যে কোনও ডায়েটে আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স উপভোগ করার উপায় এখানে

একটি ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা

কিভাবে নতুন বরফ ব্রেকার পেতে

ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নির্বাচন করা জটিল হতে হবে না।



আসলে, আপনি যত বেশি ডায়েটের নিয়ম নিজের উপর চাপিয়ে দিন, আপনার ডায়েট তত বেশি কঠিন হতে পারে। এবং সর্বোপরি, যখন নিয়মগুলিতে ডাইটারদের কঠোরতর পরিবর্তন প্রয়োজন, পরিবর্তনের দাবি করা দরকার, তখন ডায়েট ব্যর্থতা প্রায়শই ঘটে বলে মনে হয়।

বিশেষজ্ঞরা একমত সেরা ডায়েটগুলি ছোট, বাস্তবসম্মত পরিবর্তনগুলি নিয়োগ করে — প্রায়শই যে কেউ ডায়েটের সময়কালের জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদে প্রতিশ্রুতি দিতে পারে এমন পরিবর্তনগুলি।

জটিল নিয়ম, বঞ্চনা এবং বিধিনিষেধগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে 'মননশীলতা' অংশটি চেষ্টা করুন। পার্টস মাইন্ডফুলেন্স কেবল দাবি করে যে ডাইটাররা মাপের পরিমাপকে সম্মান করে। এই ডায়েট অনুশীলনটি কাজ করে কারণ যে কেউ বাস্তবসম্মতভাবে মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে পারে এবং তারপরে সীমিত করে মাপের আকারের খাবারগুলি তারা ইতিমধ্যে খাওয়া উপভোগ করে। এই সহজ, কার্যকর কার্যকর নিয়ম যে কোনও ডায়েট শুরু করা সুখকর ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। (কেউ যদি তাদের চিনি না খাওয়ানোর নিয়মের বিরুদ্ধে কুকি না খেয়ে থাকে তবে তাদের কাউকে মারতে হবে না))



অংশ-নিয়ন্ত্রণের ডায়েট কৌশলটি সহজ শোনার পরে, এটি করা থেকে সহজ বলা যায়, বিশেষত, যখন স্ন্যাকিংয়ের বিষয়টি আসে। স্ন্যাক খাবারের উপর পরিমাপের ইউনিট আইটেম থেকে আইটেমের ক্ষেত্রে অনেক বেশি পরিবর্তিত হয়। কখনও কখনও আউন্স এবং অন্য সময় দেখবেন, আপনি গ্রাম, কাপ বা পরিমাণ মতো দেখতে পাবেন ((প্রত্যেকে যখন 23 টি আলু চিপগুলি গণনা করতে হবে, ঠিক তখনই তারা বিধিগুলি অনুসরণ করে?)

তদতিরিক্ত, কিছু প্যাকেজ পৃথক সহায়তার মতো দেখায় তবে সেগুলিতে সত্যিকার অর্থে 5 টি পরিবেশনাদি থাকে। এমন কি বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করুন পুষ্টির লেবেলগুলি বিভ্রান্ত হতে পারে; লোকেরা, বিশেষত যখন তারা অপ্রত্যাশিত থাকে, তাদের গড় খাদ্য লেবেলে পাওয়া সমস্ত নম্বর এবং শতাংশের প্রক্রিয়াজাতকরণে বেশ সময় থাকে। এসবের অর্থ কি?

আমরা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং যে কোনও ডায়েটের জন্য ট্রিটস সম্পর্কিত তথ্যমূলক চিট শীট তৈরি করেছি। ডায়েট-বান্ধব স্ন্যাক্সের তালিকা ছাড়াও, আমরা সঠিক পরিবেশনের মাপের চিত্র থেকে সহজে চিত্র উপস্থাপন করেছি। এই তালিকার সাহায্যে, কোনও ডাইটার বুঝতে পারে যে কোনও খাবারের কোনও নিয়ম ভঙ্গ না করে প্রতিটি জলখাবারের কতটা তারা উপভোগ করতে পারে।



ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা: মূল বিষয়গুলি

এই প্রাইমারে কিছু সর্বাধিক সাধারণ স্ন্যাক্স পরিবেশন করা মাপ দেয়। যদি আপনি এই বিকল্পগুলির অংশটি আয়ত্ত করেন তবে দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট সাফল্যের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি রয়েছে।

