80+ স্বাস্থ্যকর ক্রঞ্চি নাস্তা তাজা উপাদান থেকে তৈরি

স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

আপনার পছন্দসই স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা তৈরি করতে আপনার ভাজার — এমনকি বেকিং to অবলম্বন করার দরকার নেই। আপনার কাঙ্ক্ষিত শক্তিশালী ক্রাচকে এতগুলি কাঁচা খাবার সরবরাহ করে।



ক্রাঙ্কনেস সম্পর্কে কী এত সন্তুষ্ট? মানসিক ফ্লস (এমএফ) এর উত্তর আছে। প্রবন্ধে, আমরা জোরে জোরে এবং ক্রাঞ্চি খাবারের পেছনে সায়েন্স , এমএফ ক্রাঞ্চের শিল্পটি অন্বেষণ করে, বা একজন গবেষক এটি ডাব হিসাবে, 'মস্তকের সংগীত'। ক্রাচনেসনে খাওয়ার যাদুতে সম্পূর্ণ নতুন জ্ঞান — শ্রবণশক্তি brings এনে দেয়। আমাদের খাওয়ার শব্দ শুনে আমাদের আরও প্রক্রিয়ায় জড়িয়ে দেয়; শব্দটি যত বেশি লক্ষণীয় হয় ততই অভিজ্ঞতা তত উন্নত হয়। ক্রাঞ্চগুলি আমাদের খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে স্মরণ করিয়ে দেয়।

যেহেতু আমরা ক্রুঞ্চ করা খুব পছন্দ করি তাই এটি করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য আমরা স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তার রেসিপিগুলির একসাথে টানলাম যা আপনি পরিপূর্ণ কাঁচা খাবারগুলি দিয়ে তৈরি করতে পারেন যা সুস্বাদু, প্রাকৃতিক ক্রাঙ্ক আসে।

গাজরের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

গাজরের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা



গাজর তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত ক্রাঙ্কের পাশাপাশি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে। তাদের কয়েকটি ক্যালোরি এবং একটি শক্ত পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, এবং তাদের ভিটামিন এ এর ​​টন (আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক মান বা ডিভি এর 334%) রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর দৃষ্টি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের কার্যকারিতাকে সহায়তা করে।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 10

গাজর রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:



  • দই ও শ্রীচর্চায় কাঁচা গাজর ডুবিয়ে রাখুন।
  • কাঁচা গাজরের কাঠিগুলিতে বাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন।
  • ঝলমলে জলপাইয়ের তেল এবং ভিনেগার একটি উজ্জ্বল কমলা সালাদ তৈরি করতে শেভ করা গাজরের উপরে।
  • আচার টাটকা গাজর সর্বদা হাতে ক্রাঙ্কি, স্বাদযুক্ত নাস্তা রাখা।
  • চিপস এবং সালসার একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ পেতে তাজা সালসার মধ্যে গাজরের বৃত্তাকারে ডুব দিন।
  • ডিহাইড্রেট এবং মরসুম গাজর।

সেলারি সহ স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

সেলারি সহ স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

বিশ্বাস করুন বা না করুন, সেলারি যে তৃপ্তিদায়ক ক্রাঙ্ক দেয় তা নিয়ে একটি বিজ্ঞান আছে।

শীর্ষ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সংস্থাগুলি

এখান থেকে কিছুটা বিশদ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান্তা বার্বারার উদ্ভিদবিদ :

“জাইলেম (জল সঞ্চালন) এবং ফ্লোয়েম (খাদ্য পরিচালন) টিস্যু ছাড়াও একে একে ভাস্কুলার বান্ডিল বলা হয়, সেলারিতে কোলেঞ্চাইমা টিস্যু থাকে যা গাছটির জন্য সমর্থন সরবরাহ করে। কোলেঞ্চিমা টিস্যু পানিতে ভরা দীর্ঘতর জীবন্ত কোষ দ্বারা গঠিত এবং কোষের দেয়ালগুলির বিরুদ্ধে জলের চাপটি এক কড়া তৈরি করে যা সেলারিটিকে তার ক্রাচ দেয় ”'

ক্রাঞ্চ ছাড়াও সেলারিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং কিছুটা ক্যালসিয়াম রয়েছে। সেলারি এছাড়াও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার দেহকে কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 9

সেলারি রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • কিসমিস এবং চিনাবাদাম মাখনের সাথে শীর্ষ সেলারি লাঠিগুলি 'একটি লগতে পিঁপড়া' তৈরি করতে।
  • 'লগের পিঁপড়া' রেসিপিটিতে কিছু প্রকারের সাথে সৃজনশীল পান। এর সাথে সেলারি লাঠি শীর্ষে চেষ্টা করুন:
    • তাহিনী এবং খাস্তা বেকসুর ডাল
    • হরিসা ও ছানা ছোলা
    • চিকেন খণ্ড এবং কাটা আঙ্গুর। (এটি একটি লাঠিতে মেয়োমুক্ত মুরগির সালাদ বিবেচনা করুন))
    • কাটা শক্ত-সিদ্ধ ডিম সহ সালসা
  • গুয়াকামোলে সেলারি লাঠি Dip (অর্ধ-চাঁদের আকারটি বেশিরভাগ টরটিলা চিপের চেয়ে গুয়াকে ভালভাবে আপ করবে will)
  • সেলারি ডালপালা মেরিনেট করুন তিলের তেল এবং তিলের মিশ্রণে।
  • আপনার প্রিয় জুস বা স্মুডির জন্য ভোজ্য গার্নিশ হিসাবে সেলারিটি ব্যবহার করুন।

আপেলের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

আপেলের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

কোনও আপেলের প্রথম কামড় নেওয়ার মতো কিছুই নেই। এবং চেষ্টা করার জন্য বিভিন্ন আকার এবং বিভিন্ন ধরণের অ্যাপল দিয়ে আপনার প্রথম ক্রাঙ্কের মিষ্টি শব্দটি প্রতিবার আলাদা হতে পারে।

ইতিহাসের বেশিরভাগ অংশ জুড়েই আপেল মানবতার সবচেয়ে প্রিয় ফল। সম্ভবত আমাদের মুদি তালিকার শীর্ষে তাদের unchর্ষণীয় অবস্থানের সাথে তাদের সঙ্কটতার কিছু আছে। (এটি আপেলগুলিকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রচুর ভিটামিন সি সরবরাহ করে আমাদের ভাল লাগতে সাহায্য করে) আপেল যেহেতু প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং একটি উচ্চ জলের উপাদান রয়েছে তাই এটি আমাদের পূর্ণ বোধ করে এবং তাই কোনও ডায়েটে এবং পুরোপুরি ফিট করে and ওজন হ্রাস কৌশল

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 7

অ্যাপল রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

সহকর্মীদের উপর খোলামেলা

চেষ্টা করে দেখুন নীচের ধারণাগুলি, কিন্তু কখনও ভুলবেন না যে একটি সম্পূর্ণ, কাঁচা আপেল একটি ভাল ক্রাচ এবং দুর্দান্ত স্বাদ সরবরাহ করে।

  • পনির দিয়ে আপেলের টুকরো খান। এই ক্লাসিক সংমিশ্রণটি নিজেকে অনেক আনন্দদায়ক সংমিশ্রণে ধার দেয়। এই চিজযুক্ত জুড়িগুলির সাথে আপেল চেষ্টা করুন:
    • ভেষজ ছাগল পনির
    • তীক্ষ্ণ চেডার এবং তাজা রোসমেরি
    • নীল পনির, লাল মরিচের ফ্লেক্স এবং মধু
    • সুইস পনির এবং তাজা ডিল
    • ব্রি এবং হ্যাজনেল্ট
  • আপেল দই ডুব দিয়ে লাঠিপেটা করে। (১/৪ কাপ গ্রিক দইয়ের সাথে ১/২ চা চামচ দারুচিনি, ১/৮ চামচ জায়ফল এবং ১ টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ মিশিয়ে দিন।)
  • বানান আপেল ব্যাগেল স্ন্যাক্স
  • স্বাস্থ্যকর করুন কাঁচা আপেল ডোনাটস
  • চেষ্টা করুন কাঁচা আপেল nachos
  • ভিজিয়ে দিন রসে আপেলের টুকরো

জিকামার সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

জিকামার সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

মিষ্টি, স্টার্চি এবং অপ্রতিদ্বন্দ্বী ক্রাঞ্চি জিকামায় উল্লেখযোগ্য স্ন্যাকিং বহুমুখিতা রয়েছে। এটি একটি হালকা স্বাদযুক্ত যা রসালো আপেলের এক ইঙ্গিতযুক্ত আলুর মতো স্বাদযুক্ত।

জিকামা অনেক নামে যায় 'মেক্সিকান আলু, মেক্সিকান ইয়াম শিম, আহিপা, সা পেয়েছে, চাইনিজ শালগম, লো বোক এবং চীনা আলু সহ। (ইকুয়েডর এবং পেরুতে 'জিকামা' নামটি সম্পর্কহীন ইয়্যাকান বা পেরুভিয়ান গ্রাউন্ড আপেল, সূর্যমুখী পরিবারের এমন একটি উদ্ভিদ, যার কন্দও খাবার হিসাবে ব্যবহৃত হয়) জন্য ব্যবহৃত হয়, 'ফুডরেফারেন্স ডট কম অনুসারে।

যাইহোক আপনি এটি কল করার সিদ্ধান্ত নিলেন না কেন, জিকামা আপনার স্ন্যাকিংয়ের স্নাতকের একটি স্থানের দাবিদার। মাত্র 100 গ্রাম জিকামা আপনার ফাইবারের 20% ডিভি সরবরাহ করে।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 7

জিকামা রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

স্ন্যাপ মটর দিয়ে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

স্ন্যাপ মটর, বা চিনি স্ন্যাপ মটর, কোমল, তবু কুঁচকানো শাঁস আছে। শেলগুলি রান্না করা ধরে এবং এখনও একটি উল্লেখযোগ্য স্ন্যাপ বজায় রাখে। স্ন্যাপস মটরও দুর্দান্ত স্বাদ! হালকা বাদামি আন্ডারটোন সহ তাদের সূক্ষ্ম মিষ্টি থাকে এবং তারা বিভিন্ন ধরণের স্বাদের সংমিশ্রণে ভালভাবে কাজ করে। এটিকে উপস্থাপন করতে, স্ন্যাপ মটরগুলির বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। আসলে কানাডার জনপ্রিয় ওয়েবসাইট চ্যাটলাইন রয়েছে পাঁচটি ভাল কারণ স্ন্যাপমটর হ'ল নিখুঁত স্বাস্থ্যকর নাস্তা:

এখানে থেকে নেওয়া দ্রুত তাদের পোস্ট :

স্ন্যাপ ডাল…

  • আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে
  • হাড়-স্বাস্থ্যকর ভিটামিন কে ধারণ করে
  • শূন্য অপরাধবোধের সাথে মিষ্টি অফার করুন
  • ক্লান্তি কাটাতে টন লোহা রাখুন
  • ফিলিং ফাইবারের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করুন

নীচের রেসিপি এবং ধারণাগুলি চেষ্টা করে আপনার স্ন্যাকিং জীবনে আরও স্ন্যাপ মটর পান।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 7

স্ন্যাপ মটর রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • আপনার পছন্দের সিরি স্যুটে স্ন্যাপ মটর ডুব দিন। (আপনি প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, তিলের তেল এবং আপনার পছন্দসই স্বাস্থ্যকর সয়া সসের সাহায্যে নিজের চাবুক খেতে পারেন))
  • একটি বাটি কাঁচা স্ন্যাপ মটর শুকনো তিলের তেল এবং চুনের রস দিয়ে স্ফীতভাবে খাবেন।
  • লাফিয়ে উঠল লেবু দিয়ে চিনি স্ন্যাপ মটর
  • একটিতে স্ন্যাপ মটর খাওয়া সালাদ
  • হুইমাসে ভরা মিনি পিটা পকেটের ভিতরে কয়েকটি স্ন্যাপ মটর রাখুন।

পার্সনিপসের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

পার্সনিপসের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

আমরা প্রায়শই পার্সনিপস সম্পর্কে বাজ শুনতে পাই না এবং আমাদের কাছে, এর অর্থ পৃথিবী একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তায় হারিয়ে যাচ্ছে। পার্সনিপসের একটি গাজরের একই আকার এবং ক্রাঙ্কনেস রয়েছে তবে তাদের কাছে একটি আলুর আমন্ত্রণমূলক রঙ এবং মাড়, কিছুটা ক্রিমযুক্ত টেক্সচার রয়েছে। প্রচুর প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং স্টার্চ সহ, পার্সনিপস তাদের প্রকৃতির চেয়ে অনেক বেশি সমৃদ্ধ। পার্সনিপসের পুরো কাপটিতে কেবলমাত্র 100 ক্যালোরি থাকে এবং সেবার সাথে আপনার ফাইবারের 28% ডিভি এবং পটাসিয়ামের আপনার ডিভির 14% অন্তর্ভুক্ত থাকে।

অনুসারে জৈব তথ্য , পার্সনিপস হৃদরোগের স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। পটাসিয়াম পার্সনিপগুলি রক্তবাহী প্রস্থকে প্রশস্ত করে, যা শেষ পর্যন্ত রক্তচাপকে শিথিল করতে পারে। এবং পার্সনিপসে ফোলেট হমোসিস্টিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড প্রায়শই হৃদরোগের সাথে যুক্ত থাকে।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 6 (এই মূলের শাকগুলিতে কাঁচা থাকলে দৃ firm় ক্রাচ থাকে তবে তারা রান্না করার পরে নরম হয়))

পার্সনিপ রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

অনুশীলন আপনি আপনার ডেস্কে করতে পারেন
  • মিনি স্যান্ডউইচগুলির জন্য 'রুটি' হিসাবে পার্সনিপ রাউন্ডগুলি ব্যবহার করুন। চেষ্টা করুন:
    • তুরস্ক এবং সুইস
    • কাটা মাশরুম এবং ছাগল পনির
    • তুরস্ক বেকন এবং পালং
    • তাহিনী এবং রোদে শুকনো টমেটো
  • মিষ্টি এবং মজাদার উভয়ই স্লুগুলি তৈরি করতে পার্সনিপগুলি শেভ করুন। চেষ্টা করুন:
    • অ্যাভোকাডো এবং চিনাবাদাম তেল
    • সিডার ভিনেগার, সমুদ্রের লবণ এবং তাজা উত্তরাধিকারী টমেটো
    • জলপাই তেল, লেবুর রস এবং ওল্ড বে সিজনিং
  • বানান চাঁচা parsnip সালাদ

বেল মরিচ সহ স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

বেল মরিচ সহ স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

প্রায়শই সজ্জিত এবং স্যুপ, স্টিউস, টাকো এবং অন্যান্য খাবারগুলিতে যুক্ত করা হয়, বেল মরিচ রান্না করা হলে নরম হয়। আমরা যখন স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি স্ন্যাক্স বিবেচনা করি তখন আমাদের মধ্যে অনেকে তাদের এড়িয়ে চলে তবে কাঁচা আকারে, সমস্ত রঙের বেল মরিচগুলিতে একটি সরস, মিষ্টি ক্রাঙ্ক থাকে।

বেল মরিচে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে 1, ভিটামিন ই, ভিটামিন এ, ফোলেট, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সহ আপনার জন্য উপযুক্ত উপাদানগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 6 (এর কাঁচা ফর্মের ভিত্তিতে)

বেল মরিচ রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • বেল মরিচের কাঠি কখনও হতাশ করে না। আপনার মরিচের লাঠি দিয়ে এই ডিপগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
    • মশলাদার চিনাবাদামের সস
    • সিদ্ধ গ্রীক দই এবং সিলান্ট্রো চুবিয়ে নিন
    • কালো শিম ডুব
    • উষ্ণ ফেটা এবং শিটকে মাশরুম
  • আপনি যদি কাঁচা লাঠি খেতে অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে অনুপ্রেরণামূলক ফিলিংসের সাথে বেল মরিচের অংশটি ভর্তি করে আপনার জলখাবারগুলিকে কিছুটা আরও কাঠামো দিন। চেষ্টা করুন:
    • কুটির পনির এবং কালো মটরশুটি
    • কুইনোয়া এবং ছোলা
    • ডাইসড টফু এবং সবুজ মটর
    • তাবউলেহ এবং তাজা টমেটো

ব্রকলির সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

এর একটি মূল সদস্য ক্রুশফুলাস * উদ্ভিজ্জ পরিবার , আমরা যখন ছোট ছিলাম তখন থেকেই ব্রোকলির আমাদের প্লেটগুলিতে স্ট্যাপল থাকে। এই সবুজ Veggie এর ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ফাইবার, প্রোটিন এবং আয়রন এর উদার স্তর থেকে স্বাস্থ্য সুবিধার প্রচুর পরিমাণে সন্তুষ্ট হয়।

* আমরা যে কোনও কিছু শাকসব্জীকে ক্রুশফুল বলে কেন কখনও ভেবে অবাক হয় তার জন্য এখানে একটি মজাদার ঘটনা fact অনুযায়ী পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স একাডেমি , 'ক্রুসিফেরাস' নামটি সরিষা পরিবারের সদস্যদের জন্য একটি অনানুষ্ঠানিক শ্রেণিবদ্ধকরণ এবং লাতিন ক্রুশফ্রেই থেকে এসেছে যার অর্থ 'ক্রস বিয়ারিং', কারণ চারটি পাপড়ি একটি ক্রসের অনুরূপ। '

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 6 (এর কাঁচা ফর্মের ভিত্তিতে)

ব্রোকলির রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • স্বাস্থ্যকর ব্রকলি সালাদ ডুব মধ্যে ব্রোকলি florets ডুব। (গ্রীক দইয়ের এক কাপ, হলুদ সরষে 1 টেবিল চামচ, ডাইসড লাল পেঁয়াজ 1 চামচ, সূর্যমুখী বীজের 1 চামচ এবং ম্যাপেল সিরাপের এক চামচ একসাথে নাড়ুন)
  • লবণ, লেবুর রস এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে কাঁচা ব্রকলি খান।
  • কাঁচা ব্রোকলির চাঁচা পরমেশনের ইঙ্গিত দিয়ে চেষ্টা করুন।
  • অ্যাভোকাডোর অর্ধেক অংশে কাঁচা ব্রকলি, কুমড়োর বীজ এবং চিপটল হট সসের মিশ্রণটি দিন।

বাঁধাকপি সহ স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

বাঁধাকপি সহ স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

ব্রোকলির মতো, বাঁধাকপি ক্রুশিয়াস পরিবারে অন্তর্ভুক্ত। এই উদ্ভিদ অবিশ্বাস্যরূপে শক্তিশালী ডালপালা এবং ঘন, শক্তিশালী পাতা গর্বিত। এটি এমন একটি ক্রাচ তৈরি করে যা স্নেকিং সন্তুষ্ট করার জন্য তৈরি। বাঁধাকপি বিভিন্ন সুবিধাগুলির একটি তালিকা সরবরাহ করে যা থেকে সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত ক্যান্সার থেকে দূরে থাকা সরবরাহ করা অ্যান্টি-এজিং সৌন্দর্য উপকারিতা

আপনার স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তাগুলিতে বাঁধাকপি ব্যবহার করার জন্য, আমরা মোড়কগুলি এবং টর্টিলাসের উপর দিয়ে যাওয়ার এবং সেইসব খাস্তা, কাঁচা পাতাগুলিকে সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর উপাদানের সাথে পূরণ করার পরামর্শ দিয়েছি।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 7 (ক্র্যাঞ্চ ফ্যাক্টরটি বাড়ানোর জন্য এই তালিকায় থাকা অন্যান্য কিছু কুঁচকানো উপাদানগুলির সাথে বাঁধাকপি পাতা পূরণ করুন))

লো কার্ব লো লো ক্যালোরি স্ন্যাক্স

বাঁধাকপি রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • গাজর এবং শসাগুলির পাতলা লাঠিগুলি আপনার পছন্দ মতো ডুবিয়ে বা মশাল দিয়ে সাওয়য় বাঁধাকপি পাতায় রোল করুন।
  • গা favorite় সবুজ বাঁধাকপি ছুটিতে আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচ উপাদানগুলি রাখুন। রোল এবং উপভোগ করুন! এখানে কিছু ধারনা:
    • হাম্মাস ও টমেটো
    • কাটা ব্রোকলি এবং dised tofu
    • টেম্প এবং বেল মরিচ
    • ব্রাউন রাইস এবং এডামমে
  • বানান কাঁচা বাঁধাকপি সুশি burritos
  • একটি করা তিল-চুন ডিটক্স সালাদ

এন্টিভ সহ স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

এন্টিভ সহ স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

স্থায়ী কী তা যাওয়ার আগে আমরা কীভাবে এটি উচ্চারণ করি তা কভার করা যাক। হাফপোস্ট লাইফ তাদের পোস্টে শেষের উচ্চারণটি কভার করে, আপনি কীভাবে ‘অন্তরঙ্গ’ প্রকৃত বিষয়গুলি কীভাবে ব্যবহার করছেন এবং কেন এটি । তারা বলে, 'আমরা রকেট আকৃতির সবজিটিকে অন্তর্নিহিত বলি যা আসলে 'অন-ডিভ' হিসাবে উচ্চারণ করা হয়”

অনুসারে ক্যালিফোর্নিয়া এন্ডিভ ফার্মস ,“এন্ডিভ চিকোরি পরিবারের সদস্য, যার মধ্যে রেডিকিও, এসকারোল, ফ্রিজ এবং কোঁকড়ানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি একটি খাস্তা টেক্সচার এবং একটি মজাদার হালকা তিক্ততার সাথে মিষ্টি, বাদামের গন্ধযুক্ত - দুর্দান্ত পরিবেশন করা কাঁচা বা রান্না করা। '

এন্ডেভের ছোট, শক্ত পাতাগুলি নিখুঁত 'নৌকা' তৈরি করে। দ্রুত স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করতে আপনি এগুলিতে স্বাস্থ্যকর কিছু রাখতে পারেন।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 6

এন্ডেভ বোট রেসিপি এবং আইডিয়াস; আপনার অবিচ্ছিন্ন পাতায় এই পূরণগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

মূলার সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

মূলার সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

মুলা সালাদ এবং রেস্তোঁরা প্লেটে রঙ যুক্ত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে; তারা আসলে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা হিসাবে একা দাঁড়িয়ে থাকতে পারে।

মুলায় ক্রাচ, ফ্লেভার থাকে to বুট করার জন্য একটি মরিচযুক্ত মরিচের স্বাদ — এবং ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সহ প্রচুর অনুভূতিযুক্ত ভাল পুষ্টি থাকে।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 7

সহকর্মীদের উপর টানতে ঠাট্টা

মূলা রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • মূলা টুকরো টুকরো করে এভোকাডো বা তাহিনী দিয়ে ক্রিপি আস্ত গম টোস্টে পরিবেশন করুন।
  • এগুলা আচার
  • এগুলিকে চিপে টুকরো টুকরো করে কাটা দইয়ের সাথে নাস্তা করুন।
  • পাতলা কাটা শসা এবং টমেটো দিয়ে মূলা টুকরো স্ট্যাক করুন।

ব্রাজিল বাদামের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

ব্রাজিল বাদামের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

বিভিন্ন বাদামের একগুচ্ছ বাদাম, হ্যাজনেলট এবং পেকান সহ হৃদয় সংকোচন সরবরাহ করে। আমরা কিছু স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তার ভিত্তি হিসাবে ব্রাজিল বাদাম বেছে নিচ্ছি কারণ সেগুলি একটি বৃহত্তর বাদাম যা দুটি কামড়ের মধ্যে উপভোগ করা যায়, এইভাবে দীর্ঘস্থায়ী ক্রাঞ্চি নাস্তা তৈরি করে।

এছাড়াও, ব্রাজিলের সেলেনিয়াম বাদাম পারে থাইরয়েড ফাংশন উন্নত আপনার শরীরে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে।

দয়া করে নোট করুন: ব্রাজিল বাদাম অতিরিক্ত না যাতে সতর্ক হন! ব্রাজিল বাদাম খাওয়ার বিষয়ে জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি যা বলেছে তা এখানে:

'উদাহরণস্বরূপ, ব্রাজিল বাদামগুলিতে খুব বেশি পরিমাণে সেলেনিয়াম থাকে (বাদাম প্রতি 68-91 এমসিজি) এবং আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে খান তবে আপনার উপরের সীমাটি ছাড়িয়ে যেতে পারে” '

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সেলেনিয়ামের উপরের সীমা 400 এমসিজি। সুতরাং আপনি আপনার সীমাবদ্ধ করতে চাইতে পারেন ব্রাজিল বাদাম অংশ থেকে 1/2 আউন্স, বা প্রায় 3 বাদাম।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 9

ব্রাজিল বাদাম রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • যেমন হয় তেমন কাঁচা ব্রাজিল বাদাম খান।
  • এগুলি কেজুন সিজনিংয়ের সাথে ছিটিয়ে দিন এবং সেদ্ধ করুন।
  • এগুলি দৈর্ঘ্যের অর্ধেক অংশে টুকরো টুকরো করে ফেলুন এবং আপনার পছন্দসই চিনিমুক্ত জ্যামের একটি ডললপ যুক্ত করুন।

জলের চেস্টনটসের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

জলের চেস্টনটস, চিনা জলের চেস্টনটগুলি সুনির্দিষ্টভাবে বলা, আসলে বাদাম নয়; তারা কর্কস।

ঠিক আছে, তারা কি? অনুসারে বিশ্রী উদ্ভিদ , 'কর্পস ভূগর্ভস্থ স্টোরেজ অঙ্গ। এগুলি কাণ্ডের ঘাঁটি যা ঘন হয়ে গেছে এবং মাড় দিয়ে ফুলে গেছে ”

কাজের জন্য দিনের প্রশ্ন

এই সমস্ত স্টার্চগুলি কাঁচা হয়ে উঠলে জলের চেস্টনেটগুলি সন্তুষ্টিজনকভাবে কাঁচা করে তোলে এবং এর অর্থ তারা দ্রুত এবং সহজেই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের জন্য উপযুক্ত উপাদান।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 8

জলের চেস্টনাট রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • দ্রুত কাঁচা 'স্ট্রে-ফ্রাই' তৈরি করতে সতেজ আদা এবং আপনার প্রিয় এশিয়ান সস দিয়ে কাটা জলের চেস্টনেট খান।
  • ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টরটি বাড়ানোর জন্য সালাদগুলিতে পানির চেস্টনট যুক্ত করুন।
  • এগুলিকে ভাত কাগজে টফু এবং অন্যান্য ভিজির সাহায্যে মুছে ফেলুন যাতে সহজে কাঁচা 'বসন্ত রোলস' তৈরি হয়।

এডামামের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

এডামামের সাথে স্বাস্থ্যকর ক্রাঞ্চি নাস্তা

শেলটির ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই সুস্বাদু, এডামাম সারা দেশ জুড়ে রেস্তোঁরাগুলিতে সর্বাধিক বিক্রিত ক্ষুধা হিসাবে উপস্থিত হয়। চটজলদি, মিষ্টি এবং বাদামের সয়াবিন একটি সামান্য লবণ এবং কিছু স্বাস্থ্যকর স্টিমিং দিয়ে একটি পূর্ণ স্বাদের খাবারে পরিণত হতে পারে। এডামামে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন রয়েছে, সুতরাং আপনার যখন ক্র্যাঞ্চি এমন কিছু প্রয়োজন হয় যা আন্তরিক এবং পরিপূর্ণও হয় তখন এটি নিখুঁত জলখাবার সরবরাহ করে।

আপনি বিভিন্ন উপায়ে এডামামে প্রস্তুত করতে পারেন। আমাদের পছন্দের কিছু জলখাবার-বান্ধব ধারণা দেওয়া হল।

ক্রাঞ্চ ফ্যাক্টর: 7

এডামামি রেসিপি এবং স্নাক আইডিয়া:

  • স্টিম এডামে। এই বিভিন্নতা চেষ্টা করুন:
    • সমুদ্রের লবণের সাথে মরসুম এবং তাজা কমলা রসের একটি গ্রাও
    • তাজা ড্রেসড জলপানো এবং চুনের রস দিয়ে টস করুন
    • শিথিল এবং বালসামিক ভিনেগার মিশ্রিত করুন ..
  • বেক করুন এডামেমে এটি আরও ক্র্যাঙ্কিয়ার করতে।
  • রোস্ট এডামে ছোলা দিয়ে
  • বানান ব্লকড এডামমে

প্রত্যেকে আলাদা ধরণের ক্রাঙ্ক পছন্দ করে। কিছু লোক হালকা এবং শীতল স্ন্যাপ উপভোগ করেন আবার কেউ কেউ কিছুটা আর্দ্রতার সাথে কিছু চান। আপনি কোন ধরণের ক্রাচ চান? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন।

(পিএস - মিস করবেন না) 40% আপনার প্রথম ডিলাক্স বক্স অফ সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা!)

অতিরিক্ত সম্পদ: