39 আপনার সকালে সুপারচার্জ করার জন্য স্বাস্থ্যকর অফিসের প্রাতঃরাশের ধারণা

আপনি যখন সকালে নিজের জায়গাটি ছেড়ে সময়মতো কাজ করে নেওয়ার জন্য ছুটে যাচ্ছেন, তখন সকালের নাস্তাটি ভুলে যাওয়া সহজ জিনিস।

প্রাতঃরাশটি গুরুত্বপূর্ণ তা আমাদের বলার দরকার নেই। আপনি ইতিমধ্যে তা জানেন এবং সে কারণেই আপনি এখানে আছেন।

সমস্যাটি সুবিধার্থে নেমে আসে। খুব কম লোক 30 মিনিট ব্যয় করতে চায় প্রাতঃরাশ প্রস্তুত প্রতি সকালে, সুতরাং তারা কেবল এটি এড়িয়ে চলে।

তবে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার চেয়ে আরও খারাপ কিছু আছে - চিনিযুক্ত টোস্টার প্যাস্ট্রি, ড্যানিশ বা কফি পানীয় জাতীয় খাবারের জাঙ্ক ফুড খাওয়া।

হ্যাঁ, সকালের নাস্তার খাবারগুলি সমানভাবে তৈরি হয় না। এই কারণেই আমরা কাজের জন্য 39 টি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণার সাহায্যে এই সহজ নির্দেশিকাটি তৈরি করেছি যা আপনার সকালকে যাদুকরী করতে সহায়তা করবে।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_২৩৪৪ এইচকিউতে কর্মচারীদের প্রশংসা দিবসে @ বুল্টপ্রুফ কফি এবং @ ম্যামবেবলস সরবরাহ করে প্রাতঃরাশের সাথে মজা পান কারণ দারুণ অফিসগুলিতে এক অভূতপূর্ব দিন থাকে! # অসাধারণ অফিস

Dcbeacon (@healthysnackdelivery) 4 মার্চ, ২০১ on সকাল ৮:২০ পিএম পোস্ট করেছেন একটি ফটো

এর মধ্যে অনেকগুলি প্রস্তুত হতে কয়েক মিনিট সময় নেয়। অন্যরা আপনি আগের রাতে প্রস্তুতি নিতে পারেন যাতে আপনি দরজা দিয়ে বেরোনোর ​​সময় সেগুলি ধরতে পারেন। এগুলি সবই সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে মনোনিবেশ এবং উত্পাদনশীল রাখতে সহায়তা করবে।

একটি আঙুল না তুলে আপনার অফিসের জন্য বিনামূল্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের একটি বড় বাক্স পান।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্লগার আলেকজান্দ্রিয়া ম্যাকিনেস (ওরফে @) কে বিশেষ ধন্যবাদ নামস্টেম্লিমার ) তার দক্ষতার ndingণ দেওয়ার জন্য।

1. চেরি টমেটো অ্যাভোকাডো টোস্ট

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

অ্যাভোকাডো টোস্ট এত সহজ, আপনি এটি আপনার অফিসের রান্নাঘরে তৈরি করতে পারেন।

টোস্ট (নিশ্চিত করুন এটি পুরো গম) আপনার প্রয়োজনীয় জটিল কার্বস দেয় এবং অ্যাভোকাডো কিছু দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে। টোস্টের ভক্ত না? বেকড পুরো গম চেষ্টা করুন মেথি পুরী ভারত থেকে একটি সুস্বাদু বিকল্প।

খাদ্য ব্লগার আলেকজান্দ্রিয়া ম্যাকআইনেস (ওরফে, @ নমস্তেস্লিমার) আমাদের একটি মোচড় দেখায়:

1. টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ফ্রি সুপার বীজ মাল্টি শস্য রুটি
2. ম্যাশড অ্যাভোকাডো 1/4 কাপ যোগ করুন।
3. 1 টি কাটা হলুদ চেরি টমেটো দিয়ে শীর্ষে।
4. তাপের জন্য বালাসামিক এবং মরিচ ফ্লেক্সগুলির একটি স্প্ল্যাশ যুক্ত করুন।

2. ব্রোলেফ্রুট

স্টিফানি ইভানিকের সৌজন্যে ফটো এবং রেসিপি।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার মস্তিষ্ক গ্লুকোজ নিয়ে চলে। তবে পেস্ট্রি জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া মিহি শর্করা আপনাকে মধ্য-সকালে ক্রাশের দিকে পাঠিয়ে দেবে।

আপনি যা চান তা জটিল কার্বস এবং এই সাধারণ, সুস্বাদু প্রাতঃরাশে তাদের কোদাল রয়েছে।

দোকানে স্বাস্থ্যকর নাস্তা

খুব সহজ…

1. ব্রয়লার চালু করুন।
2. আঙুরের আধা কেটে নিন।
3. 1.5 চামচ মিশ্রণ। ১ চা চামচ দারুচিনি দিয়ে নারকেল চিনি। একসাথে মেশাও.
4. আঙ্গুরের উপরে নারকেল তেলের একটি পাতলা স্তর মসৃণ করুন এবং দারুচিনি মিশ্রণটি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
5. চিনি বুদবুদ না হওয়া পর্যন্ত 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য ফয়েল লাইনেড বেকিং শিট এবং ব্রয়লে আঙ্গুর রাখুন। উপভোগ করুন!