হুম্মাস এবং ভেজি

হুমমাস এবং তাজা শাকসব্জি কখনই কোনও স্নিকারকে সন্তুষ্ট করতে ব্যর্থ হয়। এছাড়াও, যদি আপনি হিউমাসের অংশগুলি দেখেন তবে এই সংমিশ্রণটি ডায়েটের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত স্বাস্থ্যকর নাস্তা হতে পারে।

হিউমাস, পুষ্টি-ঘন অবস্থায় ক্যালোরির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ রয়েছে। তাহিনী পেস্ট (তিলের বীজ দিয়ে তৈরি) সেই বৈশিষ্ট্যযুক্ত হিউমাস গন্ধ সরবরাহ করে তবে এটি ক্যালোরিগুলিতেও প্যাক করে। যাইহোক, হাম্মসের সমৃদ্ধি এটি অল্প অল্প অংশে অবিশ্বাস্যভাবে সন্তুষ্ট করে তোলে এবং সন্তুষ্টি খাদ্য সাফল্যের গোপনীয় হতে পারে। কোনও জলখাবার ডায়েট-বান্ধব হবে না যদি এটি আপনাকে ক্ষুধা বোধ করে; আপনি সম্ভবত আরও কিছু ক্যালোরি পরে দেওয়া এবং খাওয়া শেষ করবেন।

হিউমাসের একটি পরিবেশন:

  • চার টেবিল চামচ (হ্যাঁ, এটি প্রচুর পরিমাণে! একটু হুমাস অনেকটা এগিয়ে যায়))
  • প্রায় 100 ক্যালোরি রয়েছে , ব্র্যান্ড বা রেসিপি উপর নির্ভর করে। আপনার নির্দিষ্ট হিউমাসের জন্য পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করুন।
  • চারটি তারিখের মতো দেখাচ্ছে। একটি চামচ প্রায় তারিখের আকার। তাই হুমমাসের ডায়েট-বান্ধব পরিবেশন কোনও বাটিতে চারটি তারিখ coverাকতে সক্ষম হবে না।

ডায়েট বাদামের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা

বাদাম

বাদাম একটি ডায়েটের জন্য আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করে। এগুলি খাওয়া সহজ, তাদের কোনও রান্না বা প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই এবং আপনাকে পরিপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য তাদের প্রচুর প্রোটিন এবং পুষ্টি রয়েছে। বাদামের কেবলমাত্র সঠিক পরিবেশন আকারই খাওয়া হতে পারে যেখানে অনেক ভাল-ডাইটিং ডায়েটারদের মনে হয় তাদের অ্যাকিলিস হিল রয়েছে।

বেশিরভাগ বাদাম পরিবেশন করা:

সংস্থাগুলিতে কর্মী নিযুক্তকরণ কার্যক্রম
  • এক আউন্স।
  • প্রায় 160 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে মান্দারিন কমলার মতো লাগে। আপনি জানেন কীভাবে আপনি আপনার হাতের তালুতে পুরোপুরি কোনও মান্ডারিন কমলা কাটাতে পারেন? বাদাম পরিবেশন করে আপনার এটি করা উচিত।

ডায়েট পনিরের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স

পনির

আমরা বার বার একই কথা বলতে চাই না, তবে কিছু সাধারণ তথ্য পুনরাবৃত্তি না করে ঠিক সত্য। অন্যান্য স্ন্যাক্সের মতো, লোকেরা যদি তার প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারের সাথে কাজ করে তবে একটি ডায়েটের জন্য পনির পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর হবে। পনিরের স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং পরিমিতভাবে খাওয়া হলে এটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট পরিকল্পনার অংশ হতে পারে।

বেশিরভাগ চিজের পরিবেশন:

  • এক আউন্স।
  • প্রায় 120 ক্যালোরি রয়েছে।
  • মিনি স্টিকি নোটের প্যাকেজের মতো দেখাচ্ছে। যদি আপনার পনির স্যান্ডউইচগুলির জন্য প্রাক-কাটা হয় তবে আপনি ভাগ্যবান; একটি পরিবেশন আকার এক টুকরা হয়। (টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে থাকলে “

ভুট্টার খই

পপকর্নের পরিবেশনার সমান যা শুনলে সম্ভবত বেশিরভাগ প্রাণীদের কানে সঙ্গীত শোনা যায় sound এয়ার-পপড পপকর্ন একটি পুরো কাপের পরিবেশন আকারকে নিয়ে গর্ব করে এবং এটি আপনাকে প্রায় 30 ক্যালোরি ফিরিয়ে আনবে।

আপনার স্বাদে পছন্দ মতো লুকানো ক্যালোরি বোমাগুলি এড়িয়ে চলুন। স্পষ্টতই, মাখন এবং তেল আপনার ডায়েট ফিরিয়ে আনবে এবং সম্ভবত আপনার পপকর্নে ক্যালোরিগুলি দ্বিগুণ (কমপক্ষে) করবে। মশালার জারে যে খুব কিছু আসে তা হ'ল শূন্য-ক্যালোরির স্বাদের জন্য মেলা খেলা। হিমালয়ের লবণ, তরকারি গুঁড়া, শুকনো সরিষা, ওল্ড বে, পাকা লবণ, কাজুন সিজনিং, দারুচিনি এবং অন্য যে কোনও কিছু আপনার হৃদয়ের ইচ্ছার চেষ্টা করুন।

এয়ার-পপড পপকর্নের পরিবেশনা:

  • এক কাপ।
  • প্রায় 30 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে বেসবলের মতো। আপনার হাতে একটি বেসবল ধরে রাখার বিষয়ে চিন্তা করুন; এটি একটি মুষ্টিমেয় চেয়ে কিছুটা বেশি, তবে এটি বেশ দুটি মুষ্টিমেয়ও নয়।

প্রিটজেলস

আপনি আভিজাত্য প্রিটজেলটি যে কোনও জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন; এই কারণেই এটি কোনও অংশের আকারের চেহারা কেমন তা জানতে অর্থ প্রদান করে। যেহেতু প্রিটজেলগুলি সত্যই কাছাকাছি চলে আসে তাই এগুলি আকার এবং আকারের একটি আপাতদৃষ্টিতে অন্তহীন বিভিন্ন ধরণের আসে। কিছুগুলি ঘন এবং সুপার ক্রিস্পি আবার অন্যগুলি হালকা এবং প্রায় নরম। কিছু সুপার-সাইজের ব্যাগে আসে অন্যরা সবে-সেখানে পাউচে আসে।

প্রিটজেলের পরিবেশন:

  • এক আউন্স।
  • প্রায় 110 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে মান্দারিন কমলার মতো লাগে। ( হ্যাঁ, বাদাম পরিবেশন হিসাবে একই আকার।)

অ্যাভোকাডো টোস্ট

ভাগ্যক্রমে, টুকরো টুকরো করা রুটি অংশের আকারগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করা সহজ করে। আপনার কতটা অ্যাভোকাডো খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা কিছুটা কঠিন। অবশ্যই, অ্যাভোকাডোস আপনার পক্ষে ভাল তবে খুব ভাল কোনও জিনিসই ডায়েট নষ্ট করতে পারে।

অ্যাভোকাডো একটি পরিবেশন:

  • প্রায় 2 টেবিল চামচ।
  • প্রায় 50 ক্যালোরি রয়েছে।
  • আইসক্রিম স্কুপের স্কুপ বিভাগের মতো মনে হচ্ছে।

গোটা গমের রুটির এক টুকরোতে অ্যাভোকাডো পরিবেশন ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কাছে একটি নাস্তা পাওয়া গেছে যার মধ্যে প্রায় 120 ক্যালরি রয়েছে।

ট্রেল মিক্স

প্রত্যেকেই ট্রেইল মিক্স পছন্দ করে তবে এগুলি খাওয়ার কথা তাদের কতটুকু কম লোকই জানেন। ট্রেল মিশ্রণটি জটিল হয়ে ওঠে কারণ এটি বিভিন্ন জিনিসের সংমিশ্রণ। আপনি বাদাম পরিবেশন হিসাবে একই পরিমাণে খেতে পারেন, বা শুকনো ফলের পরিবর্তে অংশের আকারগুলি অনুসরণ করা উচিত? এবং যদি আপনার মিশ্রণটিতে চকোলেটগুলির বিরল বিটগুলির মধ্যে কোনও রয়েছে তবে এটি ডায়েটারদের জন্য আরও একটি জটিলতা উপস্থাপন করে।

বেশিরভাগ ট্রেইল মিক্সের পরিবেশন:

  • 1 আউন্স হয়।
  • প্রায় 131 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে মান্দারিন কমলার মতো লাগে। (পুরানো কমলা পরিমাপের কৌশল আবার আঘাত করে))

ডায়েট ওটমিলের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স

ওটমিল

workouts কাজ এ করতে

ওটমিল এমন একটি খাবারের মতো বলে মনে হয় যা প্রাকৃতিকভাবে স্বাস্থ্যকর যে এটি পরিবেশন আকারেরও প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার জন্য কিছুটা ভাল হয় তবে তা অবশ্যই আপনার পক্ষে খুব ভাল। তবে অন্য যে কোনও কিছুর মতো, অতিরিক্ত ওটমিল আপনার ডায়েট নষ্ট করতে পারে।

ওটমিল পরিবেশন করা:

  • 1 কাপ, রান্না করা হয়। (জল রান্না করে ও শোষণ করার সাথে সাথে ওটমিল বেড়ে ওঠে 1/ ১/২ কাপ রান্না করা ওটমিলটি প্রায় ১ কাপ ওটসিল তৈরি করে dry
  • প্রায় 160 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে বেসবলের মতো।

মিষ্টি সম্পর্কিত একটি নোট:

ভার্চুয়াল হ্যাপি আওয়ারটি কীভাবে হোস্ট করবেন

বেশিরভাগ লোক তাদের ওটমিলের সাথে একরকম মিষ্টি যুক্ত করে তবে এখানে ম্যাপেল সিরাপের একটি স্প্ল্যাশ এবং সেখানে এক চামচ মধু সত্যিই আপনার অদৃশ্য ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। (সুইটেনারের ক্যালোরিগুলি আপনাকে ভরাট না করে যোগ করে))

  • মধুতে 1 টেবিল চামচ প্রতি প্রায় 60 ক্যালোরি থাকে যা এক তারিখের মতো লাগে।
  • ম্যাপেল সিরাপে প্রতি 1 টেবিল চামচ প্রায় 50 ক্যালোরি থাকে যা একটি ছোট শট কাচের ভিতরে ফিট করে।
  • বেত চিনিতে প্রতি 1 টেবিল চামচ প্রায় 60 ক্যালোরি থাকে যা এক তারিখের মতো লাগে।

ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা: স্বতন্ত্রভাবে প্যাকেজড স্ন্যাকস

প্যাকেজড স্ন্যাকস, বিশেষত প্যাকেজগুলিতে কেবলমাত্র একটি পরিবেশনকারী থাকে, ডায়েট সচেতন খাওয়ার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ করে। প্যাকেজটি খালি হয়ে গেলে, আপনি জানেন যে আপনি শেষ করেছেন; আপনাকে বাদাম গুনতে হবে না বা কখন থামবে তা বের করতে হবে না। আপনি যখন সম্পন্ন করবেন, আপনি হয়ে গেছেন!

RawRev চকোলেট চিপ কুকি ময়দা ভেগান প্রোটিন বার

হ্যাঁ, চকোলেট এবং কুকি ময়দা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হতে পারে। স্বতন্ত্রভাবে মোড়ানো এই বারটি আপনার মিষ্টি দাঁত নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে। এই বারে থাকা স্বপ্নালু স্বাদগুলি আপনার যদি কম সীমাবদ্ধ সরবরাহ সরবরাহ করে তবে অতিমাত্রায় করা সহজ করে তুলবে।

ক্যালোরি: 180

পপকার্নার্স হোয়াইট চেডার

যদি আপনি চিপসকে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে ঝুঁকেন, তবে কেবল একটি পরিবেশনকারী ব্যাগগুলি ডায়েট সেভার হতে পারে। সন্তোষজনক ক্রাঞ্চের নিখুঁত অংশের জন্য নন-জিএমও পপকর্ন চিপগুলির সাথে সুস্বাদু উইসকনসিন চেডারকে একত্রিত করে পপকর্নরগুলি আরও ভাল করে।

চিপ নির্বাচন করার সময়, বিশেষ যত্ন সহ লেবেলগুলি পড়ুন। অনেকগুলি ব্যাগ যা দেখতে দেখতে কেবল একটির পরিবেশন করা আছে তার প্রায় ২-৩টি পরিবেশন রয়েছে।

ক্যালোরি: প্রতি 1-আউন্স ব্যাগে 130

বাইার্ডের ম্যাপেল ওয়েফার্স

আপনি যদি জানেন যে কখন চিপগুলি ছেড়ে যাবেন, তবে আপনি কখনই কুকিজের উপর ঝাঁকুনি থামাতে পারবেন না, তবে এই নিখুঁত 1 আউন্স ব্যাগ আপনাকে আপনার জলখাবার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এই কুকিগুলি সুস্বাদু, মজাদার গন্ধ সরবরাহ করে। ম্যাপেল সিরাপের সাথে ফ্রেঞ্চ টোস্টের একটি বাটরি টুকরো ভাবেন, একটি খাস্তা ওয়েফারের ক্রাঙ্কে রূপান্তরিত।

ক্যালোরি: প্রতি 1 আউন্স পরিবেশন করা 130

সানরাইপ ফল-থেকে-যেতে স্ট্রিপস

ফলের স্ট্রিপ এবং ফলের চামড়া দুর্দান্ত ডায়েট স্ন্যাক্স তৈরি করে। তবে, এই স্ন্যাকসগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা চিনি থেকে ফল পাওয়া গেলেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিতে অনুবাদ করে। প্রাক-প্যাকেজযুক্ত স্ট্রিপগুলি ভিটামিন-প্যাকযুক্ত সুবিধাগুলি এবং তাজা, ফলমূল স্বাদ সরবরাহের সময় 400 ক্যালরি মূল্যের শুকনো ফল খাওয়া থেকে বাঁচায়।

ক্যালোরি: 50

ফিল্ড ট্রিপ ম্যাপেল বিবিকিউ পোর্ক স্টিক St

মাংসের কাঠি সহ জলখাবারের কাঠিগুলি সহজেই অংশগুলি দেখতে। আপনি ঠিক কী পরিমাণে খাবেন এবং আপনি যতটা জলখাবার করেন ঠিক তা আপনার চোখ এবং পাকস্থলীর যথাযথ অংশগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় know ফিল্ড ট্রিপ থেকে আসা এই ম্যাপেল বিবিকিউ পোর্ক লাঠিগুলি বড় স্বাদ সরবরাহের জন্য সর্ব-প্রাকৃতিক স্বাদ ব্যবহার করে এবং আপনার প্রাতঃরাশের বিরতিতে উচ্চ প্রোটিন আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে।

ক্যালোরি: 90

ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স: ট্রিটস

লোকেরা নিজের কাছে থাকা জিনিসগুলি সম্পর্কে তিক্ত চিন্তাভাবনা বাড়ায় যখন অনেকগুলি ডায়েট ব্যর্থ হয়: কুকিজ, কেক, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য বহু ট্রিট যা আমাদের প্রতিদিন মুদি দোকানগুলিতে হতাশ করে। সংযমযুক্ত আচরণগুলি উপভোগ করে একটি টেকসই ডায়েটের ধারণাটি আলিঙ্গন করুন।

অফিসে করতে অনুশীলন

ডায়েট ডার্ক চকোলেটের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

কালো চকলেট

অল্প অল্প মিষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস পূর্ণ, ডার্ক চকোলেট স্বাস্থ্য সচেতন হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পদার্থের সাথে একটি সমৃদ্ধ ট্রিট সরবরাহ করে।

ডার্ক চকোলেট পরিবেশন:

  • এক আউন্স।
  • প্রায় 160 ক্যালোরি রয়েছে।
  • নিয়মিত, বর্গাকার স্টিকি নোটের মতো দেখতে।

বাদাম মাখন

সমৃদ্ধ এবং মসৃণ, বাদাম মাখন সুস্পষ্ট কারণে আমাদের তালিকার 'ট্রিটস' অংশে অবতরণ করে। একজন ডায়েটারের কাছে বাদামের মাখন খাওয়া আইসক্রিম খাওয়ার মতো।

বেশিরভাগ বাদাম মাখনের পরিবেশন:

  • দুটি টেবিল চামচ
  • প্রায় 190 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে ডিমের মতো লাগছে।

গ্রানোলা

গ্রানোলা একটি ধ্রুপদী স্বাস্থ্যকর নাস্তা, তবে এটি সাধারণত মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পরিপূর্ণ তাই আমরা বেশিরভাগ প্রাণীদের জন্য এটি একটি বিশেষ আচরণ বিবেচনা করছি।

সর্বাধিক গ্রানোলার একটি পরিবেশন:

  • 1/2 কাপ হয়।
  • প্রায় 150 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে মাঝারি আপেলের মতো লাগছে।

শুকনো ফল

মিষ্টি শুকনো ফলগুলি ডায়েটারদের জন্য বেশ চিকিত্সা হতে পারে যারা তাদের ক্যালোরিগুলি দেখার চেষ্টা করছেন। শুকনো ফল যেহেতু ভাল ... ফল ... এটি সহজেই ভুলে যাওয়া সহজ যে এটি এখনও ক্যালোরিতে পূর্ণ নয়। একটি মিছরি বারের চিনির বোঝার সমপরিমাণ পর্যাপ্ত কিসমিস খাওয়া এড়াতে আকারগুলি পরিবেষ্টনের সাথে লেগে থাকুন।

সর্বাধিক শুকনো ফলের পরিবেশন:

হোম টিম বিল্ডিং থেকে কাজ
  • 1/4 কাপ হয়।
  • প্রায় 140 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে মনে হচ্ছে একটি ছোট লাল নতুন আলুর মতো।

হিমায়িত দই

যখন অনেক লোক ডায়েট করে তারা ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্য ডায়েট খাবারের দিকে ঝুঁকতে থাকে। তারা স্বাস্থ্যকর বাছাই করছে তা জেনে কিছু লোক ভুলে যায় যে স্বাস্থ্যকর বিকল্পের বেশ কয়েকটি অংশ খাওয়া পুরো ক্যালোরি সংস্করণের মাত্র একটি অংশ খাওয়ার চেয়ে বেশি ভাল নয়।

হিমায়িত দইয়ের পরিবেশন:

  • প্রায় 1/2 কাপ।
  • প্রায় 114 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে মাঝারি আপেলের মতো লাগছে।

ডায়েট জন্মদিনের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

জন্মদিনের কেক

সত্যি? ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের তালিকায় জন্মদিনের কেক কেমন? ঠিক আছে, আমরা একটি বিষয় প্রমাণ করার জন্য কেক অন্তর্ভুক্ত করেছি: কোনও ডায়েট বাস্তবসম্মত না হলে সফল হতে পারে না।

আপনি পুরো বছরের জন্য দেওয়া প্রতিটি কেকের স্লাইসকে সত্যই প্রত্যাখ্যান করতে পারেন ... পাঁচ বছর একা ছেড়ে দিন? ঠান্ডা টার্কি যাওয়ার চেষ্টা করবেন না; আপনার কতটা কেক খাওয়া উচিত তা কেবল নির্ধারণ করুন এবং যখন অনুষ্ঠানটি ঘটে তখনই এটি খান।

ফ্রস্টিং সহ বেশিরভাগ কেকের পরিবেশন:

  • প্রায় 2 আউন্স।
  • প্রায় 240 ক্যালোরি রয়েছে।
  • দেখতে 3 ক্রাইনের মতো।

আপনি যে কসম খেয়েছেন তার জন্য কি স্বাস্থ্যকর নাস্তা রয়েছে? আপনি অতিরিক্ত ভালো হওয়ার চেষ্টা করার সময় এমন নাস্তাগুলির কথা শুনতে শুনতে আমরা আপনার আগ্রহ বোধ করি।

(পিএস - মিস করবেন না) 40% আপনার প্রথম ডিলাক্স বক্স অফ সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা!)

অতিরিক্ত সম্পদ: