আপনার সেরা দেহের জন্য স্ন্যাকস এবং ওয়ার্কআউটগুলি

পেক্সেলস-ফটো -606019

আপনি কি জানেন যে কেন টন ফিটনেস লক্ষ্য ব্যর্থ হয়?



একঘেয়েমি।

আপনি একই ক্লান্ত অনুশীলন করছেন, একটি ঝাঁকুনিতে আটকে যান। খুব শীঘ্রই, আগামীকাল সবসময় জিমে হিট করার জন্য একটি ভাল দিনের মতো মনে হয়। কিন্তু অনুমান করতে পার কি? আপনি আপনার ফিটনেস রুটিনে কিছুটা উত্তেজনা ফিরিয়ে আনতে পারেন।

আপনাকে একঘেয়েমি কাটাতে সাহায্য করার জন্য আমরা হার্ট-পাম্পিং, মজাদার ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা একসাথে এঁকেছি। আরও ভাল — আমরা প্রত্যেকে জুটি করেছি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা সঙ্গে workout যা আপনার শরীরকে (এবং আপনার মস্তিষ্ককে) একটি সন্তোষজনক পুরষ্কার সরবরাহ করে।



এই জুটিগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার কাছে 'এক হাজার বার্পি' বলার সময় পাওয়ার আগে আপনি সেই অনুশীলনের ঘাম ঝুঁকবেন।

স্ন্যাক এবং ভাস্কর্য # 1: পপচিপস নিউটার পাফস + রানিং বুটক্যাম্প

যদি আপনার নিয়মিত জগ আপনাকে সুইটিং এবং স্নিকার্সের তুলনায় নেটফ্লিক্স এবং পিজেগুলির জন্য আরও উত্সাহিত করে চলেছে, তবে এটি এখন চ্যালেঞ্জের জন্য সময় হতে পারে। এর জন্য, আমরা আপনাকে 'চলমান বুটক্যাম্প' দেব।

কিভাবে একজন দুর্দান্ত নির্বাহী সহকারী হবেন

কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে:



  • কিছু বন্ধু ধরুন। (তারা মজা ... এবং কিছু জবাবদিহিতা এনেছে।)
  • একটি মাইলেজ লক্ষ্য চয়ন করুন। (টফ মুডারের প্রশিক্ষণ কে নিতে চায়?)
  • আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিকল্পনা করুন। আপনি নিজের মাইলেজের লক্ষ্যে পৌঁছা পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে আরও কয়েক মাইল যোগ করে ছোট শুরু করুন।
  • একটি হুইসেল কিনুন। এই বাধ্যতামূলক.
  • দৌড়াতে শুরু করুন।

জলখাবার: পপচিপস নিউটার পাফস

2d_us_pc_np_4oz_explode_1000x1000_v1_pb-png_b1b106e68d9790f991fb44ef30572050

বুটক্যাম্প চালানো ক্ষুধায় কাজ করে তবে আপনি কিশোর বালক না হলে সম্ভবত ফরাসি ফ্রাই বা পিজ্জার প্রতি আপনার পাগল হওয়া উচিত নয়। এখন এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে এমন কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারবেন না যা উপভোগের মতো মনে হয় (তবে সত্যই তা নয়)। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের মনে নিখুঁত মিষ্টি, নোনতা এবং খাস্তাযুক্ত আচরণ রয়েছে: পপচিপস নিউটার পাফস।

হতাশ-হতাশাব্যঞ্জক, সদৃশ-সন্তুষ্ট পপচিপস ব্র্যান্ডের এই নতুন অফারটি চিনাবাদাম মাখনকে একটি সুবিধাজনক, নাস্তাযোগ্য পাফের মধ্যে প্যাক করে। এটি ঠিক — চামচ থেকে সরাসরি আপনার চিনাবাদামের মাখন খেতে হবে না। স্বাদযুক্ত পাফগুলির একটি পরিবেশনায় 130 ক্যালরি এবং 5 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, এটি একটি আদর্শ এপ্রিস-ওয়ার্কআউট ট্রিট করে তোলে।

কাজের সভাগুলির জন্য বরফ ব্রেকারের গেমস

এখন আপনাকে কিছুটা ক্র্যাঞ্চিংয়ের জন্য সেই শিসটিটি দীর্ঘায়িত করতে হবে।

স্ন্যাক এবং ভাস্কর্য # 2: সেলো হুইস্প পনির ক্রিস্পস + ক্রসফিট

ক্রসফিটের কাছ থেকে পাওয়া অ্যাড্রেনালিন জট আপনাকে আরও বেশি করে ফিরে আসতে সাহায্য করবে, বিরক্তিকর কিছু হওয়ার জন্য একেবারেই অবকাশ নেই।

ক্রসফিট চিরস্থায়ী গতি এবং তীব্রতা অন্তর্ভুক্ত করে। সংক্ষিপ্তসার: এটি আপনি সবচেয়ে চেষ্টা করবেন এমন সবচেয়ে উদ্দীপক এবং প্রাণবন্ত ওয়ার্কআউট। এবং যদি আপনি কিছু জ্যাকড ক্রসফিট ব্রোস (এবং মহিলা) দ্বারা ভয় পেয়ে থাকেন যা আপনি তাদের পেশী টিজ থেকে ফেটে যেতে দেখেছেন, না! প্রোগ্রামটি স্কেলযোগ্য, যার অর্থ আপনি নিজের আরাম জোন থেকে শুরু করতে পারেন এবং ফিটনেস নির্বান করার পথে কাজ করতে পারেন।

জলখাবার: সেলো ফিসফিস পরমেশান পনির এবং সেলো হুইস্পস চেডার পনির

প্যাকেজিং -80

এক্সিকিউটিভ সহকারী জন্য অন্য নাম

ক্রসফিটটি হ্রাস করার পরে আপনি লবণ কামনা করতে চলেছেন work এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ভাজা মুরগির দিকে যেতে হবে। কেবলমাত্র সেলো হুইস্পসের একটি সুবিধাজনক থলি ধরুন। এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সগুলি নোনতা, সন্তুষ্টিজনক এবং পরিষ্কার — এগুলি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর পনির এবং অন্য কিছু দিয়ে তৈরি।

এবং এই ক্রিপসগুলি অতি হালকা হলেও, তারা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি উদার ডোজ দিয়ে পূর্ণ করবে। আপনি যখন প্রথম দংশন করবেন তখন আপনার টিংগল পেশীগুলি আনন্দের সাথে দীর্ঘশ্বাস ফেলবে।

নাস্তা ও ভাস্কর্য # 3: নিরাপদ + ফেয়ারের চকোলেট চিপ অ্যাবির কুকিজ + এরিয়াল ফিটনেস

একটি ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ যা স্মৃতি তৈরি করার সময় আপনাকে চমত্কার কসরত পেতে সহায়তা করে, বায়ু ফিটনেস আপনাকে আক্ষরিক অর্থে ওয়ার্কআউট একঘেয়েমি থেকে বের করে আনবে।

পাইরেট, যোগব্যায়াম এবং ব্যালে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার মতো ক্রুশযুক্ত পূর্ণ-বডি ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের সময় এরিয়াল ফিটনেসে বিলাসবহুল হ্যামকটিতে ভারসাম্য জড়িত। আপনি যে পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করবেন তা আপনার ভঙ্গি নর্তকী-সোজা এবং আপনার মূল শিলাটিকে শক্ত করে তুলবে। এছাড়াও, বায়ু সুস্থতা এত মজাদার, আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি নিজের কাজ করার লক্ষ্যটিও সন্তুষ্ট করছেন।

জলখাবার: নিরাপদ + ফেয়ারের চকোলেট চিপ অ্যাবির কুকিজ

Kidsstuff_abbys_chocchip_front_1024x1024

বায়ু ফিটনেসের মতো কৌতুকপূর্ণ একটি ওয়ার্কআউট সমানভাবে ক্রীড়নশীল জলখাবারের দাবি রাখে। কীভাবে ‘চকোলেট চিপ কুকি’র লড়াই?

