2021-এ উপভোগ করার জন্য 49 সুপার ইজি এবং স্বাস্থ্যকর লো-ক্যালোরি স্ন্যাক্স

স্ট্রবেরি

ক্যালোরি গণনা করা কেবল চ্যালেঞ্জিং নয়; এটি কখনও কখনও হতবাকও হয়।



কে জানত যে আপনি বাদামের প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারের তিনগুণ খাচ্ছেন?

ভাল, আমরা আপনার ফিরে পেয়েছি! এখানে কিছু সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর নিম্ন-ক্যালোরি স্ন্যাকস যা আপনি জানেন যে আপনি 50 থেকে 300 পর্যন্ত কোনও পরিমাণ ক্যালোরি 'ব্যয়' করতে দেখলে আপনি উপভোগ করতে পারবেন।

প্রায় 50 ক্যালোরি

1) মূলা + সরিষা

মূলা



  • 1 কাপ কাটা মূলা: 18 ক্যালোরি
  • 2 টেবিল চামচ সরিষা: 21 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 39 ক্যালোরি

একটি মূল উদ্ভিজ্জ (প্রায়শই সালাদগুলিতে কেবল চিন্তাধারার হিসাবে খাওয়া হয়), আপনি যখন ক্যালোরি গণনা করছেন তখন মূলা একটি কৌশলগত নাস্তা তৈরি করে। এটি সন্তুষ্টিজনকভাবে কাঁচা মরিচের মতো স্বাদযুক্ত যা এর ক্যালোরির লোডের চেয়ে অনেক বড় স্বাদযুক্ত। 50 টিরও কম ক্যালরির জন্য সাহসের সাথে স্বাদযুক্ত নাস্তাটি উপভোগ করতে আপনার প্রিয় সরিষায় মুলা টুকরো টুকরো টেবিল চামচ প্রতি সাধারণত কয়েক ক্যালরি থাকে।

2) সেলারি + হট সস

  • 1 বড় সেলারি ডাল: 10 ক্যালোরি
  • 1 আউন্স গরম সস (আমরা শ্রাইরাচকে বেসলাইন হিসাবে ব্যবহার করেছি): ২৮ ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 38 ক্যালোরি



ক্যালোরি সফলভাবে কাটানোর একটি প্রধান রহস্য হ'ল স্বাস্থ্যকর 'জাহাজগুলিতে' আপনি যে স্বাদগুলি পছন্দ করেন সেগুলি কীভাবে উপভোগ করবেন তা নির্ধারণ করা। সুতরাং আপনি যদি মুরগির ডানা খাওয়া একেবারে পছন্দ করেন তবে চর্বিযুক্ত মুরগির ডানার পরিবর্তে আপনার পছন্দের হট সসটি ক্রাইপি সেলারি স্টিকগুলিতে চেষ্টা করুন। সেলারি এর পুরো বিশাল ডাঁটাতে কেবল 10 ক্যালোরি থাকে, তাই আপনার গরম সসতে 'ব্যয়' করার যথেষ্ট পরিমাণ বাকি রয়েছে।

বিঃদ্রঃ : বেশিরভাগ গরম সসগুলি ক্যালোরিতে খুব কম। আপনি যদি উইং সসের জন্য বসন্ত বানাচ্ছেন তবে ক্যালোরির সামগ্রীর জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখতে ভুলবেন না।

3) গ্রিন বেল মরিচ + তরকারি গ্রীক দই

সবুজ ঘণ্টা মরিচ

  • 1 সবুজ বেল মরিচ: 24 ক্যালোরি
  • 1 আউন্স প্লেইন গ্রিক দই: 25 ক্যালোরি
  • 1/8 চা চামচ (একটি চিমটি) তরকারি গুঁড়া: 1 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 50 ক্যালোরি

আপনি যখন ক্যালোরি গণনা করছেন তখন মিষ্টি ক্রঞ্চি সবুজ বেল মরিচগুলি আশ্চর্যজনক ডিপার তৈরি করে। সেখানকার স্বাস্থ্যকর চিপ থেকে তাদের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি রয়েছে এবং এগুলি আপনার শরীরকে পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি দেয়, বড় স্বাদের সাথে স্বল্প-ক্যালোরি নাশতা তৈরি করতে মরিচের টুকরো টুকরো করে কাটুন এবং এক আউস প্লেইন গ্রীক দইয়ের সাথে এটি খেতে হবে a চিমটি তরকারি গুঁড়ো।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

৪) ফুলকপি + চুনের রস + জিরা

ফুলকপি

  • 1 কাপ ফুলকপি: 27 ক্যালোরি
  • 1 চুনের রস: 7 ক্যালোরি
  • 1 চা চামচ জিরা: 8 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 42 ক্যালোরি

স্টার্চি, ফাইবারযুক্ত ফুলকপি আপনাকে ন্যূনতম ক্যালোরিতে পূর্ণ করে দেয়। কাঁচা ফুলকপি টাটকা লেবুর রস এবং জেস্টি জিরা ধুয়ে ফেললে টাকেরিয়া প্রস্তুত নাস্তায় পরিণত করুন।

5) স্ট্রবেরি + বালসামিক ভিনেগার

স্ট্রবেরি

  • 1/2 কাপ কাটা স্ট্রবেরি: 27 ক্যালোরি
  • 1 টেবিল চামচ বালসামিক ভিনেগার: 14 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 41 ক্যালোরি

ক্যালোরি কাটানোর জন্য আর একটি দুর্দান্ত নিয়ম হল স্বাদে বড় হওয়া। বিশ্বজুড়ে গুরমন্ডস দ্বারা প্রিয় একটি কম ক্যালোরির সংমিশ্রণ, স্ট্রবেরি এবং বালসামিক ভিনেগারের বিবাহ আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি কয়েক ঘন্টা ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট স্বাদযুক্ত।

6) রাতারাতি ডিল পিকেলস

আচার

  • 1/2 শসা: 23.5 ক্যালোরি
  • 1/2 কাপ সাদা ভিনেগার: 21 ক্যালোরি
  • 1 চা চামচ লবণ: 0 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 44.5 ক্যালোরি

টন ক্যালোরি ব্যয় না করে ভিনেগার বড় স্বাদ পাওয়ার উপযুক্ত উপায় এবং এটি একটি সাধারণ শসাটিকে স্বাদযুক্ত নাস্তায় রূপান্তরিত করে। সারারাত আচার তৈরির জন্য, কেবল 1/2 কাপ ভিনেগার 1/2 কাপ জল দিয়ে সিদ্ধ করুন, এক চা চামচ লবণ যোগ করুন এবং মিশ্রণটি একটি শসা দিয়ে বর্শা বা বৃত্তে টুকরো টুকরো করে arেলে দিন। মিশ্রণটি Coverেকে রাখুন এবং রাতারাতি বসতে দিন। আপনার যখন হালকা জলখাবারের প্রয়োজন হয় তার পরের দিন অর্ধেক তাজা আচার উপভোগ করুন।

7) শসা + হুমাস

হিউমাস-ডিপস

  • 1/2 শসা: 23.5 ক্যালোরি
  • 1 টেবিল চামচ হিউমাস: 25 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 48.5 ক্যালোরি

পাতলা, খাস্তা টুকরো টুকরো করে কাটা, শসা মূলত প্রকৃতির চিপস। তাদের হালকা টাটকা স্বাদ আপনার মনে করতে পারে যে কোনও ধরণের ডুব বা মশালার সাথে খুব ভাল। তদতিরিক্ত, শসা এবং হিউমাস একটি ক্লাসিক সংমিশ্রণ তৈরি করে, ভিটামিন কে, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি সরবরাহ করে

8) 2 ডিম সাদা

ডিম

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 34 ক্যালোরি

বডি বিল্ডাররা অনেকগুলি ক্যালোরি না খেয়ে তাদের প্রোটিন পেতে ডিমের শ্বেতগুলিতে মিটমিট করতে পছন্দ করেন। ডিমের সাদা অংশগুলিতে সাফল্যের সাথে স্ন্যাক করার কৌশলটি হ'ল রান্নার সময় এক টন ক্যালোরি সংহত করা এড়ানো। তার মানে মাখন বা তেল নেই। কাঁটাচামচ দিয়ে একটি পাত্রে ডিমের সাদা অংশগুলি ছড়িয়ে দিন, হালকা রান্নার তেল দিয়ে স্প্রে করুন এবং ডিমের সাদা অংশগুলিকে একটি চিমটি লবণ এবং একটি চিমটি গোলমরিচ দিয়ে একটি নন-ফ্যাসাস অমলেটতে বেক করুন।

9) ব্রোকলি + গ্রেটেড পারমিগিয়ানো-রেজিগিয়ানো পনির

পারমায় তৈয়ারি পনির পনির

  1. 1/2 কাপ ব্রকলি: 15 ক্যালোরি
  2. 1 টেবিল চামচ পারমিগিয়ানো-রেজিগিয়ানো: 22 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 37 ক্যালোরি

সহকর্মীদের উপর টানতে ঠাট্টা

পারমিগিয়ানো-রেজিগিয়ানো একটি সুস্বাদু, ঘনীভূত পনির: এটির বড় স্বাদ থাকে এবং কিছুটা দূরে যেতে পারে, তাই আপনি ক্যালোরি দেখার সময় আপনার দুগ্ধ লালিত করার জন্য উপযুক্ত। আপনি আপনার ব্রকলি এবং পনির কাঁচা খেতে পারেন, বা স্বাদগুলি ছেড়ে দিতে এবং একত্রিত করতে প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এটি জ্যাপ করতে পারেন।

10) নুনযুক্ত ক্যান্টালাপে

  • 1 বড় কীলক cantaloupe: 34 ক্যালোরি
  • 1/2 চা চামচ সমুদ্রের লবণ: 0 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 34 ক্যালোরি

সাধারণ-বহিরাগত হালকা স্নাক থেকে সেরা স্বাদের অভিজ্ঞতা পেতে উচ্চমানের সমুদ্রের লবণ ব্যবহার করতে ভুলবেন না। নুন ক্যান্টালাপে ফ্রিটি অ্যাসিড বের করে আনে। একবার চেষ্টা করে দেখো; এটি কেবল আপনার যেতে যাওয়ার জলখাবারে পরিণত হতে পারে।

11) সিলান্ট্রো-লাইম আনারস

আনারস

  • 1/2 কাপ আনারস: 41 ক্যালোরি
  • 1 চুনের রস: 7 ক্যালোরি
  • ১/২ কাপ সিলান্ট্রো: ১ ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 49 ক্যালোরি

এই জলখাবারটি ফলের সালাদের মতো এবং সালসার মতো এক ধরণের। সাহসী, সতেজকর স্বাদের সংমিশ্রণ হ'ল যখন জলখাবারের স্ট্রাইক করার তাগিদ হয় you

12) পিটেড সবুজ জলপাই

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 50 ক্যালোরি

এই পিন্ট আকারের স্ন্যাকস 50 টি ক্যালোরি নাস্তায় প্রচুর স্বাদ প্যাক করে। সবুজ জলপাইগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন ই এবং অন্যান্য শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার শরীরকে একদিন ধরে চলতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিজের জলপাই নিরাময়ের জন্য নিজের জলপাইগুলিও দেখতে পারেন যা কেবল খুব সহজ নয়, তবে তাদের একটি সুন্দর নোনতা ফিনিস দেবে।

13) আর্কটিক জিরো ব্রাউনি ব্লাস্ট আইসক্রিম

আর্কটিক-জিরো-ব্রোনি-ব্লাস্ট

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 7 5 ক্যালোরি (1/2 কাপ)

আইসক্রিম? স্বল্প-ক্যালোরির উপরে নাস্তা তালিকা ? এটা সত্যি. ক্যালোরি কাটা পছন্দসই আরামদায়ক খাবারগুলির জন্য অপ্রতিরোধ্য বাসনা সৃষ্টি করতে পারে।

মাস প্রোগ্রাম কর্মচারী

একটি পরিবেশনায় মাত্র 75 ক্যালোরি সহ, এই অসাধারণ আইসক্রিম নিশ্চিত করে যে আপনি নিজের অভিলাষগুলিতে (মাঝে মাঝে) দিতে পারেন এবং ন্যূনতম নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ভোগ করতে পারেন।

14) মহাসাগরের হালো কোরিয়ান বিবিকিউ সামুদ্রিক নাস্তা

51burinsnal

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 20 ক্যালোরি (1 প্যাক)

সিউইড সমুদ্রের খনিজগুলির সাথে ভরাট যা আপনি অন্য অনেক খাবারে দেখতে পাচ্ছেন না এবং এটি ক্যালোরির তুলনায় খুব কম।

মহাসাগরের হ্যালো আপনার কাছে থাকা হালকা এবং সবচেয়ে সন্তোষজনক স্ন্যাকগুলির মধ্যে একটি তৈরি করার জন্য এটিকে রোস্ট আপ করে কিছু মজাদার কোরিয়ান বিবিকিউ গন্ধের সাথে শীর্ষে রাখে।

15) নতুন পপ স্কিনলেস পপকর্ন

নতুন-পপ-কর্ন

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 32 ক্যালোরি (1 কাপ)

নতুন পপ তাপ এবং তেল বা মাখনের পরিবর্তে চাপ ব্যবহার করে এমন অনন্য পপিং প্রক্রিয়া শুরু করার আগে কর্ন কার্নেলের ত্বক অপসারণ করে এটি তার একজাতীয় ত্বকবিহীন পপকর্ন তৈরি করে। ফল হ'ল শূন্য, ফ্লাফি এবং নিরামিষাশী, শূন্য গ্রাম এবং প্রচুর ফাইবার সহ।

এবং কারণ তারা কার্নেলের স্কিনগুলি অপসারণ করে, আপনার দাঁতে আটকে যাবার মতো কিছুই নেই।

প্রায় 100 ক্যালোরি

16) এয়ার-পপড পপকর্ন

ভুট্টার খই

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 3 কাপে 100 ক্যালোরি পপড (প্রায় 1 1/2 কর্নেল টেবিল চামচ)

এয়ার-পপড পপকর্ন একটি দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করে কারণ এটি আপনাকে বঞ্চিত বোধ করে না। আপনি ক্রাঞ্চি কার্নেলগুলির 3 টি পুরো কাপ খেতে পারেন এবং আপনার দিনের 100 ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারেন। পপকর্নে আপনাকে পরিপূর্ণ রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং এটিতে কিছু পেশী-নিয়ন্ত্রণকারী ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে। সর্বোপরি, হালকা স্বাদযুক্ত পপকর্নের কোনও স্বাদে আশ্চর্যজনক স্বাদ। এটিকে নুন এবং গোলমরিচ, শুকনো থাইম, মরিচ গুঁড়ো, ওল্ড বে এবং আপনার পছন্দসই কিছু দিয়ে ছিটিয়ে দিন। কলা যাওয়ার আগে আপনার মরসুমে পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করুন।

17) শ্রীরাচ + খেজুরের হার্ট

  • 1 আউন্স শ্রীরাচ: 28 ক্যালোরি
  • খেজুর 1/2 কাপ হার্ট: 35 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 63 ক্যালোরি

হার্টের তালুতে একটি তাজা এবং কুঁচকানো, তবু সমৃদ্ধ, জমিন রয়েছে যা বেশিরভাগ সবজির চেয়ে এটি সন্তুষ্ট করে তোলে makes ঘন ভেজি ভিটামিন বি 6 এবং পটাসিয়াম পূর্ণ এবং এটিতে কিছুটা প্রোটিনও রয়েছে। স্বাদযুক্ত শ্রীরাচ দিয়ে বয়ে যাওয়া একটি পাত্রে পরিবেশন করা, খেজুরের হৃদয় কেবল একটি কম-ক্যালোরি নাস্তা নয়; এটি একটি রন্ধনসম্পর্কীয় অভিজ্ঞতা।

18) নাশপাতি + হাসি গরু পনির

হাসি-গাভী-পনির

  • 1/2 ছোট নাশপাতি (কাটা): 42.5 ক্যালোরি
  • 1 পাগল লাফিং গরু পনির - ক্রিমযুক্ত হালকা সুইস: 35 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 77.5 ক্যালোরি

আপনি এই স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি উপভোগ করার আগে কিছু ধ্রুপদী সংগীত চালু করতে চাইতে পারেন। অর্ধেক নাশপাতি টুকরো টুকরো করে ছড়িয়ে দিন ক্রিমি হালকা সুইস লাফিং গরু পনির । আপনার জন্য নাস্তা এবং স্বাদযুক্ত অভিজ্ঞতার জন্য ধীরে ধীরে টুকরোগুলি খান।

19) বেয়ার গ্র্যানি স্মিথ অ্যাপল চিপস

খালি-বৃদ্ধা-স্মিথ-আপেল-চিপস

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 110 ক্যালোরি

আপনি যখন এমন জলখাবার চান যা স্বাস্থ্যকর তবে প্লেইন আপেলের চেয়ে কিছুটা বেশি মজাদার অনুভব করে, সেখানে পৌঁছে যান বেয়ার গ্র্যানি স্মিথ অ্যাপল চিপস । এই চিপগুলির মধ্যে কেবলমাত্র উপাদানগুলি হ'ল এমন আপেল যা কোনও তেল ছাড়াই পুরোপুরি কুঁচকানো, চিপ্পিনেস অর্জন করতে চুলা-বেকড করা হয়েছে।

20) ডুমুর + কুটির পনির

ডুমুর

  • 1 টাটকা ডুমুর (কাটা): 47 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ কুটির পনির: 52 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 99 ক্যালোরি

এই ভূমধ্যসাগরীয়-এস্কিক স্ন্যাক ফিলিং প্রোটিন এবং সমৃদ্ধ স্বাদের সাথে ভরাট। আপনার জলখাবারের স্বাদে আরও গভীরতা যুক্ত করতে কিছু সামুদ্রিক লবণ ছড়িয়ে দিন।

21) লরিসার কিচেন কোরিয়ান বিবিকিউ টেন্ডার গরুর মাংস স্টিক স্ট্রিপস

লরিসাস-কোরিয়ান-বার্বিকিউ-স্টিক-স্ট্রিপসএই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 90 ক্যালোরি

এইগুলো গরুর মাংস স্টেক স্ট্রিপস রসুন এবং পেঁয়াজের ইঙ্গিত সহ সয়া সস এবং ব্রাউন চিনিতে মেরিনেট করা হয় যা পুরো পরিবার পছন্দ করবে char Traditionalতিহ্যবাহী গরুর মাংসের ঝাঁকুনির চেয়ে বেশি স্নেহযুক্ত, এই স্টেক স্ট্রিপগুলি 100% ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস ব্যবহার করে নৈতিকভাবে উত্সাহিত করা যেতে পারে। প্রতি পরিবেশিত 9 গ্রাম প্রোটিন ভুলবেন না!

22) দারুচিনি আপেল + সরল দই

আপেল

  • 1 ছোট আপেল (কাটা): 78 ক্যালোরি
  • 1 কাপ প্লেইন দই: 50 ক্যালোরি
  • 1 চা চামচ দারুচিনি: 6 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 134 ক্যালোরি

আপনার আপেল টুকরো টুকরো করে নিন, এটি দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং মশলাদার টুকরাগুলি কিছু সরল দইতে ডুবিয়ে নিন। এই সহজ নাস্তাটি চিনিযুক্ত বোঝায় কারমেলে আপেলের উপর একটি সহজ অ্যাডাল্ট স্পিন। দই প্রোটিন সরবরাহ করে, আপেলগুলিতে ফাইবার থাকে এবং দারুচিনি এন্টিঅক্সিড্যান্ট সদ্ব্যবহার এবং স্বাদ সরবরাহ করে।

23) হার্ড-সিদ্ধ ডিম

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 75 ক্যালোরি

মহৎ শক্ত-সিদ্ধ ডিমের তুলনায় কয়েকটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আরও সহজ এবং নিখুঁত। নিশ্চিত হও ডিম সঠিকভাবে সিদ্ধ করুন প্রাকৃতিক স্বাদ আনতে। সরিষার সাথে এক সেদ্ধ ডিমকে গুঁড়ি গুঁড়ো করে, লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন বা তাড়াতাড়ি জলখাবারের জন্য তাজা গুল্মের সাথে শীর্ষে রাখুন যা সীমাবদ্ধতা ব্যতীত অন্য কিছু অনুভব করে।

24) জিকামা স্টিকস + গুয়াকামোল

  • 1/2 ছোট জিকামা (খোসা এবং কাটা): 70 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ গুয়াকামোল: 64 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 134 ক্যালোরি

স্টার্চি জিকামার লাঠিগুলি গড় টরটিলা চিপের তুলনায় ঠিক ততটাই সন্তুষ্টিক (বেশি আকর্ষণীয় উল্লেখ করার মতো নয়) এবং যেহেতু তারা ক্যালোরির হালকা, তাই তারা ক্যালোরি- এবং পুষ্টিকর ঘন গ্যাক্যামোলের স্ন্যাকিংয়ের জন্য উপযুক্ত পাত্র তৈরি করে। ছোট্ট জিকামার অর্ধেক অংশে ডায়েটিং ফাইবারের এক বৃহত্ 9 গ্রাম রয়েছে।

25) শসা + ছাগল পনির

শসা

  • 1/2 শসা: 23.5 ক্যালোরি
  • 1 আউন্স ছাগলের পনির: 103 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 126.5 ক্যালোরি

হিউমাসে ডুবলে শসাগুলি কেবল দুর্দান্ত চিপ বিকল্পগুলি তৈরি করে না; স্বাদযুক্ত পনিরের সাথে শীর্ষে থাকার সময় তারা ক্রেজি-ভাল ক্র্যাকার বিকল্পগুলিও তৈরি করে। আপনার পরবর্তী খাবারের সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেট ভরা রাখার জন্য কাটা কাশির উপরে আপনার প্রিয় ছাগলের পনির একটি আউন্স ছড়িয়ে দিন (বা স্লাইস)।

26) চেডার পনির

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 114 ক্যালোরি (1 আউন্স)

চেডার পনির এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর নিম্ন-ক্যালোরি স্ন্যাক্সের তালিকাতে পরিণত করে কারণ সামান্য কিছুটা এগিয়ে যায় এবং নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং পনিরের সদ্ব্যবহারের মতো কিছুই আচ্ছন্ন হয় না। পনির স্যাচুরেটেড ফ্যাট উচ্চ মাত্রায়, মাঝে মাঝে মাত্র একটি পরিবেশন আকার খাওয়া আপনার অভ্যাসটি তদারকিতে রাখতে সহায়তা করে, তাই আপনি ওয়াগন থেকে পড়ে এবং একবারে পুরো ব্লক গ্রাস করতে এড়াতে পারেন।

প্রায় 200 ক্যালোরি

27) ব্লুবেরি ফেটে চূর্ণবিচূর্ণ

ব্লুবেরি

  • 1 কাপ ব্লুবেরি: 85 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ ফেটা পনির (চূর্ণবিচূর্ণ): 100 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 185 ক্যালোরি

ব্লুবেরিযুক্ত দই দুর্দান্ত এবং সমস্ত, তবে কেন আপনার স্বাস্থ্যকর নাস্তাটিকে মজাদার মুড়ি দেবেন না? মিষ্টি সরস ব্লুবেরি একটি নাস্তা তৈরির জন্য পুরোপুরি উজ্জ্বল সমৃদ্ধ ফেবার সাথে জুড়ি দেয় যা এর চেয়ে সমৃদ্ধ tes এছাড়াও, এই দ্রুত নাস্তাটি ভিটামিন সি, ফাইবার এবং প্রোটিনও সরবরাহ করে।

28) টরটিলা চিপস + পিকো ডি গ্যালো

  • 1 কাপ পিকো ডি গ্যালো: 72 ক্যালোরি
  • 10 বেকড টরটিলা চিপস: 74 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 146 ক্যালোরি

এক কাপ পিকো ডি গ্যালো 10 টর্টিলা চিপের জন্য অনেকটা মনে হতে পারে তবে এটি হ'ল বিন্দু। পিকো ডি গ্যালোর দুর্দান্ত ভয়ঙ্কর স্বাদের গন্ধের জন্য কেবল পরিবহণ ব্যবস্থা হিসাবে চিপস ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি খরচ পরীক্ষা করে দেখুন super

29) রেড বেল মরিচ + তাহিনী

লাল-বেল-মরিচ

  • 1 লাল বেল মরিচ: 37 ক্যালোরি
  • 2 টেবিল চামচ তাহিনী: 178

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 215 ক্যালোরি

উপকারী ফাইটোকেমিক্যালসযুক্ত, লাল বেল মরিচগুলি মিষ্টি এবং স্বাদে খাওয়ার পর্যাপ্ত স্বাদযুক্ত। সূক্ষ্ম ভূমধ্যসাগর স্বাদের সাথে হালকা নাস্তা তৈরি করতে তাদের কিছু খনিজ সমৃদ্ধ তাহিনী দিয়ে যুক্ত করুন।

30) কাঁচা বাদাম

বাদাম 2

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 162 ক্যালোরি (1/4 কাপ)

আমরা জানি আপনি এটি আগে শুনেছেন, তবে আমাদের এটি আবার বলতে হবে: জলখাবার সর্বাধিক দ্রুত, সহজতম এবং স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলির মধ্যে বাদাম অন্যতম। বহুমুখী বাদাম, প্রচুর আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনযুক্ত বাদাম ছাড়া কোনও স্বাস্থ্যকর স্বল্প-ক্যালোরি নাশতা তালিকা সম্পূর্ণ হবে না।

31) স্ট্রবেরি, তুলসী এবং ছাগল পনির টোস্টস

  • 1 টুকরো গোটা-গমের রুটি (টোস্টেড): 69 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ কাটা স্ট্রবেরি: 14 ক্যালোরি
  • 1 আউন্স ছাগলের পনির: 103 ক্যালোরি
  • টাটকা তুলসী: 1 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 187 ক্যালোরি

টোস্ট বিরক্তিকর। স্ট্রবেরি, তুলসী এবং ছাগলের পনির দিয়ে টোস্ট আকর্ষণীয় এবং আপনার জন্য ভাল। টোস্টটি পুরো স্যান্ডউইচের ক্যালোরি লোড না চাইলে সঠিক স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করে, তবে আপনি এখনও প্রচুর স্বাদ চান।

32) তারিখ + রিকোটা পনির

  • 5 টি তারিখ (অর্ধ দৈর্ঘ্যের দিকে কাটা): 100 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ রিকোটা পনির: 108 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 208 ক্যালোরি

কিছু তারিখের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রিকোটা পনির দিয়ে শীর্ষে রেখে স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করতে আপনি অভিনব ক্ষুধা হিসাবেও পরিবেশন করতে পারেন। তারিখগুলি দস্তা এবং ফাইবার দিয়ে পূর্ণ হয় এবং আপনি কিছুটা খাচ্ছেন বলে মনে হ'ল কিছুটা রিকোটা পনির খাওয়ার উপযুক্ত উপায়।

33) মধু + দারুচিনি + ট্যানগারাইনস

মধু

  • 1 কাপ টিঞ্জারিন বিভাগ: 104 ক্যালোরি
  • 1 টেবিল চামচ মধু: 64 ক্যালোরি
  • 1 চা চামচ দারুচিনি: 6 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 174 ক্যালোরি

এই সহজ, কম-ক্যালোরিযুক্ত মরোক্কান মশলাদার কমলাগুলি স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-ক্যালোরি নাস্তার চেয়ে মজাদার মিষ্টির চেয়ে বেশি স্বাদযুক্ত। এবং এই 'মিষ্টান্ন' ভিটামিন সি এবং এনজাইমগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি এটি খাওয়ার পরে অলসতার চেয়ে বেশি সতেজ বোধ করবেন।

34) রেইনবো গাজর + জাজতজিকি

  • 1 কাপ গাজর লাঠি: 50 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ tzatziki: 140 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 190 ক্যালোরি

রাঞ্চ ড্রেসিংয়ের সাথে গাজর দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করে… আপনি যদি 12. হন তবে পুষ্টি সমৃদ্ধ রংধনু গাজর এবং আপনার জন্য ভাল জাজটজিকি দিয়ে আপনার স্কুল-পরবর্তী প্রাতঃরাশের স্নিগ্ধতা এবং ভাল-স্তরের স্তন বাড়ান।

35) নোসা কুমড়ো দই

কুমড়ো-নুসা-দই

ছেলেদের জন্য শীতল অফিস সরবরাহ

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 145 ক্যালোরি (4 আউন্স)

নূসা সেরা মানের স্থানীয় দুধ থেকে তাদের দই তৈরি করতে বিশেষ যত্ন নেয়। কুমড়োর ফ্লেভারটিতে 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং কুমড়ো পাই ফিলিংয়ের সমস্ত cravable স্বাদ রয়েছে।

36) হিমশীতল দই

হিম-দই-ফলএই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 150 ক্যালোরি (4 আউন্স)

আপনি যখন মিষ্টি কিছু খেতে চান তবে মিষ্টি দোষ এড়াতে চান, হিমায়িত দই জাতগুলি একটি বরফ নাস্তা উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রচুর সংস্করণে traditionalতিহ্যবাহী আইসক্রিম বিকল্পগুলির চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে, এটি গরমের দিনে বা খাবারের পরে মিষ্টি হিসাবে একটি উপযুক্ত বিকল্প। আপনি এটিকে স্থানীয় বাজারে বিভিন্ন ফলের স্বাদেও তুলতে পারেন।

37) হাম্মাস + মিষ্টি আলুর চিপস

  • 2 টেবিল চামচ হিউমাস: 50 ক্যালোরি
  • মিষ্টি আলু চিপ 1 আউন্স: 160 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 210 ক্যালোরি

আপনার চিপগুলিতে বিটা ক্যারোটিন এবং আপনার ডুবতে প্রোটিনের সাথে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা রয়েছে যা স্বাদে ভাল লাগে, খেতে ভাল লাগে এবং আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে।

38) পীচ + মাস্কার্পোন পনির

পীচ

  • 1 মাঝারি পীচ (অর্ধেক কাটা): 60 ক্যালোরি
  • 1 টেবিল চামচ মাস্কার্পোন পনির: 120 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 180 ক্যালোরি

এই গ্ল্যামারাস এবং হালকা জলখাবার তৈরি করতে, একটি পীচটিকে অর্ধেক টুকরো করে পিটটি বের করুন এবং প্রতিটি অর্ধেকের মধ্যে এক টেবিল চামচ মাস্কারপোন পনির রাখুন। আপনি যদি আরও কিছু স্বাদ চান তবে দারুচিনি দিয়ে পিট এবং কাটা পীচ ছিটিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। রস আনতে প্রায় 25 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ করুন।

প্রায় 300 ক্যালোরি

39) টরটিলা চিপস + ঘরে তৈরি বিন সিম

  • 10 বেকড টরটিলা চিপস: 74 ক্যালোরি
  • সাদাসিধা সিম ডুব: 208 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 282 ক্যালোরি

জারড শিম ডুব ছেড়ে যান এবং আপনার নিজস্ব সংস্করণ তৈরি করুন যা ফাইবার, প্রোটিন এবং লোহা দিয়ে পূর্ণ। টিনজাত কালো মটরশুটি 1/2 কাপ কিছুটা লবণ এবং গরম সস এর এক ফোয়্যার টস, প্রায় এক মিনিটের জন্য মটরশুটি মাইক্রোওয়েভ এবং তারপরে একটি আলু মাশর ব্যবহার করে সবকিছু মিশিয়ে দিন। কোনও মজাদার ব্যবসা ছাড়াই কিছু খাঁটি এবং সাধারণ শিম ডুবতে এটিই লাগে।

40) বাদাম বাটার + দই + কলা

1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন: 98 ক্যালোরি

1/2 কাপ গ্রীক ধাঁচের ছাগলের দুধ দই: 89 ক্যালোরি

1/2 কলা (কাটা): 53 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 240 ক্যালোরি

এখানে একটি স্বাস্থ্যকর স্বল্প-চিনি দেওয়া আছে। বাদামের মাখন এবং ছাগল-দুধের দই আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন দেয় এবং মিষ্টি কলা আপনার শরীরকে এটি ক্ষয়কর মিষ্টি ট্রিট করছে বলে ভাবিয়ে তোলে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাদামের মাখনকে মাইক্রোওয়েভ করুন যাতে এটি ঝরঝরে বৃষ্টিপাত সহজেই হয়।

41) অ্যাভোকাডো টোস্ট

ডিমের সাথে অ্যাভোকাডো-টোস্ট

  • 1 টুকরো গোটা-গমের রুটি (টোস্টেড): 69 ক্যালোরি
  • 1/2 অ্যাভোকাডো: 161 ক্যালোরি
  • 6 চেরি টমেটো (কাটা): 18 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 248 ক্যালোরি

অ্যাভোকাডো টোস্ট এত জনপ্রিয় হওয়ার কারণ রয়েছে: এটি আপনার জন্য সুস্বাদু এবং অবিশ্বাস্যরূপে ভাল। অ্যাভোকাডোতে ভাল ফ্যাট ক্ষুধা জয় করার জন্য উপযুক্ত এবং পুরো গমের রুটিতে থাকা ফাইবার আপনার পেট ভরে দেয়। আপনি আর কখনও নিজের টোস্টে সরল মাখন রাখতে চাইবেন না।

42) গ্র্যান্ডিওটস অর্গানিক ক্লাসিক গ্রানোলা

গ্র্যান্ডি-ওট-ক্লাসিক-গ্র্যানোলা

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 270 ক্যালোরি (1/2 কাপ)

গ্রানোলা কয়েক দশক ধরে স্বাস্থ্য খাদ্যবিদদের মধ্যে প্রিয়। এর খাঁটি নেকী শুদ্ধ শক্তির দিকে নিয়ে যায়। এই মিশ্রণ ওটস, তিলের বীজ, কুমড়োর বীজ, নারকেল এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে।

43) আপেল + চিনাবাদাম মাখন

  • 1 ছোট আপেল (কাটা): 78 ক্যালোরি
  • চিনাবাদাম মাখন 2 টেবিল চামচ: 188 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 266 ক্যালোরি

ফাইবারে ভরা আপেল এবং প্রোটিন-প্যাকড চিনাবাদাম মাখন একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু সংমিশ্রণ — এটি কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। আমাদের বিশ্বাস করো! এই নাস্তাটি আবার চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনি কেন এটি কখনও খাওয়া বন্ধ রাখবেন তা অবাক করে দেখবেন।

44) তুরস্ক, পেস্তো এবং জুচিনি রোল-আপ

ঝুচিনি

  • 3 টি টুকরো টার্কির স্তন: 66 ক্যালোরি
  • 1 মাঝারি জুচিনি: 33 ক্যালোরি
  • 2 টেবিল চামচ পেস্টো: 160 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 259 ক্যালোরি

সর্বকালের সেরা অফিস ঠাট্টা

জুচিনি টুকরো টুকরো করুন (যদি আপনার একটি ম্যান্ডোলিন থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন) এবং কিছু পেষ্টোতে ছড়িয়ে দিন। তারপরে টার্কি কেটে ফেলুন যাতে এটি জুচিনি টুকরাগুলির উপরে ফিট করে, সমস্ত কিছু রোল করুন এবং টুথপিকটিতে আটকে দিন। স্যান্ডউইচের চেয়ে হালকা, এই রোলগুলি আপনার টার্কি ঠিক করার উপযুক্ত উপায়।

45) জি জি এর সি'মোরস সফট বেকড বার

জি-জিজ-স্মোরস-পুষ্টি-বারএই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 250 ক্যালোরি

এই সুস্বাদু বারটি একটি পুরো শস্য মিশ্রণটিকে একটি মিষ্টিতে মিশ্রিত করে s’mores চিকিত্সা । আপনি এই ভেগান স্ন্যাকটি গুছানোর সাথে সাথে ক্যাম্পফায়ারের কথা ভাববেন। এছাড়াও, এই নরম-বেকড বারটি দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য দারুণ এক অন অন দ্য বিকল্প হতে পারে!

46) পুরো গম পিটা + পালংশাক + ছোলা

  • 1 পুরো গম পিটা: 125 ক্যালোরি
  • 1/2 কাপ শাক: 7 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ ছোলা: 183 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 315 ক্যালোরি

আপনার প্রোটিন, আয়রন এবং পুরো শস্যগুলি পূরণ করার জন্য কয়েক মিনিটের মধ্যে এই পিটা স্ন্যাক একসাথে টস করুন। আমরা এই নাস্তাটি পছন্দ করি কারণ আপনি এমনকি চলতে চলতে এটি আপনার সাথে নিতে পারেন।

47) সালমন-অ্যাভোকাডো রাইস কেক

  • 2 টি স্লাইস স্মোকড সলমন: 46 ক্যালোরি
  • 1 বাদামী চালের পিষ্টক: 60 ক্যালোরি
  • 1/2 অ্যাভোকাডো (কাটা): 161 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 267 ক্যালোরি

এই স্ন্যাক-যোগ্য একটি স্যামন এবং অ্যাভোকাডো রোলটি গ্রহণ করা অত্যন্ত সহজ এবং খেতে আনন্দদায়ক। সালমন এবং অ্যাভোকাডো উভয়ই ভাল ফ্যাটগুলি আপনার মধ্যাহ্নভোজ ক্ষুধা প্যাকিং প্রেরণ করবে।

স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345-ওয়ার্ক-থেকে-হোম-বক্স

48) বেকড মিষ্টি আলু + আখরোট + শুকনো ক্র্যানবেরি

  • 1 বেকড মিষ্টি আলু: 103 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ আখরোট: 131 ক্যালোরি
  • 2 টেবিল চামচ শুকনো ক্র্যানবেরি মিষ্টি করা: 48 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 282 ক্যালোরি

এই স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি সমস্ত খাবার শেষ করার জন্য খাবারের সমস্ত স্বাদকে ক্যাপচার করে: থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার। তবে এই নাস্তা আপনাকে স্টাফের পরিবর্তে যথেষ্ট পরিপূর্ণ বোধ করবে।

49) ফারিনা + ব্লুবেরি + পিঠা + লেবুর রস

কাটা-লেবু

  • 1/4 কাপ ফোরিনা: 163 ক্যালোরি
  • 1/4 কাপ ব্লুবেরি: 21 ক্যালোরি
  • পেস্তা 2 টেবিল চামচ (শেলড এবং কাটা): 86 ক্যালোরি
  • একটি লেবুর রস: 12 ক্যালোরি

এই নাস্তায় মোট ক্যালোরি: 282 ক্যালোরি

ফারিনা হ'ল একটি গমের খাবার যা প্রায়শই আরামদায়ক গরম সিরিয়ালগুলিতে পরিণত হয়, যেমন গমের ক্রিম। জলে সেদ্ধ, ফোরিনা কিছু সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর টপিংয়ের জন্য যেমন ব্লুবেরি, পেস্তা এবং লেবুর রস হিসাবে একটি দুর্দান্ত বেস তৈরি করে।

লোকেরা সহজে এবং স্বাস্থ্যকর লো-ক্যালোরি স্ন্যাক্স সম্পর্কে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে

প্রশ্ন: কয়েকটি মশলাদার লো-ক্যালোরি স্ন্যাকস কী কী?

প্রশ্ন: আমি কম ক্যালোরি স্ন্যাকস কোথায় পেতে পারি যা আপনাকে ভরাট করে?

  • উ: এ স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345 , আমরা দিনের যে কোনও সময় উপলভ্য সেরা লো-ক্যালোরি স্ন্যাক্স সরবরাহ করতে আপনার জন্য গবেষণাটি পরিচালনা করি। আপনি মিষ্টি, নোনতা বা মজাদার কোনও কিছুর মুডে থাকুন না কেন, আমাদের কাছে কেবল জিনিসটি রয়েছে।

প্রশ্ন: আমি স্বাস্থ্যকর রুটি স্ন্যাকস কীভাবে খুঁজে পাব?

প্রশ্ন: ট্রেডার জো-তে কিছু কম-ক্যালোরি স্ন্যাকস কী কী?

  • উত্তর: আপনার পছন্দের প্রতিবেশী বাজারটি এক টন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সরবরাহ করে যা কেবলমাত্র দুটি বা তিনটি উপাদান দিয়ে প্রস্তুত। আপনি অবাক হবেন যে আপনি 300 টি ক্যালরির নীচে থাকা একটি নাস্তায় কী পরিমাণ স্বাদ প্যাক করতে পারেন। আপনার স্থানীয় ট্রেডার জো দ্বারা থামুন এবং প্রায় কোনও তৈরির জন্য উপাদানগুলি বেছে নিন ওজন-হ্রাস জন্য নিখুঁত 50 নাস্তা সংমিশ্রণ

প্রশ্ন: আমি কীভাবে আমার লো-ক্যালোরির অভ্যাসটি পেতে পারি?

  • উত্তর: সুস্বাদু তবে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করবে এমন সংমিশ্রণগুলি বেছে নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং পুরো শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি লোড না করে প্রায়শই আপনাকে সেই পুরো অনুভূতি দিতে সহায়তা করে।

প্রশ্ন: ৪০০ ক্যালরির স্বাদে সুস্বাদু স্ন্যাকসের উদাহরণ কী কী?

  • উত্তর: রাতারাতি ডিল পিকেলস, ​​দারুচিনি আপেল + সমতল দই এবং অ্যাভোকাডো টোস্ট সব পরিবেশে 400 ক্যালরির নিচে ভালভাবে সরবরাহ করার সময় সহজেই প্রস্তুত করা যেতে পারে। আমাদের ক্যুরেটেড তালিকাটি দেখুন যেখানে আমাদের কাছে প্রায় ক্যালোরি গণনা সহ স্ন্যাক্সের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে 50 ক্যালোরি , 100 ক্যালোরি , 200 ক্যালোরি , এবং 300 ক্যালোরি

আপনার প্রিয় কম-ক্যালোরি নাস্তাটি কী? আমাদের নীচের মন্তব্য বিভাগে জানতে দিন!

(পিএস - আমাদের সাথে যোগ দিতে ভুলবেন না ডলার স্নাক ক্লাব এবং মাত্র $ 1 এর জন্য 6 সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস পান!)

অতিরিক্ত সম্পদ