3. বাউন্স বল

স্বামী এবং স্ত্রী দল পাওলা এবং অ্যান্ডি হানাগান দ্বারা তৈরি এই সুস্বাদু দখল এবং প্রাতঃরাশের নাস্তার জন্য কোনও প্রস্তুতির দরকার নেই। বাউন্স বল 100% প্রাকৃতিক, আঠালো এবং GMO মুক্ত এবং এতে 9 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং দেখবেন কেন তাদের উদ্দেশ্যটি ভাল খাচ্ছে, ভাল বোধ করছে, ভাল করছে।

স্বাদের মধ্যে সুপারবেরি, ক্যাকো পুদিনা, নারকেল এবং ম্যাকাদামিয়া এবং চিনাবাদাম ক্যাকো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

4. হিমায়িত কলা এবং চিনাবাদাম মাখন স্মুথি ie

স্মুডিজ হ'ল এক সকালে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সংগ্রহের এক দুর্দান্ত উপায়। প্রস্তুতি এই মিষ্টি এবং ক্রিম সংমিশ্রণ রাতের আগের দিন যাতে আপনি সকাল বেলা চলমান মাটিতে আঘাত করার আগে আপনি ব্লেন্ডারটি হিট করতে পারেন The প্রোটিন সমৃদ্ধ শণ বীজ এটিকে একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয়ও করে তোলে।

চেক আউট সুস্বাদু এলা সম্পূর্ণ রেসিপি জন্য।

৫. পারফেক্ট বেরি চিয়া

ওলিপাস ডিজিটাল ক্যামেরা A

এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ট্রিট সব বেরি সম্পর্কে। এটি বেরি স্মুডির ভিত্তি দিয়ে শুরু হয়, তার পরে স্তর চিয়া বীজের পুডিং থাকে এবং আরও ফল, গ্রানোলা এবং সুস্বাদু দিয়ে শীর্ষে থাকে ডাং নারকেল চিপস

এটি একটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত কাজ, তবে এটি যথেষ্ট মূল্যবান।

ব্লগার থেকে সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুন জোলেন কিচেন ।

Raw. কাঁচা বেকউইট এবং ব্লুবেরি পোরিজ

ফটো সম্পর্কিত ডেভিড ব্ল্যাকি

এটি আগের রাতটি করার আরও একটি দুর্দান্ত রেসিপি, যাতে আপনি কেবল দরজা দিয়ে বেরিয়ে যেতে পারেন।

বেকহিট অবশ্যই 'সুপারফুড' স্ট্যাটাসের দাবিদার। এটি একটি সস্তা, বহুমুখী এবং প্রোটিনের আঠালো মুক্ত উত্স। এটি লোহা সমৃদ্ধ এবং রক্তে লিপিডের মাত্রা হ্রাস করতে পরিচিত যা আপনার হৃদয়ের পক্ষে দুর্দান্ত।

সুস্বাদু এলা আছে সম্পূর্ণ রেসিপি

7. সাত রবিবার কোকো এবং নারকেল মুসেলি

মুসেলি কাঁচা রোলড ওটসের উপর ভিত্তি করে তৈরি করেছেন এটি জটিল কার্বসের দুর্দান্ত উত্স হিসাবে তৈরি করে।

আনস্টিইনড কোকো পাউডার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ কাটা বাদাম এবং পেপিটা এর অর্থ এই ক্ষয়কর নাস্তা আসলে আপনার জন্য ভাল।

দুধ যোগ করুন (বা আপনার প্রিয় দুগ্ধযুক্ত দুধ) এবং উপভোগ করুন!

8. চিয়া পুডিং

চ-চ-বিভাজন!

কে জানত যে মৃৎশিল্পগুলি বেড়ে ওঠে সত্যই ছদ্মবেশে একটি বিশ্বমানের সুপারফুড? চিয়া বীজগুলি পুরো শস্য এবং তাই প্রক্রিয়াজাত শস্যগুলির দুর্দান্ত বিকল্প।

চিয়া বীজ এবং নারকেল দুধ এই তৃপ্তিযুক্ত প্রাতঃরাশে নাস্তানাশক ওমেগা -3 এস উচ্চ মাত্রায় একটি প্যালিয়ো-বান্ধব জুটি তৈরি করে। এটি অন্য একটি রেসিপি যা আপনি সকালে নিজের সময় বাঁচানোর জন্য রাতে তৈরি করতে পারেন।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 1/4 কাপ চিয়া বীজ
• 1 কাপ হালকা বা পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত নারকেল দুধ
• 1/2 চামচ। মধু

একটি ছোট বাটি বা গ্লাসে চিয়া বীজ, নারকেল দুধ এবং মধু একসাথে মেশান। রাতারাতি এটিকে ফ্রিজে রেখে দিন।

ফ্রিজ থেকে সরান, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পুডিং ঘন দেখাচ্ছে এবং চিয়া বীজগুলি জেল হয়েছে। তাজা ফল এবং বাদাম সঙ্গে শীর্ষ, এবং অবিলম্বে উপভোগ।

এটা সত্যিই যে সহজ।

9. ব্লুবেরি চিয়া রাতারাতি ওটস

রাতারাতি ওটগুলি গরম সিরিয়ালগুলিতে একটি শীতল এবং সতেজকর মোচড়। উষ্ণ গ্রীষ্মকালীন সকালে সবচেয়ে ভাল উপভোগ করেছেন। এই আর্নেস্ট ইটস থেকে রেসিপি প্রস্তুত হতে এক মিনিট সময় নেয়:

1. আর্নেস্ট ইটস সুপারফুড ব্লুবেরি চিয়া হট এন্ড ফিট সিরিয়াল কাপ বাদামের দুধ (বা আপনার পছন্দের দুধ) দিয়ে শস্য coverাকতে যথেষ্ট পরিমাণে পূরণ করুন।
2. সারারাত কাপ এবং idgeেকে ফ্রিজে রেখে দিন।
3. পরিবেশনের আগে টাটকা বেরি সহ শীর্ষে (alচ্ছিক)

10. মায়ান ব্রেক্কি বেক

ফটো সম্পর্কিত ফ্র্যাঙ্ক স্টেইনার

আর্নেস্ট ইটস আরও একটি রত্ন সরবরাহ করে এই বেকড প্রাতঃরাশের সাথে

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 1 1/2 কাপ ব্যয় খায় মায়া মিশ্রিত সুপারফুড হট সিরিয়াল
• 1/4 কাপ জৈব বেত চিনি
• ১/৪ কাপ জৈব কিসমিস
• ১ চা চামচ বেকিং পাউডার
• ১/২ চা চামচ সমুদ্রের লবণ
• ১ চা চামচ মাটির দারুচিনি
• 2 জৈব ডিম
• 1/2 কাপ জৈব দুধ
• 1/4 কাপ গলিত নারকেল তেল

1. প্রিহিট ওভেন থেকে 350 এফ।
2. বড় বাটিতে প্রথম 6 টি উপাদান একত্রিত করুন, তারপরে একটি ছোট বাটিতে ডিম, দুধ এবং তেল একসাথে ঝাঁকুনি করুন।
3. সমানভাবে মিশ্রিত হওয়া পর্যন্ত ভেজা উপাদানগুলি শুকনো উপাদানে ভাঁজ করুন।
4. একটি হালকা গ্রেজেড 9 × 5 রুটি লুফ প্যানে ourালা এবং সেট হওয়া পর্যন্ত 20-22 মিনিটের জন্য বেক করুন।
5. 8 স্কোয়ারে কাটানোর আগে শীতল করুন

১১. মুঙ্ক প্যাক ওটমিল স্কিজে

আর একটি দুর্দান্ত দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প, মুঙ্ক প্যাকস আপনার শক্তিকে পরিষ্কার শক্তি দিয়ে শক্তিশালী করুন হৃদয়যুক্ত ওটমিল এবং আসল ফল।

মুঙ্ক প্যাকগুলি ন্যূনতমভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং বেশিরভাগ প্রাতঃরাশের বার এবং স্ন্যাকসগুলিতে আপনি খুঁজে পাওয়া যায় এমন শর্করা এবং ফিলারগুলি মুক্ত free তাদের সুবিধাজনক থলি প্যাকেজিং মানে আপনি চলতে চলতেও খেতে পারেন।

12. প্যালিও গাজর পিষ্টক ডোনটস

আমি এটি স্বীকার করব, আমি ডোনट्स পছন্দ করি। তারা আমাকে পরবর্তীকালে যেভাবে অনুভব করে তা আমি পছন্দ করি না এবং আমার মেজাজ এবং মানসিক অবস্থার উপর তাদের কী প্রভাব রয়েছে তা সম্পর্কে আমি পাগলও নই।

এই প্যালিও গাজর কেক ডোনটস ক্র্যাশ (বা অপরাধবোধ) ছাড়াই একটি traditionalতিহ্যবাহী ডোনাটের সমস্ত ক্ষয় সরবরাহ করে।

এই এক আসে থান্ডারবার্ড বারগুলি , খাঁটি, পরিষ্কার এবং চিনি মুক্ত শক্তি বারের অস্টিন-ভিত্তিক নির্মাতারা।

আপনার প্রয়োজন এমন ডোনাটের জন্য:

• 3/4 কাপ বাদামের আটা
• 2 চামচ। নারিকেল গুঁড়া
• ১/২ চামচ। বেকিং পাউডার
• 1/4 চামচ। হিমালয় সমুদ্রের লবণ
• ১/২ চামচ। দারুচিনি
• 1/4 চামচ। আদা
• 1/4 চামচ। জায়ফল
• চিমটি লবঙ্গ গুঁড়ো
• 1/4 কাপ কাটা নারকেল (দাগ কাটা)
• 1/2 কাপ কাটা গাজর
• ১/২ কাপ কাটা শুকনো ডুমুর
• ২ টি ডিম
• 6 চামচ। নারকেল তেল
• 6 চামচ। মধু বা ম্যাপেল সিরাপ।

1. আপনার ওভেনকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে গরম করুন।
2. সমস্ত শুকনো উপাদানগুলি এক বাটিতে একসাথে চালান, এবং অন্য ভিজা উপাদানগুলিকে অন্যটিতে একত্রিত করুন।
3. শুকনোতে ভেজা উপাদান যুক্ত করুন, ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং তারপরে কাটা কাটা গাজর এবং ডুমুরগুলিতে ভাঁজ করুন।
4. ডোনা ছাঁচে পিটা ourালা (প্রতিটি ছাঁচ 3/4 পূর্ণ)।
5. 18-20 মিনিটের জন্য বা ডোনটগুলি সোনার হয়ে যাওয়া এবং একটি টুথপিক পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
6. চুলা থেকে সরান এবং ফ্রস্টিংয়ের আগে পুরোপুরি শীতল হওয়ার অনুমতি দিন।

ফ্রস্টিংয়ের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• ১/২ কাপ কাঁচা কাজু, রাতারাতি ভিজিয়ে রেখে শুকিয়ে নিন
• 1/4 কাপ ম্যাপেল সিরাপ বা মধু
• 4 চামচ। নারকেল মাখন
• 2 চামচ। পাতলা জল, যদি প্রয়োজন হয়।

1. কোনও খাদ্য প্রসেসর বা উচ্চ-শক্তিযুক্ত ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান প্রসেস করুন।
2. ডোনাটগুলি শীতল হয়ে গেলে, প্রত্যেককে ফ্রস্টিংয়ের মধ্যে ডুবিয়ে রাখুন এবং ফ্রস্টিং সেটটি রাখতে শীতল র্যাকটিতে ফিরে আসুন।
3. কাঙ্ক্ষিত আখরোট এবং কাটা নারকেল সহ প্রতিটি ডোনাট শীর্ষে রাখুন, যদি ইচ্ছা হয়। আটটি ডোনাট বানায়।

13. 7 শস্য ছাগল পনির ক্র্যাকার

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

নমস্টেস্ট্লিমারের অ্যালেক্স ম্যাকিনেসের আরও একটি দ্রুত রেসিপি যা আপনি চিমটিতে প্রস্তুত করতে পারেন।

4 ওয়াসা ক্রিস্প হালকা 7 শস্য ক্র্যাকার নিন এবং 2 চামচ মধু ছাগলের পনির দিয়ে শীর্ষে রেখে কাটা স্ট্রবেরি, আমের বা ব্লুবেরি দিয়ে শেষ করুন। সহজ, সুস্বাদু এবং খুব পুষ্টিকর।

14. সৌন্দর্য গ্রীক দই বাটি

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

এই পুষ্টিকর এবং সন্তোষজনক ট্রিট এটি হিসাবে হিসাবে সহজ। ননফ্যাট সমতল গ্রীক দইয়ের o ওজ এবং স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং কিউই শীর্ষে নিন Take 1 চামচ হেলথ ওয়ারিয়র ব্ল্যাক চিয়া বীজ এবং জাস্টিনের মধু পিনাট বাটার মিশ্রণে ছিটিয়ে দিন। বাম! একটি বাটিতে প্রাতঃরাশের আনন্দ।

15. ডিমের সাদা এবং কানাডিয়ান বেকন ওমেলেট

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

একটি হালকা একটি traditionalতিহ্যগত পছন্দ। এটি একের দ্রুত এবং সহজ: 1 ডিম বিটার স্মার্টকুপ, 3 টি টুকরা হরমেল ফুডস থিক কাট কানাডিয়ান বেকন, 1 ওয়েজ কাট সুই লা গারলিক হার্ব পনির, 1 মিনি অ্যাভোকাডো। যুক্ত কিকের জন্য একটি গরম সস ফোঁটা বৃষ্টি এবং সিলেট্রো এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন।

16. চিনাবাদাম মাখন পুরো গম ওয়াফল + স্ট্রবেরি বা কলা

এই প্রচুর পরিমাণে সন্তুষ্ট প্রাতঃরাশ ট্রিট চলতে খেতে দারুণ।

একজন ট্রেডার জো-র পুরো গমের টোস্টারে গরম করুন। মসৃণ চিনাবাদাম বা বাদামের মাখন দিয়ে Coverেকে রাখুন এবং পছন্দমতো ফল বেছে নিন। কলা বাদামি মাখনের দুর্দান্ত প্রশংসা। এছাড়াও, এই অন্য চেষ্টা করতে ভুলবেন না মজা ওয়াফল রেসিপি আপনার পরের প্রাতঃরাশের জন্য

17. মিষ্টি আলু, কালো বিন এবং ডিম প্রাতঃরাশ বুরিটো

যদি আপনি চটচটে চামচ ডিনার এবং বিশাল খাবার কোমাসের সাথে প্রাতঃরাশের বারিটো যুক্ত করেন, আপনি চেষ্টা করেননি এই স্বাস্থ্যকর সংস্করণ ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের জন্য তৈরি মিষ্টি আলু দুর্দান্ত স্বাদ দেয় এবং পুষ্টিতে ভরা হয়।

বোনাস - এই বুরিটো হ'ল ফ্রিজার বান্ধব। তাদের ব্যাচে তৈরি করুন এবং আপনি পুরো সপ্তাহের জন্য প্রাতঃরাশ পেয়েছেন।

সম্পূর্ণ রেসিপি এ সহনীয়তা অঞ্চল ।

18. ব্লুবেরি কমোটের সাথে অ্যাপল ওটমিল

ফটো সম্পর্কিত আলফা

সম্পর্কে সেরা জিনিস এই দ্রুত থালা এটি যখন এটি তৈরি করা সহজ, মনে হচ্ছে এটি তৈরি করা কঠিন ছিল। শরত্কালে এবং শীতের মাসে আপনার বন্ধুদের মুগ্ধ করার এক দুর্দান্ত উপায়।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 1/2 ব্লুবেরি একটি পাঁইট (প্রায় 100 গ্রাম)
• 40g পোররিজ ওটস (দ্রুত কুক ওটস)
• ব্রাউন রাইস মিল্ক বা অন্য কোনও উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধের 200 মিলি
• 1 গ্রেটেড লাল আপেল

সুস্বাদু এলা সম্পূর্ণ রেসিপি আছে এখানে ।

19. স্বাস্থ্যকর কলা এবং বাদাম গ্রানোলা ক্লাস্টারগুলি

মিষ্টি ক্রিমিনেস এবং ক্রাচ যা আপনাকে ভোগ করছে তা ভেবে ভ্রান্ত করবে - যখন আপনি সত্যই নন! এই ছোট থালা কয়েক দিনের জন্য উদ্ভিদ প্রোটিন, ওমেগা 3 অ্যাসিড, ভিটামিন এবং দুর্দান্ত ফাইবারযুক্ত জটিল শর্করা রয়েছে has পূর্ণ, সন্তুষ্ট এবং শক্তির সাথে ফেটে পড়া অনুভব করুন।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• বাদাম 1 কাপ
• আখরোটের 1/2 কাপ
• ওটস 1 কাপ
• এক কাপ সূর্যমুখী বীজ
• কুমড়োর বীজ 1/2 কাপ
• ফ্লেক্সসিডের 1/2 কাপ
• 3 খুব পাকা কলা
• 2 চামচ। মনুকা মধু
• 2 চামচ। বাদাম মাখন

স্মুডি বাটি জন্য:

• 1 পাকা কলা
• ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরিগুলির প্রতিটি 1/2 কাপ
• 1 মুষ্টিমেয় শাক
• 1 টেবিল চামচ. বাদাম দুধ বা জল

সম্পূর্ণ রেসিপি শেষ সুস্বাদু এলা ।

20. আমের প্যানকেকস

এই টাটকা, শক্তিশালী ক্লাসিক প্যানকেকের রিমিক্স পুরো শস্য এবং জটিল carbs দিয়ে প্যাক করা হয়।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 2 পাকা কলা
• আমের টুকরো 4 টুকরো
• ব্লুবেরি 1 কাপ
• ওট 1 1/2 কাপ
• 3 চামচ। বাদাম মাখন
• নারকেল তেল (গ্রাইজিং প্যানের জন্য)
• 2 কাপ জল
• এক চিমটি নুন

সম্পূর্ণ রেসিপি এখানে ।

21. একটি মগ মধ্যে আঠালো ফ্রি স্ট্রবেরি ফরাসি টোস্ট

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

এই আশ্চর্যজনক প্রাতঃরাশ অফিসের রান্নাঘরে বেত্রাঘাত করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ।

1. আপনার মগ টাটকা স্ট্রবেরি দিয়ে আপ করুন।
2. ডিমের মিশ্রণে এক গ্লুটেন ফ্রি রুটির টুকরো (ওয়ানিক), ওগানিক ভ্যালি ফ্রেঞ্চ ভ্যানিলা হাফ এবং অর্ধ, ভ্যানিলা নিষ্কাশন এবং দারুচিনি একটি স্প্ল্যাশ ak
3. মগের স্ট্রবেরিগুলির উপরে ভেজানো রুটিটি কেটে নিন।
4. 2 মিনিট 30 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ।
5. সিরাপের দরকার নেই, স্ট্রবেরি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত মিষ্টি মঙ্গল সরবরাহ করে।

22. ভাজা ডিম এবং চিকেন সসেজ হ্যাশ

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

এই ইজিগ্লিসেন্টেল প্রাতঃরাশে প্রোটিন - এবং গন্ধযুক্ত রয়েছে।

1 আইডেলের জৈব ধূমপায়ী চিকেন সসেজ, ড্রেসড শ্যালটস, মরিচ, 1/8 কাপ ব্যবসায়ী জো'স শেলড এডামামে, 1/2 ওজ কাটা মশলাদার গৌদা, এবং বাকী ম্যাঙ্গো পিকো ডি গ্যালোর সাথে একটি প্যানে এবং স্যুট করুন। ভাজা ডিমের সাথে শীর্ষে এবং অতিরিক্ত ওঁফের জন্য শ্রীরাচা দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি।

23. কুইনো প্রাতঃরাশ বোল

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

ফ্রিজে সেই বাকী কুইনোয়া ব্যবহারের সৃজনশীল উপায়:

1 টেবিল চামচ মিশ্রিত 1/2 কাপ কুইনো মিশ্রিত করুন। জৈব উপত্যকা ফ্রেঞ্চ ভ্যানিলা অর্ধ ও অর্ধেক। 1 টি চামচ দিয়ে শীর্ষে। কাটা মিষ্টিযুক্ত নারকেল, মিশ্রিত বেরি, কুমকোয়াট এবং কিউই। ভয়েলা!

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার।

24. আঠালো ফ্রি ছোলা ময়দা ওয়াফলস

এই ওয়েফেলস ছোলা, বাকওয়াট এবং টেপিয়োকা ময়দা দিয়ে তৈরি, 100% আঠালো মুক্ত এবং প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয়, এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর, সন্তোষজনক ওয়াফল পছন্দ করে তোলে।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 1 কাপ ছোলা ময়দা
• ১/২ কাপ বেকওয়েট ময়দা
• 2 চামচ। ট্যাপিওকা ময়দা
• 1/4 চামচ। লবণ
• ১/২ চামচ। বেকিং সোডা
• ২ টি ডিম
• 1 কাপ দুধ
• 1-5 চামচ। মধু
• প্রায় 1/4 কাপ তেল ওয়েফল লোহা গ্রাইস করতে

সম্পূর্ণ রেসিপি এ সিটব্যাকবিথমে.কম ।

25. নারকেল রুম গ্রানোলা প্রাতঃরাশের বাটি

প্রথমে, না, আপনি কাজের সাথে হোঁচট খাবেন না এইটা । অ্যালকোহল জ্বলতে থাকবে, তবে নারকেল রামের স্বাদ থেকে যাবে। সব মিলিয়ে প্রস্তুত এবং রান্না করতে এটি প্রায় 35 মিনিট সময় নেয়। 3 কাপ তোলে।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 2 কাপ ঘূর্ণিত ওটস
• 1/2 কাপ বাদাম, কাটা
• 1/4 কাপ কুইনোয়া
• 2 চামচ। মধু
• 3 চামচ। নারকেল তেল
• ২-৩ চামচ। রম (alচ্ছিক)

রেসিপি এ বেকিং নুব ।

26. ওট স্ক্র্যাম্বলড ডিম

ঠিক আছে, এটি কিছুটা অদ্ভুত শোনায় তবে আমাকে শুনুন। না শুধুমাত্র এই স্বাদ আশ্চর্যজনক , তবে আপনি জটিল কার্বস এবং একটি প্রোটিনের হিপিং ডোজ পান। প্লাস এটি প্রস্তুত হতে প্রায় পাঁচ মিনিট সময় নেয়।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• ২ টি ডিম
• ওট 3 টেবিল চামচ
• দুধের স্প্ল্যাশ
• 1 চা চামচ. নারকেল তেল
• 1 চা চামচ. টোস্টেড কুমড়োর বীজ, লবণ এবং মরিচ, শসা এবং আপনার পছন্দ মতো সবুজ।

সম্পূর্ণ রেসিপি এ খুব প্রাতঃরাশ ।

27. বেরি নারকেল প্রাতঃরাশের স্মুডি বাটি

এই স্বাদযুক্ত আনন্দ আপনি যখন পিছনে ছুটে যাবেন তখন কেবলমাত্র 15 মিনিট সময় নেয় those

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 1/2 কাপ পূর্ণ ফ্যাট নারকেল দুধ
• 1 কাপ নারকেল জল (বা আপনি বাদামের দুধ ব্যবহার করতে পারেন)
• 2 কাপ হিমশীতল মিশ্রিত বেরি
• 2 বড় হিমায়িত কলা
• 1 টেবিল চামচ. ফ্লেসসিড খাবার (বা গ্রাউন্ড চিয়া বীজ)
• 2 চামচ। মধু (ভেগান থাকলে অগাভ বা ম্যাপেল ব্যবহার করুন),
• 3/4 কাপ পুরানো ফ্যাশনযুক্ত ঘূর্ণিত ওটস

সম্পূর্ণ রেসিপি এ গ্রিংআলুসিয়াস ।

28. প্রাতঃরাশ কসকোস

ফটো সম্পর্কিত গৌরব মিশ্র

আর একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার বাকী চাচা ভাইকে পুনর্বিবেচনা করতে। এই পাস্তা প্রাতঃরাশের নেকওভারটি দিতে মধু, দই, কিসমিসের সাথে একত্রিত হন।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 80g চাচুস
• Sp চামচ। দারুচিনি
• এক চামচ কিশমিশ বা সুলতান
• কয়েকটি কাটা বাদাম
• 1/3 কাপ পুরো দুধ
• মাখনের একটি ছোট টুকরা
• 2 চামচ। প্রবাহিত মধু প্লাস আরও
• গ্রীক দই পরিবেশন করা

29. চুন চিনি এবং দইয়ের সাথে নারকেল ক্রাইপস

ফটো সম্পর্কিত রুকলেড

আপনি জানেন আমরা এখানে অভিনব স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345 । প্রতি একবারে একবারে, আমরা আমাদের ক্রেপটি পেতে চাই। এখানে আপনার সমস্ত ফ্র্যাঙ্কোফিলের জন্য স্বাস্থ্যকর একটি রেসিপি ওখানে.

আপনার প্রয়োজন ক্রিপগুলির জন্য:

• 1 টেবিল চামচ. নারকেল তেল, গলে
• ২ টি ডিম
• 1/2 কাপ জল
• 200 মিলি নারকেল দুধ
• 150 গ্রাম সমস্ত উদ্দেশ্য ময়দা

চুনযুক্ত চিনিতে আপনার প্রয়োজন হবে:

• ১/২ কাপ চিনি
• 1 চুন এর জেস্ট

সম্পূর্ণ রেসিপি এ বেকিং নুব ।

30. ক্রান্তীয় সবুজ স্মুথি বাটি

ফটো সম্পর্কিত ভোজ মেকওভার মা

আমার এটা ভাল লেগেছে , কেবল সবুজ আমাদের সংস্থার রঙের কারণে নয়, গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বাদগুলি আমার মনে হয় যেন আমি কোথাও কোনও সৈকতে অবকাশ করছি।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• ২/২ কাপ হিমশীতল আমের
• ১/২ কাপ হিমায়িত আনারস
• 1/4 কাপ প্লেইন গ্রীক দই
• 1 কাপ শাক
• পুদিনাপাতা
• 1 কাপ নারকেল জল

সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডার বা খাবার প্রসেসরে রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন। কিউই টুকরো, কাটা নারকেল বা চিয়া বীজের সাথে শীর্ষে এবং উপভোগ করুন!

31. গ্লুটেন ফ্রি জাম্বো কলা মাফিনস

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

এই স্বাস্থ্যকর মাফিনগুলির বেসের জন্য চালের ময়দার বিকল্প দিন। তারা বড়, তাই অর্ধেক কাটা বিবেচনা করুন।

32. কলা চই প্রাতরাশ পানজানেলা

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

চারদিকে ঝুলন্ত সেই বাসি আঠালো ফ্রি কলা মাফিনগুলির কিছু পেয়েছেন? অ্যালেক্স ম্যাকিনেসের এই উজ্জ্বল ডিশে তাদের পুনর্বিবেচনা করুন।

1. 1 টি কাটা কলা মাফিন নিন, নারকেল তেল স্প্রে দিয়ে স্প্রে করুন এবং 20 মিনিটের জন্য 350 এ বেক করুন।
2. পানজানেলা 2 টেবিল চামচ চিনি ফ্রি চই মিক্স এবং সমান অংশ স্কিম মিল্ক দিয়ে তৈরি।
3. নেকটারাইনস, কিউই এবং ব্লুবেরিগুলির সাথে শীর্ষে।
4. দুটি চামচ যোগ করুন। পিনাপল গ্রিক দই এবং দারুচিনি ধুলা।

33. বোকা বার্গার ফ্লেভার বোমা

ছবি এবং রেসিপি সৌজন্যে @ নমাস্টেমস্লিমার

এটি নিরামিষ, সুস্বাদু এবং উচ্চ মানের প্রোটিনযুক্ত is

স্ক্র্যাম্বল 1 বোকা বার্গার প্যাটি 1 চামচ সহ with মসুর ডাল কুঁড়ি হিটার কিকের জন্য শ্রীরাচা, জ্যালাপেও এবং টমেটো যুক্ত করুন।

34. প্রাতরাশ কলা স্প্লিট

ছবি বেলা বুচ্চিওটির অন্তর্গত

এই রেসিপি কোয়েরার রিয়েল মেডলিজ সুপারগ্রেন গ্রানোলা দিয়ে শুরু হয়, সাতটি সুপার শস্য, বীজ, ফল এবং বাদামের একটি সুস্বাদু মিশ্রণ যা ফাইবার সরবরাহ করে, এএলএ ওমেগা -3 এবং পুরো শস্য।

আপনার প্রয়োজন হবে:

কর্মীদের জন্য ভাল ক্রিসমাস উপহার

• 1.5 কাপ কোয়েরার রিয়েল মেডলিজ সুপারগ্রেনস গ্রানোলা
• 1 কাপ প্লেইন গ্রিক দই
• শীর্ষস্থানীয় হওয়ার জন্য 1 কলা এবং তাজা ফল

সম্পূর্ণ রেসিপি শেষ Xoxobella ।

35। দুর্দান্ত শস্য গ্রানোলা স্নাক মিক্স: ক্র্যানবেরি বাদাম + বীজ

পোস্টের গ্র্যানোলা পুরো শস্যের ঘূর্ণিত ওট, মধুর ভাজা চিনাবাদাম, সয়া বাদাম, ভাজা ছোলা, শুকনো ক্র্যানবেরি, বাদাম এবং কুমড়োর বীজ থেকে স্নেহের সাথে তৈরি হয়।

আরও কী - কৃত্রিম মিষ্টিগুলির পরিবর্তে গ্রেট গ্রেইনগুলিতে লোকেরা আস্তে আস্তে পুরো গমের বেরি ফাটান এবং দানাগুলিতে একটি মিশ্রণ যোগ করুন যাতে তাদের ফ্লেকগুলি প্রাকৃতিকভাবে হৃদয় স্বাদ দেয়, তারপরে যুক্ত মিষ্টি জন্য ফল এবং বাদাম যুক্ত করুন।

সমাপ্ত পণ্যটি খাস্তা, সুস্বাদু এবং কম প্রক্রিয়াজাত করা পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং প্রতিটি পরিবেশনে 9 জি প্রোটিন এবং 4 জি ফাইবার থাকে।

36. কুমড়ো মশলা বেকড ওটমিল

আপনার প্রিয় শারদীয় স্টারবাকসের স্বাদ মিস করবেন? হতাশ না, আর্নেস্ট ইটস এটি হুক আপ করতে চলেছে :

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 2 কাপ ইয়ারনেস্ট ইট হট এন্ড ফিট আমেরিকান ব্লেন্ড হট সিরিয়াল
• ১/৩ কাপ ম্যাপেল সিরাপ
• 1/4 কাপ বাদাম দুধ,
• 1 চা চামচ. বেকিং পাউডার
• ১/২ কাপ জৈব ক্যানড কুমড়ো
• 1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ
• কুমড়ো পাই মশলার ছিটিয়ে দিন
• দারুচিনি ছিটিয়ে দিন

1. আপনার চুলাটি 350 ডিগ্রীতে প্রিহিট করুন।
2. রান্না স্প্রে দিয়ে আপনার পাই থালাটি স্প্রে করুন।
3. একটি মিশ্রণ বাটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন।
4. গ্রিজযুক্ত পাই ডিশে ওট মিশ্রণটি .ালা।
5. ওভেনে প্রায় 35-40 মিনিটের জন্য বা ওটমিলের শীর্ষটি সোনালি এবং খাস্তা দেখা না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
6. এটি কয়েক মুহুর্তের জন্য শীতল হতে দিন এবং গরম থাকা অবস্থায় পরিবেশন করুন।

37. ক্র্যাঞ্চি সানরাইজ টপিং সহ রাতারাতি ওটস

রাতারাতি আরও একটি ওট রেসিপি । এবং কেন না? এটি আপনার পক্ষে দুর্দান্ত, সহজ, সুস্বাদু এবং সর্বোত্তম।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 2 কাপ প্রকৃতির পথ পুরানো ফ্যাশনযুক্ত জৈব ওটস,
• 2 কাপ বাদাম দুধ
• 1 টেবিল চামচ. মধু
• 1 চা চামচ. দারুচিনি স্থল
• 2 কলা, ছড়িয়ে দেওয়া
• 1 কাপ প্রকৃতির পথ সানরাইজ ক্রাঞ্চি ভ্যানিলা
• 1/4 কাপ কাটা টোস্টেড আখরোট

1. ওটস, বাদামের দুধ, মধু এবং দারচিনি একত্রিত করুন; সারা রাত andেকে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন।
2. ওটসের মিশ্রণে ছড়িয়ে কলাগুলি নাড়ুন; বাটি মধ্যে চামচ। আখরোট সঙ্গে গ্রানোলা টস; উপরে ছিটিয়ে দিন।

38. ক্রাঞ্চ ক্যারামেল অ্যাপল স্মুথি বাউলকে ভালবাসুন

প্রকৃতির পথে একটি দুর্দান্ত রেসিপি রয়েছে একটি ক্যারামেল আপেল থিমযুক্ত মসৃণ বাটি জন্য। এটি প্রায় 10 মিনিট সময় নেয়, তাই আপনি অফিসে যাওয়ার আগে বা আপনার সকালের বিরতিতে আপনি এটি তৈরি করতে পারেন।

ক্যারামেল তারিখের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• 1 কাপ নরম খাঁটি খেজুর
• 2 চামচ। নারকেল তেল
• 2 চামচ। নারিকেলের দুধ
• 1.5 চামচ। ম্যাপেল সিরাপ
• 2 চিমটি দারুচিনি

কলা স্মুথি বাটির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• 3 টি হিমশীতল কলা
• প্রায় কাটা
• 1 টেবিল চামচ. খেজুর কারামেল
• 2 চামচ নারকেল দুধ
• 2 চামচ। ম্যাপেল সিরাপ
• 1/8 চামচ। ভ্যানিলা
• চিমটি দারুচিনি

টপিংয়ের জন্য, সাথে যান:

• 2/3 কাপ লাভ ক্রাঞ্চ অ্যাপল ক্র্যাম্বল গ্রানোলা
• 1/3 আপেল, পাতলা কাটা দারুচিনি লাঠি
• চিমটি দারুচিনি
• 2 চামচ। অতিরিক্ত তারিখ কারামেল (বা আরও!)

1. একটি খাদ্য প্রসেসরে, খেজুর এবং নারকেল তেল একত্রিত করুন। প্রয়োজন অনুসারে খেজুরের মিশ্রণটি টানতে একটি স্প্যাটুলা ব্যবহার করে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়া করুন।
2. মসৃণ হয়ে গেলে নারকেলের দুধ এবং ম্যাপেল সিরাপ দিন। এয়ার টাইট ফুড স্টোরেজ পাত্রে স্থানান্তর করুন।
3. একটি উচ্চ গতির ব্লেন্ডার বা খাবার প্রসেসরে, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত হিমায়িত কলা, খেজুর ক্যারামেল, নারকেলের দুধ, ম্যাপেল সিরাপ এবং দারচিনি মিশ্রণ করুন। মিশ্রণটি খুব ঘন হবে।
4. কলা স্মুদি বেসটি একটি পাত্রে পরিবেশন করুন এবং উপরে ছোট চামচ খেজুরের ক্যারামেল দিয়ে দিন।
5. ধীরে ধীরে মসৃণিতে খেজুরের কারামালের ডললপগুলি নাড়ুন।
6. শীর্ষে পাতলা কাটা আপেল, দারুচিনি এবং লাভ ক্রাঞ্চ অ্যাপল চিয়া ক্রাম্বল গ্রানোলা।
7. চামচ দিয়ে খান (বা আপনার আঙ্গুলগুলি, আমরা বিচার করব না)।

39. হ্যাম্প প্লাস 'বেকন' এর সাথে অ্যাভোকাডো টোস্ট

প্রকৃতির পথে আমাদের বন্ধুরা আছে আরও একটি অ্যাভোকাডো টোস্ট ধারণা আপনি দিনের জন্য জ্বালানী পেতে। এই একটিতে নিষ্ঠুরতা মুক্ত 'বেকন' যুক্ত রয়েছে যা আপনি মিস করতে চাইবেন না।

কুমড়ো-ফ্ল্যাক্স 'বেকন':

• 1 কাপ প্রকৃতির পথ হ্যাম্প প্লাস গ্রানোলা
• 1 টেবিল চামচ. জলপাই তেল
• 1 টেবিল চামচ. বাদামী চিনি
• ১/২ চামচ। অ্যাঙ্কো মরিচ গুঁড়া বা ধূমপানযুক্ত পেপ্রিকা
• ১/২ চামচ। রসুন গুঁড়া
• ১/২ চামচ। পেঁয়াজ পাউডার

অ্যাভোকাডো টোস্ট:

• 2 অ্যাভোকাডো, খোসা এবং পিটড
• 1 টেবিল চামচ. তাজা চুনের রস
• 1/4 চামচ। প্রতিটি লবণ এবং মরিচ
• টুকরা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
• অর্ধেক, 12 উত্তরাধিকারী চেরি টমেটো

হ্যাম্প প্লাস 'বেকন' এর জন্য:

1. প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট।
2. একসাথে গ্রানোলা, অলিভ অয়েল, ব্রাউন সুগার, মরিচের গুঁড়া, রসুন গুঁড়া এবং পেঁয়াজ গুঁড়ো একসাথে টস করুন।
3. চামড়া কাগজ স্থানান্তরিত - রেখাযুক্ত বেকিং শীট; 10 থেকে 12 মিনিট বা মিশ্রণটি সুগন্ধযুক্ত এবং সোনালি না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। পুরোপুরি শীতল হতে দিন।

অ্যাভোকাডো টোস্টের জন্য:

1. অ্যাভোকাডোস, চুনের রস, লবণ এবং মরিচ একসাথে ম্যাশ করুন; টমেটোর অর্ধেক দিয়ে টোস্ট এবং শীর্ষে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
2. প্রতিটি টোস্টের উপরে 2 চামচ কুমড়ো-ফ্ল্যাক্স 'বেকন' ছিটিয়ে দিন।
3. ইচ্ছা হলে সালাদ এবং স্যুপের উপরে ছিটিয়ে দিন।

উপসংহার

সুতরাং সেখানে আপনার কাছে রয়েছে 39 টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যকর অফিস প্রাতঃরাশের ধারণা যা একটি মনোনিবেশ এবং উত্পাদনশীল দিনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

আপনার প্রিয় ধারণা কি? নীচের মন্তব্যে আমাদের সাথে শেয়ার করুন।