না, আমরা পাগল নই! নিরাপদ + ফেয়ার আসলে একটি স্বাস্থ্যকর কুকি তৈরি করে যা আপনাকে খাওয়ার খারাপ লাগবে না। তাদের চকোলেট চিপ অ্যাবির কুকিজ পুরো গমের ময়দা এবং নন-জিএমও উপাদানগুলি থেকে তৈরি। কুকিগুলিতে কদর্য ট্রান্স ফ্যাট নেই এবং একটি পরিবেশনায় কেবল 120 ​​ক্যালোরি রয়েছে।

নাস্তা ও ভাস্কর্য # 4: ফলের ক্যান্ডিজ + স্পিনিং

যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করছেন, কেবল আপনার বেহায়া কাটাকাটি প্রশিক্ষককে বলুন। তিনি আপনার সমস্যা স্থির করবে।

আপনার ফিটনেস রুটিন মেশানোর জন্য স্পিনিং দুর্দান্ত। আপনি উত্সাহী সংগীত, ধ্রুবক চলন এবং উত্সাহিত ব্যক্তিদের দ্বারা পূর্ণ একটি শ্রেণীর শক্তি উপভোগ করতে পারেন। স্পিনিং শৈশবকালীন সমস্ত বাইক চালানোর মজাদার মনোরঞ্জন করে, তবে এটি আপনি যে খারাপ বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মতো ঘামও বানাবে।

জলখাবার: টরি এবং হাওয়ার্ড বিভিন্ন ধরণের স্বাদযুক্ত হার্ড ক্যান্ডিজ এবং ডালিম এবং নেকটারাইন চিউই ফ্রুটস

thassortedchews_900x550

জৈব সুইটেনার এবং বিটরুটের রস এবং ব্ল্যাকক্র্যান্টের মতো পুষ্টিকর উপাদানগুলি ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, টরি ও হাওয়ার্ডের আনন্দদায়ক ফলের ক্যান্ডিসগুলি কোনও ঘামযুক্ত স্পিনিং সেশনের জন্য সতেজ সওয়াব দেয়। ক্যান্ডিগুলির কোনও কৃত্রিম রঙ, জিএমও বা কর্ন সিরাপ নেই, তবে তারা আপনার মিষ্টির জন্য পোষ্ট-ওয়ার্কআউট অভীষ্ট রাখতে যথেষ্ট ফলের স্বাদ সরবরাহ করে। এগুলি ভিটামিন সি এর একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করে

স্ন্যাক এবং ভাস্কর্য # 5: রাইজ বডি সোর্স ক্রিম এবং পেঁয়াজ ক্রিস্প + প্যাডেল-বোর্ডিং যোগ

আপনার যোগব্যায়ামটিকে ওয়াটারফ্রন্ট এ নিয়ে উত্তেজনাপূর্ণ রাখুন। প্যাডেল-বোর্ডিং যোগ কোনও যোগব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। বোর্ডে থাকার জন্য এটি তীব্র ফোকাস প্রয়োজন, তাই আত্মতৃপ্তির জন্য শূন্য স্থান রয়েছে। প্রতিটি বিশ্রী স্প্ল্যাশ আপনাকে ফিরে পেতে আবার চেষ্টা করতে উত্সাহিত করবে।

জলখাবার: রাইজ বডি সুর ক্রিম এবং পেঁয়াজ কুঁচি

91oetq-osML-_sl1500_

ওয়ার্কআউট কাজ করতে

ভারী জাঙ্ক ফুডের সাথে আপনার চক্রগুলি ওজন করবেন না। পরিবর্তে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর রাইজ বাডি সুর ক্রিম এবং পেঁয়াজ ক্রিস্প ব্যবহার করে দেখুন। এই ক্রিপগুলিতে কোনও চিটচিটে আলু চিপের সমস্ত স্বাদ থাকে তবে তারা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে ছাড়বে। ক্রিপসগুলি ট্রান্স ফ্যাট ছাড়াই বেকড হয় এবং এগুলি আঠালো-মুক্ত এবং একেবারে সুস্বাদু।

নাস্তা ও ভাস্কর্য # 6: জলদস্যুদের বুট বয়সী হোয়াইট চেডার পাফস + জুমবা

আপনি যদি কিছুটা নাচতেও পছন্দ করেন তবে জুম্বা আপনার জন্য অনুশীলন। জুম্বা আপনাকে নিয়মিত বায়ুবিদ্যার ক্লাসে কখনও দেখেনি এমন নড়াচড়া শিখিয়ে দেবে। উদ্দীপনাবদ্ধ, নির্বিঘ্নিত রুটিনগুলি আপনার শরীর এবং আপনার মনকে নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত করবে। এছাড়াও, সঙ্গীত সঙ্গীত আপনাকে পাম্প করবে। ওয়ার্কআউট শেষ হয়ে গেলে আপনি এমনকি দু: খিত হতে পারেন।

বড়দের জন্য আপনার গেমগুলি জানুন

জলখাবার: পাইরেটের বুটি বুড়ো হোয়াইট চেডার পাফস

91khkgwdo-l-_sl1500_

আপনার নতুন জুম্বা লুঠির পাইরেটের লুঠির একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার প্রাপ্য। এই হালকা হিসাবে এয়ার চেডার পাফগুলি স্বাস্থ্যকর চাল এবং কর্ন থেকে তৈরি হয়, এবং সত্যিকারের বয়স্ক সাদা চেডারও। এর অর্থ আপনি আসলে একটি না খেয়েই পনির পুরো চাকাটির সমস্ত স্বাদ পেতে পারেন। স্ন্যাকসগুলি আঠালো-মুক্ত এবং কোনও কৃত্রিম রঙ বা সংরক্ষণকারী থাকে না। এছাড়াও, জলখাবারগুলি আপনার অনুমানের মতো হালকা, প্রতি পরিবেশনায় কেবল ১৪০ ক্যালোরি রয়েছে। আপনি পুরোপুরি কিছু খেতে পারেন এবং জুম্বার দ্বিতীয় রাউন্ডে যেতে পারেন।

স্ন্যাক এবং ভাস্কর্য # 7: দ্বিতীয় প্রকৃতি ডার্ক চকোলেট পুষ্ট মেডেল + ব্যার

ব্যারার সাথে আশ্চর্যজনক আকারে নেওয়ার সময় আপনার অভ্যন্তরীণ বলেরিনা চ্যানেল করুন। এই ওয়ার্কআউটটি আপনার পাইলেট ক্লাসের মধ্যে ক্রসের মতো এবং যখন আপনি 8 বছর বয়সেছিলেন তখন আপনি যে ব্যালে পাঠ করেছিলেন (বা বোঝাতে চেয়েছিলেন) took পদক্ষেপগুলির জন্য ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শক্তি প্রয়োজন এবং আপনি যখন আপনার ব্যার পেশী তৈরি করেন তখন আপনার অঙ্গগুলি সুদৃশ্য এবং ওজনহীন বোধ করতে শুরু করবে। আপনি কেবল নির্লজ্জভাবে এই চিতাবাঘ সর্বত্র পরিধান করার আকাঙ্ক্ষা বিকাশ করতে পারেন। (এটা তুমি অর্জন করেছো!)

জলখাবার: দ্বিতীয় প্রকৃতি ডার্ক চকোলেট পুষ্ট মেডেল

81nhpr99hkl

একটি হালকা মিষ্টি, গভীর পুষ্টিকর নাস্তার মিশ্রণ হ'ল কম-প্রভাবিত বার সেশনের পরে আপনার শরীরটি আকুল হবে। দ্বিতীয় প্রকৃতির স্বাস্থ্যকর মেডলে বৈশিষ্ট্যযুক্ত প্রোটিন-প্যাকড চিনাবাদাম এবং বাদাম, সমৃদ্ধ গা dark় চকোলেট এবং শুকনো শুকনো ক্র্যানবেরি। এই মিশ্রণটি আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে।