স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহের শীর্ষে 10 জীবন-উন্নত পুষ্টি হ্যাকের তালিকা

জিলিয়ান মাইকেল

ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্স এর মাধ্যমে ফটো, (গ) সুইমফোটো

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাঁচতে চান? আপনি এবং আপনার জন্য চিৎকার করার জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে ব্যক্তিগত রান্নার ভাড়া নিতে পারেন (একটি লা জিলিয়ান মাইকেলস দ্য দ্য বিজেস্ট হারানো), তবে এটি আপনার আর্থিক স্বাস্থ্য (এবং সম্ভবত আপনার বিবেকহীনতা) হ্রাস করবে।



সুতরাং, আমরা পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্লগারদের তাদের খুব ভাল পুষ্টি হ্যাকগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করেছি যা আপনাকে সেলিব্রিটি বেতন ব্যতীত (এবং আপনার বুদ্ধিমানের পরীক্ষা না করে) ছাড়িয়ে হলিউড সুস্থ বাঁচতে সহায়তা করবে। থেকে স্বাস্থ্যকর জলখাবার সরবরাহ 'ওপেন স্নিকস' (অর্থাৎ, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি এমন জায়গায় সংহত করা যা আপনি কমপক্ষে এটি আশা করেছিলেন) তৈরি করতে, তাদের ভাগ করে নিতে হবে তা এখানে here

1. একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ পরিষেবা সহ সময় সাশ্রয় করুন

সান কেলি, স্নাক ন্যাশন_ট__প্লেপস_12345.com এবং হিউম্যানের প্রতিষ্ঠাতাআমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন কর্মক্ষেত্রে খাওয়া এবং খুব কমই মধ্যাহ্নভোজন বিরতি গ্রহণ। ৯-৫ (এবং তার বাইরে) থেকে মিনিট-মিনিটে প্যাক করা দিন এবং ফাস্ট-ফুড বিকল্পগুলি এবং চিতো-স্টাফড ভেন্ডিং মেশিনগুলি সমৃদ্ধ, আমরা কীভাবে নিশ্চিত করতে পারি যে কর্মক্ষেত্রে স্ন্যাক্স চিনি-লবণ, এবং চর্বিযুক্ত নয় make বোঝা?

শান কেলি, সিইও এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা হিউম্যান এবং স্নাক ন্যাশন_ট_প্লেস_12345.com , খুঁজে পেয়েছি যে কর্মস্থলে স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।



'স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি সূচনার প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা হিসাবে, আমি এবং আমার কর্মীরা দিন এবং দিন স্বাস্থ্যকর দিন খাওয়া আশা করি pretty তবে, আমি সবসময় অফিসের বাইরে চলে যেতে এবং একটি পরিপূর্ণ খাবার গ্রহন করার মাঝে অল্প সময়ের সাথে বৈঠকের মধ্যে দৌড়াতে পারি যার অর্থ আমার ব্রেক কক্ষে আমার কাছে কিছু দ্রুত এবং উপলভ্য থাকতে হবে। '

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক ডেলিভারি পরিষেবা, স্ন্যাক ন্যাশন_ট__প্লেস_12345কেলি বাজারে এমন কোনও সমাধান খুঁজে পেল না যা তার কর্মীদের মুদি দোকানগুলিতে দৌড়ানোর এবং প্রতি মাসে স্ন্যাকস তুলে দেওয়ার সময় বাঁচিয়েছিল। কেলি বলেন, 'এজন্য আমরা আমাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকর স্নাক ডেলিভারি পরিষেবা শুরু করেছি।

স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহও ক্রমবর্ধমান কর্পোরেট সুস্থতার কৌশল এবং সহস্রাব্দ-কেন্দ্রীভূত পার্ক [ক্লিক করুন এখানে সহস্রাব্যবস্থার উপর আমাদের নিবন্ধ পড়তে]।



২. খাওয়ার সময় আপনার পেটে মন দিন

বনি তৌব-ডিক্স, লেখক যদি এটি খাওয়ার আগে এটি পড়েন এবং এনওয়াইতে পুষ্টি বিশেষজ্ঞ

বনি তাব-ডিক্স, এর লেখক আপনি এটি খাওয়ার আগে এটি পড়ুন এবং এনওয়াইতে পুষ্টি বিশেষজ্ঞ

আপনার প্লেটটিতে এখনও খাবার রয়েছে বা এটি এত ভাল স্বাদ পেয়েছে বলে আপনি কি পূর্ণ অনুভব করেও আপনি কি খাওয়া চালিয়ে গেছেন?

বা কীভাবে পুরানো প্রবাদটি আছে, 'সবসময় মিষ্টান্নের জন্য জায়গা আছে'?

'আপনার পেট মাথায় রেখে খাবার খান, কেবল আপনার মুখের অভিজ্ঞতা কী তা নিয়ে চিন্তা করবেন না' says বনি তাব-ডিক্স , এমএ আরডিএন, সিডিএন যিনি নিউ ইয়র্ক থেকে খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং লেখক আপনি এটি খাওয়ার আগে এটি পড়ুন

বাড়ির জন্য স্বাস্থ্যকর জলখাবার সরবরাহ

'আপনি কী ভাবেন যে সত্যিই সেই ছোট্ট ব্যাগটিতে (আপনার পেট!) আপনার দুটি মুঠির আকারের মধ্যে ফিট করা উচিত? “

'কারও কারও পক্ষে অবিরাম আচরণ করা ভুল খাবারের পছন্দগুলি করার চেয়ে বড় সমস্যা” '

ঘ। সর্বদা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বহন করুন

স্বাস্থ্যকর খাবার কি সর্বদা আপনার নখদর্পণে থাকে? মা বা অন-দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য অফ দ্য দ্য গিও বা সিইও, আমরা সকলেই প্যাকড শিডিয়ুল নিয়ে এবং পরের ফুটবল, সকার, ব্যালে অনুশীলন বা সভা বা মিটিং বা ফোন কলের পথে পুরো খাবারের বিষয়ে ভাবতে অল্প সময় নিয়ে ছুটে যাচ্ছি দপ্তর.

স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ পরিষেবা

ফটো ক্রেডিট: ব্যবহারকারী ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্সের মাধ্যমে গ্যারি টেইলর

রেডি ফাইসেক নামে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যিনি লিড পুষ্টি বিশেষজ্ঞও রয়েছেন বলে জানিয়েছেন prepared সিয়াটল সুতনের স্বাস্থ্যকর খাওয়া । “যদি আপনি ওজন কমাতে, দীর্ঘায়ু বজায় রাখতে ইত্যাদি সুস্থ খেতে চান তবে আপনার প্রস্তুত থাকতে হবে। এবং এর জন্য সময় পরিকল্পনা এবং কেনাকাটা দরকার ”

“আমি কখনই জানি না যে দিনটি কী নিয়ে আসছে, তাই আমি সর্বদা আমার পার্সে স্ন্যাকস রাখি। এটি অনাহারে ধর্মঘটের সময় উচ্চ ক্যালোরি স্ন্যাকস এবং খাবারে লিপ্ত হতে আমাকে রক্ষা করে। বাদাম, বাদামের বাটার এবং ফল সবসময় আমার কাছে যায়। আমি সর্বদা দরজা থেকে বের হওয়ার সময় এগুলি সহজেই সহজলভ্য এবং সহজে ধরা যায় ”'

চার। জাল থেকে দূরে থাকুন

অ্যাশলে কোফ, আরডি (ছবির ক্রেডিট: অ্যাবি গ্রিনওয়াল্ট)

অ্যাশলে কোফ, আরডি (ছবির ক্রেডিট: অ্যাবি গ্রিনওয়াল্ট)

আমাদের সবার সেই মুহুর্তে একটি পুষ্টির লেবেল পড়েছিল এবং নিজেরাই বলেছিলাম, 'ট্রায়াসিটিন (GLYCEROL TRIACETATE) কী?'

যেহেতু পুষ্টির লেবেল পড়ার জন্য আমরা আমাদের দেহে কী রাখছি তা জানতে রসায়ন বিভাগের একটি ডিগ্রি প্রয়োজন ছিল না কেন? অ্যাশলে কোফ, আরডি এবং এর প্রতিষ্ঠাতা একে একে ব্যক্তিগত ক্রেতা , বলে, 'আমি আ গুণগত কারণ আমি বিশ্বাস করি যে আরও ভাল মানের পছন্দগুলি আমার দেহের উন্নতি ঘটায় — শরীর তাদেরকে খুব সহজেই স্বীকৃতি দেয় এবং সেগুলি সবচেয়ে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে I সুতরাং আমি যা করতে পারি না তা হ'ল (হ'ল না) হ্যাক কিছুই নকল।

যদি আমি এটিকে আমার চুক্তি-ব্রেকার হিসাবে রাখি তবে এটি আরও সহজ করে তোলে এবং তারপরে আমার নিজের অন্যান্য পছন্দগুলির সাথে নিজেকে নমনীয়তা দিন (আমি এখনও অন্যান্য পুষ্টি নীতিগুলিতে মনোযোগ দিই যা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি তৈরি করে - এগুলি দেখুন www.ashleykoffrd.com/ এ নিউট্রিশন প্ল্যান) তবে আরও উন্নত মানের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া আমার প্রথম নম্বর হ্যাক ''

৫। একটি সহজ অদলবদল করুন

আমাদের সকলের কাছে আমাদের পছন্দের দিক এবং স্ন্যাকস রয়েছে যা আশ্চর্যজনক স্বাদযুক্ত তবে ক্যালোরি ব্যাংকটি ভেঙে ফেলতে পারে। সহজেই অদলবদল করা আপনার ক্যালোরির ভারী স্টার্চ বা পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত ডুব নিতে পারে আপনার বিকল্পের জন্য। হোস্ট, পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেয়, 'ভাতের পরিবর্তে কুইনোয়া খান' লিসা ডি ফাজিও, এমএস, আরডি । “এতে আরও ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে এবং এটি আঠালো-মুক্ত। আমি অতিরিক্তও তৈরি করি এবং এটি সালাদে টস করি '

আমরা যে অপূর্ব অদলবদলকে পছন্দ করেছিলাম তা গুয়াকামোলকে এমন একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিপ করে যা আপনি পিছনে পেতে পারেন get

ছবির ক্রেডিট: ফ্লিকারের মাধ্যমে ব্যবহারকারী তাজ

ফটো ক্রেডিট: ব্যবহারকারী ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্সের মাধ্যমে তাজ

দেশি নিলসন বিএসসি আরডি আপনাকে পরামর্শ দেয় 'রান্না করা এডামামের জন্য অর্ধ অ্যাভোকাডোকে সাব্বি করে আপনার গুয়াকামোলে ক্যালোরি ছাড়ুন এবং প্রোটিন এবং খনিজগুলি বাড়ান। গুয়াকামোল স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পূর্ণ, তবে এটি অতিরিক্ত মাত্রায় নেওয়া সহজ। এডামামে মটরশুটি যোগ করলে ডিপটি আরও ভরাট হয়ে যায় (তাই আপনি কম খান), এবং এক কাপ এডামামে একটি তীব্র 23 গ্রাম প্রোটিন এবং 276 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করা হয় - প্রায় এক গ্লাস দুধের মতো! '

।। আপনার সুগার ফিক্স পরিষ্কার করুন

ফটো ক্রেডিট: আনা ভার্ডিনা (কর্ণোভা) ফ্লিকারের মাধ্যমে

ছবি স্বত্ব: আন্না ভার্দিনা (কর্ণোভা) ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্সের মাধ্যমে

মাঝেমধ্যে মিষ্টিজাতীয় ট্রিট কে না ভালবাসে? তবে প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত শর্করাগুলি বলা বাহুল্য, আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল নয় এবং অতিরিক্তভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে। সুতরাং, কোনও মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার কোনও উপায় আছে যা ঠিক আছে?

পুষ্টিবিদ এবং সেলিব্রিটি শেফের মতে উত্তরটি 'হ্যাঁ' শেফ মারেয়া , ওরফে দি ফিট ফুডি। “আজ বাজারে অনেকগুলি পরিষ্কার এবং প্রাকৃতিক চিনির বিকল্প রয়েছে, যেমন স্টেভিয়া এবং সন্ন্যাসী গাছের নির্যাস। টাটকা ফল প্রকৃতির মিষ্টি, তাই মিষ্টি ট্রিটের জন্য কয়েক মুঠো স্ট্রবেরি বা বেরি ধরুন। যদি আপনার চিনির তৃষ্ণার জন্য আরও কঠোর পদক্ষেপের প্রয়োজন হয় তবে ফলটি ডার্ক চকোলেটে ডুবিয়ে দিন, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে আপনার পক্ষে ভাল। 70% অন্ধকার স্বল্প-চিনিযুক্ত এবং সর্বাধিক চকোলেট স্বাস্থ্য বেনিফিটকে গর্বিত করে।

7। অনুশীলন ওপেন স্নিক্স

বাচ্চাদের তাদের ব্রোকলি খেতে পাওয়া কুখ্যাতভাবে জটিল, তবে সাম্প্রতিক একটি ট্রেন্ডের মধ্যে খাবারের মধ্যে ভিজি স্নেক করা জড়িত জড়িত ছোট বাচ্চাদের বিনা বাধায় সবুজ শাক খেতে পছন্দ করে।

কার্লা বার্নবার্গ, পুরষ্কারপ্রাপ্ত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্লগার (ছবির ক্রেডিট:

কার্লা বার্নবার্গ, পুরষ্কারপ্রাপ্ত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্লগার

না হইলে কার্লা বার্নবার্গ , একটি পুরষ্কারপ্রাপ্ত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্লগার, এটি কেবল এটি কাটবে না। 'আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে আমার ধারাবাহিকতার জন্য বিখ্যাত — তবে অবশ্যই আমার সৃজনশীলতা বা রান্নাঘরে জাদুকরী নয়,' বার্নবার্গ বলেছেন।

“আমার সেরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার হ্যাক আমার মেয়ে এবং আমি একসাথে কিছু করব। কিছুক্ষণ আগে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে ‘স্বাস্থ্যকর স্নিকস’ আমার পরিবারের জন্য নয়। আমি আমার মেয়ের ব্রাউনিজগুলিতে শিম স্নিগ্ধ করতে আগ্রহী ছিলাম না যাতে সে তার অজানা শিম খেয়েছিল। '

“এটি বলেছিল, আমরা নিজের উপর‘ ওপেন স্নিকস ’করার চেষ্টা করেছিলাম made ঘরে বসে যে কোনও শাকসবজি আমরা ধরি এবং সকালে আমাদের ফলের মসলাগুলিকে মিশ্রিত করার সময় সেগুলি নিয়ে পরীক্ষা করি। আমরা এমন জায়গাগুলিতে অ্যাভোকাডো বা অন্য কোনও ভিজি যুক্ত করব যা আমরা আশা করতে পারি না এবং দেখুন আমরা যদি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি না থাকি তবে আমরা সেগুলি জানতে বা স্বাদ গ্রহণ করতাম কিনা। এই উন্মুক্ত ছিনতাইয়ের ফলে কিছু চমত্কার নতুন স্বাদ তৈরি হয়েছিল এবং স্বীকার হয় যে অনেকগুলি স্বাদযুক্ত বোম্ব ”

ফটো ক্রেডিট: ফ্লিকারের মাধ্যমে ব্যবহারকারী স্ট্যাসি

ফটো ক্রেডিট: ব্যবহারকারী ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্সের মাধ্যমে স্ট্যাসি

8। খাবার নিষিদ্ধ করবেন না

এমন একটি পৃথিবীতে যেখানে মাঝে মাঝে উপবাস এবং সপ্তাহব্যাপী ডিটক্সগুলি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, একটি প্রাতঃরাশে নাস্তা করার সময় 'আমি আর কখনও ফরাসি ফ্রাই খেতে যাব না' এবং তারপরে রাতের খাবারের পরে নিজেকে ফ্রাই অর্ডার দেওয়ার সন্ধান করা এমন একটি খাদ্য নিয়ম তৈরি করা সহজ world ।

ফটো ক্রেডিট: ব্যবহারকারী গ্রেগ টমলিনসন ফ্লিকারের মাধ্যমে

ফটো ক্রেডিট: ব্যবহারকারী ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্সের মাধ্যমে গ্রেগ টমলিনসন

সার্টিফাইড স্বাস্থ্যকর কোচের জন্য লায়না জেমস , নিষিদ্ধ খাবারগুলি তাদের প্রতিরোধ করতে আরও কঠোর করে তুলেছিল। “আমি বহু বছর ধরে সস্তার, প্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর দ্বিপাক্ষিক খাওয়ার সাথে লড়াই করেছি। সেই সময়ে, আমি প্রায় সর্বদা কিছু সীমাবদ্ধ ডায়েটে থাকি যেগুলি ‘খারাপ খাবারের’ তালিকা তৈরি করেছিলাম off অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, এই ‘খারাপ খাবারগুলি’ সবসময়ই আমার কাছে পিতামাত্রের জন্য প্রথম পছন্দ ছিল। কেন? কারণ কিছু হারাম করা শক্তি দেয় gives

জেমসের সমাধান? “যখন আমি নিজেকে কিছু খেতে দেওয়ার অনুমতি দিয়েছি তখন আমি দেখতে পেলাম যে আমি আর নিয়ন্ত্রণের বাইরে থেকে বোধ করি না, স্বাভাবিকভাবেই স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হয়ে থাকি এবং যখন আমি আমার 'খারাপ খাবার' ব্যবহার করতাম তখন আমি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ খেয়েছিলাম একটি অচলাবস্থার দ্বার মধ্যে পড়ে। '

9। এটি গুটিয়ে রাখুন!

মলি কিমবল, আরডি, সিএসএসডি (ছবির ক্রেডিট: অ্যান্ড্রু আলওয়ার্ট)

মলি কিমবল, আরডি, সিএসএসডি (ছবির ক্রেডিট: অ্যান্ড্রু আলওয়ার্ট)

চলতে চলতে খাবারের জন্য ভাল খাবারের পোর্টেবল তৈরি করা দুর্দান্ত সমাধান। নিউ অর্লিন্সের পুষ্টি লেখক, স্পিকার এবং পরামর্শক মলি কিমবল, আরডি, সিএসএসডি বলেছেন, 'ভ্রমণ স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য সবচেয়ে কঠিন সময় হতে পারে কারণ সাধারণত বিমানবন্দর এবং গ্যাস স্টেশনগুলি কেবলমাত্র ফাস্ট ফুড এবং চিপস স্টক করে।

আমি যখন ভ্রমণ করি, আমি সর্বদা নিশ্চিত করে রাখি যে বিমানবন্দর দিয়ে দৌড়ানোর সময় বা দীর্ঘ দূরত্বের গাড়ি চালানোর সময় আমার স্ন্যাকস খেতে সহজ wra আমি এক হাতে পুনরায় জ্বালানী দিতে পারি এবং অন্য হাতে স্যুটকেস বহন করতে পারি।

“আমি লা টরটিলা কারখানার টর্টিলায় মোড়ানো কিছু পছন্দ করি কারণ তারা উচ্চ ফাইবার এবং কম কার্ব’ টার্কি মোড়ানো বা বাদামের মাখনে ভরা এবং গড়িয়ে পড়া হিসাবে এগুলি দুর্দান্ত। '

লা টরটিলা ফ্যাক্টরি (ছবির ক্রেডিট: www.latortillafactory.com)

লা টরটিলা কারখানা

10. অ্যালকোহল খনন করবেন না, এটি কেটে ফেলুন

ফটো ক্রেডিট: ব্যবহারকারী ওপিহ ফ্লিকার মাধ্যমে

ফটো ক্রেডিট: ব্যবহারকারী ফ্লিকার ক্রিয়েটিভ কমন্সের মাধ্যমে ওপিহ

'সেল্টজার দিয়ে আপনার ওয়াইন কাটা। এটি আপনাকে প্রায় শেষ পরিমাণে চিনি না দিয়ে দিনের শেষে এক গ্লাস বা দু'জনে লিপ্ত হতে দেয়! আপনি যদি ককটেল মেয়ে হন তবে আপনার ভদকা এবং সেল্টজারের সাথে কিছু টাটকা বেরিগুলি গুঁড়ানোর চেষ্টা করুন, 'স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশেষজ্ঞ এবং ব্লগের লেখক আরিয়েল ফিরম্যান বলেছেন BeWellwithArielle.com । 'জুস বা অন্যান্য মিষ্টির মিশ্রণগুলি এড়ানো ক্যালোরিগুলি কম রাখে এবং পরের দিন সকালে মাথা ব্যাথা উপসাগরে রাখতে সহায়তা করবে!'

বোনাস: আমরা এই বিশেষজ্ঞদের মধ্যে কয়েকজনকে যেতে যেতে তাদের প্রিয় স্বাস্থ্যকর নাস্তা ভাগ করে নিতে বলি। এখানে আমাদের প্রিয়:

লবণ এবং মরিচ“আমি যখন যাব আমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি আমার কাছে যা উপলব্ধ তা নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে (হ্যালো স্বাস্থ্যকর ভেন্ডিং মেশিন বা স্বাস্থ্যকর বিকল্প সহ মিনিমার্টস )। এটি বলেছিল, আমার ব্যাকপ্যাকটিতে সর্বদা পেস্তা রয়েছে। যেহেতু তারা অবিয়োগযোগ্য এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট একটি ভাল উত্স, তাই আমাকে যা করতে হবে তা হ'ল জলের বোতলটি গ্রহণ করা এবং যদি পাওয়া যায় তবে এক টুকরো ফল কিনে। '

- কার্লা বার্নবার্গ, পুরষ্কারপ্রাপ্ত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্লগার

শিশু বার

'যদি আমার কাছে কিছু একসাথে রাখার সময় না হয় তবে আমার কাছে সর্বদা হাতের বার রয়েছে। সুস্বাদু স্বাদ বাদে আমি তাদের সম্পর্কে যা পছন্দ করি তা হ'ল আপনি তাদের দিকে তাকান এবং এতে কী রয়েছে তা বলতে পারেন — আপনি পারেন দেখা তাদের উপাদান। আমার যদি কিছু একসাথে কিছু ফেলতে হয় তবে এটি পুরো শস্যের রুটিতে বাদামের মাখন। আমি এটি ছাড়া কখনও ট্রিপ নিই না — এটি বহনযোগ্য, রেফ্রিজারেট্রেট করতে হবে না, এবং শক্তি প্রয়োগ করছে। এই নাস্তা দুটোই ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত এবং একটি সামান্য প্যাকেজের প্রয়োজন মেটাচ্ছে! '

- বনি তৌব-ডিক্স, এমএ, আরডিএন, সিডিএন, লেখক আপনি এটি খাওয়ার আগে এটি পড়ুন এবং নিউ ইয়র্ক থেকে খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ

beanitos“চলতে চলতে আমার ক্ষুধার্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হ'ল স্ন্যাক্স-আকারের পনির, বিয়ানিটোস, টমেটারওয়্যার যা ঘরে তৈরি টানানো মুরগির সাথে ভরাট, এবং একটি প্রাকৃতিক হাই-প্রোটিন লো-কার্ব-রেডি-টু-ড্রিঙ্ক (আইকনিকের মতো), কফির ঘন মিশ্রণের সাথে মিশ্রিত হয় are প্রোটিন সমৃদ্ধ আইসড কফির জন্য। '

- মলি কিমবল, আরডি, সিএসএসডি, পুষ্টি লেখক, নিউ অরলিন্সের স্পিকার এবং পরামর্শক

(গ) ক্রিয়েটিভ কমন্স https://flic.kr/p/avgiSe- এর মাধ্যমে অনুমতি সহ ব্যবহৃত ডেন্ড্রোইকা সেরুলিয়া

(গ) Dendroica সেরুলিয়া, মাধ্যমে অনুমতি সঙ্গে ব্যবহৃত ক্রিয়েটিভ কমন্স

“আপনি আমাকে প্রায়শই ধরতে ধরতে পারবেন, জৈব সবুজ শাকের রস এবং কিছু বীজ এবং বাদামের মিশ্রণ, চকোলেটের একটি দুর্দান্ত টুকরা, একটি মানের বার, বাদামের মাখনের প্যাকেটযুক্ত একটি ফলের টুকরা, চিয়া পুডিং, পপকর্ন, বহু-শস্য এবং বীজ ক্র্যাকার। আহ-ওহ, তালিকাটি আসলেই চলতে থাকে! '
- অ্যাশলে কফ আরডি, প্রতিষ্ঠাতা, দ্য এ কেএ শপার
ভাল, আপনি এটি বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শুনেছেন: আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পথে হ্যাক করতে পারেন।

সহজ কৌশলগুলি যা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সহজ করে তোলে; তবে আমরা যে প্রত্যেকটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছিলাম তার কাছ থেকে একটি জিনিস আমরা শুনেছি (এবং উপরের টিপসের অনেকগুলি অন্তর্নিহিত) হ'ল আপনার আঙ্গুলের উপরে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রস্তুত করা আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার সহজ উপায়। সেই প্রস্তুতিটি স্বাস্থ্যকর স্নাক ডেলিভারি পরিষেবাতে সাবস্ক্রাইব করে, আপনি রান্নায় খেতে পারেন এমন একটি মোড়ক তৈরি করে বা সুস্বাদু নতুন কনকোশন তৈরির জন্য আপনার কিছু পুরানো স্ট্যান্ড-বাইসে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি স্নেক করেই আসেন না কেন, এটি আপনার বিষয় up

আপনার সেরা পুষ্টি হ্যাক কি? আপনি কি কখনও পুষ্টির হ্যাক চেষ্টা করেছেন যা আপনার পক্ষে কাজ করে না? মন্তব্য আমাদের বলুন!

আপনি যদি সহজ এবং সুস্বাদু হোম স্ন্যাক ডেলিভারির পথে হ্যাক করতে চান তবে আপনার স্নাক ন্যাশন_ট__প্লেস_12345 এর নিখরচায় নমুনার জন্য অনুরোধ করুন এখানে ।