49 মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর অফিস স্ন্যাক্স আপনি 2021 সালে পছন্দ করবেন

img_9722

কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাওয়া কত কঠিন হতে পারে তা আমরা সকলেই জানি। ব্রেক রুমে টেবিলে বসে কাজের জন্য চিনিযুক্ত, ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত লোডযুক্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ এড়াতে খুব বেশি ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।



বিনামুল্যে ডাউনলোড: এই পুরো তালিকাটি পিডিএফ হিসাবে ডাউনলোড করুন । দ্রুত রেফারেন্সের জন্য এটি সহজেই আপনার কম্পিউটারে সংরক্ষণ করুন বা ভবিষ্যতের অফিস স্ন্যাক আইডিয়াগুলির জন্য এটি মুদ্রণ করুন।

সুতরাং আমরা 49 জন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পৌঁছেছি (যেমন পুষ্টিবিদ, ডায়েটিশিয়ান, ফিটনেস কোচ, ডাক্তার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্লগার) এবং তাদের একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছি:

অফিসে রাখার জন্য আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকগুলি কী কী (বা আপনি যেখানেই কাজ করেন) এবং কেন?



আমরা তাদের প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যকর কাজের স্ন্যাকগুলি সহজ এবং সাধারণ জানতে চেয়েছিলাম। আপনি দেখুন, কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সহজেই পাওয়া যায়। বিকেলে যখন আমরা 'হ্যাংরি' থাকি তখন আমরা ভাল জিনিসগুলির জন্য পৌঁছে যাই - সুপার খাবারগুলি পছন্দ করে অর্গানাইফি আপনার স্ন্যাকিংয়ের পরিপূরক করতে সেই 'হ্যাংরি' অনুভূতিটিকে আরও বক্র করা দরকার।

শীর্ষস্থানীয় 5 স্বাস্থ্যকর অফিসে স্ন্যাকগুলির একটি দ্রুত সংক্ষিপ্তসার এখানে দেওয়া হয়েছে (যেমন 49 বিশেষজ্ঞরা ভোট দিয়েছেন!):

  1. ফল (15 ভোট)
  2. বাদাম (12 ভোট)
  3. বাদাম মাখন, ভেজি (7 টি ভোটে আবদ্ধ)
  4. প্রোটিন বার (6 ভোট)
  5. দই (5 ভোট)

কাজের জন্য প্রতিটি বিশেষজ্ঞের শীর্ষ স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আবিষ্কার করতে পড়ুন ...

এটি তাদের প্রিয় এবং প্রত্যেকের স্বাস্থ্য উপকার কেন তা ভেঙ্গে যায়। এছাড়াও কিছু সত্যই আকর্ষণীয় এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রয়েছে যা আপনার স্বাদের আগে ভাল মনে হয় নি।



কিন্তু প্রথম…

আমাদের পাঠকরা যেমন ভোট দিয়েছেন তেমন কাজের সর্বাধিক জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এখানে।

নীচে আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর অফিসে জলখাবারে ভোট দিন (এবং দেখুন অন্যরা কীভাবে ভোট দিয়েছে):

একটি আঙুল না তুলে আপনার অফিসের জন্য বিনামূল্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের একটি বড় বাক্স পান।

1. বাদাম এবং স্ট্রিং পনির একটি মুষ্টিমেয়

স্ট্রিং পনির এবং বাদাম

জেসা নওক, সম্পদ এবং স্বাস্থ্য

জেসা নওককাজের জন্য আমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হ'ল মুষ্টিমেয় বাদাম এবং স্ট্রিং পনির। এটি কম কার্বোহাইড্রেট রাখলে আপনি ধীর হবেন না এবং উচ্চ প্রোটিন আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে সন্তুষ্ট করবে। এছাড়াও, বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার দিনে প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি অতিরিক্ত ডোজ যুক্ত করবে।

টুইটার: @হ্যাপিনহেলথিআরডি

এটি মিশ্রিত করুন: সোনার সুপারফুড - আপনার প্রিয় গরম বাদামের দুধ বা ওট মিল্কের সাথে মেশানো হলে মশলাযুক্ত ল্যাটের মতোই স্বাদগুলি।

2. বাদামের সাথে গ্রীক দই

দই এবং ব্লুবেরি

ডলভেট পনেরো, এনবিসি'র প্রশিক্ষক সবচেয়ে বড় দুর্ভাগ্য

ডলসেট পনেরো

ব্লুবেরি এবং বাদামের সাথে গ্রীক দই! আমার প্রিয় এক!

টুইটার: @ ডলভেট

এটি মিশ্রিত করুন: কলা এবং আখরোট, স্ট্রবেরি এবং কাটা পেস্তা বা আম এবং ম্যাকডামিয়া বাদাম দিয়ে গ্রিক দই ব্যবহার করে দেখুন। সবুজ রস কোনও গ্রীক দই প্রাতঃরাশের কম্বোয়ের দুর্দান্ত প্রশংসা - দিনটি শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত পুষ্টিকর সুবিধা প্রদান করবে??

3. বাদাম মাখনের সাথে ওটমিলের কম চিনির প্যাকেট

জিফি (1)

মিশেল প্রমোলায়কো, কসমোপলিটন-এর চিফ অফ চিফ

মিশেল প্রমুলায়কোযদি আমি বেশ ক্ষুধার্ত এবং যদি জানি যে 10 টি বাদাম এটি কাটছে না, তবে আমি একটি উচ্চ মানের, ওটমিলের কম চিনিযুক্ত প্যাকেট (যেমন প্রকৃতির পাথ হ্যাম্প প্লাস) একটি মগের মধ্যে ফেলে দেব, কিছুটা গরম জলে pourালবো এবং তারপরে বাদাম মাখনের এক চামচ মেশান। যতক্ষণ না চিনি যুক্ত হয় না, ততক্ষণ আমার পছন্দ মতো বাদাম বাটারগুলি সামান্য প্যাকেটে আসে কারণ আমি নিজেকে একটি জারের চারপাশে বিশ্বাস করি না! এটি আমার গোতে যাওয়া বিমানের স্ন্যাকও কারণ উপাদানগুলি ভাল ভ্রমণ করে।

আপনার ডেস্কে খেতে আমার আর একটি ভাল ভাল নাস্তা: ভুনা ছোলা — এগুলি ফাইবার এবং পটাসিয়াম প্যাক করে এবং ঘরে বসে তৈরি করা সহজ। আপনার পছন্দ মতো মশলা, যেমন দারুচিনি, জিরা বা লালচে যোগ করতে পারেন। টুইটার: @ মিচপ্রম
এটি মিশ্রিত করুন: এই অন্যান্য ওটমিল স্টার-ইনগুলি ব্যবহার করে দেখুন: আপেলসস, শণ হৃদয় বা নো-চিনি ভ্যানিলা দই।

৪. প্রকৃতির পাথ কিউইয়া বার, ম্যানিটোবা হার্ভেস্ট হেম হার্ট কামড়, নিবমোর ডার্ক চকোলেট, জাস্টিনের বাদাম মাখন

কিয়া-বার-সানরাইজ-চকোলেট

অ্যাশলে কোফ আরডি, দ্য আরও ভাল পুষ্টি, সরলীকৃত কার্যক্রম

অ্যাশলে কফআপনাকে সন্তুষ্ট করার চাবিকাঠি হিসাবে একটিমাত্র 'প্রিয়' নাস্তা বাছাই করার পরামর্শ দিচ্ছি না এবং আপনার শরীর যা প্রয়োজন তা তা দিচ্ছে এবং এর মধ্যে যা আপনি চান তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - যখন আপনি মিষ্টি চান এবং সাধারণত আপনি পরে মিষ্টি পান। আমি যা সন্ধান করি তা হ'ল উন্নত পুষ্টি সরলীকৃত পরিকল্পনার 4 টি স্তম্ভকে হিট করে - গুণমান, পরিমাণ, পুষ্টির ভারসাম্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি।

কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আইডিয়া হ'ল নেচারের পাথ কিআআ বার্স বা ম্যানিটোবা হার্ভেস্ট হ্যাম্প হার্টের কামড় দৈনিক গ্রিন পুনর্নবীকরণের সাথে, বা আমার চকোলেট মিল্ক ২.০ এর মতো একটি পিট ওয়ার্কআউট স্মুদি হ'ল শারীরিক ভর এবং অন্ত্রে স্বাস্থ্যকে অনুকূল করতে সিম্বায়োটিকস, বা আমি আর্থবাউন্ড ফার্ম পাওয়ার খাবার ধরুন বা ভ্রমণের সময় আমি ব্রাসিকা চা (গ্লুকোরাফিনিন একটি শক্তিশালী ডিটক্স সক্ষমকারী) দিয়ে প্রাকৃতিক শান্ত ম্যাগনেসিয়াম তৈরি করি এবং জাস্টিনের চিনাবাদাম বা বাদামের মাখনের একটি প্যাকেট সহ নিমবার ডার্ক চকোলেট (70-80%) রাখি।

টুইটার: পছন্দ করেছেন

এটি মিশ্রিত করুন: আপনি যদি কিয়া বার পছন্দ করেন, তবে চেষ্টা করুন এলিমেন্টাল সুপারফুড বীজ বারগুলি , ভেলা জৈবিক বার , বা ওহি সুপারফুড বার

৫. এক মুঠো বাদাম সহ এক ফলের টুকরো

বাদাম - অফিসের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা

ক্রিস গুনার্স, কর্তৃপক্ষের পুষ্টি

ক্রিস-গুনার্সআমার মতে নিখুঁত নাস্তা হ'ল এক মুঠো বাদামের সাথে এক ফলের টুকরো। আমি প্রথমে ফল খেতে পছন্দ করি, তারপরে বাদাম। ফলগুলি সুষম পরিমাণে স্বাস্থ্যকর কার্বস এবং ফাইবার সরবরাহ করে, বাদামগুলি ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং একটি শালীন পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে। আমি এই সংমিশ্রণটি খুব বেশি ক্যালোরি ছাড়াই অবিশ্বাস্যভাবে পূরণ করছে বলে মনে করি।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

এটি মিশ্রিত করুন: এই ফল এবং বাদামের সংমিশ্রণগুলি ব্যবহার করে দেখুন: নাশপাতি এবং হ্যাজনেল্ট, বরই এবং পাইন বাদাম, বা রক্ত ​​কমলা এবং পেস্তা।

Raw. কাঁচা বাদাম, সামুদ্রিক নাস্তা, লারাবারস এবং কম্বুচা

সামুদ্রিক নৈশভোজ

লেয়া সেজেদি, মামাভিশন

লেয়া সেজেডিআমার অফিসে কাঁচা বাদাম, ফল, সামুদ্রিক নাস্তা, লারাবারস এবং কম্বুচা রয়েছে। আমি যখন খাচ্ছি, আমি প্রতিটি খাবারে ফাইবারের সাথে প্রোটিনের সাথে কোনও কিছু যুক্ত করা অগ্রাধিকার দিয়েছি। এটি আমার শরীরে যে পরিমাণ ইনসুলিন তৈরি করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে বড় ওজন হ্রাস উচ্চতর গ্লাইসেমিক খাবারগুলির জন্য আমার দেহকে খুব সংবেদনশীল করে তোলে, তাই আমাকে এড়াতে হবে।

তবে আমি যখন সত্যিই দুষ্টু হতে চাই আমি জৈব কর্নার চিপগুলি খাই এবং সেগুলি অর্ধ অ্যাভোকাডোতে ডুবিয়ে রাখি। আমি যখন কিছুটা যত্নবান না হই তখন আমি কী খাব? বেকন সহ ডার্ক চকোলেট ভোগ করে। প্রিয় প্রভু, তিনি যদি জৈব হয়ে যান তবে আমি প্রেম করব।

টুইটার: @ বুকিওবু

এটি মিশ্রিত করুন: আপনি যদি সামুদ্রিক শৈবাল স্ন্যাক্স পছন্দ করেন তবে আপনার ওয়াসাবি মটর ব্যবহার করা উচিত, নোরা টেম্পুরা স্ন্যাক্স , স্যাভরি ওয়াইল্ড পোর্টাবেলা হতাশ

Ried. শুকনো আম, শুকনো আপেল, শুকনো নাশপাতি এবং শুকনো কলা

শুকনো ফল

কিভাবে একটি ভাল নির্বাহী সহকারী হতে

টেডি সারা, টেডি সারাহ

টেডি সারাহআমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর অফিস স্ন্যাক হ'ল শুকনো ফল! এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, এটি খাওয়া সহজ এবং এটি প্রাকৃতিক স্বাদে ভরা। শুকনো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টিকর ঘন থাকে। এছাড়াও, শুকনো ফলগুলি শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স যখন আপনার কাজের সময় একটু পিক-মাই-আপের প্রয়োজন হয় কারণ এগুলিতে খুব কম পরিমাণে ক্যালরি থাকে এবং এতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি থাকে।

হাতে রাখতে আমার প্রিয় কয়েকটি শুকনো ফল হ'ল শুকনো আম, শুকনো আপেল, শুকনো নাশপাতি, শুকনো কলা এবং একটি বিশেষ চিকিত্সার জন্য, শুকনো কলা অন্ধকার চকোলেটে .াকা।

টুইটার: টুইটারে

এটি মিশ্রিত করুন: আপনার শুকনো ফলের সাথে কিছু শুকনো ভেজি চেষ্টা করুন। ডিহাইড্রেটেড লাল মরিচ, টমেটো এবং বিট ব্যবহার করে দেখুন।

8. বাড়িতে তৈরি ট্রেইল মিক্সের সাথে 'দৃdy়' ফল

অঞ্জলি শাহ, পিকি ইটার

অঞ্জলি শাহআমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর হ'ল ফল এবং বাড়িতে তৈরি ট্রেইল মিক্স। ফলের জন্য, আমি 'স্টুরডিয়ার' ফলগুলি পছন্দ করি যা আপেল, নাশপাতি, কমলা এবং পীচ / প্লাম / নেকটারিনের মতো পাথরের ফলের মতো কিছু দিনের জন্য স্থিতিশীল হতে পারে।

আমার ঘরের তৈরি ট্রেইল মিক্সের জন্য আমি 1/4 কাপ উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল, 1/4 কাপ অরিজিনাল পাফিনস, কাশী হার্ট থেকে হার্টের 1/4 কাপ, 1 টেবিল চামচ কাজু, 1 চামচ বাদাম এবং 1 চামচ আখরোট ব্যবহার করি। আমি এগুলি সব একসাথে মিশিয়ে একটি জিপলক ব্যাগে রেখেছি - এবং আমার মধ্যাহ্নের কাঁচিগুলি যখন আসে তখন ফলের পক্ষে এটি এক দুর্দান্ত সঙ্গী হয়!

টুইটার: পছন্দ করুন

এটি মিশ্রিত করুন: কাঁচা নারকেল জন্য এই বাড়িতে তৈরি রেসিপি বাদাম অদলবদল করার চেষ্টা করুন।

9. গা ch় চকোলেট বাদাম এবং সমুদ্রের লবণ KIND বার

ধরণের বার ডার্ক চকোলেট সামুদ্রিক লবণক্রিস ফ্রেইট্যাগ, স্বাস্থ্যকর ইউ

আমি একটি বিশাল গ্রীক দই পাখা - আমি কিছু বাদাম এবং শুকনো ক্র্যানবেরিতে মিশ্রিত করি। আমার স্বাস্থ্যকর খাবারের অন্যান্য নিয়মিত পছন্দ হ'ল সম্পূর্ণ গুয়াকামোল প্যাকেট সহ কাঁচা ভেজি - তাই মুখরোচক এবং সন্তোষজনক। আমি কীন্ড বারগুলিও পছন্দ করি - ডার্ক চকোলেট বাদাম ও সি লবণ আমার প্রিয়!

টুইটার: @ chrisfreytag

এটি মিশ্রিত করুন: আপনি যদি এই ধরনের বারগুলি পছন্দ করেন তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত রক্তাক্ত ডার্ক চকোলেট সমুদ্রের নুনের বারগুলি এবং নিউগো ডার্ক বারগুলি

10. বাদাম, শুকনো ফল এবং মিনি চকোলেট চিপ

কেটি সার্বিনস্কি, মা থেকে মা পুষ্টি

কেটি সার্বিনস্কিআমার জন্য, উপযুক্ত নাস্তাটি কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির সঠিক মিশ্রণ। এটি মিষ্টি এবং সন্তোষজনকও বটে। আমি সাধারণত রবিবার রাতের নিজস্ব ট্রেইল মিক্স তৈরি করি এবং তাদের পুনরায় বিক্রিতযোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগে [1/2 কাপ অংশ] প্রিপেইকেজ করি age ট্রেইল মিক্সটিতে সাধারণত বাদাম [প্রোটিন], শুকনো ফল [কার্ব] এবং মিনি চকোলেট চিপস [ফ্যাট] অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ট্রেল মিক্স কেনার প্রচুর ভাল স্টোর রয়েছে, আমি নিজের মিশ্রণের সোডিয়াম এবং ক্যালোরির সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পছন্দ করি।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

এটি মিশ্রিত করুন: আখরোট, ক্র্যানবেরি এবং হোয়াইট-চকোলেট চিপ ব্যবহার করে দেখুন; পেস্তা, শুকনো ব্লুবেরি এবং ক্যারোব; বা চিনাবাদাম, কাটা এপ্রিকট এবং দই ফোঁটা।

এসএন_স্যাগাগবক্স_বানার

11. প্রোটিন শেক এবং ফল

প্রোটিন শেক

জোশ অ্যান্ডারসন, ডিআইওয়াই অ্যাক্টিভ

জোশ অ্যান্ডারসনএটি যখন অফিসে স্ন্যাকিংয়ের কথা আসে (বা অন-দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য ইন দ্য দ্য ইনকন্ট্রি) আমরা এটিকে সহজ এবং বাস্তবায়িত করতে সহজ রাখি! আমি ইতিমধ্যে ভিতরে হুই পাউডার দিয়ে আমার প্রোটিন শেকারটি নিয়ে যাই এবং যখন আমার কোনও বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তখন কেবল জল যোগ করি।

এক টুকরো ফলের সাথে এটি একত্রিত করুন এবং আপনি কেবল কিছু মানের প্রোটিন পান না (এটি সম্ভবত আপনার যে কোনও প্রয়োজনের প্রয়োজন) তবে আপনার ফলের মাধ্যমে একটি শক্তি বাড়িয়ে তোলে যা নিখুঁত জন্য তোলে অফিস প্রাতঃরাশের ধারণা এবং মধ্যাহ্নের ভয়াবহ ঝাপটায় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে!

টুইটার: পছন্দ করুন

12. কম কার্ব বাদাম যেমন ম্যাকাদামিয়াস, পেকান, বাদাম এবং হ্যাজেলনাট

বাদাম নাস্তা আপনার ডেস্ক রাখা

ফ্রানজিস্কা স্প্রিটজার, লো কার্ব ডায়েটিশিয়ান

ফ্রানজিস্কা স্প্রিটজারঅফিসে রাখার জন্য আমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারটি বাদাম। এগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন রয়েছে যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখে। বাদামে ফাইবারের পরিমাণ আরও বেশি তবে নেট কার্বোহাইড্রেট কম (মোট শর্করা মাইনাস ফাইবার)।

এগুলি খনিজ ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং সেলেনিয়ামে সমৃদ্ধ। এবং, অবশ্যই, তারা একেবারে সুস্বাদু! বাদামের ধরণের উপর নির্ভর করে এক আউন্স পরিবেশনকারী (প্রায় 1/4 কাপ) 160-200 ক্যালরি ধারণ করে।

কাজের জন্য বরফ প্রশ্নকারী

যদি আপনি নিম্ন কার্বের জীবনধারা অনুসরণ করছেন তবে উচ্চ কার্ব জাতের (কাজু এবং পেস্তা) বাদে নেট কার্বস (ম্যাকাদামিয়াস, পেকান, বাদাম, হ্যাজনেল্ট) এর চেয়ে কম বাদাম বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। নোনতা না খালি? কাঁচা নাকি ভাজা? আপনার পছন্দ এবং পুষ্টি সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে পছন্দটি আপনার।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

এটি মিশ্রিত করুন: আপনার জলখাবার সঞ্চারের জন্য কিছুটা কম-কার্ব শাক যেমন ব্রোকলির মতো মিশ্রণে যুক্ত করুন। এই জাতীয় শাকসবজি কেবল আপনার পরের অংশ হতে পারে না স্বাস্থ্যকর অফিস নাস্তা , তারা পুষ্টি এবং ভিটামিন পূর্ণ।

13. গাজর, 1-2 আউন্স বাদাম এবং গা dark় চকোলেট

গাজর

কেলি শ্মিট, প্যালিয়ো আক্রান্ত পুষ্টি rition

কেলি ওআমার বা ক্লায়েন্টের বর্তমান স্বাস্থ্য লক্ষ্য কী তার উপর নির্ভর করে অফিসে থাকা আমার প্রিয় স্ন্যাকটি পরিবর্তিত হয়। যদি আমার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়, যা সত্য যেহেতু আমি এখনও এই গ্রীষ্মে জন্ম নেওয়া আমার দ্বিতীয় সন্তানের থেকে শিশুর ওজন কাঁপছি, আমি বড় জৈব গাজর প্যাক করব।

এই জাতীয় একটি পোর্টেবল, স্বাস্থ্যকর কার্ব এবং ক্রাঞ্চি নাস্তা পাওয়া আমাকে সত্য ক্ষুধা অনুসরণ করতে সহায়তা করবে। গাজরের মতো স্বাস্থ্যকর কিছু থাকা আমার একঘেয়েমি, স্ট্রেস বা তৃষ্ণার বাইরে কিছু খেতে বাধা দেয়।

অন্যান্য ধারণাগুলির মধ্যে ভাগ করা 1-2 আউন্স বাদাম (আমি ট্রেডার জো-তে বিক্রি কাঁচা বাদাম পছন্দ করি) include এগুলি দুর্দান্ত নাস্তা যদি আমি জানতে পারি আমার মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে আমার 5-7 ঘন্টা থাকে have এবং সবশেষে, ডার্ক চকোলেট। অফিসে হাত রাখা এই দুর্দান্ত জিনিস, যেখানে ট্রিট, বেকড পণ্য এবং জন্মদিনের কেকগুলি প্রায়শই প্রায়শই ডেবিউ করা হয়।

ডার্ক চকোলেটের মতো স্বাস্থ্যকর ট্রিট স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি লঙ্ঘন না করে মিষ্টান্নের মতো কোনও কিছুর জন্য ভাল বদল হতে পারে। অবশ্যই বেকড পণ্যগুলি ঠিক যখন কোনও ক্লায়েন্ট বা আমার নিজের কাছে চাইলে তা ঠিক থাকে তবে যখন কেবল সেই জিনিসগুলি মূল্যবান হয় তখনই এতে লিপ্ত হওয়াও ভাল good

টুইটার: @ কেল্লিয়োক

এটি মিশ্রিত করুন: কোনও ক্যালোরি যুক্ত না করে স্বাদ যোগ করতে কাঁচা গাজর সবুজ সালসার মধ্যে ডুব দিন।

14. হুমমাস, কাঁচা ভেজি এবং একটি সবুজ স্মুদি

জিফি (1)

সেরেনা ওল্ফ, আমাকে ঘরোয়া করুন

সেরেনা ওল্ফআমার ঘোরার (হুমাস এবং কাঁচা ভেজিগুলি, একটি সবুজ স্মুদি, মাঝে মাঝে থিং থিন বার) আমার বেশ কয়েকটি নিয়মিত কাজের স্ন্যাকস রয়েছে তবে জাস্টিনের বাদাম মাখনের ঘন স্তর সহ ছড়িয়ে থাকা একটি বাদামি চালের কেক আমার এখন ভাল লাগছে। জাস্টিনগুলি এই আরাধ্য একক সার্ভিং প্যাকগুলি তৈরি করে এবং আপনি যদি আপনার ডেস্ক / অফিসের রান্নাঘরে বাদামী চালের কেকের একটি ব্যাগ রাখেন, আপনি যখনই বিবর্ণ হওয়া শুরু করবেন তখন আপনি এটি একসাথে নিক্ষেপ করতে পারেন।

প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবারের কম্বো আপনাকে একটি দুর্দান্ত শক্তি বাড়িয়ে তোলে এবং কয়েক ঘন্টা ধরে আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে। আপনি যদি বাসা থেকে কাজ যেমন আমি করি, কাঁচা মধুতে কয়েক ফোঁটা বৃষ্টি, কিছু শণ বীজ বা কাটা কলা যোগ করার চেষ্টা করুন।

টুইটার: পছন্দ করুন

এটি মিশ্রিত করুন: ছাগলের পনির, তাহিনী বা গুয়াকামোল দিয়ে আপনার ভাত পিঠে শীর্ষে রেখে সেরেনার ভাত পিঠা নাস্তার বিভিন্ন সংস্করণ ব্যবহার করে দেখুন।

15. কুটির পনির ব্লুবেরি, রাসবারি দিয়ে শীর্ষে এবং দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া

কুটির পনির এবং বেরি

ক্রিস্টা স্ট্রাইকার, 12 মিনিট অ্যাথলেট

ক্রিস্টা স্ট্রাইকারএই মুহুর্তে আমি যে নাস্তাটি আছি তা হ'ল কয়েকটি বাদামি রাইস কেক বাদাম মাখনের সাথে গ্রীক দই বা কটেজ পনির সাথে শীর্ষে ব্লুবেরি, রাস্পবেরি বা অন্যান্য ফলের সাথে শীর্ষে এবং দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া। এত ভাল, ভরাট, এবং আমার পরের খাবার পর্যন্ত আমাকে সন্তুষ্ট রাখে!

এটি মিশ্রিত করুন: কমলার অংশগুলিতে মিশ্রিত কুটির পনির চেষ্টা করুন এবং হলুদ বা কুটির পনির দিয়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে শীর্ষে আপেল খণ্ড এবং জায়ফলের সাথে।

হোম-রিমোট-বক্স থেকে কাজ Work

16. বাদাম, বীজ এবং চকোলেট চিপগুলির সাথে বাড়িতে তৈরি ট্রেইল মিশ্রিত করুন

চকোলেট সঙ্গে ট্রেইল মিশ্রণ

লরা উইলসন, পুরো মন থেকে স্বাস্থ্যকর

লরা উইলসনবাদাম, বীজ এবং চকোলেট চিপগুলির সাথে একটি বাড়ির তৈরি ট্রেইল মিশ্রণ - স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আমাকে পূর্ণ রাখার জন্য এবং কম স্বাস্থ্যকর চকোলেট বারগুলিতে যাওয়া রোধ করার জন্য চকোলেটটির সামান্য আঘাত!

টুইটার: @ লৌলাগরউইলসন

এটি মিশ্রিত করুন: কুমড়োর বীজ, কাজু এবং গা dark়-চকোলেট ব্লুবেরি coveredাকা

17. হোম মেরি বিট হুমাস বা টাজাজিকি সহ মেরির গন ক্র্যাকারস

মেরি গেছে ক্র্যাকার

ফোবি ল্যাপাইন, আমাকে ফোবি খাওয়ান

ফোবি খরগোশআমি মেরি গন ক্র্যাকারকে ভালবাসি! এগুলি স্বাস্থ্যকর বীজ এবং ফাইবারযুক্ত এবং কিছু বাড়িতে বীট হুমাস বা টাজাজির সাথে দুর্দান্ত taste বেশিরভাগ আঠালো ফ্রি ক্র্যাকারের তুলনায় এগুলি ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ বলে মনে হচ্ছে - তারা এমনকি আকারের বিভিন্নতা রয়েছে!

টুইটার: পছন্দ করুন

এটি মিশ্রিত করুন: আপনি যদি এই ক্র্যাকার পছন্দ করেন তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত কাশী 7-দানা ক্র্যাকারস বা ক্রাঞ্চমাস্টার ক্র্যাকারস

18. কোয়েস্ট পুষ্টি বার

এই বার

হিদার ব্ল্যাকমন, ফিটাস্পায়ার

হিদার ব্ল্যাকমনআমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর ডেস্ক স্ন্যাকগুলির মধ্যে একটি কোয়েস্ট নিউট্রিশন বার হবে। তারা আশ্চর্যজনক স্বাদ এবং ম্যাক্রোগুলি আমার লক্ষ্যগুলির জন্য দুর্দান্ত।

টুইটার: পছন্দ করুন

কোয়েস্টে আরও চান? শুনুন সহ-প্রতিষ্ঠাতা টম বিলিউউ ব্র্যান্ড নির্মাতা পডকাস্টে এই জীবন পরিবর্তনকারী বারের উত্স সম্পর্কে কথা বলুন।

এটি মিশ্রিত করুন: আপনি যদি কোয়েস্ট পছন্দ করেন, তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত জিএনসি মোট লীন বারগুলি বা পেশীফর্ম জৈব প্রোটিন বার

19. তাজা কাটা আনারস, আপেল, আমের, কিউই এবং পীচগুলি

টাটকা ফল

ক্যাথি প্যাটালস্কি, স্বাস্থ্যকর সুখী জীবন

ক্যাথি প্যাটালস্কিআমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর নাস্তা টাটকা ফল। এটি সহজ শোনাতে পারে তবে তাজা কাটা আনারস, আপেল, আমের, কিউই, পীচ এবং আরও অনেক কিছু আমার ফলস। আমি মিনি স্মুদিগুলি মিশ্রিত করতেও পছন্দ করি। এবং অ্যাভোকাডো টোস্টও।

টুইটার: @lunchboxbunch

এটি মিশ্রিত করুন: কিছু বাড়তি স্বাদ পেতে আপনার ফলের উপরে কিছু আনারস বা সাইট্রাসের রস মিশিয়ে নিন।

20. 2% গ্রীক দই এবং কুটির পনির

ক্রিস্টিনা লর, প্রেম এবং জেস্ট

ক্রিস্টিনা লরআমার কাজকর্মের জন্য প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি 2% গ্রীক দই এবং কুটির পনির। আমি এই বিকল্পগুলি পছন্দ করি কারণ আমি পারি অফিসের জন্য নাস্তা কিনুন সপ্তাহের শুরুতে এবং মধ্যাহ্নের সুবিধার্থে ফ্রিজে স্টক করুন আমাকে এমন প্রোটিন প্যাক করুন এবং রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত আমাকে জ্বালিয়ে রাখবে। আমি সাধারণত এই দুগ্ধ প্রোটিনগুলিকে মিষ্টতার জন্য তাজা বেরি এবং জমিন এবং ফাইবারের জন্য বীজের সাথে জুড়ি করি।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

এটি মিশ্রিত করুন: অতিরিক্ত গন্ধের জন্য আপনার দুগ্ধগুলিতে ম্যাপেল জল বা চামচ পরিমাণ চিনিযুক্ত চিনি-চিনি যোগ করুন dairy

21. নারকেল তেল

নারকেল তেল

ডাঃ অ্যান্টনি গাস্টিন, প্যালিও ফিক্স

ডাঃ অ্যান্টনি গুস্টিনআমার বর্তমান প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আসলে বেশ অদ্ভুত, তবে আমাকে নারকেল তেল দিয়ে যেতে হবে। আমি আক্ষরিক 12 ঘন্টার জন্য আক্ষরিক জন্য নির্দিষ্ট কিছু দিন রোগীদের সাথে ব্যস্ত থাকি তাই আমার কাছে জলখাবার সময় নেই। যদি আমার কাছে একটি চামচ চামচ নারকেল তেল এবং কিছু ঠাণ্ডা মিশ্রণ থাকে তবে আমি কয়েক ঘন্টা পুরো এবং মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকি।

এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি বিশাল পপ শক্তির পাওয়ার দ্রুত উপায়। আমি যখন চিবানোর মুহুর্ত পাই তখন আমি মাঝেমধ্যে এক্সো, ম্যামথ এবং ইট বারগুলিতে স্টক করি!

টুইটার: টুইটার

এটি মিশ্রিত করুন: নিজেকে নিয়মিত স্থির করতে আপনার ওটমিল বা ফলের বাটিতে নারকেল তেল যুক্ত করুন।

22. গাark় চকোলেট, ফল এবং অবশিষ্টাংশ

পল জামিনেট, নিখুঁত স্বাস্থ্য ডায়েট

পল জামিনেট

আমার স্ন্যাকস হ'ল ডার্ক চকোলেট, ফল এবং বাম ওভার। বেশিরভাগ অংশই বাম।

টুইটার: @ পলজামিনেট

23. ভুনা ছানা মটর এবং ভাজা প্রশস্ত মটরশুটি

ভুনা ছানা মটর

লরেন পিনকাস, আপনি অভিনীত পুষ্টি

লরেন পিনকাসআমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর নাস্তা হল ভুনা ছানা মটর এবং ভাজা প্রশস্ত মটরশুটি মধ্যে টস আপ। উভয়ই রক্তে চিনির ভারসাম্য রক্ষায় এবং শক্তির স্তর বজায় রাখতে প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত। এগুলি বিনাশযোগ্য নয়, উষ্ণ আবহাওয়ার মাসে একটি বড় প্লাস।

উল্লিখিত উভয় সংস্থার সাথে আমার কোনও আর্থিক সম্পর্ক নেই - অনেক ব্র্যান্ডের স্বাদ নেওয়ার পরে কেবল আমার পছন্দ।

টুইটার: @ লরেনপিনকাসআরডি

এটি মিশ্রিত করুন: মটর, ভুট্টা, ক্যাল এবং গাজর পাশাপাশি ভাজতে চেষ্টা করছেন।

24. কাজু, আপেল এবং শিশুর গাজর

লুসি জাভর্স্কা, উইন-উইন ফুড

লুসি জাভর্স্কাকর্মক্ষেত্রের জন্য আমার প্রিয় নাস্তাটি হল একটি ব্যাগ কাঁচা বাদাম। কাজুরা আমার পছন্দসই কারণ তারা প্রচুর প্রোটিন প্যাক করে তবে আমাকে চিনাবাদামের থেকে আলাদা করে ফোটায় না। তারা কত সুস্বাদু তা উল্লেখ করার দরকার নেই

আমি আপেল এবং শিশুর গাজরও প্রায় রাখতে চাই তবে সেগুলির জীবন সীমিত।

টুইটার: @ উইুইনফুড

এটি মিশ্রিত করুন: আপনার কাঁচা বাদাম একটি পাত্রে যোগ করুন এবং আপনার পছন্দসই মৌসুমে ছিটানোর আগে জল বা লেবুর রস দিয়ে স্প্রিটজ করুন। জল ভুনা ছাড়াই বাদামের সাথে আঁচড়ানোর কাঠিতে সহায়তা করবে।

25. বিচি-বাদাম শিশুর খাদ্য

জোনাথন বেচটেল, স্বাস্থ্য কিসমেট

জোনাথন বেচটেলবিশ্বাস করুন বা না করুন, স্বাস্থ্যকর টু-হ্যান্ড স্ন্যাক হিসাবে আমি প্রচুর শিশুর খাবার খাই। পিতামাতারা তাদের বাচ্চারা কী খায় সে সম্পর্কে খুব তাত্পর্যপূর্ণ এবং যেহেতু বাচ্চারা নিজের জন্য কেনার পছন্দগুলি বাচ্চাদের নাস্তা করে না সাধারণত নিম্ন প্রান্তের ব্র্যান্ড সহ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি স্বাস্থ্যকর, আপনি যদি উচ্চে না হন তবে সুবিধাজনক হতে পারে -স্বাস্থ্য খাবারের দোকান।

আমার প্রিয় ব্র্যান্ডটি বিচ-বাদাম, এবং তাদের সমস্ত পছন্দগুলিতে একটি পরিষ্কার উপাদান স্ট্যাক থাকে এবং সাধারণত তাদের কাছে খুব ভাল একটি উদ্ভিজ্জ উপাদান থাকে। তাদের কেবলমাত্র প্রায় $ 1 / বোতল খরচ হয় তাই চলতে চলতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার এটি খুব সহজ এবং সুবিধাজনক উপায়!

টুইটার: নিবন্ধন করুন

26. চিনাবাদামগুলি চিনাবাদাম মাখন এবং কিসমিস দিয়ে স্টিক করে

সেলারি এবং চিনাবাদাম মাখন

স্টেফানি মিলার, লাইভ লাইটার

স্টেফানি মিলারআমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি হ'ল আমি যখন মশালাম তখন আমার মা আমার সাথে পরিচয় করিয়েছিলেন। লগতে পিঁপড়ে! এগুলি খাঁজ এবং চিনির একের পর এক রেখাযুক্ত চিনাবাদামের মাখনের সাথে সেলারি লাঠি রয়েছে। মজা, সহজ এবং পুষ্টিকর!

টুইটার: পছন্দ করুন

এটি মিশ্রিত করুন: বাদাম মাখন এবং কারেন্টস বা সেলারি লাঠি দিয়ে হিউমাস এবং রোদে শুকনো টমেটো দিয়ে সেলারি লাঠি চেষ্টা করুন।

27. কাঁচা বাদাম এবং একটি আপেল ছোট ব্যাগ

জেন গ্যাসেক, দ্য ফিট হাউসওয়াইফ

জেন গ্যাসেকহাতের কাছে রাখা আমার প্রিয় নাস্তাটি একটি আপেলের মতো কাঁচা বাদামের একটি ছোট ব্যাগ এবং এক টুকরো ফল। দীর্ঘদিন ধরে আমাকে পরিপূর্ণ রাখার জন্য আমি ফাইবারযুক্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফল পেতে চাই। এছাড়াও আমি যেখানেই যাই না কেন আমার সাথে এটি বহন করা সহজ।

টুইটার: টুইটারে

এটি মিশ্রিত করুন: মুষ্টিমেয় বীজ এবং একটি নাস্তাযোগ্য শাকসব্জী, যেমন সেলারি স্টিকগুলি আনার চেষ্টা করুন

28. বাড়িতে স্ন্যাক বার

জিফি (1)

অ্যাডাম ট্রেনার, সাউন্ড বডি লাইফ

অ্যাডাম ট্রেনারআমি আসলে আমার নিজের ঘরে তৈরি স্ন্যাক বারগুলি তৈরি করি, যা আমাকে সারাদিনে তৃপ্ত এবং উজ্জীবিত রাখতে চর্বি এবং প্রোটিন এবং জটিল কার্বসের মিশ্রণ দেয়।

এই রেসিপিটি এখানে:

উপকরণ:
-1 কাপ বাদাম মাখন (আমি বাদাম পছন্দ করি)
-1 ডিম
-1/4 কাপ মধু বা ম্যাপেল সিরাপ
-3 কাপ মিক্স-ইনস (আমি সাধারণত তিল, চিয়া বীজ, গ্রাউন্ড ফ্লেক্স, শিং বীজ, কুমড়োর বীজ, নারকেল ফ্লেক্স, কিসমিস, চকোলেট চিপস, আখরোট এবং সূর্যমুখী বীজগুলিকে একত্রিত করি) তবে বাদাম ছাড়াই নির্দ্বিধায় (পাং উদ্দেশ্যে!)
-1/2 tsp ভ্যানিলা
-1/2 চামচ দারুচিনি
-1/2 চামচ বেকিং সোডা
-1/4 চামচ লবণ

1. প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি (এফ)।
২. পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত হওয়া পর্যন্ত কোনও খাদ্য প্রসেসরে (বা শক্তিশালী ব্লেন্ডার) সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন।
৩/৪ কাপ স্কুপগুলি পরিমাপ করুন এবং এগুলি একটি গ্রেজড বেকিং শিটের উপরে রাখুন।
4. 12-15 মিনিটের জন্য বেক করুন।
5. শীতল এবং উপভোগ করা যাক!

টুইটার: পছন্দ করুন

এটি মিশ্রিত করুন: আপনার বাদামের মাখন এবং মিক্স-ইনগুলির পছন্দটি আলাদাভাবে প্রতিবার একটি আলাদা জলখাবারের জন্য স্যুপ আউট করুন।

29. গ্নারলি ভ্যানিলা হুই, সূর্যমুখী বীজ মাখন এবং 1/2 কলা থেকে তৈরি প্রোটিন শেক

টেলর রায়ান, উদ্ধরণ বিপ্লব

টেলর রায়ানআমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক এ গ্নারলি ভ্যানিলা হুই, সূর্যমুখী বীজ মাখন এবং 1/2 কলা ব্যবহার করে একটি প্রোটিন শেক।

এটি চিরদিনের জন্য আমার প্রতিদিনের নাস্তা হয়ে উঠেছে। দুঃখিত, এটি খুব আসল নয়, তবে আমি আমার অফিসে একটি একক পরিবেশনকারী ব্লেন্ডার রাখি এবং প্রতি বিকাল ৩ টা নাগাদ প্রতিটি এক বেলা মিশ্রিত করি। আমি পিছনে ক্লাসে পড়ার সময় এটি আমাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে।

কলা কাঁপুনিটিকে খুব সুন্দর এবং ঘন রাখে, প্রোটিন এবং ফ্যাট (বীজ মাখন থেকে) আমাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে যেহেতু আমি রাত নয়টার দিকে বাড়িতে না পৌঁছানো পর্যন্ত আমি আর ফিরে পাব না।

কাজের জায়গায় আপনার ডেস্কে রাখার জন্য দুর্দান্ত জিনিস

বিরল উপলক্ষে যে আমি ঝাঁকুনি পাই না, আমি কোয়েস্ট বার্সকে ভালবাসি এবং আমি ট্রেইল মিক্সের জন্য চুষছি। আমি এটি প্রায় না রাখার চেষ্টা করি কারণ একক পরিবেশন আকারে কে থাকতে পারে?

টুইটার: নিবন্ধন করুন

এটি মিশ্রিত করুন: হালকা স্মুডির জন্য বীজ মাখন ছেড়ে যান।

30. প্রোটিন বল, বাড়িতে তৈরি গ্র্যানোলা বার এবং প্রোটিন কুকি

লি হার্শ, ফিট ফুডি সন্ধান করে

লি হার্শআমার রান্নাঘরটি আমার অফিস .. তাই আমি যা কিছু করি তার থেকে নাশতা না দেওয়ার চেষ্টা করে সংগ্রাম করছি!

গো প্রাতঃরাশে যাওয়ার জন্য বা ওয়ার্কআউট করার পরে ছোট কিছু করার জন্য আমি আমার ফ্রিজে প্রোটিন বল, ঘরে তৈরি গ্র্যানোলা বার এবং প্রোটিন কুকিজের মতো খাওয়ার জন্য প্রাক-তৈরি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখার চেষ্টা করি। আমি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত নাস্তা পেয়ে পছন্দ করি কারণ আমি জানি যে তারা পুরো / আসল উপাদান দিয়ে তৈরি!

আমি আমার প্রিয় বাদামের মাখনের মধ্যে ফল এবং ভিজিগুলি ডুবিয়ে ফেলার একটি বড় অনুরাগী, কারণ কে মিষ্টি এবং নোনতা পছন্দ করে না?

টুইটার: পুনঃটুইট

এটি মিশ্রিত করুন: দই, চিনাবাদাম মাখন, বা ঘরের তৈরি গ্রানোলা বারগুলি ডুবিয়ে জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখুন আপেল মাখন

31. জৈব ওটস, সূর্যমুখী বীজ, কাটা নারকেল, প্রোটিন পাউডার, দারুচিনি, বাদাম এবং ক্যাকো পাউডার

জেমি লোগি, সুস্থতা ফিরে পেয়েছে

জেমি লোগিআমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি আমার ঘরে তৈরি গ্র্যানোলা যা আমি জৈব ওট, সূর্যমুখী বীজ, কাটা নারকেল, প্রোটিন পাউডার, দারুচিনি, বাদাম এবং ক্যাকো পাউডার দিয়ে তৈরি করি। আমি এটি পছন্দ করি কারণ এতে এক টন খনিজ, প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে। স্ন্যাকস এ যাওয়ার জন্য হ'ল এক কাপ মিশ্র বাদাম এবং আখরোট এবং একটি সবুজ আপেল।

টুইটার: পুনঃটুইট

এটি মিশ্রিত করুন: দারুচিনি, নারকেল, এবং কোকো পাউডার ধরে রাখুন এবং সামুদ্রিক উইন্ড ফ্লেক্স, চাইনিজ পাঁচ-মশলা গুঁড়ো এবং শুকনো ওয়াসাবি মটর যোগ করে এই ট্রিটটিকে নিরাপদ করুন।

32. ভেগা বার এবং গোলাপী লেডি আপেল

ভেগা প্রোটিন বার

ক্রিস্টিন লাজেনেসী, Vegan খাবারের জন্য ভ্রমণ করবে

ক্রিস্টিন লাজেনেসেআমি একটি পূর্ণকালীন যাযাবর হিসাবে আমি আসলে অফিসে কাজ করি না (কফির দোকানগুলি আমার অফিসের মতো, আমার ধারণা)। তবে, যখন আমি দীর্ঘ দূরত্বের গাড়ি চালাচ্ছি তখন আমি সাধারণত Vega বার এবং গোলাপী লেডি অ্যাপেল উভয়ই রাখি।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

বাদাম, বিশেষত কাজু

কাজু

অ্যান-সোফি রেইনহার্ট, অ্যান সোফি

অ্যানি-সোফি রেইনহার্টঅফিসে আমার প্রিয় নাস্তা বাদাম এবং বিশেষত কাজু are এগুলি আমাকে শক্তি এবং ভাল চর্বি সরবরাহ করে এবং সহজে কাজ করার সহজ নাস্তা। এছাড়াও, তারা আপনার মনের জন্য দুর্দান্ত।

টুইটার: নিবন্ধ

34. কোয়েস্ট বার

এবং ডিফিগিও, চিনি আসক্তি মারধর

এবং ডিফিজিও

আমার প্রিয় একটি স্ন্যাকস একটি কোয়েস্ট বার। 20 জি প্রোটিন, 15 গ্রাম ফাইবার, আঠালো-মুক্ত, কোনও যোগ করা চিনি এবং কোনও কৃত্রিম কিছুই নেই।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

35. বেহায়া জেরকি

বেহায়া ঝাঁকুনি

ইরিন কেস, অ্যাথলেটিক মাইন্ডেড ট্র্যাভেলার

ইরিন কেসএকটি নাস্তা যা কোথাও এবং সর্বত্রই যায় পার্কি জারকি। নেতিবাচক দিকটি হ'ল নিরামিষাশী / নিরামিষাশীরা সকালের নাস্তা বাদ দেয়। তবে মাংসাশীদের জন্য, 1 ওজ প্যাকেটগুলি (60-80 ক্যালোরি) হ'ল একটি প্রোটিন বোঝাই উপহার। আমাদের সাধারণত দৈনিক মূল তুরস্ক থাকে। অন্যান্য, বড় খাওয়ার, ২.২ ওজ প্যাকেটটি বেছে নিতে পারে।

অফিস কর্মীদের জন্য আরও একটি সুবিধা হ'ল এটি খারাপ হবে না। সংক্ষিপ্তসার: সন্তোষজনক, সুস্বাদু, ভাল পুষ্টি প্রোফাইল esp। আসল তুরস্কের জন্য, ভাল ভ্রমণ করে, ভাল রাখে।

টুইটার: নিবন্ধ

36. গুডনেসনি নাস্তা স্কোয়ার

ক্যারলিন ব্রাউন, খাদ্য প্রশিক্ষক

ক্যারলিন ব্রাউনসকালের নাস্তার গুণমান এবং ক্যালোরিগুলি সম্পর্কে এটি - এটি 200 ক্যালরিরও কম তৈরি করে নিশ্চিত করুন যে এগুলিতে আসল উপাদান রয়েছে। এই কারণেই আমি এই নতুনকে ভালবাসি গুডনেসনি নাস্তা স্কোয়ার । তারা সুস্বাদু গা dark় চকোলেটে পুরো বাদাম, আসল ফল এবং টোস্টেড ওট দিয়ে তৈরি করেছে যাতে এটি স্বাদ এবং পুষ্টি উভয়ই সরবরাহ করে।

পুষ্টিবিদ দৃষ্টিকোণ থেকে সর্বোপরি সর্বোত্তম অংশটি- প্রতিটি দেড়-ক্যালরি বারটি চারটি নিখুঁতভাবে বিভক্ত স্কোয়ারে বিভক্ত - প্রতিটি পরিবারের সদস্যদের জন্য উপযুক্ত যে পরিমাণটি খেতে দেয়। এছাড়াও, এগুলিতে কোনও কৃত্রিম রঙ, স্বাদ বা মিষ্টি নেই।

আমি ক্লাসিক আপেল বা সেলারি এবং চিনাবাদাম বা বাদাম মাখনের একটি বিশাল ফ্যান। লগতে পিঁপড়া তৈরি করার মতো বয়স কখনও আপনার নয়!

টুইটার: নিবন্ধন করুন

37. শ্রীরাচ স্বাদযুক্ত বাদাম এবং হার্ভেস্ট সোল ট্রপিকাল ফিউশন জুস

শ্রীচাচ নীল হীরা বাদাম

নাদিয়া মুরডক, নাদিয়া মুরডক ফিট

নাদিয়া মুরডোকআমি বাদামকে অপরাধবোধ ছাড়াই ক্ষুধার যন্ত্রণা নিবারণের সবচেয়ে সহজ উপায় বলে মনে করি! আজ যখন এই সুস্বাদু নাস্তাটি নির্বাচন করার কথা আসে তখন প্রচুর বৈচিত্র্য রয়েছে। আমি প্রায়শই অবিচ্ছিন্ন ভাজা বাদাম কিশমিশের সাথে মিশ্রিত করি এবং তা আমার জিম ব্যাগ বা গাড়িতে স্ট্যাশ করি। তবে আমি কয়েকটি নতুন আবিষ্কার করেছি যা নাস্তার রুটিন স্যুইচ করে দিয়েছে!

সম্প্রতি ভ্রমণের সময় আমি ব্লু ডায়মন্ডের শ্রীরাচ স্বাদযুক্ত বাদামকে হোঁচট খেয়েছি, স্বাস্থ্যকর খাবারকে নরম হতে হবে এই ধারণা সত্য থেকে আর হতে পারে না!

আর একটি নতুন আবিষ্কার হ'ল হার্ভেস্ট সোল ট্রপিকাল ফিউশন জুস, এগুলি হল জৈব চর্বনীয় লাইন যেগুলিতে বাদাম অন্তর্ভুক্ত! বাদাম ছাড়াও রসের মধ্যে রয়েছে গোজি বেরি, গোল্ডেন বেরি, কুমড়ো বীজ, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি। প্রতিটি বোতলে সেই মধ্য-বিকেলের ঝাঁকের জন্য একে একে নিখুঁত করে তুলতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।

টুইটার: পুনঃটুইট

38। কোয়েস্ট বারগুলি

মাইক ডোনভানিক, মাইক ডোনভানিক ফিটনেস

মাইক ডোনভানিকআমার প্রিয় নাস্তা কোয়েস্ট বার! তারা প্রতিটি স্তরে দুর্দান্ত - স্বাদ, সুবিধা এবং পুষ্টি (20 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম চিনি, ফাইবারের উচ্চতা)। আমার প্রিয় স্বাদটি মিন্ট চকোলেট খণ্ড।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

39. গরুর মাংসের কাঠি, বাদাম এবং শুকনো ফল

ডায়েটিশিয়ান ক্যাসি, স্বাস্থ্যকর সরল জীবন

cassie bjork স্বাস্থ্যকর সহজ জীবনআমার গো-থেকে ভারসাম্য নাস্তাটি একটি গরুর মাংসের কাঠি, বাদাম এবং শুকনো ফল, কারণ আমি এটিকে আমার ডেস্ক, পার্স বা এমনকি আমার গাড়িতে রাখতে পারি এবং এটি 'পিএফসি সুষম', যার অর্থ এতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং পুষ্টিকর ঘন শর্করা রয়েছে b সারাদিনে সুষম রক্তের শর্করা, মেজাজ এবং ধারাবাহিক শক্তির মাত্রার ফলে!

টুইটার: নিবন্ধন করুন

40. প্রাকৃতিক ঝাঁকুনি এবং শুকনো বেরি

আইলা উইথি, সহজভাবে খাওয়া

আইলা সহি খাই খাইআমার প্রিয় স্ন্যাকস হ'ল স্মার্ট সংমিশ্রণ যা রক্তে চিনির ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়তা করে (যেমন আপনার শরীরকে ধারাবাহিক শক্তি সরবরাহ করে)। আমি দ্রুত, পোর্টেবল বিকল্প হিসাবে ভাল মানের, প্রাকৃতিক ঝাঁকুনি এবং একটি শুকনো বেরি পছন্দ করি। আরেকটি প্রিয় হ'ল শক্ত সিদ্ধ ডিম এবং কাটা শসা, দুটোই লেবু মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া। হিউমাস, দই ডিপ বা মিসো তাহিনী ডুব দিয়ে বেল মরিচগুলি কাটুন (এগুলি সমস্তই নিজেকে তৈরি করা সত্যিই সহজ) এছাড়াও প্রিয় are

টুইটার: পছন্দ করুন

হোম-রিমোট-বক্স থেকে কাজ Work

41. মেডজুলের খেজুর বাদাম মাখন দিয়ে স্টাফ এবং ম্যালডন সামুদ্রিক লবণের সাথে শীর্ষে রয়েছে

খেজুর

লিনসি ওয়াকার, লিনসি খাবার পছন্দ করে

লিনসি ওয়াকার - লিনসি খাবার পছন্দ করেআমি সুপারফুড খেতে পছন্দ করি যেমন মেদজুলের খেজুর (পিট অপসারণ) কিছু বাদাম মাখন দিয়ে স্টাফ এবং কিছুটা ম্যালডন সামুদ্রিক লবণের সাথে শীর্ষে। এটি নোনতা এবং মিষ্টি তবে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে ভারসাম্যপূর্ণ আমাকে ডিনার করতে যেতে। নিখুঁত বিকেল আমাকে কুড়ান!

টুইটার: টুইটারে

এটি মিশ্রিত করুন: ম্যাডজুলের তারিখগুলি ফেবারি পনির বা জড়ির টুকরোগুলি দিয়ে তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে কিছু খাবার তৈরি হয়।

42. গ্রিক দই বাদাম এবং কিসমিস সহ

বেরি

শিলা থমাস, লিভিং স্মার্ট গার্ল

শিলা থমাসঘরের মহিলা কাজ করে আমি আমার ডেস্কে অনেক ঘন্টা ব্যয় করি এবং আমার টিপটি হ'ল, আপনার ডেস্কে খাবেন না। কাজ করার সময় আপনার ডেস্কে খাওয়ার ফলে নির্বোধের খাওয়া হয়, যা স্বাস্থ্যকর নয় এমন খাবার খাওয়ার বা খাওয়ার কারণ হতে পারে কারণ আপনি কী খাচ্ছেন তা নিয়ে আপনি সত্যিই চিন্তা করছেন না।

আমি উঠে আমার শরীরকে প্রসারিত করতে পছন্দ করি, তারপরে কুকুরের সাথে বাইরে একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ গ্রহণ এবং এক মুঠো বাদামের উপর নাস্তা করা বা আমার গ্রীক দইতে কিছু বাদাম এবং কিসমিস ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উপভোগ করার জন্য। এমনকি আমি আমার দইতে এক মুঠো গ্রানোলা মিশিয়ে উপভোগ করি।

প্যালকো ডায়েটে পপকর্ন অনুমোদিত

আরেকটি নাস্তা আমি উপভোগ করি তা হল একটি বাটি বেরি (রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং আঙ্গুর)। আমি আমার ডেস্কে যা অনুমতি দিই তা হল জল। আমি সারা দিন, প্রতিদিন জল খাই। ভুলে যাবেন না যে আপনি বাসা থেকে কাজ করে এবং সারাদিন বসে থাকার সময় উঠা এবং প্রসারিত হওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

এটি মিশ্রিত করুন: আপনার গ্রিক দই ছোলা, জলপাই, এবং চেরি টমেটো দিয়ে টোপযুক্ত চেষ্টা করুন যাতে দইযুক্ত দই ট্রিট করে।

43। বেগুনের সুশী

ওমেলেট-ও-বেগুন-আঠালো-মুক্ত ভেজান-সুশি-

স্যান্ড্রা ভুঙ্গি, এর স্রষ্টা স্যান্ড্রা ভুঙ্গি ভেগান

সান্ড্রা-ভঙ্গি -২ইদানীং, আমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর ভেগান স্ন্যাক সুশী হয়েছে। আমি এটি পুনরায় আবিষ্কার করেছি এবং আমি এটি পছন্দ করি, যেহেতু এটি স্বাদযুক্ত, চলার সময় দখল করা সহজ এবং জলখাবারে সহজ। আমার সর্বাধিক প্রিয় হ'ল এই হার্টের অমলেট এবং বেগুনির সুসি। ছোলা আমলেট এবং ক্রিস্পি প্যান-ফ্রাইড বেগুন এমন দুর্দান্ত একটি সমন্বয় তৈরি করে। এটি বরং ভরাটও হয়, যাতে আপনি কখনও কখনও এটি একটি প্রধান থালা হিসাবে রাখতে পারেন। কিছু সয়া সস বা তামারিকে পাশ হিসাবে প্যাক করুন এবং আপনি যেতে ভাল।

44। সহজ 2-উপাদান হিমায়িত দই

2-উপাদান-তাত্ক্ষণিক-হিমায়িত-দই-ভেজান 30-1

সোফিয়া ডিসান্টিস, এর স্রষ্টা ভেজিগুলি দংশন করবেন না

সোফিয়া-ডেসান্টিস-ভেজিগুলি-দন্ত-কামড় -200x300আমার বর্তমান প্রিয় নাস্তাটি আমার সুপার ইজি 2 উপাদান হিমায়িত দই! এটি আমাদের শীতল রাখে, সুপার স্বাস্থ্যকর এবং বানাতে সত্যিই সহজ!

টুইটার: নিবন্ধন করুন

45. সবকিছু বেকন

ক্রিস্টিনা-কার্প-বেকন

ক্রিস্টিনা কার্প, এর স্রষ্টা কাস্টওয়ে কিচেন / লেখক পুরো তৈরি

cristina-curpআমার প্রিয় নাস্তাটি সব কিছু বেকন! এটি নোনতা, কুঁচকানো, চর্বিযুক্ত এবং সন্তোষজনক। আমি সপ্তাহে একবার বড় ব্যাচ তৈরি করতে চাই রেসিপিটি আমার কুকবুক মেড হোল থেকে এসেছে। এটি এটিকে এয়ারটাইট কনটেইনার বা স্ট্রিজার ব্যাগে ফ্রিজে রাখে। আমি খাবারের মধ্যে কয়েকটি টুকরো টুকরো টুকরো করে খাচ্ছি বা একটি ছোট খাবারের জন্য কিছু অ্যাভোকাডো বা শাকসব্জির সাথে জুড়ি দেব!

সব কিছু বেকন কি? এটি মূলত বেকন বীজ এবং মৌসুমে ধূমপান করে এবং সিদ্ধ হয়ে যায়।

46। কালো শিম ব্রাউনিজ

কালো-শিম-ব্রাউন

কেটি, এর স্রষ্টা চকোলেট কভার কেটি , একটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট ব্লগ

কেটি স্বাস্থ্যকর-ব্লগারআমি যখনই দিনের বেলা ক্ষুধার্ত হই তা হ'ল আমার কাছে একটি প্রিয় নাস্তা কালো শিম ব্রাউনিজ , কারণ এগুলি দ্রুত তৈরি এবং খুব হাস্যকরভাবে! তারা এমনকি শক্তিশালী চকোলেট আকাঙ্ক্ষিত নক আউট করতে পারেন!

47. এনার্জি বল

স্বাস্থ্যকর ওটমিলকুকিবার্গিবলস 1-1

ক্রিস্টাল স্কেজবেল, সিএইচ.এন., মালিক / পুষ্টি পরামর্শদাতা, খাঁটি এবং সাধারণ পুষ্টি / কিচে পুষ্টি

ক্রিস্টাল-স্কেজবেলআমি শক্তির বলগুলি বিশেষত আমার পছন্দ করি স্বাস্থ্যকর ওটমিল কুকি শক্তি বলগুলি যেহেতু এগুলি চিকিত্সার মতো শক্তির পুষ্টি, স্বাদের দ্রুত উত্স, তবে পুরো খাদ্য উপাদান দিয়ে তৈরি হয় এবং তাদের রেফ্রিজারেট করার দরকার হয় না! পুষ্টিকর শক্তির সহজ ফাটলের জন্য কেবল আপনার ডেস্কের একটি টিউপওয়ারে রেখে দিন।

টুইটার: নিবন্ধন করুন

48. ভেজি এবং হোমমেড ডিপ

জিকামা-ফ্রাই-গুয়াকামোল -৩

স্রষ্টা ব্রিটানি মুলিনস বার্ড ফুড খাওয়া

ব্রিটানি-মুলিনস-ব্লগারএই মুহুর্তে আমার প্রিয় নাস্তাটি ভেজিজ হিউমাস বা গুয়াকামোল ডুবানোর জন্য আমি এই গ্রীষ্মে গ্যাকামোলের সাথে গাজর, শসা এবং জিকামাকে ভালবাসি। কখনও কখনও আমি এমনকি জিকামা এবং তৈরি করতে ভুনা করব জিকামা ফ্রাই

টুইটার: পছন্দ করুন

49. ডাবল চকোলেট চিপ কুকিজ

স্বাস্থ্যকর-চকোলেট-কুকিজ

এর নির্মাতা রিয়ান উইলিয়ামস Rhian এর রেসিপি

রিয়ান-উইলিয়ামস-ব্লগারআমার প্রিয় নাস্তা এইগুলি ডাবল চকোলেট চিপ কুকিজ যেহেতু তারা গোপনে স্বাস্থ্যকর, পুরোপুরি সন্তুষ্টিজনক এবং অতি সুস্বাদু। তারা ভাল ভ্রমণ করে এবং কিছু দিন ধরে তাদের স্বাদ এবং টেক্সচার রাখে যাতে তারা চলতে চলতে দুর্দান্ত re

টুইটার: টুইটারে

বোনাস: আইকিউ বারগুলি

কেটো, ভেগান এবং প্যালিও-বান্ধব, আইকিউ বার্স স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে দেখানো ছয়টি পুষ্টিতে প্যাক করে তাদের নাম ধরে রাখুন।

থ্রি-প্যাক-বিভিন্ন-ছায়া -5-1

এই বারের মস্তিষ্ক-বর্ধক বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে বোকা বানাতে দেবেন না: এগুলি খুব দুর্দান্ত taste ম্যাচা চই হেলজনট, কাকাও অ্যালমন্ড সি লবণ এবং ব্লুবেরি লেমন সানফ্লাওয়ারের মতো বিশেষ স্বাদগুলি এই স্ন্যাকসের 6g গাছের প্রোটিন উপভোগ করার জন্য একই রকম সুস্বাদু উপায়।

বিনামুল্যে ডাউনলোড: এই পুরো তালিকাটি পিডিএফ হিসাবে ডাউনলোড করুন । দ্রুত রেফারেন্সের জন্য এটি সহজেই আপনার কম্পিউটারে সংরক্ষণ করুন বা ভবিষ্যতের অফিসের স্ন্যাক আইডিয়াগুলির জন্য এটি মুদ্রণ করুন।

এমনকি আরও স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স

আমরা আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমরা কখনই পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক ধারণা পেতে পারি না। প্রকৃতপক্ষে, আমরা বেশ ভাল স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সম্পর্কে গবেষণা এবং লেখার জন্য বেশ কয়েক বছর ব্যয় করেছি, সুস্বাদু খাবার-দাবারের কার্যকর তালিকা তৈরি করেছি। আমরা এই তালিকাগুলি তৈরি করেছি কারণ আমরা আপনার জন্য স্ন্যাক্সের জন্য উত্সাহী এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমরা যখনই এবং যেখানেই ক্ষুধার্তভাবে আঘাত হানবে, এবং আপনার মনে হানা দেওয়ার মতো সংবেদনশীল সুন্দর স্ন্যাক্স খুঁজে পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থান সরবরাহ করতে চাই; অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ , 90% আমেরিকান দিনে কমপক্ষে একটি জলখাবার করে। ভাগ্যক্রমে, স্মার্ট স্ন্যাকিং অপশনগুলির সাথে, আপনি প্রতিদিন স্ন্যাক করতে পারেন এবং এখনও আপনার সেরা স্ব হিসাবে অনুভব করতে পারেন।

যে কোনও পরিস্থিতিতে to কোনও তৃষ্ণা মেটাতে এবং বিভিন্ন ধরণের বিশেষ খাবারের পরিকল্পনার পরামিতিগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু খুঁজে পেতে নীচে আমাদের স্ন্যাকিং রাউন্ডআপগুলি ব্রাউজ করুন। আপনি কি ভেগান খাওয়ার চেষ্টা করছেন এবং একটি বাটরি কুকিটি প্রতিরোধ করার পক্ষে এটি কঠিন খুঁজে পাচ্ছেন? আপনি কি স্তম্ভিত এবং হতবাক হয়ে গেছেন যে আপনার সমস্ত পুরানো প্রিয় স্ন্যাকগুলিতে আঠালো রয়েছে? (হ্যাঁ, কিছু স্বাদযুক্ত আলুর চিপে আসলে আঠালো থাকে!) আপনি কি ভাবেন যে কম-ক্যালোরি স্ন্যাকস পাওয়া যায় যা প্রকৃত পক্ষে ভাল? আমাদের তালিকা আপনাকে সাহায্য করতে পারে!

উপসংহার

এই তালিকাটিতে সুপারিশগুলি যাচাই করার পরে আপনি কিছু দুর্দান্ত নতুন স্বাস্থ্যকর অফিসে স্ন্যাকগুলি খুঁজে পেতে পারেন তাতে সন্দেহ নেই। আপনি কোনটি আপনার ডেস্কে লুকিয়ে রাখতে যাচ্ছেন এবং কীভাবে কর্মস্থলে স্বাস্থ্যকর খাবেন সে সম্পর্কে আপনার কী পরামর্শ রয়েছে? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন।