2021 সালে কর্মক্ষেত্রে চাপ (এবং খুশি হোন) কীভাবে হ্রাস করা যায় তার 6 সহজ উপায়

কাজের জায়গায় চাপ কমাতে আপনার প্রিয় উপায় কী? আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি নীরব ঘাতক আছে।

এটি ছায়ায় লুকিয়ে থাকে, আপনার শক্তি হ্রাস করে, আপনার ঘনত্বকে সরিয়ে দেয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে কাঁপায়।



কর্মীদের জন্য কর্পোরেট উপহার ধারণা

আপনার সহকর্মীরা এ সম্পর্কে টয় বাজে কথা বলছেন (যদি তা হয়) এবং আপনার বস তার অস্তিত্বকে অস্বীকার করছেন ...

এটার নাম?

স্ট্রেস



এটা কোন রসিকতা নয় অগণিত অধ্যয়ন দেখায় যে অতিরিক্ত চাপ মাথাব্যথা, অস্থির পেট, রক্তচাপ বৃদ্ধি, বুকের ব্যথা এবং ঘুমন্ত সমস্যায় প্রকৃত শারীরিক লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।

উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মেজাজ ব্যাধিগুলিতে এর ভূমিকার উল্লেখ করার দরকার নেই। নীচের ইনফোগ্রাফিকগুলিতে, আমরা কর্মক্ষেত্রের চাপের উদ্বেগজনক ব্যয়, আপনার অত্যধিক চাপের মধ্যে থাকা সতর্কতা সংকেত এবং কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য 6 সাধারণ পদ্ধতিগুলির এক ঝলক দেখব।

ওএসএইচএ (পেশাগত সুরক্ষা ও স্বাস্থ্য প্রশাসন) চাপকে ' কর্মক্ষেত্রের বিপত্তি , 'এবং প্রাক্কলনগুলি বার্ষিক স্বাস্থ্যসেবা বিলে এক বছরের জন্য 190 বিলিয়ন ডলার চাপ দেয়।



এবং এটি নির্দিষ্ট শিল্পগুলিতে বিচ্ছিন্ন নয় - সমস্যাটি ব্যাপক। 65% প্রাপ্তবয়স্করা বলেছেন যে কাজটি তাদের উল্লেখযোগ্য চাপের উত্স।

তার উপরে, একটি যৌথ দল হার্ভার্ড এবং স্ট্যানফোর্ড গবেষকরা জেনারেল সোশ্যাল জরিপ এবং আমেরিকান কমিউনিটি জরিপের ডেটা দেখে এবং দেখেছি যে চাপযুক্ত কাজগুলি সম্ভবত আপনার আয়ু কমিয়ে দিতে পারে।

কাজের চাপে কীভাবে পরিচালনা করা যায় তা শেখার মূল চাবিকাঠি যাতে এটি একটি স্বাস্থ্যসম্মত পর্যায়ে রাখা যায় এবং নিশ্চিত হয়ে যায় যে এটি অত্যধিক না হয়। কাজটি করা সহজ বলেছে, তাই না? আমরা এখানে সহায়তা করতে এসেছি। কর্মক্ষেত্রে চাপ কীভাবে মুক্তি দেওয়া যায় তা শেখার জন্য এখানে 6 টি চেষ্টা করা এবং সত্য পদ্ধতি রয়েছে - যাতে আপনি লাথি মেরে ফিরে যেতে পারেন।

কর্মক্ষেত্রে ওজন হ্রাস চ্যালেঞ্জ

সুচিপত্র

ঘ। কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার জন্য সময় তৈরি করুন

আপনার কর্মক্ষেত্রটি সারাদিন আপনার স্থায়ী মঙ্গলকে সমর্থন করা উচিত। আবার বলুন যাতে আপনি ভুলে যাবেন না। টেকসই হতে কঠোর পরিশ্রমের ভারসাম্য দরকার। এখন, প্রত্যেকে ডেডিকেটেড হোম অফিস পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান নন, তবে বাড়ির অভিজ্ঞতা থেকে আপনার কাজকে আরও আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে আপনি প্রচুর ছোট ছোট জিনিস করতে পারেন। এটির সুবিধার্থে কিছু দুর্দান্ত আইটেম হ'ল:

  • আপনার দৃশ্যে সবুজ
    • বাতাসের গুণমান উন্নত করা ছাড়াও, আপনার ডেস্কটপে ইনডোর গাছপালা যুক্ত করা একটি প্রশান্তিপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার স্থানকে শান্ত বোধ করে।
  • একটি জলের বোতল
    • নিজেকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখা আপনার মস্তিষ্ককে সজাগ এবং 'আর্দ্র' রাখতে সহায়তা করে যা সৃজনশীল চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানের জন্য আদর্শ শর্ত সরবরাহ করে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর যখন আপনাকে বাথরুমের প্রয়োজন হয় তখন উঠে পড়ার এবং স্মরণ করিয়ে দেবে।
  • প্রাকৃতিক আলো.
    • একটি উজ্জ্বল এবং প্রাকৃতিক কর্মক্ষেত্র তৈরি করা আপনার মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রচুর সমর্থন করতে পারে। এছাড়াও, প্রাকৃতিক আলো দিনের বেলা কৃত্রিম আলোর প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে, যা শক্তির ব্যয় বাঁচাতে সহায়তা করতে পারে!
  • ভালো কিছু গন্ধ।
    • এটি সুস্বাদু সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি হোক বা কিছু উত্থাপনকারী অত্যাবশ্যকীয় তেল দিয়ে বিচ্ছুরক, পরিবেশকে সুগন্ধযুক্ত রাখাই আপনার মেজাজকে বদলে দিতে পারে এবং সুগন্ধ ও দৃষ্টির মাধ্যমে আপনার সংবেদন জাগ্রত করতে পারে।
  • সাপ্তাহিক ভার্চুয়াল সুস্থতা ক্লাস।
    • আপনি কম্পিউটারে কাজ করে সারা দিন কাটাতে বেশ অভ্যস্ত হতে পারেন, তবে কয়েক ঘন্টা স্ক্রিনের দিকে তাকানো ক্লান্তিকর। আপনার সংস্থার নিয়োগের জন্য একটি দ্রুত ঠিক করার অনুরোধ জানানো হচ্ছে রিমোট টিম সুস্থতা আপনার পুরো কোম্পানির জন্য সাপ্তাহিক লাইভ-শিখানো সুস্থতা ক্লাসগুলির সুবিধার্থে। তারা বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় ভার্চুয়াল কর্পোরেট সুস্থতা সংস্থা এবং আমরা তাদের কাজগুলি পছন্দ করি তাই তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।

আরও জানতে চান? আপনার দলের জন্য একটি কাস্টমাইজড ভার্চুয়াল কর্পোরেট সুস্থতা বেনিফিট প্রস্তাবনা পেতে রিমোট টিম ওয়েলেন্সের সাথে একটি নিখরচায় সাংগঠনিক সুস্থতা মূল্যায়ন বুক করুন

2. অগ্রাধিকার এবং সংগঠিত

সংগঠিতঅভিভূত অনুভূতি একটি বড় চাপ। আপনার চাপকে বড় হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল কীভাবে আপনার কাজে চাপকে সামলানো যায় তা অগ্রাধিকার দিয়ে ও সংগঠিত করে learn এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

  • লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার করুন।
    • আপনি অগ্রাধিকার দেওয়ার আগে আপনাকে স্পষ্ট উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে হবে। আপনার পরিচালকের সাথে বসতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার করার জন্য সময় তৈরি করুন Make এস নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার অত্যধিক লক্ষ্যকে লক্ষ্য করে track
  • লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে অগ্রাধিকার দিন।
    • নির্বিচারে অগ্রাধিকার সেট করবেন না। প্রতিটি কাজের গুরুত্ব মূল্যায়ন করতে আপনার লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করুন। স্নাকনেশন_ট_প্লেস_২৩৪৪45 তে আমরা টিম সদস্যদের জিজ্ঞাসা করে প্রতিটি কাজের মূল্যায়ন করতে শেখাই, 'এটি কি আমাকে আমার লক্ষ্য থেকে আরও কাছাকাছি বা দূরে সরিয়ে দিচ্ছে?' যদি উত্তরটি 'কাছাকাছি' ছাড়া অন্য কিছু হয় তবে এটি অগ্রাধিকার নয়।
  • ২-৩ জিনিসের উপরে মনোযোগ দিন Max
    • একটি পুরানো প্রবাদ আছে - যদি সমস্ত কিছু অগ্রাধিকার হয় তবে কিছুই অগ্রাধিকার নয়। 'বৃহত্তম লিভার' - এ প্রতি সপ্তাহে 2 বা 3 টি জিনিস যা আপনার লক্ষ্যগুলিতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
  • সময়সীমা সেট করুন।
    • একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি কোনও কার্যের একটি সময়সীমা না থাকে তবে এটি যেটি করে তার জন্য এটি সরানো হয়ে যাবে। প্রতিটি কিছুর জন্য বাস্তবসম্মত সময়সীমা সেট করুন এবং সবকিছু শেষ হয়ে যাবে।
  • আপনার ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন।
    • আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার সপ্তাহের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি প্রতি সপ্তাহে সীমিত সময় সর্বাধিক করে তোলেন। Dcbeacon এ আমরা দলের সদস্যদের তাদের সপ্তাহ শুক্রবার বা রবিবার সন্ধ্যায় পরিকল্পনা করার পরামর্শ দিচ্ছি। সেখানে বিরতিগুলির সময়সূচীটি নিশ্চিত করে নিন - যেমনটি আসলে আপনার ক্যালেন্ডারে রেখেছেন!
  • করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
    • এত সহজ, এখনও কার্যকর। জিনিসগুলি সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করতে, এগুলি একটি নোটবুক বা একটি নোট নেওয়ার অ্যাপে লিখে দিন। আপনি যদি এখনও অভিভূত হন তবে কোনও টাস্ক ম্যানেজমেন্ট সফটওয়্যার ব্যবহার করুন সোমবার ডটকম আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি পরিচালনা করতে এবং ফাটলগুলি দিয়ে কোনও কিছুই পিছলে না তা নিশ্চিত করুন।

সোমবার ডটকম

৩. ইতিবাচক সম্পর্ক গঠন করুন

বন্ধুত্ব

কর্মক্ষেত্রে বন্ধু বানানো সবসময় সহজ নয়। আসলে, সাম্প্রতিক সমাজবিজ্ঞান গবেষণা পরামর্শ দেয় লোকেদের 'ঘনিষ্ঠ বন্ধু' হিসাবে বিবেচনা করার আগে লোকেরা একসাথে 200 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যয় করতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বন্ধন কাটানোর সময়গুলি বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে তবে দল গঠনে উত্সর্গীকৃত মানসম্পন্ন সময়টি বন্ধন প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করতে পারে।

যেমন একটি রিসোর্স ব্যবহার করার জন্য একটি দল সমাবেশ করুন গেম গেম আপনার অফিসের পরিবেশে আরও বেশি দল তৈরির সময় আনতে। তোমার মত স্ক্যাভেন্জার শিকারের মাধ্যমে দৌড়, ধাঁধা সমাধান, লনের গেম খেলুন এবং আরও অনেক কিছু , আপনি জড়বস্তুতে দৃ friend় বন্ধুত্বপূর্ণ গঠন লক্ষ্য করবেন।

কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য এখানে আরও কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

  • আপনার নিজের 'বন্ধু' বা পরামর্শদাতা প্রোগ্রাম শুরু করুন।
    • Dcbeacon এ, প্রতিটি নতুন ভাড়া তাদের দড়ি দেখানোর জন্য, লোকের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য এবং গাইডেন্স এবং সহায়তা দেওয়ার জন্য একজন অভিজ্ঞ 'বন্ধু' পেয়ে যায়।
    • ডিজাইন অনুসারে, এই 'বন্ধু' কোনও পরিচালক নন। এটি এমন কেউ যার মধ্যে আপনি যে কোনও উদ্বেগ, ব্যক্তিগত বা পেশাদারকে জানাতে পারেন। আমাদের এসএন বন্ধুরা কান ধার দেওয়ার জন্য এবং রায়-মুক্ত পরামর্শ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত হয়।
    • বন্ধুরা যখন বিভিন্ন বিভাগ থেকে আসে তখন এগুলি সিস্টেমটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে, তাই অফিসের রাজনীতির একটি কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
  • আপনার স্মার্টফোনটি নামিয়ে দিন!
    • মধ্যাহ্নভোজে আপনার ইনস্টাগ্রাম ফিডে আপনার মাথা কবর দেওয়ার পরিবর্তে বিরতির সময় আপনার ফোনটি আপনার ডেস্কে রেখে যান এবং সহকর্মীদের সাথে জড়িত হন।
  • দুর্বলতা উত্সাহিত করুন।
    • দুর্বলতা ব্যায়াম হ'ল এমন কিছু যা আমরা আমাদের স্নাকনেশন_ট_প্লেস_২৩৪45 অফসাইটে করি। চার বা পাঁচটি ছোট গ্রুপে বিভক্ত হওয়ার পরে, গোষ্ঠীর প্রত্যেককে ব্যক্তিগত কিছু ভাগ করে নেওয়ার জন্য উত্সাহ দেওয়া হয় - প্রায়শই তাদের লালন-পালনের একটি অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতা।
    • এই দুর্বলতা অনুশীলনের সময় যে সম্পর্কগুলি তৈরি করা হয় তা সংস্থার কিছু গভীর এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের ভিত্তি।
  • একটি ইন্টারেক্টিভ ইভেন্ট হোস্ট করুন।

৪. অনুশীলন শুরু করুন (বা আরও অনুশীলন করুন)

অনুশীলন হিউম্যানএর মেজাজ-উত্সাহ এবং এন্ডোরফিন-প্রকাশের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে, নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন হ'ল প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিডিউসার।

মেজাজ উন্নত করার জন্য অনুশীলনের দক্ষতার সাথে ডকুমেন্টেড। অনেক গবেষণা ৮০ এর প্রথম দিকে ফিরে গিয়ে দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন মাঝারি হতাশাগ্রস্থ মানুষের মেজাজকে উন্নতি করতে পারে।

মজা ভার্চুয়াল দল বিল্ডিং কার্যক্রম

প্রকৃতপক্ষে, ১৯৯৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন হতাশার প্রতিরোধককে দূরীকরণে ঠিক তত কার্যকর ছিল। অনুশীলনও আপনার মনকে আপনার চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। নিজেকে এই মুহুর্তে থাকতে প্রশিক্ষণ দিয়ে এবং আপনার দেহের গতিবিধিতে (আপনার উদ্বেগগুলি স্থির করার চেয়ে) ফোকাস করার মাধ্যমে, অনুশীলন সক্রিয় ধ্যানের একটি রূপ হতে পারে এবং শরীর এবং মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের সর্বনিম্ন 30 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করা উচিত। আপনার যদি প্রতিদিন কাজ করার আগে বা পরে কোনও রান বা জিম সেশনে ফিট করার সময় না পান তবে অফিসে আপনার গতিশীলতা বাড়াতে এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

  • সুস্থতার চ্যালেঞ্জ চালু করুন।
    • সুস্থতা চ্যালেঞ্জ চালু করে কোম্পানির ফিটনেস গামিফ করুন। একটি টিম-ওয়াইড গোলের জন্য গুলি করুন, তবে কিছু প্রীতিজনক প্রতিযোগিতা গড়ে তোলার জন্য শীর্ষস্থানীয় অভিনয়শিল্পীদেরও পুরস্কৃত করুন। Dcbeacon এ, আমরা ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি পেরিয়েছি এবং এলএ থেকে দূরত্বের কার্যত 'হাঁটার' জন্য আমাদের পদক্ষেপগুলি যুক্ত করেছি সানফ্রান্সিসকো আমাদের সুস্বাস্থ্যের মাসে প্রতি সপ্তাহে, আমরা সর্বাধিক সক্রিয় টিম সদস্যের জন্য একটি বিজয়ীর নামও দিয়েছি।
  • একটি 'অ্যাক্টিভ ডেস্ক' এ স্যুইচ করুন।
    • আপনার ডেস্কে দীর্ঘ প্রসারিত হয়ে বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। বিকল্পভাবে, স্ট্যান্ডিং ডেস্কগুলি আপনাকে চেয়ার থেকে এবং পায়ে নিয়ে যায়। এটি আপনার পা এবং পাকস্থলীর পেশীগুলি, আপনার হৃদয়কে স্থিতিশীল করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। ভিভোর সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক দেখুন ( এটি আমি ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার করি )।
  • হাঁটার সভাগুলি গ্রহণ করুন।
    • এ-তে সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কার অসাধারণ অফিস শোয়ের সাথে, বিটিফুডসের সিইও মেগান মিলার ব্যাখ্যা করেছিলেন যে সান ফ্রান্সিসকো গোল্ডেন গেট পার্কের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়াতে গিয়ে কল পেয়ে তিনি প্রতিদিনের অনুশীলনে নামেন। এলএ-ভিত্তিক স্কিনকেয়ার ব্র্যান্ড মুরাদও তাদের অফিস স্পেসে একটি ওয়াকিং ট্র্যাক ইনস্টল করেছিলেন যাতে দলের সদস্যদের দিনের বেলা থেকে তাদের ডেস্ক থেকে উঠে আসতে উত্সাহিত করে।

৫. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান

ফটো ক্রেডিট: ফ্লিকারের মাধ্যমে ব্যবহারকারী স্ট্যাসি

ছবি স্বত্ব: স্থিতি ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্সের মাধ্যমে

কখনও 'আপনার অনুভূতি খাওয়া' কথাটি শুনেছেন?

এটি একটি বাস্তব ঘটনা। কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হিসাবে অনেকে অস্বাস্থ্যকর 'আরামদায়ক খাবার' পান করে।

নিরাপদ থেকে নিরাপদ যে এইভাবে কাজের চাপ মোকাবেলা করা ভাল নয়। কেন এমন হয়? যখন আমরা চাপে থাকি তখন আমাদের মস্তিস্ক হরমোন করটিসোল প্রকাশ করে, যা আমাদের এনে অস্থায়ী আনন্দের জন্য নোনতা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খেতে আগ্রহী করে তোলে। তবে ব্যঙ্গাত্মকভাবে, 'স্ট্রেস খাওয়া' সমস্যাটিকে কেবল বাড়িয়ে তোলে।

চিনি বা চর্বিযুক্ত খাবার যেমন পিজ্জা, বার্গার এবং আইসক্রিম আমাদের নিরস্ত মনে করে এবং আমাদের সামনে যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তা মোকাবেলার সম্ভাবনা কম থাকে, যার ফলে কেবল আমাদের স্ট্রেস বাড়ে। কর্মক্ষেত্রে ঝাঁকুনির সুবিধাএজন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি জটিল শর্করাযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার যা আমাদের মস্তিস্ককে বাড়ায় এবং একাগ্রতা এবং ফোকাসকে সমর্থন করে। এটি আপনাকে কাজের চাপ কীভাবে পরিচালনা করতে হবে এবং কীভাবে কাজের চাপকে কাটিয়ে উঠতে পারে তা শিখতে শক্তি দেবে। নিশ্চিত কি খাবেন? এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে: এটি খান:

  • সম্পূর্ণ গমের রুটি বা পাস্তা এবং শাকসব্জির মতো জটিল কার্বস
  • ফলমূল ও শাকসব্জির মতো ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে
  • ক্যাল, ডার্ক চকোলেট এবং ব্লুবেরি জাতীয় সুপারফুডগুলিতে মুড-বস্টিং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে
  • মুরগির মতো দুর্বল প্রোটিন বা আরও ভাল, বন্য-ধরা আলাসকান সালমন (মেজাজ স্থিতিশীল ওমেগা -3 এর উচ্চ)

এড়িয়ে চলুন:

  • পনির এবং লাল মাংসের মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলি, যা অলসতা এবং অলসতায় বাড়ে
  • পরিশোধিত কার্বস বা চিনির উচ্চমাত্রার খাবার, যা আপনার শক্তিকে স্পাইক এবং ক্রাশ করে
  • কফি এবং সোডা জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়, যা আপনার ঘুমের ক্ষমতা বাধা দেয়
  • নিকোটিন, একটি উদ্দীপক যা আপনার উদ্বেগকে বাড়াতে পারে
  • অ্যালকোহল, একটি প্রাকৃতিক হতাশা

এবং ভুলে যাবেন না, অন্য কোনও খাবারের বিভাগ আপনার সামগ্রিক ডায়েটের মতো খাবারকে প্রভাবিত করে না। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের প্রাপ্যতা আপনার ডায়েট উন্নত করতে এবং আপনার চাপকে অব্যাহত রাখতে সহায়তা করবে।

En. পর্যাপ্ত ঘুম পান

লন্ড্রিআমরা এটুকু বলতে পারি না - কিছুটা ঘুমো!

স্ট্রেস দীর্ঘদিন ধরে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাথে যুক্ত। তবে প্রচলিত জ্ঞান যখন ঘুমের অক্ষমতাটিকে মানসিক চাপের লক্ষণ হিসাবে দেখায়, তখন গবেষকরা স্বর্ণ মৌমাছি এ দেখা গেছে যে দুর্বল ঘুম আসলে অবদানের কারণ হতে পারে।

কারণ ঘুমের অভাব আপনার এমনকি সাধারণ পরিমাণে চাপ সহ্য করার ক্ষমতা বাধা দেয় এবং আপনার মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি যখন প্রান্তে থাকবেন এবং ঘুমের অভাব থেকে বিরক্ত হন তখন স্ট্রেস হ্রাস করার আশা করতে পারবেন না। আপনার ঘুমের সময়সূচি ট্র্যাকটিতে ফিরে পেতে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

  • রাত আট ঘন্টা শুট করুন।
    • বিশেষত ব্যবসায়ী নেতাদের মধ্যে একটা কলঙ্ক ছিল, যে 'ঘুম দুর্বলদের জন্য।' সর্বাধিক উত্পাদনশীল লোকেরা জানেন যে আপনি যথাযথ ঘুমের পুনর্জন্মগত প্রভাব ছাড়াই পিক পারফরম্যান্সে পরিচালনা করতে পারবেন না। সুতরাং তুচ্ছ না!
  • একটি সময়সূচী আটকে।
    • প্রতি রাতে একই সময়ে খড়কে আঘাত করে আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সেট করুন। আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই মোটামুটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং একই সময়ে প্রতিদিন একই সময়ে জাগাতে সক্ষম হবেন। এবং একটি সময়সূচীতে আটকে থাকার কথা বলছি ...
  • উইকএন্ডে ঘুমোতে এড়িয়ে চলুন।
    • এটি লোভনীয় হতে পারে এমন সময়ে, ঘুমোতে এই সময়সূচীটি ফেলে দিতে পারে এবং আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
  • আপনি বিছানায় যেতে চান 1 ঘন্টা আগে পর্দা বন্ধ করুন।
    • এটি টিভি, ল্যাপটপ, বা আমাদের স্মার্টফোন, পর্দা আমাদের মস্তিস্ককে নিযুক্ত রাখে এবং আমাদের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। আপনার স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার দিনকে ঘোরানো এবং স্ক্রিনের সময় এড়ানো আপনাকে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে পারে একটি দাবী কাজ সামলাতে
  • বিড়ালের ঝাঁকুনি নিন।
    • আমরা 15-20 মিনিট কথা বলছি, সর্বোচ্চ। যদিও আমরা অবশ্যই বিশ্বাস করি যে ন্যাপগুলি পুনরুত্পাদনশীল, এটি করবেন না। আবার, লক্ষ্যটি হ'ল প্রায়শই সঠিক ঘুমের ছড়াছড়ি না পাওয়া, তাই আপনি স্পষ্ট মাথা ও দিনটি প্রস্তুত হতে প্রস্তুত।

বোনাস: আপনার খারাপ অভ্যাস থেকে লাথি দিন

কাজ ইনফোগ্রাফিক এ স্ট্রেস কমাতেকর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ পরিচালনা করা আপনার মানসিকতা সম্পর্কে আংশিক। আপনার প্রাত্যহিক দৈনিক চাপ সহ্য করার জন্য আপনার ক্ষমতাকে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি পরীক্ষা করে রাখুন যাতে তারা নেতিবাচক চাপের প্রধান উত্স হয় না। আপনার খারাপ অভ্যাস যা আপনাকে পিছনে রেখেছে তা ভেঙে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার জন্য কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

  • ইতিবাচক মনোভাব রাখুন.
    • এটি করার একটি উপায় কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। আপনি ভাগ্যবান যে আপনার জীবনের মানুষ এবং জিনিসগুলি চিহ্নিত করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কতটা আলাদা তা অবাক করে দেয়।
  • পরিপূর্ণতাবাদকে প্রতিহত করুন।
    • ভুলগুলি ভয় করবেন না, তাদের কাছ থেকে শিখুন। নিখুঁত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা আপনার চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার স্ব-মূল্যবান প্লামমেট তৈরি করতে পারে। সনাক্ত করুন যে ব্যর্থতাগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না, তারা কেবল শেখার এবং বৃদ্ধির সুযোগ opportunities
  • আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
    • বেশিরভাগ উদ্বেগ আমরা অভিজ্ঞতা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলির কারণে সৃষ্ট অনিশ্চয়তার উপরে। এর সাথে লড়াইয়ের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আমরা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এমন বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা - যেমন আমাদের প্রচেষ্টা, আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং আমরা কীভাবে লোকদের সাথে আচরণ করি - তার পরিবর্তে আমরা যে ফলাফলগুলি পারি না।

উপসংহার

অবশ্যই, সমস্ত চাপ সমানভাবে তৈরি হয় না। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর চাপ আসলে একটি ভাল জিনিস। বিশেষজ্ঞরা ইউস্ট্রেস (ভাল) এবং দুর্দশার (খারাপ) মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে এবং উল্লেখ করেছেন যে ইউস্রেস আসলে ব্যক্তিদের জন্য ব্রেকথ্রু এবং সংস্থাগুলি বৃদ্ধি করার জন্য প্রয়োজনীয়।

বৈঠকের জন্য বরফ খেলা

পার্থক্য কি? ইউস্ট্রেস উদ্বুদ্ধ হয়। এটি আপনাকে কাজে রাখে এবং সমাপ্তি রেখাটি অতিক্রম করতে আপনাকে সহায়তা করে। দুর্দশা হতাশাব্যঞ্জক হয় এবং ঘটে যখন ভাল চাপ তৈরি হয় এবং এর সাথে লড়াই করার জন্য খুব বেশি হয়ে যায়। নেতিবাচক কাজের চাপ বিভিন্ন কারণ থেকে আসতে পারে। (এই শব্দগুলির সাথে পরিচিত কেউ?)

  • ছাঁটাই বা বরখাস্ত হওয়ার ভয়
  • অতিরিক্ত অতিরিক্ত সময় বাজেট কাটা কারণে
  • ক্রমাগত বাড়ার প্রত্যাশার কারণে চাপ
  • ক্রমাগত শীর্ষ পর্যায়ে কাজ করার জন্য চাপ

আপনার স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে আপনি কীভাবে জানবেন? এখানে কয়েকটি সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে:

  • হতাশ মেজাজ - আপনি আত্মবিশ্বাস হারাতে পারেন, রাগান্বিত, খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন বা প্রত্যাহার করতে পারেন
  • আপনি আপনার কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন এবং উদাসীনতার অনুভূতি গ্রহণ করে
  • আপনি ঘুমাতে অক্ষম বা ক্লান্তি অভিজ্ঞতা দিনের মধ্যে
  • আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়
  • আপনি পেশীর টান, মাথাব্যথা বা পেটের সমস্যা অনুভব করেন
  • আপনি আপনার কামনা কমেছে লক্ষ্য
  • আপনি মোকাবেলা করার ব্যবস্থা হিসাবে অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যগুলির দিকে ফিরুন

কাজের চাপে কাজ করার সময় আমেরিকান কর্মক্ষেত্রে আসল সমস্যা হলেও এটি অবশ্যই সমাধানযোগ্য । আপনার স্ট্রেস লেভেলটিকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে ফিরিয়ে আনতে এখানে বর্ণিত কৌশলগুলি অনুসরণ করুন যাতে আপনি যুগান্তকারী অভিজ্ঞতা অর্জন করতে এবং নিজের জন্য কিছু বাস্তব যাদু তৈরি করতে পারেন। আমরা আশা করি আপনি কীভাবে কাজের চাপ থেকে বাঁচবেন তা শিখবেন। কর্মক্ষেত্রে চাপ কমাতে একটি দুর্দান্ত কৌশল আছে যা আমরা coverাকিনি? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন।

কর্মী কল্যাণ সংস্থান:

121 কর্মচারী কল্যাণ প্রোগ্রাম আপনার দল পছন্দ করবে

45 সফল কর্পোরেট ওয়েলেন্স প্রোগ্রামগুলি কর্মচারীরা ভালবাসবে

42 কর্পোরেট ওয়েলনেস সংস্থাগুলি যারা কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য ও সুখকে রূপান্তর করছে

একটি বাজেটে একটি জেন ​​অফিস স্পেস তৈরির 13 সহজ উপায়

23 কর্মচারী সার্থকতা বাড়ানোর সুস্পষ্ট উপায়

কীভাবে একটি খুনি অফিসের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ তৈরি করবেন

25 অফিস অনুশীলন: ফিট করার জন্য সহজ ডেস্ক-বান্ধব উপায়

11 কর্মচারী কল্যাণ কর্মসূচির 11 ডেটা-সমর্থিত সুবিধাগুলি আপনার সম্পর্কে জানা উচিত

কিক-অ্যাস কর্মচারী কল্যাণ জরিপ আরম্ভ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুই

কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য 9 সহজ হ্যাকস

কর্মচারী কল্যাণ প্রোগ্রাম কি?