কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য 9 টি সহজ হ্যাক [ইনফোগ্রাফিক]

আমাদের স্বাস্থ্যের উপর আমাদের কর্মক্ষেত্রের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে শিরোনাম সর্বত্র রয়েছে…

'বসে থাকা নতুন ধূমপান' একটি জনপ্রিয়।



'কর্মক্ষেত্রটি আমেরিকার প্রসারিত কোমলরেখায় কীভাবে অবদান রাখে' অন্যটি।

আমি নিশ্চিত যে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলায় আপনি স্ট্যান্ডিং বা ট্রেডমিল ডেস্কের মতো ধারণাগুলি সম্পর্কে যথেষ্ট পরিমাণে পড়েছেন, তাই আমরা এখানে এ বিষয়ে মোটেই কথা বলব না। আপনি যদি কিছু সাধারণ এবং ব্যবহারিক টিপস সন্ধান করছেন তবে আপনি আজই এটি ব্যবহার শুরু করতে পারেন কাজে স্বাস্থ্যকর থাকুন , তবে আপনি এই ইনফোগ্রাফিকটি পছন্দ করবেন।

কীভাবে কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর থাকতে পারবেন তার শীর্ষ টিপসের একটি দ্রুত সংক্ষিপ্তসার:

  • সারাদিন হাইড্রেশন বেঞ্চমার্ক করুন
  • আপনার আসন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অনুস্মারকগুলিকে স্বয়ংক্রিয় করুন
  • উচ্চ পাঁচ সহকর্মী
  • স্বাস্থ্যকর জলখাবারের সাথে টাস্ক সমাপ্তির পুরষ্কার
  • পদচারণা দিয়ে নবজীবন করুন
  • ইতিবাচক শারীরবৃত্তির জন্য ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান
  • মধ্যাহ্নভোজের ঝাপটায় রিচার্জ করুন
  • দীর্ঘ পথ ধরুন
  • এটি প্রসারিত করুন

কীভাবে কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকবেন - 9 সাধারণ হ্যাক (ইনফোগ্রাফিক)



এই ছবিটি আপনার সাইটে শেয়ার করুন

এই গ্রাফিক সহ দয়া করে Dcbeacon.com এ অ্যাট্রিবিউশনটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
















































’how
















































কীভাবে কার্যালয়ে স্বাস্থ্যকর থাকবেন: সমস্ত 9 হ্যাকের একটি ব্রেকডাউন

1. হাইড্রেশন মানদণ্ড তৈরি করুন

অন্যান্য লক্ষ্য হিসাবে আপনার লক্ষ্য জলয়োজিত থাকার আপনি এটিকে ছোট, নির্দিষ্ট কার্যগুলিতে ভাঙলে আরও সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে ওঠেন আপনি অবিলম্বে মোকাবেলা শুরু করতে পারেন।



বড়দের জন্য বরফ প্রশ্নকারী

আপনার মন (এবং আপনার মূত্রাশয়ী) একটি দিনে ৪ আউন্স জল চাগানোর চ্যালেঞ্জের কারণে ডান হয়ে যেতে পারে ... তবে অন্যদিকে প্রতি কয়েক ঘন্টা কয়েক ঘন্টা 8 আউনস পানি পান করা পুরোপুরি ব্যবস্থাপনযোগ্য মনে হয়।

আমরা সারা দিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করার এই দুর্দান্ত কৌশলটি পেয়েছি ক্রিস ফ্রেইটাগ এ স্বাস্থ্যকর ইউ পান

এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:

ধাপ 1: ডিপার্টমেন্ট স্টোর বা অনলাইন খুচরা বিক্রেতা থেকে নলজিন বা জলের বোতল কিনুন।

ধাপ ২: সকাল থেকে রাত অবধি বোতল থেকে নামার জন্য দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনার কতটা জল পান করতে হবে তা নির্দেশ করে বাইরের দিকে চিহ্নিত করুন w

ধাপ 3: আপনি নির্দিষ্ট সময় দ্বারা এই লাইন অতীত জল পান করুন।

ক্রিসের সাইট থেকে এই হ্যাকটির একটি দৃশ্য উপস্থাপনা এখানে দেওয়া হয়েছে:

কীভাবে কাজে স্বাস্থ্যকর থাকবেন - জলের বোতল হ্যাক

এটি জানার আগে আপনার হাইড্রেশন রুটিনটি প্রাকৃতিকভাবে প্রবাহিত হবে (কোনও পাং উদ্দেশ্য নয়)।

হাইড্রেশন একটি সাধারণ জিনিস যা বেনিফিটগুলির একটি অ্যারে সরবরাহ করে।

অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন ,

“শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার ফলে হৃদয়কে রক্তনালীগুলির মাধ্যমে পেশীগুলিতে রক্ত ​​সহজে পাম্প করতে সহায়তা করে। এবং, এটি পেশীগুলি দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। '

এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র ভাল জিনিস গুজল এই সুবিধার তালিকাবদ্ধ করুন:

  • এইডস দক্ষ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ
  • জয়েন্টগুলি মসৃণভাবে কাজ করতে সহায়তা করে
  • গার্ড টিস্যু এবং মেরুদণ্ডের কর্ড
  • আপনার শরীরের বর্জ্য থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে

২. নিজের আসন থেকে বেরিয়ে আসা স্বয়ংক্রিয়ভাবে

কর্মক্ষেত্রের বিরক্তি আপনার সেরা উদ্দেশ্যকে চ্যালেঞ্জ করে।

আপনি প্রতিদিন সকালে কাজ করার সময় আরও বেশি ঘুরে বেড়ানোর জন্য সমাধান করেন, কেবলমাত্র ইমেল, সময়সীমা, শেষ মুহুর্তের কার্যাদি এবং অন্যান্য আইটেমগুলির একটি ব্যারেজ আপনার তাত্ক্ষণিকতার মিথ্যা অনুভূতি সহ স্ট্যাম্পিডিংয়ের শিকার হন। এমনকি যখন গুরুত্বহীন 'জরুরি' দ্বারা মুখোমুখি হয়, তখনও আপনার সেরা উদ্দেশ্যগুলি বাষ্প হয়ে যায়।

আপনি শুনেছেন যে “ বসে নতুন ধূমপান হয় “, তবে আপনি কীভাবে বাস্তবে নিশ্চিত হন যে আপনি সারা দিন ধরে আপনার আসন থেকে বেরিয়ে আসছেন?

ভাগ্যক্রমে, আপনি সহজেই এই মানসিকতাটিকে হারাতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং আপনার শারীরিক প্রয়োজনকে বাড়িয়ে তোলা ব্যস্ততার কাজকে থামিয়ে দেওয়া বন্ধ করতে পারেন। 'উঠুন এবং সরান!' প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য একটি ক্যালেন্ডার অনুস্মারক সেট করুন!

তোমার আসন থেকে সরে যাও

ওয়াটার কুলারে যান, কিছু টাটকা বাতাস পান, সহকর্মীর সাথে চ্যাট করুন your আপনার আসন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং কিছু পদক্ষেপ পেতে কিছু করুন।

তবে সুসংবাদটি হ'ল যে বসার ঝুঁকিগুলি এমন লোকদের ঘূর্ণায়মান বলে মনে হচ্ছে যারা তাদের সিটের সময়টিকে উচ্চ স্তরের ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ করে।

বোনাস হ্যাক: পোমোডোরোসে কাজ করুন । আমি ব্যবহার করি এই বিনামূল্যে অনলাইন পোমোডোরো টাইমার 25 মিনিটের জন্য কাজ করতে এবং তারপরে আমি প্রতিটি পোমোডোরোর শেষে 5 মিনিটের বিরতি নিয়ে যাই। এটি আমাকে কেবল আরও ভাল এবং আরও মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে না, তবে আমাকে নিয়মিত হাঁটার বিরতি নিতে 'বাধ্য' করে।

কিভাবে কর্মক্ষেত্রে পানীয়

তোমার দরকার! বিভিন্ন গবেষকরা বসার ঝুঁকিগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত করেছেন।

একজন বিশেষজ্ঞ যার জন্য প্রশ্নোত্তর পোস্ট লিখছেন মায়ো ক্লিনিক অত্যধিক বসার স্বাস্থ্যের ঝুঁকির রূপরেখা দেয়। তারা সহ:

  • স্থূলতা
  • উন্নত রক্তচাপ
  • উচ্চ রক্ত ​​শর্করা
  • অতিরিক্ত শরীরের মেদ
  • কোলেস্টেরলের মাত্রা
  • কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়েছে
  • ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়েছে

তদ্ব্যতীত, বসা অন্য পরিসংখ্যান সম্পর্কে চিন্তা করে না। দিনে 8+ ঘন্টা বসে থাকার ঝুঁকিগুলি চমত্কারভাবে ধূমপান এবং স্থূলত্বের ঝুঁকির সাথে মিল দেখায়, নির্বিশেষে ব্যক্তির দেহের ওজন এবং ধূমপানের অবস্থা নির্বিশেষে।

৩. উচ্চ পাঁচজন সহকর্মী

মনে রাখবেন যে আপনি যখন জিম ক্লাসে উঠতেন তখন যখন আপনি কিকবলের মারাত্মক খেলায় ঘাঁটিগুলি সাফ করেছিলেন এবং আপনার সতীর্থরা আপনাকে উচ্চ পাঁচজন দিয়েছিলেন?

অথবা কেবলমাত্র হলওয়ে দিয়ে হাঁটতে গিয়ে আপনি যে সাধারণ উত্সাহটি পাবেন এবং কোনও কারণে অকারণে আপনাকে পাঁচজনকে চড় মারলেন?

কেন আমরা কখনও তা বন্ধ করে দিয়েছি?

উচ্চ পাঁচ জন অক্সিটোসিন ('বিশ্বাসের হরমোন' হিসাবে পরিচিত) প্রকাশ করে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে হ্রাস করে। ইতিবাচকতা সাহায্য করতে পারে চাপ স্তর হ্রাস এবং শারীরিক এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা উন্নত। সহকর্মীর কাছ থেকে যাওয়ার সময় সাধারণত 'হ্যালো' পরিবর্তে তাদের উচ্চ পাঁচটি দিন।

যদি আপনি এটি একটি খাঁজ কাটাতে চান, তবে 'এপিক হাই ফাইভ' চেষ্টা করুন:

স্বাস্থ্যকর অফিসের জন্য মহাকাব্যিক উচ্চ পাঁচে

যদি কেউ আপনাকে কোনও কাজ ভাল করে দিয়ে মুগ্ধ করে, তাদের একটি উচ্চ পাঁচটি দিন। ক্রিয়াকলাপ শব্দের চেয়ে জোরে কথা বলে এবং একটি উচ্চ পাঁচজন এটি সব বলে।

একটি যুক্ত বোনাস: হাত কাঁপানোর চেয়ে আপনার জীবাণু ছড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। যখন কেউ আপনাকে উচ্চ পাঁচটি দেয় তখন কেবল হাসি না দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটা অসম্ভব.

৪. স্বাস্থ্যকর নাস্তার সাথে পুরষ্কারের কাজ শেষ করুন

কর্মস্থলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান

এমনকি কর্মে নিযুক্ত লোকেরা পাহাড়ী কাজের মুখোমুখি হন যা কেবল অসম্ভব বলে মনে হয়। নিজেকে পুরষ্কার দিয়ে নিজেকে উত্সাহ দিন খেতে স্বাস্থ্যকর কিছু আপনি যখন একটি দীর্ঘ কাজ সম্পূর্ণ।

আপনি 'স্ট্রেস খাওয়ার' কথাটি শুনেছেন, যা মূলত কঠিন বা স্ট্রেসযুক্ত কিছু মোকাবেলার জন্য খাবারকে ব্যবহার করছে। সময়ের সাথে সাথে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, বিশেষত কাজের সময় যেখানে আপনি প্রায়শই সবচেয়ে বেশি চাপ পান।

লেখক চার্লস দুহিগ তাঁর বইয়ের অভ্যাস সম্পর্কে আরও ব্যাখ্যা করেছেন অভ্যাসের শক্তি । তিনি প্রতিটি অভ্যাসের লুপটি 3 টি ইভেন্টের ক্রমানুসারে ভেঙে দেন:

  1. একটি কিউ - একটি ট্রিগার যা আপনার মস্তিষ্ককে নির্দিষ্ট অভ্যাসের জন্য অটোপাইলটে যেতে বলে (স্ট্রেস খাওয়ার উদাহরণ হিসাবে এটি স্ট্রেসের অনুভূতি হবে)
  2. একটি রুটিন - কিউয়ের পরে আপনি যে পদক্ষেপ নেন (প্যান্ট্রিতে যাচ্ছেন)
  3. একটি পুরষ্কার - পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য সুবিধা (চিনিতে বোঝা এমন কিছু খাওয়া যা ডোপামিন প্রকাশ করে, অর্থাৎ আপনার মস্তিষ্কে আনন্দিত রাসায়নিক)

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করবে তবে কিউ এবং পুরষ্কারের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে রুটিন উন্নত করতে সহায়তা করবে।

কাজেই আমরা পরবর্তী সময়ে কাজের চাপে আঘাত হানার প্রস্তাব দিই, নিজেকে বলুন যে আপনি এই কাজটি করতে যাচ্ছেন এবং তারপরে নিজেকে স্বাস্থ্যকর (এবং সুস্বাদু) কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন।

ঝর্ণা গাজর কেবল আপনার কাজগুলিকেই আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা চয়ন করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, আপনার আকাঙ্ক্ষা রোধ করবে, আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

৫. পদচারণা সহ নবজীবন দিন

হাঁটতে হাঁটতে কাজকে আবার চাঙ্গা করা

পাওয়ার ওয়াকের শক্তিকে কখনই অমূল্য করবেন না ... বিশেষত মাল্টি-টাস্কিংয়ের সাথে একত্রে।

আমাদের আধুনিক জীবনধারাগুলি আমাদের সকলকে একটি দ্বিধাদ্বন্দ্বের মধ্যে ফেলেছে: আমাদের প্রচুর গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে হবে তবে একই সাথে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আমাদের প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপে ডুবে যাওয়া উচিত

কীভাবে আপনি সম্ভবত আপনার ব্যস্ততার মধ্যে সমস্ত কিছু ছড়িয়ে দিতে পারেন?

রাস্তায় আপনার কিছু কাজ নিন।

আপনি অবশ্যই দিনে কয়েকবার ফোনে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার সভা করেন। আপনার ডেস্কে প্রতিটি কল নেওয়া এবং আপনি নিজের চেয়ারে যে সময় কাটাচ্ছেন তার সাথে যুক্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার ইয়ারবডগুলিতে পপ করুন এবং তার জন্য যান হাঁটা সভা আপনার ক্লায়েন্ট, বিক্রেতার বা সহকর্মীর সাথে আপনার কল করার সময়

একটি কল করার সময় হাঁটা আপনার আত্মবিশ্বাসকেও উন্নত করতে পারে , সুতরাং এটি কোনও চুক্তি বন্ধ করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

হাঁটা আপনার সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং আপনাকে নতুন ধারণা নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে। স্ট্যানফোর্ড গবেষকরা উদঘাটিত হাঁটা এবং সৃজনশীলতার মধ্যে একটি বাধ্যতামূলক সম্পর্ক। ভিতরে এবং বাইরে হাঁটাচলা লোককে হাঁটার সময় এবং হাঁটাচলা শেষ হওয়ার পরে উভয়ই ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি আপনার সম্পর্কে বিশেষত অনুপ্রাণিত বোধ করছেন অফিসে স্বাস্থ্য , আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় একটি দ্রুত ওয়ার্কআউটে ফিটনেস আপনাকে দিনের বাকি অংশটি শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলিতে উঠার জন্য এখানে আরও কিছু ধারণা দেওয়া হচ্ছে, এমনকি যখন আপনার কাজের জন্য আপনাকে কয়েক ঘন্টা বসে থাকতে হয়:

  • লোকদের কল করা বা স্ল্যাক করার পরিবর্তে কথা বলার জন্য হাঁটুন। আপনি যদি প্রতিবার কারও সাথে কথা বলার দরকার পড়ে থাকেন তবে অবশ্যই পদক্ষেপগুলি যুক্ত হতে পারে।
  • জায়গায় হাঁটা।
  • উঠে পড়ুন এবং যে কোনও সময় আপনাকে কিছু পড়তে হবে এমন পদক্ষেপগুলি করুন।
  • যখন আপনি একটি নতুন ধারণা নিয়ে আসার চেষ্টা করছেন বা কিছু বের করার চেষ্টা করছেন তখন ল্যাপগুলি করুন।
  • মেল বা মেমো সরবরাহ করতে স্বেচ্ছাসেবক।
  • একটি হাঁটা ক্লাব শুরু করুন যাতে অন্যেরা আপনাকে প্রতিদিন হাঁটার জন্য দায়বদ্ধ রাখতে পারে।

6. ইতিবাচক শারীরবৃত্তির জন্য ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে মানসিক সাস্থ্য । আপনার কৃতজ্ঞ হতে হবে এমন জিনিসগুলি খুঁজে পেতে প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যয় করে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচকতার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

আপনি যদি এই প্রতিদিনের অনুশীলনে অংশ নেন তবে অতিরিক্ত বেনিফিট রয়েছে তা জানতে পেরে আপনি আনন্দিত হবেন। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে এমন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকৃত হতে পারে।

আপনার কৃতজ্ঞতা থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হওয়ার জন্য, মনোনিবেশিত অনুশীলনের মাধ্যমে এটিকে অভ্যাস করুন। আপনি প্রতি এক সকালে সকালে যখন আপনার ডেস্কে আসেন তখন আপনি কমপক্ষে তিনটি জিনিস লিখে দেওয়ার পরিকল্পনা করুন।

ব্যবসায়ের উদ্দেশ্যগুলির বিরুদ্ধে এইচআর পরিমাপ করুন

সহকর্মীদের উপর খোলামেলা

আমরা বিভাগ # 4 এ বর্ণিত মত, নতুন অভ্যাস গঠনে একটি ভাল পুরষ্কার সিস্টেম ব্যবহার করুন। কৃতজ্ঞতার প্রতিদিনের অনুশীলন গঠনের জন্য এখানে একটি ভাল উপায়:

  • কিউ = আপনি কাজ করতে এসে পৌঁছেছেন এবং আপনার ডেস্কে বসে আছেন
  • রুটিন = আপনার কাছে কৃতজ্ঞ 3 টি জিনিস লিখুন
  • পুরষ্কার = কফি বা চায়ের একটি উষ্ণ কাপ উপভোগ করুন

সেই কৌশলটি অনুসরণ করুন এবং আপনার এই প্রতিদিনের অভ্যাসটি কোনওভাবেই পেরে উঠবে!

Lunch. মধ্যাহ্নভোজনের সময় ন্যাপ দিয়ে রিচার্জ করুন

আমরা বুঝতে পারি বেশিরভাগ কর্মক্ষেত্র ডেস্কটপ নেপিংয়ের উপর ভেসে উঠেছে, সুতরাং এটি অনুশীলনের জন্য আপনি আপনার জেড এর কোথায় ধরেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভীতু হয়ে পড়তে হবে কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা টিপ

চাপ কমাতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে ন্যাপগুলি দেখানো হয়েছে … দুটি জিনিস যা সাধারণত কর্মক্ষেত্রে ক্রমবর্ধমান ও দুর্বল হয়ে পড়ে।

এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত, 20 মিনিট ঝাপটায় প্রচুর উপকার পাওয়া যায় … এবং আপনি এটি আপনার বিশ্বস্ত পুরানো গাড়িতে করা কাজের তালিকায় যুক্ত করতে পারেন।

কর্মক্ষেত্রে ঝাঁকুনির সুবিধা

আপনাকে গেমস জানাচ্ছে

আপনার যদি 45 মিনিটের মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি থাকে তবে কিছু খেতে এবং একটি ছোট্ট ঝাপটায় ফিট করার জন্য এখানে একটি উপায়:

  • খাওয়ার জন্য 25 মিনিট ব্যবহার করুন (যদি আপনি নিজের লাঞ্চটি নিজের কাজে নিয়ে আসেন বা আপনার অফিসের নিকটে কিছু ভাল জায়গা খেতে পারেন তবে এটি করা সম্ভব)
  • এটি নিতে অন্য 20 মিনিট ব্যবহার করুন রিফ্রেশ আপনার গাড়ির যাত্রীবাহী সিটে

খুব সহজ.

আপনি পাবেন কাজে সতর্কতা অনুভব করুন , এবং যে 3 ঘন্টা অবধি ঝাঁকুনি ঠিক একটি মোমযুক্ত গাড়ির জলের মত ঘূর্ণিত হবে।

8. দীর্ঘ পথ নিন

দূরে পার্ক এবং অফিসে হাঁটা

আমরা 10,000 দিনের পূর্বে যে সমস্ত পদক্ষেপের কথা উল্লেখ করেছি? ঠিক আছে, এই কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার অভ্যাস আপনাকে সেই উঁচু লক্ষ্যের আরও কিছুটা কাছে নিয়ে যায়।

আপনার গাড়ীটি অফিসের দরজা থেকে দূরে দূরে জায়গায় পার্ক করুন। এটি আপনাকে আপনার সারা দিন জুড়ে অতিরিক্ত কয়েকটি পদক্ষেপ যুক্ত করতে বাধ্য করবে।

আপনি অফিসে এবং যেতে যেতে এই ছোট্ট পদক্ষেপগুলি যুক্ত হয়ে যায় এবং মনে রাখবেন, এটি আপনি আগের চেয়ে বেশি করেছিলেন। অতিরিক্ত হাঁটা উল্লেখ না করা আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং দিনের জন্য আপনার উদ্দেশ্যগুলি সেট করতে আরও কিছু সময় দেবে।

আপনার দিনে কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ যুক্ত করতে আপনি এই জাতীয় সরল হ্যাকগুলি ব্যবহার করতে পারেন এমন অন্যান্য উপায়গুলির বিষয়ে চিন্তা করুন। এখানে কিছু উদাহরন:

  • লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন
  • কেবলমাত্র আপনার পানির বোতলটি 1/4 দিক পর্যন্ত পূরণ করুন যাতে আপনি সারা দিন কয়েকবার অতিরিক্ত সময় ওয়াটার কুলারে যান

স্পষ্টতই, বাইক চালানো বা গণপরিবহন গ্রহণ করা আপনার কাজ করার পথে কিছুটা অনুশীলন করার আরও ভাল উপায় হতে পারে, তবে অনেকের পক্ষে, তাদের যাত্রাপথে যাত্রা দেওয়া সম্ভব নয়।

9. এটি প্রসারিত করুন

একটি ডেস্কে বসে দিনের বেশিরভাগ সময় টাইপ করা আপনার শরীরে সমস্ত ধরণের ব্যথা, ব্যাথা এবং স্ট্রেইন সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি যখন ব্যথাটি অনুভব করছেন তখন নীচের 3 টি সহজ প্রান্তকে ব্যবহার করে দেখুন। তারা আপনাকে অবিলম্বে সান্ত্বনা দেবে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করবে।

টানাও প্রতিরোধ ম্যাগাজিন দ্বারা প্রতিবেদন করা হিসাবে, বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে, যে উপেক্ষা করা যাবে না।

  • এটি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহকে গতি দেয় এবং আপনাকে জাগ্রত এবং উদ্দীপনা বোধ করে
  • এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য দক্ষতা বাড়াতে এবং বিশ্রী ফলস এড়াতে সহায়তা করতে পারে
  • এটি আপনার workout সর্বাধিক করতে সক্ষম হতে আপনাকে আলগা করে
  • এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে

এছাড়াও, একটি বিশেষ প্রসারিতের চলনটি আপনার বসার দীর্ঘ অধিবেশন ভাঙার জন্য যা প্রয়োজন তা হতে পারে।

আপনি বসে বসে চলাফেরা করতে পারেন, এবং আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনার সহকর্মীরা আপনাকে বিচার করবেন না — তারা কেবল আপনার ইঙ্গিতটি অনুসরণ করবে এবং এতে যোগ দিতে পারে!

  1. আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাতের আঙ্গুলের উপরে রাখুন। হালকা প্রসার অনুভব না করা অবধি ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি নিচু করুন। প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে ধরে আরাম করুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে উপরের দিকে বাঁকানো পর্যন্ত বিকল্প করুন।
  2. আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে এক কাঁধের দিকে নামান। 5-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার মাথা এবং ঘাড়ে উত্তেজনাটি তৈরির দিন থেকে মুক্তি দিতে হবে।
  3. শ্বাস ছাড়ার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার মাথাটি আপনার হাঁটুর দিকে ছেড়ে দিন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পায়ের গোড়ালির দিকে নামতে দিন। প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে তুলুন, আপনি যে আন্দোলনের নীচে যাচ্ছেন তার বিপরীতে। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি কিছু ফাটল এবং পপগুলি শুনতে পান তবে শঙ্কিত হবেন না - এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং সম্পূর্ণ ভাল।

বোনাস আইডিয়াস! আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকতে চান তখন এখানে আরও কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:

  • নিয়মিত মননশীল ধ্যান বিরতি নিন; শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ।
  • অন্য কিছু খাওয়ার আগে ফল বা শাকসব্জি পরিবেশন করুন E
  • অনুশীলন করা নিয়ন্ত্রণ শ্বাস নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং সংমিশ্রণ বজায় রাখতে

বেছে নেওয়া হচ্ছে স্বাস্থ্যকর খাবার নুনের পরিবর্তে, প্রসেসযোগ্য ভোজ্যগুলি

উপসংহার

এই কয়েকটি হ্যাকের কয়েকটি প্রয়োগ করে আপনি নিজের পক্ষে কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকা অনেক সহজ করে তুলতে পারেন। কীভাবে কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকবেন সে সম্পর্কে আরও ধারণাগুলির জন্য এই তালিকাটি দেখুন 8 একটি স্বাস্থ্যকর কর্মদিবসের জন্য কোনও অজুহাত অভ্যাস মোট সুস্থতা স্বাস্থ্য থেকে।

আপনি কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য সম্পর্কে সক্রিয় রয়েছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি অন্য কোন হ্যাক ব্যবহার করেন? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন.

কর্মী কল্যাণ সংস্থান:

121 কর্মচারী কল্যাণ প্রোগ্রাম আপনার দল পছন্দ করবে

কাজের সময় চাপ কমাতে কীভাবে সহজ উপায় (এবং খুশি হন)

45 সফল কর্পোরেট ওয়েলেন্স প্রোগ্রামগুলি কর্মচারীরা ভালবাসবে

42 কর্পোরেট ওয়েলনেস সংস্থাগুলি যারা কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য ও সুখকে রূপান্তর করছে

একটি বাজেটে একটি জেন ​​অফিস স্পেস তৈরির 13 সহজ উপায়

23 কর্মচারী সার্থকতা বাড়ানোর সুস্পষ্ট উপায়

কীভাবে একটি খুনি অফিসের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ তৈরি করবেন

25 অফিস অনুশীলন: ফিট করার জন্য সহজ ডেস্ক-বান্ধব উপায়

11 কর্মচারী কল্যাণ কর্মসূচির 11 ডেটা-সমর্থিত সুবিধাগুলি আপনার সম্পর্কে জানা উচিত

কিক-অ্যাস কর্মচারী কল্যাণ জরিপ আরম্ভ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুই

কর্মচারী কল্যাণ প্রোগ্রাম কি?