছে। বাদাম এবং বীজ এছাড়াও অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী; এগুলি বিভিন্ন ধরণের মিষ্টি এবং মজাদার প্রোটিন স্ন্যাক্সে ব্যবহার করা যেতে পারে।

15. বাদাম

বাদাম 1

খাঁটি এবং সাধারণ বাদাম একটি অবিচল এবং প্রোটিনের উত্স তৈরি করে। আপনার যদি যেতে যেতে দ্রুত এবং পরিষ্কার প্রোটিনের প্রয়োজন হয় তবে বাদাম আপনার সেরা বন্ধু।

16. নো-বেক প্রোটিন বারগুলি

ভেগান প্রোটিন বার-8876

ভায়া ওহ শে গ্লোস: দ্রুত ‘এন ইজি নো-বেক প্রোটিন বারগুলি

আপনি যদি নিজের নিজের বেশিরভাগ খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করছেন, তবে এই নো-বেক বারগুলি, তাদের প্যাকেজযুক্ত অংশগুলির একটি দ্রুত বিকল্প, একটি দুর্দান্ত পছন্দ। ওহ শে গ্লোস প্রচুর প্রোটিনযুক্ত সুস্বাদু এই বারগুলি প্যাক করতে ভেজান প্রোটিন পাউডার এবং বাদামের মাখন ব্যবহার করেন।

17. বাদাম বাটার প্রোটিন বল

img_2824-1-e1486866142569

ভায়া আসল খাদ্য ডায়েটিশিয়ানস: বাদাম মাখন কলা প্রোটিন বল

প্রোটিন বলগুলি প্রায়শই প্রোটিন বারের চেয়ে দ্রুত এবং সহজেই তৈরি হয়, এবং এই নো-বেক মুরসেলগুলি রিয়েল ফুড ডায়েটিশিয়ানরা ব্যতিক্রম হয় না। এই কামড়গুলি বাদাম, চিয়া বীজ এবং পরিষ্কার প্রোটিন পাউডার থেকে প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ থাকে।

18. ভাজা কুমড়ো বীজ

ক্যারামেলাইজড_ কুমড়ো_বীজ eds

কে জানত যে আমাদের সমস্ত জাঁকজমকপূর্ণ বীজগুলি আমাদের জ্যাক থেকে বের করে এনে প্রোটিন দিয়ে ভরে গেছে? ওয়েল, তারা হ'ল একটি 2 আউন্স সাহায্যে 10 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনার মুদি দোকানে প্রাক-রোস্ট কুমড়োর বীজগুলি সন্ধান করুন বা কাঁচা বীজকে নুন দিন এবং প্রায় 45 মিনিটের জন্য 300 ডিগ্রি এ সেদ্ধ করুন।

19. নো-বেক কুমড়ো বীজ বার

এই নো-বেক প্রোটিন বারগুলিতে বহুমুখী কুমড়োর বীজ বৈশিষ্ট্য রয়েছে বিগ ম্যানস ওয়ার্ল্ড । বারগুলি মিষ্টি, নোনতা এবং আপনার দেহের জন্য ভাল।

মটরশুটি এবং লেগুমিজ

মটরশুটি এবং শিমগুলি বছরের পর বছর ধরে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটের পছন্দের প্রোটিন। এইগুলো উচ্চ প্রোটিন প্যাকেজ হালকা স্বাদযুক্ত, চর্বি এবং ক্যালরির পরিমাণে কম এবং প্রোটিন, ফোলেট এবং অবশ্যই ফাইবারে ভরা থাকে। আসলে, মটরশুটি এবং লেবুগুলিতে প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি জাদুর সংমিশ্রণ থাকে যা আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে এবং কিছু স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্ন্যাকস উত্পাদন করে।

20. ক্রাঞ্চি রসুন মসুরের নাস্তা

মসুর_ব্লগ 2

ভায়া খাবার, ফিটনেস, টাটকা এয়ার: ক্রাঞ্চি রসুন মসুরের নাস্তা

মসুর ডাল স্যুপ দুর্দান্ত তবে এই ক্রিস্পি, পোর্টেবল ডালগুলি চিরকালের জন্য আপনার জলখাবারের পথ পরিবর্তন করতে পারে। এই রেসিপি থেকে খাদ্য, ফিটনেস, টাটকা এয়ার চলার সময় মসুরের ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন উপভোগ করা সহজ করে তোলে।

21. দ্রুত এবং সহজ কালো শিম ব্লেন্ডার স্যুপ

ব্লেন্ডার স্যুপগুলি মজাদার স্মুডির মতো। এগুলি দ্রুত, সহজ এবং সুপার স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি ফলের শর্করা দেখছেন তবে সেগুলিও নিখুঁত। এক ব্লেন্ডারে চুনের রস, টমেটোর রস, সিলান্ট্রো, লবণ এবং এক চিমটি গরম সস একত্রিত করে একটি প্রোটিন ভরা স্যুপ তৈরি করুন যা আশ্চর্যজনক গরম বা ঠান্ডা স্বাদযুক্ত।

22. নিরামিষাশী ভ্রমণকারী গারবাঞ্জো এবং সয়া মেডলে

ছোলা-সয়া3-1

গারবাঞ্জোস এবং সয়াবিন দিয়ে তৈরি, এই স্নাক মেডেলটি যে কোনও সময় প্রোটিনের উত্সাহ দেয়। একা মিশ্রণে জলখাবার বা এটি আপনার সালাদ, স্যুপ এবং বুদ্ধা বাটিগুলিতে যুক্ত করুন — এমন কোনও কিছুই যা অতিরিক্ত প্রোটিন থেকে উপকৃত হতে পারে।

কর্পোরেট ক্রিসমাস পার্টি বিনোদন ধারণা

23. কাঁচা ফালাফেল

একটি খাদ্য প্রসেসরে গারবানজো মটরশুটি এবং আরও কয়েকটি সুস্বাদু উপাদানগুলি একত্রিত করুন, খাবারটি বলগুলিতে রোল করুন এবং ভয়েলা — আপনি পেয়েছেন রামমজিং এর প্রোটিন সমৃদ্ধ ফালাফেল যা দ্রুত তৈরি এবং দুর্দান্তভাবে সুস্বাদু, কোনও ভাজার দরকার নেই।

24. ওলো ওয়ান্ডারবার লেবু কেক প্রোটিন বারগুলি

হলুদ, শ্লেষের বীজ, প্রোটিন পাউডার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি এগুলি পূরণ করে ওলো ওয়ান্ডারবার্স প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সহ যা কোনও সুস্বাদু ট্রিটের মতো সহজ হয়।

25. প্রতিবাদী মটর প্রোটিন চিপস

প্রতিবাদ-চিপস-এইচপি-ব্যানার_1

মটর প্রোটিনগুলি এই প্রতিটি সোনালি-ত্রিভুজ চিপগুলিতে যায়। মাত্র 120 ক্যালোরি ডাউন করার সময় 15 গ্রাম প্রোটিন পেতে একটি পুরো ব্যাগ খান। এর প্রোটিন-প্যাকড ভালতা উপভোগ করতে পারেন প্রতিবাদ মশলাদার মরিচ চুন, টোস্টেড নারকেল এবং লবণযুক্ত ক্যারামেল সহ প্রচুর স্বাদযুক্ত স্বাদে চিপস।

26. ছোলা এবং কালো বিন স্নাক মিক্স Mix

ছোলা এবং কালো-সিম-নাস্তা-মিশ্রণ -২

ভায়া ডিজি, ব্যস্ত এবং ক্ষুধার্ত: ছোলা এবং কালো শিমের স্ন্যাক মিক্স

কেবল মরসুমে এবং ছোলা এবং কালো মটরশুটি বেক করুন একটি ক্রঞ্চযুক্ত নাস্তা তৈরি করার জন্য যা পছন্দ মতো কোনও প্যাকেজ থেকে বেরিয়ে আসে। এই রেসিপি থেকে ডিজি, ব্যস্ত এবং হাংরি প্রস্তুতির সময় মাত্র পাঁচ মিনিটের সাথে এটিকে সহজ করুন।

হুই প্রোটিন

সুস্থ, হাই-প্রোটিন হ্যা পনির তৈরির একটি উপ-পণ্য। মূলত, পনির তৈরি হয় এবং প্রোটিন নয় এমন জিনিসগুলি অপসারণ করতে বাম-পিছনের ছত্রাকটিকে আরও প্রক্রিয়া করা হয়। ফলাফলটি একটি ঘন প্রোটিন পাওয়ার হাউস যা প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত এবং সহজেই কোনও খাদ্য কল্পনার মধ্যে সংহত করে।

27. আইপিএস প্রোটিন চিপস

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

চিপস খান এবং আপনার প্রোটিন পান। কে বলেছে জীবন ন্যায্য নয়? সুস্বাদু আইপিএস প্রোটিন চিপস পুষ্টিকর ভুট্টা ময়দা এবং মৃত প্রোটিন ঘন থেকে তৈরি করা হয়। ফলস্বরূপ অর্ধেক চর্বিযুক্ত একটি দমকা চিপ এবং নিয়মিত ভাজা আলু চিপের দ্বিগুণ vor

28. অ্যাভোকাডো হুই স্মুথি

অ্যাভোকাডো-স্মুথি

এক আভোকাডো মিশ্রিত করুন, মজাদার প্রোটিন পাউডার, বাদামের দুধ এবং স্ট্রবেরি একসাথে মিশ্রণে ক্রিমি মসৃণতা তৈরি করুন যা আপনাকে কয়েক ঘন্টা পরিপূর্ণ রাখবে।

29. সমতল দই + ডুমুর মাখন + হুই প্রোটিন

সমৃদ্ধ এবং সন্তোষজনক গন্ধযুক্ত একটি উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাক তৈরি করতে কিছু সাধারণ দইতে ডুমুর মাখনের একটি স্কুপ এবং আপনার পছন্দসই হুই প্রোটিন পাউডার যুক্ত করুন।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

30. কলা প্রোটিন দুধ

কলা

এই জলখাবারটি স্মুথির চেয়ে হালকা তবে এটি ততটাই সন্তোষজনক। কেবল একটি পাকা কলা একসাথে হুই প্রোটিন পাউডার এবং প্রায় 3 কাপ আপনার প্রিয় দুধের সাথে মিশ্রিত করুন। ফলাফলটিতে সাধারণ দুধের চেয়ে ক্রিমিয়ার জমিন এবং হালকা মিষ্টি কলা গন্ধ আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের পছন্দ করবে।

তুরস্ক

একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স, তুরস্ক * প্রায় 125 ক্যালোরি, 2 গ্রাম ফ্যাট এবং 26 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটি আপনার জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন স্ন্যাকসের জন্য একটি নিখুঁত, সন্তুষ্টিজনক বেস তৈরি করে।

(* স্কিনহীন রোস্ট টার্কির স্তনের উপর ভিত্তি করে ডেটা))

31. কান্ট্রি আরচার হার্ব সিট্রাস তুরস্ক বার

দেশ-তীর-তুরস্ক-লাঠি

এই রুচিযুক্ত, প্যালিও-বান্ধব বারগুলিতে হোম-রোস্ট টার্কির সমস্ত ভেষজ স্বাদ রয়েছে। অ্যান্টিবায়োটিক বা হরমোন ছাড়াই উত্থিত পরিষ্কার টার্কি দিয়ে তৈরি each দেশ তীরন্দাজ স্টিক 9 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

32. সহজ ঘরে তৈরি তুরস্ক জেরকি

কে জানত যে আপনি ওভেনের উপরের অংশে কিছু টার্কির টুকরো টুকরো টুকরো করে আপনার নিজের পরিষ্কার স্বাস্থ্যকর টার্কিটিকে ঝাঁকুনির মতো করে তুলতে পারেন? ভাল আপনি করতে পারেন, এবং আপনার উচিত। কেবল এই রেসিপিটি অনুসরণ করুন মার্কের ডেইলি অ্যাপল

33. তুরস্ক-মোড়ানো অ্যাপল (বা টার্কি কোনও কিছু মোড়ানো)

টার্কি এবং প্রোভোলোন-রোল-আপ

প্যাকেজযুক্ত টার্কির স্তনের একটি নাইট্রেট মুক্ত, কম-সোডিয়াম স্লাইস ধরুন এবং সতেজ স্বাদের সাথে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা তৈরি করতে গ্র্যানি স্মিথ আপেলের একটি টার্ট টুকরোটির চারপাশে জড়িয়ে দিন। এবং ঠিক তাই আপনি জানেন, আপনি চান বেশ কিছু দিয়ে এই জলখাবার তৈরি করতে পারেন: আচার, গাজর, আমের, গরম মরিচ এবং আরও অনেক কিছু। এটি আপনার গ-টু রিভার্স স্যান্ডউইচ বিবেচনা করুন।

কীভাবে ভার্চুয়াল গেম নাইট করবেন

34. গ্রাউন-আপ স্যান্ডউইচ ক্র্যাকার্স

ক্র্যাকার স্যান্ডউইচ তৈরির ছাগলছানা মজাদার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন। আপনার নস্টালজিক স্ন্যাককে সুপার স্বাস্থ্যকর করতে মানসম্পন্ন উপাদানগুলি ব্যবহার করুন। পুরো শস্যযুক্ত বীজযুক্ত ক্র্যাকার, প্রোটিন-প্যাকযুক্ত কাটা কাটা টার্কি এবং হালকা কাটা পনির ধরুন। পিজার কাটারটি ব্যবহার করুন এবং পনির এবং টার্কিকে কোয়ার্টারে কাটতে এবং আপনার স্যান্ডউইচগুলি তৈরি করতে শুরু করুন। এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সগুলিতে আরও বেশি বয়স্ক ফ্লেয়ার যুক্ত করতে মশাল দিয়ে সৃজনশীল পান Get

35. এপিক তুরস্ক বাদাম ক্র্যানবেরি বার

টার্কি_1694ae26-676b-4d7d-88e3-বিডি 892 বি 1768cb_1024x1024

এর সাথে আপনার টার্কিটিকে স্ন্যাক বার আকারে ফিক্স করুন এপিক তুরস্ক অ্যালমন্ড ক্র্যানবেরি বার । এই বারে ফসল কাটার ভোজের সমস্ত সন্তোষজনক গন্ধ রয়েছে তবে এটি 11 গ্রাম প্রোটিনের সাথে ব্যবসায়ে নামবে। এপিক তাদের বারের মধ্যে কেবল সেরা টার্কি রাখে — এর অর্থ বৃদ্ধির উত্তেজক ছাড়াই উত্পন্ন টার্কি।

আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্ন্যাক কোনটি? আমাদের নীচের মন্তব্য বিভাগে জানতে দিন!

(পিএস - মিস করবেন না) 40% আপনার প্রথম ডিলাক্স বক্স অফ সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা!)

অতিরিক্ত সম্পদ: